Autotraining pro vegetativně-vaskulární dystonii

Home -> Psychoterapeutické metody -> Autotraining pro vegetovaskulární dystonii

Autotraining - výcvik zaměřený na sebe, za účelem oslabení paměti nemoci, formování pozitivního obrazu, normalizace toku duševní energie, a co je nejdůležitější - harmonie PS (psychická energie) s EV (Energy of the Universe).

Je pro VSD-shnik nutný automatický výcvik? Samozřejmě. V jistém smyslu je mantra VSD-shniku ​​totéž auto-školení, když si musíte v určitých časových intervalech připomenout, že jste zdravější a že příznaky VSD jsou pozadu.

Sebeřízený trénink je také DMEP (dýchání s manuálním buzením), ve kterém musíte také mentálně vyslovovat pozitivní slova a výrazy zaměřené na oslabení paměti nemoci a formování nových pozitivních kvalit.

Od doby, kdy I. Schultz navrhl auto-výcvik, uplynulo hodně času, ale význam tohoto typu školení se pouze zvyšuje. Někdo opravdu dokáže dosáhnout skutečného pokroku díky auto-školení, a někdo, jak se říká, zůstává na stejném místě bez jakékoli tendence k pokroku.

Co se děje? - ptáte se, - technika auto-tréninku je velmi jednoduchá. Existuje několik důvodů a hlavním důvodem není nedostatek patřičné trpělivosti a vytrvalosti. Hlavní věc je nedostatek kombinace prvků auto-tréninku s jinými typy účinků na tělo. Například dýchání a vizualizace!

To znamená, že to jen naznačuje, že vaše tepnové cévy se rozšiřují a krevní tlak klesá, a aniž by něco jiného, ​​není to úplně v pořádku. Je mnohem lepší, když se prvky selfhypnózy spojí s dýchacími cvičeními, když při výdechu musíte mentálně vyslovit jednu nebo druhou kladnou frázi.

Je to taková pravidelná taktika, která velmi rychle utvoří pozitivní dominanty, oslabí paměť nemoci, dá důvěru v sebe, svou sílu.

Autotraining lze také považovat za běžnou relaxaci (relaxaci), když ležíte nebo sedíte v pohodlném křesle, musíte mentálně vyslovovat poučná slova, která přispívají k relaxaci svalů celého těla.

Díky auto-tréninku je možné přerušit tok negativních impulzů přicházejících z formovaných dominancí (fokus excitace).

Autotraining je relaxací nejen svalového systému těla, ale také mentálního systému, který pod vlivem tohoto pravidelného tréninku výrazně zlepšuje jeho práci, harmonizuje s EV (Energy of the Universe).

Pod vlivem auto-tréninku je aktivována síla vůle umístěná v mysli: osoba se stává rozhodnější, asertivnější a více se spoléhá na své vnitřní síly.

Mnoho příznaků VSD je tvořeno podmíněným reflexním spojením s některými podněty a je to auto-trénink, který pomáhá přerušit toto spojení nebo v každém případě jej výrazně oslabit..

Technika auto-tréninku je velmi jednoduchá: když lháte nebo sedíte, dosáhnete stavu maximální relaxace a teprve poté procvičujete prvky potvrzení (mentálně mluvící pozitivní slova nebo výrazy, které se mohou měnit v závislosti na cíli). Například u hypertonického typu VVD má smysl mentálně říci, že krevní cévy se rozšiřují a vysoký krevní tlak se postupně snižuje.

Autotraining pro depresi a neurózu

Panický útok je vypuknutí bezpříčinných obav a zážitků, které jsou doprovázeny různými druhy fyzických a mentálních ukazatelů. Projevují se v mentální a behaviorální aktivitě..

Přestože se předpokládá, že záchvat paniky je důsledkem narušení funkcí nervového systému, nebojte se. V takové situaci může být také zcela zdravý člověk. Důvodem může být určité životní prostředí nebo zvýšená duševní a psychologická práce. Lidé nevědí, jak se uvolnit a uklidnit se ve stresující situaci. Mnoho lékařů doporučuje pro záchvaty paniky použít automatický výcvik..

Známky záchvatu paniky

Chcete-li vyvinout správnou léčbu, musíte určit, jak závažná je panická porucha. K takovému útoku může dojít v důsledku skutečného nebezpečí pro lidský život. Někdy se objeví fiktivní důvod, který je vytvořen na podvědomé úrovni..

Důležité! Pokud včas nevyhledáte pomoc odborníků, může se taková porucha vyvinout v chronickou formu nebo vést k duševním onemocněním..

Pokud je vybráno správné zacházení, je to příležitost k úplnému zotavení. Aby se snížily nebo úplně odstranily známky útoku, je nutné pomoci člověku obnovit kontrolu nad jeho vlastní psychikou.

Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné příznakům, které se vyskytují během infarktu. To však neznamená, že pacient má srdeční problémy. Výsledkem panického útoku je často porucha nervového systému a mozku.

Charakteristickým rysem takové choroby je vypuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit ve formě takových tělesných příznaků:

• Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
• Zvýšené pocení;
• Chvění svalů, pocity chladu;
• Krátkodobé pocity tepla;
• Fyzický nebo dystonický třes;
• Dušnost, pocit nedostatku vzduchu;
• Astmatické záchvaty;
• Bolest v břiše s ozářením v levé polovině hrudní kosti;
• Poruchy stolice;
• Záchvaty nevolnosti a zvracení;
• Časté močení;
• Pocit „hrče“ v krku;
• Znecitlivění a brnění v pažích a nohou;
• Poškozená chůze;
• Poškozený sluch a zrak;
• Závratě, podmínky téměř omdlévající;
• Vysoký krevní tlak.

V některých případech je takové onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:

• Pocit ztráty reality;
• Odloučení od osobních mentálních funkcí;
• Neschopnost jasně uvažovat;
• Strach ze ztráty kontroly nad vlastními činy;
• Strach ze smrti;
• Porucha funkce spánku.

Pozornost! S projevy výše uvedených příznaků je lepší vyhledat pomoc lékaře. V závislosti na závažnosti poruchy bude předepsán lék nebo jen použití auto-tréninku v případě panického záchvatu.

Původ auto-tréninku

Taková léčba některých poruch nervového systému, jako je auto-trénink, vznikla ve třicátých letech dvacátého století. Autorem této techniky je známý psycholog a psychoterapeut z Německa, Johann Schulz. V roce 1932 navrhl metodu jako léčbu psychologických poruch. V budoucnu byly na základě jeho metod vyvinuty různé metody ke zlepšení kvality lidské psychiky a fyzických funkcí.

Co je ošetřeno automatickým tréninkem?

Po dostatečně dlouhou dobu používání různých typů auto-tréninku od útoků bylo možné stanovit, že tato léčebná metoda nedává pozitivní účinky, a v některých případech může vést k negativním výsledkům u nemocí, jako je hysterie, psychastenie, hypochondrický syndrom, obsedantně-kompulzivní malátnost.

Pozitivní účinek lze pozorovat při léčbě auto-tréninku záchvatů paniky u pacientů s onemocněními, jako je neurastenie, psychosomatická onemocnění, deprese, emoční stres.

Pomocí auto-tréninku se léčí nervové poruchy, ale pouze v případě, že nedojde ke krizi. Například, když má pacient záchvat paniky, pak auto-výcvik pomůže dostat pryč od něj. V případě exacerbace by měl pacient sedět tiše a pokusit se o ničem přemýšlet.

Také auto-trénink ze strachu s pozitivním účinkem se používá k léčbě poruch, jako jsou:

• bronchiální astma;
• počáteční fáze hypertenze;
• dušnost;
• angina pectoris a tachykardie;
• malý pozitivní výsledek lze pozorovat při léčbě žaludečních vředů.

Pozornost! Hlavně s pomocí auto-tréninku jsou psychosomatické poruchy léčeny. Léčba VVD touto metodou musí být prováděna po celou dobu, s výjimkou momentů krize.

Stojí za zmínku, že před zahájením léčby auto-tréninkem musíte pochopit skutečný důvod výskytu panického záchvatu. Například, pokud máte na mysli těžkou depresi, pak tato metoda pravděpodobně nebude nápomocna. Aby měla léčba pozitivní účinek, pacient by neměl být velmi podrážděný, musí se uvolnit a zajímat se o to, co slyší od lékaře, a nesmí se s ním hádat..

Pokud jste si jistí, že jste toho schopni, máte autogenní depresi v mírné formě. V takovém případě vám technika automatického tréninku opravdu pomůže. Lidé, kteří skutečně trpí takovými poruchami, prostě nevědí, jak relaxovat a poslouchat specialistu, takže jim auto-výcvik nepomůže..

Důležité! Nepoužívejte školení pro obavy spojené s porušováním jejich vlastního zdraví. Pokud někdo vrazil do hlavy, že je nemocný, například s rakovinou nebo AIDS, pak je těžké ho přesvědčit o opaku. Výsledkem je, že použití automatického výcviku v takovém záchvatu paniky je zcela zbytečné..

Je pro záchvat paniky nutný automatický výcvik?

Úzkostné poruchy nejsou abnormality. Naše psychika někdy není připravena na přetížení. V tomto případě jsou v mozku blokovány emoce, myšlenky, pocity a vše, co se nashromáždilo, se projevuje jako příznaky vegetativní-vaskulární dystonie. Tento stav můžete nazvat záchvat paniky. S podobnou odchylkou ve fungování nervového systému je lidské tělo vždy zdůrazněno. Svaly přicházejí v tónu, mozek aktivně funguje, adrenalin přesahuje normální limity..

Člověk hledá východisko z této situace a nejprve vezme sedativa (což odpovídá doporučením odborníků). Panické útoky se však vracejí.

Po nějaké době pacient stále zjistí, že existuje autogenní výcvik (jinými slovy autotraining) a že může být použit při léčbě záchvatů paniky. Při použití auto-tréninku se pacient učí ovládat svůj vlastní nervový systém a pocity, které jsou důležité pro poznání jeho vnitřního stavu, a v důsledku toho pro ochranu před záchvaty paniky.

Auto Training Action

Po záchvatu paniky auto-trénink pomáhá uklidnit se díky účinkům relaxačního účinku a self-hypnózy. Naučíte se doma odpočívat a uklidnit se a poté tyto dovednosti podle potřeby využívat. Jen relaxace však nestačí. Musíte se naučit dávat příkaz svému vlastnímu mozku, aby se uklidnil.

Pokud však pocity překračují normu, je pro takové týmy obtížné se dostat do podvědomí, protože vzrušený mozek se snaží najít způsob, jak se vypořádat s velmi přitažlivým nebezpečím. Jinými slovy, povíte mozku, aby se uklidnil, a to nefunguje, protože podvědomě věříte, že jste v nebezpečí. Obzvláště když jste opakovali panické útoky a boj proti fóbie a řízení vlastního státu se stal nedílnou součástí života.

Při provádění některých specializovaných úkolů auto-tréninku na neurózu je možné odstranit bezvědomou obranu, která zabraňuje vyléčení záchvatů paniky. Pacient upadá do mírného nebo mírného stavu tranzu, díky kterému takové pozitivní postoje jako „jsem v pořádku“, „nic mi vadí“ atd. dostal příležitost dosáhnout podvědomí.

Když zvládnete automatické tréninkové dovednosti při záchvatech paniky, budete moci:

• Uvolněte nervové napětí;
• Získejte přístupy k duchovním potenciálům;
• Psychologicky buďte připraveni na pravděpodobné stresové situace;
• Ovládejte své pocity (i při záchvaty paniky);
• Vlastní návrh toho, co je nutné k tomu, aby se stav vrátil k normálu.

Trance je prospěšný. U lidí dochází k nedobrovolnému tranzu každých 1,5 až 2 hodiny, v tomto bodě jsou v mozku všechny obdržené informace „rozloženy“ na policích. Tento efekt lze pozorovat, když o tom přemýšlíte a nevšimnete si, že uběhlo hodně času. Přichází pocit lehkosti, jako by z duše padl kámen. Právě ve tranzu je realizován vliv příkazových slov na podvědomí. Pouze v tomto případě se tým uklidní.

Výsledek

Pokud se pravidelně účastníte auto-tréninku na panické poruchy, v průběhu času je blok odstraněn z psychologických zablokování v podvědomí.

S náležitou pozorností se lidské vědomí dokáže vyléčit samo o sobě:

• Použití relaxace pomůže snížit signály vnímavého nervového systému;
• Získáte přístup ke svým vlastním schopnostem, což dá sílu;
• Díky povelům a postojům se mění behaviorální charakteristiky..

Jakmile zažijete účinky auto-tréninku, získáte důležitou, nezapomenutelnou dovednost. V budoucnu tato zkušenost žije na vaší úrovni reflexů.

Jak často mohu použít školení?

Autotraining lze použít kdykoli a bezpočet časů. Pokud k této léčbě přistoupíte s vytrvalostí, uvidíte schopnost ovládat své pocity, chování, náladu. Čím častěji to děláte, tím více zkušeností. Během půlměsíce si všimnete snížení úzkosti. To je velké plus v řešení problémů..

Při přidávání nespavosti k záchvatům paniky použijte automatický trénink v noci. Rovněž provádějte auto-školení během přestávky na oběd, abyste obnovili sílu.

Cvičení se nejlépe provádí při ležení. Pokud to není možné, použijte židli. Posaďte se pohodlněji, opřete hlavu dozadu a položte ruce dolů, natáhněte nohy dopředu. Může zakrýt oči.

V okamžiku uvolnění svalů se soustředíte na některé pocity. To svým způsobem vede k hypnóze. V tomto okamžiku dáte podvědomé mysli příkaz zaměřený na uklidnění a jistotu. To je základ auto-školení. Čte se speciální text, který uklidňuje nervový systém..

V tomto ohledu se rozlišují následující fáze automatického tréninku pod stresem:

1. Relaxace.
2. Autosugesce.
3. Ukončení tranzu.

Můžete si stáhnout různé videonávody, které vám pomohou naučit se základy auto-školení. Pro cvičení můžete přidat dechové cvičení s manuální výživou energie..

zjištění

Panické záchvaty postihují nejen lidi s onemocněním nervové soustavy, ale také prostě upadají do obtížné životní situace. Psychiatr nebo psychoterapeut může pomoci při výuce, jak používat metodu, jako je auto-výcvik v léčbě záchvatů paniky.

Taková léčba má mnoho výhod: ve stresových situacích můžete ovládat svůj vlastní podvědomí a v případě potřeby se naučit, jak zvládat své pocity. Psychoterapeuti doporučují autotraining, aby zmírnili úzkost a stres, protože je neškodný a má dobrý výkon..

Autotraining v vegetativně-vaskulární dystonii

Home -> Psychoterapeutické metody -> Autotraining pro vegetovaskulární dystonii

Autotraining - výcvik zaměřený na sebe, za účelem oslabení paměti nemoci, formování pozitivního obrazu, normalizace toku duševní energie, a co je nejdůležitější - harmonie PS (psychická energie) s EV (Energy of the Universe).

Je pro VSD-shnik nutný automatický výcvik? Samozřejmě. V jistém smyslu je mantra VSD-shniku ​​totéž auto-školení, když si musíte v určitých časových intervalech připomenout, že jste zdravější a že příznaky VSD jsou pozadu.

Sebeřízený trénink je také DMEP (dýchání s manuálním buzením), ve kterém musíte také mentálně vyslovovat pozitivní slova a výrazy zaměřené na oslabení paměti nemoci a formování nových pozitivních kvalit.

Od doby, kdy I. Schultz navrhl auto-výcvik, uplynulo hodně času, ale význam tohoto typu školení se pouze zvyšuje. Někdo opravdu dokáže dosáhnout skutečného pokroku díky auto-školení, a někdo, jak se říká, zůstává na stejném místě bez jakékoli tendence k pokroku.

Co se děje? - ptáte se, - technika auto-tréninku je velmi jednoduchá. Existuje několik důvodů a hlavním důvodem není nedostatek patřičné trpělivosti a vytrvalosti. Hlavní věc je nedostatek kombinace prvků auto-tréninku s jinými typy účinků na tělo. Například dýchání a vizualizace!

To znamená, že to jen naznačuje, že vaše tepnové cévy se rozšiřují a krevní tlak klesá, a aniž by něco jiného, ​​není to úplně v pořádku. Je mnohem lepší, když se prvky selfhypnózy spojí s dýchacími cvičeními, když při výdechu musíte mentálně vyslovit jednu nebo druhou kladnou frázi.

Je to taková pravidelná taktika, která velmi rychle utvoří pozitivní dominanty, oslabí paměť nemoci, dá důvěru v sebe, svou sílu.

Autotraining lze také považovat za běžnou relaxaci (relaxaci), když ležíte nebo sedíte v pohodlném křesle, musíte mentálně vyslovovat poučná slova, která přispívají k relaxaci svalů celého těla.

Díky auto-tréninku je možné přerušit tok negativních impulzů přicházejících z formovaných dominancí (fokus excitace).

Autotraining je relaxací nejen svalového systému těla, ale také mentálního systému, který pod vlivem tohoto pravidelného tréninku výrazně zlepšuje jeho práci, harmonizuje s EV (Energy of the Universe).

Pod vlivem auto-tréninku je aktivována síla vůle umístěná v mysli: osoba se stává rozhodnější, asertivnější a více se spoléhá na své vnitřní síly.

Mnoho příznaků VSD je tvořeno podmíněným reflexním spojením s některými podněty a je to auto-trénink, který pomáhá přerušit toto spojení nebo v každém případě jej výrazně oslabit..

Technika auto-tréninku je velmi jednoduchá: když lháte nebo sedíte, dosáhnete stavu maximální relaxace a teprve poté procvičujete prvky potvrzení (mentálně mluvící pozitivní slova nebo výrazy, které se mohou měnit v závislosti na cíli). Například u hypertonického typu VVD má smysl mentálně říci, že krevní cévy se rozšiřují a vysoký krevní tlak se postupně snižuje.

Vegetativně-vaskulární dystonie (VVD) je ve skutečnosti neuróza, doprovázená dysfunkcí autonomního oddělení periferního nervového systému a orgánů, jejichž práce je regulována autonomním nervovým systémem. Pro zlepšení pohody pacienta s VVD je nezbytné nejprve uvést jeho nervový systém do normálního stavu. Zvažte, jak to můžete udělat doma, bez speciálních léků.

Léčba VVD je vždy komplexním přístupem, včetně drogové terapie a tříd s psychoterapeutem, správné výživy a fyzioterapeutických cvičení a revize životního stylu. To znamená, že bez kvalifikované lékařské péče není možné léčit VVD, samozřejmě, ale je možné zmírnit váš stav a zlepšit účinnost léků předepsaných lékařem doma pomocí následujících metod:

• Správná výživa.
• Fyzická cvičení.
• Plný odpočinek.
• Lidové metody.
• Autotraining.

Lidé s VSD musí jíst lehké a bohaté na vitamíny, makro- a mikroelementy a také pít hodně tekutin. V každodenní stravě musí být přítomny tyto potraviny:

• Kuřecí maso.
• Telecí játra.
• Ryby (makrely, sledě, losos).
• Banány.
• Čerstvá rajčata.
• Zelí.
• Citrus.
• Zeleň.
• Rostlinný olej.
• Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• hnědá rýže.
• Křupavý chléb.
• Klíčící pšenice.
• Fazole.

Všechny tyto produkty obsahují látky, které nervový systém potřebuje: mastné kyseliny, vitaminy B, kyselinu askorbovou a listovou, vápník a hořčík. Kromě toho byste měli omezit používání živočišných tuků a snadno stravitelných cukrů. Měli byste také zcela opustit alkohol, silnou kávu a čaj, sodovou vodu.

Fyzioterapeutická cvičení (LFK) jsou nedílnou součástí léčby autonomních poruch. Soubor správných a bezpečných cviků pro cvičební terapii může vybrat pouze odborník na základě celkového stavu pacienta a typu VVD (hypotenzní nebo hypertenzní). Například lidé náchylní k hypertenze jsou kontraindikováni při skákání, rychlém běhu a silovém tréninku. Hypotenzivy musí také zvýšit tón těla a krevních cév střídáním cvičení s akcelerací a relaxací. Proto můžete sami, bez rady lékaře, dělat jen to, co je povoleno s jakýmkoli typem VSD:

• Obecná posilovací cvičení. Může to být běžné ranní cvičení, které ovlivňuje většinu svalů lidského těla..
• Dechová cvičení.
• Wellness plavání.
• Pěší turistika v parku nebo jogging.

Kromě toho je u vegetativních poruch velmi užitečná kontrastní sprcha..

Spánek je považován za nejlepší lék pro nervový systém, takže pacienti s VSD musí spát nejméně 8 hodin denně. Tento stav je povinný, a dokonce ani nejmodernější způsoby léčby nepomohou vyrovnat se s nemocí, pokud člověk nemá zdravý spánek. Abychom usnadnili usínání a posílili spánek, neměli byste se ve večerních hodinách přejídat a pít hodně tekutin a dobře vyvětrat ložnici..

Kromě toho nezapomeňte na zbytek. U VSD je velmi důležité být schopen relaxovat a přepínat. Nemůžete vyčerpat své tělo prací přesčas, v případě dětí je nelze přetížit mnoha sekcemi a kruhy. Víkendy se přednostně tráví venku a roční dovolené jsou v příjemném místě, kterým může být dokonce i dům v obci. Mořská letoviska a horké podnebí však nejsou dobrou volbou pro lidi s vegetativními poruchami, protože prudká změna klimatu může vyvolat zhoršení nemoci..

Pro usnadnění pohody pacientů s VVD má alternativní medicína mnoho metod. Mezi nimi můžeme rozlišit několik nejjednodušších a cenově dostupných:

• Příjem odvarů z rostlin s uklidňujícím účinkem. Mezi ně patří mateřská, valeriánská, máta, meduňka, třezalka tečkovaná atd..
• Zlepšení lidových prostředků na základě včelařských produktů (med a propolis).
• Použití bylinných přípravků, které mají příznivý vliv na autonomní nervový systém. Může to být tinktura z Eleutherococcus, odvar z citronové trávy a ženšenu.

V poslední době se léčba VVD podle Kurpatovovy techniky stala velmi populární. Základem této techniky je úplné přehodnocení jejich stavu, překonání pochybností, zbavení obav z nemoci, lékařů a zdravotnických zařízení. Toho lze dosáhnout pomocí speciálního auto-výcvikového programu..

Autotraining pro VSD a neurózu je výcvik zaměřený na sebe. Jeho cílem je snížit paměť nemoci, vytvořit nový pozitivní obraz, regulovat energii myšlení a dosáhnout hormonální rovnováhy mezi psychickou energií (PS) a energií vesmíru (EV)..

Cvičení, které se zaměřuje na osobnost, kde je objektem samotná osoba, dýchá ručním zásobováním energií, konkrétně DMEP.

Účastník mentálně mluví pozitivní fráze a slova. Přispívají k oslabení paměti existující nemoci a formování pozitivních postojů.

I když I. Schulz poprvé navrhl provádění auto-tréninku po dlouhou dobu, význam těchto tříd se neztrácí, ba dokonce roste. Koneckonců, ti, kteří nebyli schopni dosáhnout výsledku kvůli práci na sobě - ​​velmi málo. Většina lidí s VSD dosahuje významného pokroku..

Častou chybou při provádění auto-školení je nadměrný důraz na vytrvalost a pravidelnost výuky.

Pokusy jednoduše přesvědčit sami sebe, že se tlak vrací k normálu a plavidla se rozšiřují, nejsou úplně pravda. Je důležité správně dýchat a vyslovovat fráze při pomalém výdechu po hlubokém dechu.

Ve skutečnosti je auto-trénink relaxací a odpočinkem, když člověk duševně prohlašuje pozitivní fráze v pohodlném a pohodlném postoji a atmosféře. Právě v této době se negativní tok přestane tvořit ohnisko patologického vzrušení.

Během autotrainingu by se měly uvolnit nejen svaly, ale také lidská psychika, díky níž bude možné dosáhnout harmonie s EV.

Dalším problémem řešeným během lekce je trénink vůle. Osoba se postupně stává odhodlanější, má důvěru ve své vnitřní síly, na které se může spolehnout.

Je třeba si uvědomit, že většina symptomů VVD jsou podmíněné reflexy, které se vytvářejí v reakci na specifický stimul. Je to auto-výcvik, který umožňuje tento vztah buď úplně zničit, nebo výrazně oslabit.

Technika provádění auto-tréninku je jednoduchá a účinná: stačí dosáhnout maximální relaxace a mentálně procvičit náladu. Pokud tedy hovoříme o dystonii jako o typu hypertenze, stojí za to prohlásit si prohlášení o skutečnosti, že tlak klesá, cévy se rozšiřují atd..

Útoky signálu IRR, že ne všechno je v pořádku s tělem. Posílení srdečního rytmu, třes končetin a další příznaky dystonie vyžadují kompetentní vnitřní reorganizaci. To vám umožní rychle se přizpůsobit stresu, efektivněji najít správné cesty z nich..

Je to auto-výcvik, který umožňuje rychle se dostat z psychologických slepých uliček.

Samoléčení vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

• relaxace a relaxace mohou redukovat impulsy vysílané sympatickým nervovým systémem během VVD;
• auto-výcvik přispívá k odhalení vnitřního potenciálu, dává sílu;
• týmy, které mentálně mění chování člověka, mají jasnou důvěru v nepřítomnost zdravotních problémů.

Když je poprvé možné během hodiny cítit opravdovou relaxaci, získá člověk důležité zkušenosti v boji proti VSD. Tato zkušenost je uložena v paměti, v důsledku čehož se vytvoří potřebný reflex..

Následně, během další exacerbace příznaků dystonie, bude tento reflex z paměti automaticky extrahován.

Autotraining je užitečná zkušenost zakotvená v psychologické dovednosti. Lze to porovnat s tím, jak se jeden den v dětství naučil jezdit na kole a po několika letech se posadil a znovu jezdil, bez opakovaného tréninku.

Projevem příznaků VVD jsou negativní účinky stresu akumulovaného v mozku v průběhu času. Psychika není vždy připravena na další úder zvenčí..

Tělo s takovým porušováním je neustále napjaté, tělo a svaly jsou vždy připraveny bojovat proti útoku, mozek neúnavně pracuje a snaží se najít cestu ven z této situace.

Adrenalin v krvi člověka, jehož mozek utopil stres, je na vysoké úrovni. Lékaři v tomto případě se doporučuje, aby sedativum. Chvíli to pomáhá, ale příznaky dystonie se poté vracejí.

Přečtěte si autotraining pro VVD - skutečné spasení z častých stresů, které jsou příčinou symptomů dystonia. Díky třídám se vytváří nejdůležitější schopnost ovládat vlastní nervový systém a emoce. To vám umožní dosáhnout duchovní harmonie a účinně se vypořádat s příznaky VVD.

Mechanismus auto-školení pro dystonii je poměrně jednoduchý. Funguje jako sedativum přijaté v čase a spojuje dva důležité reflexy současně: self-hypnózu a relaxaci.

Schopnost relaxovat, získaná doma v uvolněné atmosféře, umožní tuto dovednost aplikovat s dalšími projevy VSD.

Popis povahy srdeční bolesti u VVD naleznete zde.

Pokud dokážete maximálně zvládnout techniku ​​lekce, pak osoba uspěje:

• zbavte se nadměrného stresu;
• probudit vnitřní zdroje těla;
• připravit se na neočekávané stresy;
• Naučte se ovládat své emoce a tlak;
• inspirovat vše, co potřebujete, aby se stav vrátil do normálu.

Autotraining je důležitý, protože učí vstup do tranzu. K nedobrovolnému tranzu dochází u člověka přibližně každé dvě hodiny. To umožňuje mozku třídit přijaté informace..

Mnoho si všimlo podobných podmínek samých o sobě, když přemýšleli na vteřinu a nevšimli si, jak uplynulo několik minut. Po takové relaxaci přichází znatelná úleva. Schopnost vstoupit do tranzu a normalizovat vaši pohodu je dosažena přesně pomocí pravidelného auto-tréninku.

Provádění auto-školení je nutné správně. Úplná relaxace svalů umožňuje soustředit se na potřebné pocity. To vám umožní dosáhnout stavu podobného hypnotické. V tuto chvíli je nutné vyslovit potvrzení zaměřená na normalizaci tlaku a srdečního rytmu a zvýšení celkového výkonu těla.

Existují tři fáze automatického tréninku:

Přečtěte si o účinnosti léčby Tenotenem pro VVD zde..

Proč je spojení mezi VVD a depresí nerozlučné a jaké způsoby překonání patologií existují - přečtěte si zde.

Můžete použít připravený trénink nebo jej můžete zředit vlastními frázemi a nastavením. Hlavní věc je pochopit podstatu lekce a vybrat si, co prospěje duševnímu a fyzickému zdraví.

Panic Attack Autotraining: Neurosis Relaxation

Co je auto trénink

Jde o určitou psychologickou techniku, která pomáhá člověku získat morální mír pomocí některých technik hypnózy. Podstatou tohoto procesu je uklidnění nervového systému a relaxace celého organismu, a to i při každodenním stresu. Podle psychologů, auto-trénink odkazuje na hypnotický účinek, ale hlavní rys self-hypnóza je přímá účast v procesu. Hodnota takového školení spočívá ve schopnosti:

• zvládnout svalový tonus;
• v případě potřeby způsobit nezbytný emoční stav;
• pozitivně ovlivňují nervový systém;
• zaměřte se na to, co chcete.

Původ auto-tréninku

Taková léčba některých poruch nervového systému, jako je auto-trénink, vznikla ve třicátých letech dvacátého století. Autorem této techniky je známý psycholog a psychoterapeut z Německa, Johann Schulz. V roce 1932 navrhl metodu jako léčbu psychologických poruch. V budoucnu byly na základě jeho metod vyvinuty různé metody ke zlepšení kvality lidské psychiky a fyzických funkcí.

Indikace a kontraindikace

Autotraining je vhodný pro lidi trpící takovými onemocněními, jako jsou: neuróza, záchvaty paniky, neurastenie a jiná psychosomatická onemocnění. Vlastní hypnóza vykazuje dobré ukazatele v léčbě nemocí na základě emočního stresu (astma, endokarditida, hypertenze gastrointestinálního traktu, zácpa a další). Autotraining by neměli provádět ti, kteří trpí vegetativními krizemi, deliriem, stavem nejasného vědomí a somatickými útoky. Samoregulace pomáhá léčit nervový systém dětí a těhotných žen.

Výhody auto školení

Hlavním pravidlem jakéhokoli ošetření je, že by mělo být co nejbezpečnější. Autotraining je nejpřirozenější způsob léčby neurózy bez použití léků. Současně se v tradiční medicíně aktivně používá autotrainingová terapie..

Základy auto-tréninku jsou k dispozici každému, příprava na relaxační sezení a samotný postup nevyžaduje složitá předběžná opatření. Tato technika je snadno pochopitelná..

Pozitivním výsledkem je to, co určuje kvalitu metody kontroly nemoci. Autotraining pro onemocnění nervového systému je vysoce účinný, zatímco nemá žádné vedlejší účinky a nemá téměř žádné kontraindikace. Jediným omezením je nízký krevní tlak pacienta..

Je automatický výcvik indikován pro záchvaty paniky?

Panická porucha není patologie. Psychika není vždy připravena na stres, a pak se zdá, že vás mozek zachrání, blokuje celou kytici emocí, myšlenek, pocitů, pak vyhodí pandemické útoky nahromaděné ve formě symptomů VSD nebo správněji. Při takovém narušení nervového systému je tělo neustále ve stavu napětí. Tělo je v nebezpečí před nebezpečím. Svaly jsou v dobrém stavu, hlava intenzivně pracuje, hladina adrenalinu je mimo měřítko.

S tím se začíná pátrání. A tady první myšlenkou je vzít nějaký sedativní. To lékaři doporučují. Ale útok se opakuje...

Po nějaké době se člověk nějak učí o existenci autogenního výcviku (nebo auto-tréninku) a možnosti jeho použití pro léčbu záchvatů paniky. Samozřejmě, auto-trénink je skvělá věc. Opravdu díky němu trénujete tuto dovednost předem - ovládat svůj nervový systém, ovládat své emoce. A to je velmi důležité pro zvládnutí stavu mysli, a proto pro boj proti panickým útokům.

Je automatické školení bezpečné?

Mnoho psychoterapeutů doporučuje autogenní výcvik. Roky zkušeností ukazují, že je neškodná a efektivní..

Známky záchvatu paniky

Chcete-li vyvinout správnou léčbu, musíte určit, jak závažná je panická porucha. K takovému útoku může dojít v důsledku skutečného nebezpečí pro lidský život. Někdy se objeví fiktivní důvod, který je vytvořen na podvědomé úrovni..

Pokud včas nevyhledáte pomoc odborníků, může se taková porucha vyvinout v chronickou formu nebo vést k duševním onemocněním..

Pokud je vybráno správné zacházení, je to příležitost k úplnému zotavení. Aby se snížily nebo úplně odstranily známky útoku, je nutné pomoci člověku obnovit kontrolu nad jeho vlastní psychikou.

Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné příznakům, které se vyskytují během infarktu. To však neznamená, že pacient má srdeční problémy. Výsledkem panického útoku je často porucha nervového systému a mozku.

Charakteristickým rysem takové choroby je vypuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit ve formě takových tělesných příznaků:

• Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
• Zvýšené pocení;
• Chvění svalů, pocity chladu;
• Krátkodobé pocity tepla;
• Fyzický nebo dystonický třes;
• Dušnost, pocit nedostatku vzduchu;
• Astmatické záchvaty;
• Bolest v břiše s ozářením v levé polovině hrudní kosti;
• Poruchy stolice;
• Záchvaty nevolnosti a zvracení;
• Časté močení;
• Pocit „hrče“ v krku;
• Znecitlivění a brnění v pažích a nohou;
• Poškozená chůze;
• Poškozený sluch a zrak;
• Závratě, podmínky téměř omdlévající;
• Vysoký krevní tlak.

V některých případech je takové onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:

• Pocit ztráty reality;
• Odloučení od osobních mentálních funkcí;
• Neschopnost jasně uvažovat;
• Strach ze ztráty kontroly nad vlastními činy;
• Strach ze smrti;
• Porucha funkce spánku.

S projevy výše uvedených příznaků je lepší vyhledat pomoc lékaře. V závislosti na závažnosti poruchy bude předepsán lék nebo jen použití auto-tréninku v případě panického záchvatu.

Jak efektivní je auto-trénink panických útoků??

Panické útoky spojené s diagnózou VVD jsou signálem, že ne všechno je v životě v pořádku. Samotný panický syndrom je jakousi analogií, odrazem životních problémů narušením práce autonomního nervového systému. A kde, na které orgány sympatický nervový systém „střílí“, jsou takové stížnosti člověka. Odtud pocházejí příznaky bušení srdce, vysoký krevní tlak, chvění rukou a podobně..

Tito lidé mají obrovskou potřebu vnitřní reorganizace. Chcete-li se přizpůsobit stresu, rozhodujte rychleji. Pokud je v případě panické poruchy pravidelně prováděn automatický výcvik, psychologické zablokování se postupně odblokuje. Psychika, když je jí věnována dostatečná pozornost, se začne uzdravovat:

• Relaxace snižuje impulsy sympatického nervového systému;
• Získání přístupu k vašim zdrojům dává sílu;
• Příkazy a nastavení mění chování.

Jednou zažívaná relaxace během auto-tréninku je důležitým zážitkem. Je si pamatován. Následně ji odstraníte z paměti, ale reflex zůstává. Jako dítě jsem se naučil jezdit na kole a po mnoha letech si sednete a jezdíte.

Základní nástroje pro auto-školení

Kromě přírodních metod auto-tréninku existují i ​​mentální nástroje samoregulace, které jsou vyjádřeny ve vizualizaci (vliv mentálních obrazů), afirmaci (síla slov), kontrole dýchání a svalovém tónu. Ztělesňují jeden obecný koncept - meditaci. Nástroje auto-tréninku lze použít v jakékoli situaci, zejména když emoční stav dosáhne záporného vrcholu. Uklidňující meditace je dobrý způsob, jak vybudovat nefunkční nervový systém.

Dechová kontrola

Jedná se o účinný prostředek ovlivňování emocionálních částí mozku a napjatých částí těla, které jsou součástí auto-tréninku. Existují dva typy dýchání - hrudník a používání břišních svalů. Schopnost ovládat oba způsoby relaxace těla vede k různým účinkům. Hluboké a měřené dýchání žaludkem povede k uvolnění napjatých částí těla. Někdy tělo potřebuje napětí, aby zlepšilo svůj duševní stav. K tomu použijte časté dýchání hrudníku, které zajistí vysokou úroveň lidské činnosti.

Správa svalových tónů

Dalším způsobem auto-tréninku je uvolnění svalového napětí z napětí. Často vznikají z negativního emočního stavu. Schopnost uvolnit svaly v těle pomůže rychle obnovit sílu. Po relaxační proceduře bude mít dobře ošetřený sval pocit příjemné tíže a tepla. Nemusí být možné uvolnit nervové napětí okamžitě po celém těle, takže byste měli věnovat pozornost některým částem těla.

Slovní dopad

Tato metoda auto-tréninku ovlivňuje psychofyzikální funkce těla díky mechanismu auto-doporučení. Činnost této metody se provádí kvůli krátkým vyladěním objednávek na její „I“, programování pro úspěch a vlastní propagaci. Například, abychom se omezili v napjaté, nervózní situaci, měli bychom mentálně říci: „Nevzdávej provokaci!“ Aby auto-trénink fungoval, musíte být naprogramován na úspěch slovy: „Dnes budu úspěšný!“. Zvýšení sebeúcty pomůže duševní chvále: „Výborně!“.

Příprava na auto-trénink

Načasování tréninku je důležitým aspektem auto-tréninku. Pokud o svém těle víte dost, vyberte si čas, kdy je uvolněný: ihned po spánku nebo večer po práci. Pohodlná volba časového intervalu je prvním krokem k úspěchu v léčbě.

Pokud je pro vás obtížné okamžitě pochopit, kdy je praktičtější praktikovat, můžete experimentovat. Vyzkoušejte různé možnosti a vyberte pro vás nejvhodnější..

Uspořádejte si každodenní rutinu tak, aby se čas vašeho tréninku nezměnil. Pravidelnost auto-tréninku vám umožní rozvinout si zvyk v těle v průběhu času, pak pokaždé, když se nezávisle relaxuje v určitém čase, takže účinek terapie je maximální.

Klíčem k uzdravení je také pozitivní postoj pacienta a víra v metodologii. V této fázi je hlavním úkolem pacienta stanovit cíl a jít k němu. Nemůžete si nechat ujít jediné cvičení - pouze systematicky vedené sezení může pomoci dosáhnout maximálního účinku v nejkratším možném čase. Bude užitečné studovat odbornou literaturu.

Velkou pomocí při léčbě bude pacientovo přehodnocení jeho života s prioritou. Nejprve byste měli rozumět sobě, rozumět tomu, pro co žijete. Určitě něco změnit. Ale tyto změny budou přínosem pouze pro vás..

Fáze vývoje auto-školení

Osvojení metod autodidaktiky probíhá ve dvou hlavních etapách. V každé fázi pacient dosáhne konkrétního cíle, který pomáhá zlepšit pohodu..

Dolní fáze

Hlavním cílem první fáze tréninku je postupně učit vaše tělo k dosažení určitých podmínek, jako například:

• vážnost
• teplo;
• vlnění;
• lehký dech;
• teplo v solárním plexu;
• pocit chladu v čele.

K dosažení pocitu těžkosti v těle je nutné vypnout všechny rušivé faktory: telefon, TV, rádio, zvonek a zaujmout vodorovnou polohu. Nastínte situaci v hlavě: vaše tělo je plné olova a nemůžete to ovládat. Neměla by existovat jediná část těla, kterou byste mohli zvednout. Můžete si to sami představit zavřením očí a mentálním opakováním věty: „Moje nohy jsou těžké, moje hlava je těžká“ a tak dále, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Poté mentálně zlikvidujte veškeré břemeno. Toto cvičení vám pomůže získat dobrou podporu síly..

Když je schopnost „váhy“ vašeho těla stanovena na nejvyšší úrovni, pokračujte k dalšímu bodu. Technika cvičení je podobná té předchozí. Teprve když se vaše tělo stane nesnesitelným, musíte si jasně představit teplo, které se šíří celým tělem. Pro pomoc můžete použít klíčové fráze, jako například: „Tělo se zahřeje, ruce se zahřejí.“ Zvládnutí prvních dvou bodů nižší úrovně již může odolat nervovému napětí a mírné hypertenzi.

Zbývající fáze sebepoznání mají stejný algoritmus akcí. Postupně přidávejte jednu novou dovednost, zvládněte techniku ​​ponoření těla do stanovených podmínek a poté zlikvidujte celou zátěž, která je stanovena školicími pravidly. Tato opatření příznivě ovlivňují fungování centrálního nervového systému, zlepšují krevní oběh, stimulují činnost dalších životně důležitých orgánů. Tělo je plné energie a vitality, zlepšuje emoční náladu. Posílena je také imunitní obrana..

Nejvyšší úroveň

Automatické trénování na neurózu v této fázi vám umožňuje zvýšit schopnost člověka vstoupit do meditačního stavu a dosáhnout samých hloubek tranzu. Při zvládnutí nejvyššího stádia musí pacient zvládnout schopnosti snižovat citlivost těla, regulovat tělesnou teplotu, zvyšovat pocit ztuhlosti. V této fázi dosahuje samo-hypnóza svého maximálního účinku, který umožňuje člověku stát se plnohodnotným pánem jeho těla a duševního stavu.

Díky kompetentnímu přístupu ke studiu základů vlastnictví těla je tato technika pro lidské zdraví naprosto bezpečná. Nezpůsobuje vedlejší účinky a dosažený výsledek zůstává s vámi po mnoho let. V tomto stavu stačí udržet vaši pohodu.

Základní techniky

Seznámení se základy psychoregulace je možné díky dílům prvních vynálezců autogenního tréninku Vladimíra Levyho a Johanna Schulze. Metody těchto psychologů na využití samovybíjení v lékařské sféře a každodenního života tvořily základ pro léčbu nemocí centrálního nervového systému. Autogenní výcvik popsaný v dílech Levyho a Schultze pomůže získat sebevědomí, založit práci vnitřních orgánů a zmírnit psychologický stres.

Schultzův autogenní výcvik

Tato technika obnovy nervového systému pomáhá odhalit přirozené schopnosti člověka - self-hypnóza. Hlavním cílem je nastavit vaše tělo, aby se zotavilo prostřednictvím meditace, úplné relaxace těla a morálního klidu. Podle Schultze nastávají po auto-tréninku určité terapeutické účinky:

• fyzické a morální ujištění;
• posílení centrálního nervového systému;
• probuzení obranyschopnosti těla;
• získání sebevědomí.

Podle Vladimíra Levyho

Tréninkový kurz samoregulace podle Vladimíra Levyho je používat samohypnotické vzorce k uvolnění morálního a fyzického stresu, obnovení nervového systému. Terapeutického účinku je dosaženo verbálně i imaginací. Program rozvoje auto-tréninku probíhá v průběhu 15týdenního kurzu a jeho hlavní část je založena na principu mentálního „uvolnění napětí“ svalů. Taková terapie pomáhá za předpokladu, že se o proces plně zajímáte a věříte ve své vlastní schopnosti..

Jak se naučit správně relaxovat?

Umí se uvolnit umění relaxace.

Rychlé způsoby

Jak rychle relaxovat a uvolnit stres? Co dělat, když tělo naléhavě potřebuje odpočinek a není na to dost času:

1. Uvědomte si své napětí. V době stresu vznikají stresové hormony, které neumožňují uklidnit se. Je důležité pochopit důvod..
2. Dejte si příležitost k fyzickému propuštění. Porazte hrušku, vytáhněte se na břevno, udělejte si několik dřepů nebo ostré výkyvy rukama - aktivita pomůže zjistit stresový hormon.
3. Zvedněte ruce vzdychnutím, natáhněte se co nejvýše, poté vydechněte a sklopte ruce.
4. Posadili jsme se, přitiskli si kolena a přitiskli k nim hlavy. Sedíme v této poloze asi 10 sekund, pak si odpočineme.
5. Následující dechové cvičení pomůže uvolnit se: vydechneme se při plnění a vyčnívajícím žaludku, poté hrudníku. Vydechujeme, uvolňujeme vzduch z hrudníku a pak snižujeme žaludek.

Psychologicky

V tomto případě je mozek zapojen do relaxačního procesu. Přinutte ho, aby zastavil myšlenky, zejména negativní. Jakmile začnete přemýšlet o něčem špatném, řekněte si „zastav“. Představte si prázdnotu, kde žádné myšlenky.

Naučte se meditovat. Sedět v pohodlné poloze. Z tohoto důvodu je dobrý polo lotos - nohy zkřížené před vámi. Zavři oči. Dýchejte pomalu a hluboce. Představte si klidné moře. Vítr pomalu fouká přes vaši tvář. Sledujete, jak hladký je povrch vody. Cítíte se dobře a uvolněně.

Odstraňte svorky

Svalové krunýře je chronické, konstantní svalové napětí bez schopnosti je plně uvolnit. Uzavřená ústa naznačují, že blokujeme přenos pocitů, potřebujeme ochranu. Následující cvičení pomůže zmírnit stres. Lehněte si do embrya a ruce držte kolem sebe. Začněte sát ústy. Mnoho lidí má slzy v procesu provádění. Není třeba se omezovat - zbavíte se svorek.

Krk a krk. Svorky v této oblasti naznačují touhu ovládnout váš strach, nepřijatelné reakce a prohlášení. Přítomnost bloků můžete pochopit monotónním intenzivním hlasem. Člověk, jak to bylo, se sám omezuje. Zívání pomůže v této oblasti zbavit se bloku, někdy to děláme nedobrovolně. Otevřete ústa co nejširší, zívnutí. Cvičte ráno a večer.

Hrudní koš. Bloky vznikají, když zadržujeme smutek, smích, vášeň. Dávejte pozor na své dýchání - s největší pravděpodobností je to povrchní, se zpožděním, bez silného výčnělku na hrudi. Problémy s dýcháním můžete zkontrolovat vyslovením zvuku „A.“ Pokud to do 20 sekund nemůžete udělat, pak jsou problémy.

Psychoterapeut Lowen vyvinul následující dýchací techniku. Je nutné ležet přes pohovku, nohy jsou na podlaze. Hýždě mírně visí. Umístěte polštář pod spodní část zad, aby se hrudní koš mohl maximalizovat. Položte ruce nad hlavu a otočte dlaně nahoru. Dýchejte zhluboka a zřídka.

Membrána. Napětí v tomto místě je spojeno s chronickým strachem. Cvičení se provádí za stoje. Ohněte ruce před sebou, uvolněte ruce. Když se ukázalo, otočte tělo doleva a zůstaňte tak za 60 sekund. Pak naopak. Přítomnost svalových svorek je možné určit tím, že je narušeno dýchání, objeví se bolest, což znamená, že existují svalové svorky.

Další cvičení je užitečné pro zmírnění stresu: lehněte si na podlahu, ohýbejte nohy v pravém úhlu, dejte ruce volně, sklopte nohy doprava a doleva až na doraz, pas zůstává přitlačený k podlaze.

Tělo ze stresu

Fyzický stres pomůže zmírnit stres:

• udělat několik předklonů;
• dosáhnout;
• tělo se otočí doprava a doleva;
• zvedněte ruce nahoru, nakloňte se doprava, pak doleva a natáhněte ruce;
• tančí na rytmickou hudbu.

Užitečná dechová cvičení se žaludkem: když vdechujete, žaludek vyčnívá, když je vydechován.

Plavání pomůže uvolnit napětí v celém těle..

Aromaterapie se osvědčila. Používejte speciální aroma lampy s oleji, tyčinkami nebo svíčkami.

Do horké lázně přidejte aromatické oleje: před použitím je nutné je smíchat se solí, jinak zůstanou v horní vrstvě vody a mohou hořet..

Mozek po tvrdé práci

Dlouhá a tvrdá práce se stává důvodem, proč nemůžete usnout, naladit se k odpočinku.

• horkou koupel s bylinkami, mořskou solí nebo aromatickými oleji;
• masáž je užitečná, pokud neexistuje způsob, jak masírovat celé tělo, věnujte pozornost nohám a dolní končetině;
• pít bylinkový čaj s heřmánkem, meduňkovým medem nebo mátou;
• pohodlně ležíte, pokuste se uvolnit svaly, jak je to jen možné. Pokud jsou na nohou pozorovány bolesti a otoky, položte je na mírnou vyvýšeninu..

Po stresu

Co dělat, pokud jste byli vystaveni silnému stresu a nemůžete se uklidnit:

1. Rozpoznat příčinu stresu.
2. Odstraňte účinky dalších nepříznivých faktorů: TV, showdown, hlasité zvuky.
3. Do meditace.
4. Jděte na procházku, na kole, trávte čas v přírodě.
5. Vezměte si teplou koupel s mořskou solí.
6. Přepnout na jinou aktivitu.
7. Správně zacházejte se situací, neberte si vše k srdci, snažte se nereagovat na maličkosti.
8. Minimalizujte a lépe vyloučte komunikaci s nepříjemnými a obtěžujícími lidmi.
9. Podívejte se na lehký film bez stresu.

S manželem

Nemůžu se uvolnit se svým manželem: co dělat? Tento problém je obvykle hluboce psychologický. Pokud se nemůžete uvolnit se svým manželem, pak existují některé komplexy, které nejčastěji pocházejí z dětství.

Schopnost relaxace je také faktorem důvěry. Jak moc důvěřujete svému muži? Pokud se o něj stydíte, bojíte se kritiky, musíte s tím pracovat.

Co dělat:

• začněte s jednoduchým, ne okamžitě odhalte úplně, dělejte vše ve fázích;
• častěji opusťte dům společně pro zábavné akce. Projděte se na místo, kde se budete cítit v pohodě;
• organizovat společné činnosti, účastnit se rodinných soutěží, sportovních her;
• Pokud se stydíte, že jste před svým manželem nahý, udělejte to postupně. Pro romantický večer, lehké svíčky, které dávají slabé světlo, ale vytvářejí určitou náladu;
• dopřejte si relaxační koupel s mořskou solí nebo aromatickými oleji;
• zapněte uklidňující hudbu;
• mluvit více mezi sebou, sdílet zkušenosti.

Řekněte svému manželovi, co vás trápí. Milující muž bude rozumět a podporovat.

Relaxační techniky

Správné dýchání

To vám umožní osvobodit se od negativních myšlenek a zmírnit svalové napětí..

• zaujměte pohodlnou polohu a začněte dýchat nosem;
• zavři oči a přemýšlej o dýchání;
• zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte;
• nevdechujte pár sekund;
• Pomalu vydechuje, cítí teplo odcházejícího vzduchu;
• nemysli na nic jiného než na klidné dýchání.

Na první pohled je to jednoduchá technika, ale opravdu pomáhá vyrovnat se se stresem a normalizovat srdeční frekvenci. Tuto techniku ​​můžete použít všude, dokonce i na veřejném místě, a není nutné brát pohodlnou pózu, hlavní věcí je správné dýchání.

Svalová relaxace

Můžete se uklidnit uvolněním svalů.

Chcete-li to provést, musíte:

• zaujmout pohodlnou polohu, několikrát inhalovat a vydechovat;
• zaťte pěsti a uvolněte je, rozprostřete a uvolněte prsty;
• namáhat a relaxovat střídavě biceps a triceps;
• vezměte ramena zpět a uvolněte se, znovu vpřed a uvolněte se;
• otočte hlavu nejprve doprava, uvolněte krční svaly, poté doleva a znovu uvolněte svaly;
• přitiskněte si bradu k hrudi, uvolněte svaly na krku;
• co nejvíce otevřete ústa, uvolněte svaly v ústech;
• utáhněte a uvolněte si rty;
• vystrčte si jazyk, uvolněte jej, vtáhněte jej a znovu uvolněte;
• přitlačte jazyk na horní čelist, uvolněte se, poté na dolní čelist, uvolněte se;
• co nejvíce otevřete oči, uvolněte oční svaly, šilhejte, uvolněte svaly obličeje;
• zhluboka se nadechněte, pak klidně dýchejte po dobu patnácti sekund, vydechněte a znovu klidně dýchejte po dobu několika sekund;
• Pomalu se ohýbejte dopředu s tělem, uvolněte svaly zad;
• vtáhněte žaludek, uvolněte se, nafoukněte, napněte a uvolněte břišní svaly;
• napněte svaly gluteal, mírně zvedněte pánev a uvolněte je;
• odtrhněte nohy z podlahy, po několika sekundách nižší a uvolněte se, přitlačte nohy k povrchu podlahy a znovu se uvolněte;
• prsty směřují nahoru, uvolňují se, zvedají nohy a relaxují.

Tato technika uvolňuje svalové napětí a uklidňuje se. V případě potřeby lze všechny akce opakovat dvakrát.

Vizualizace

Tato technika zahrnuje následující akce:

• vzít pohodlnou pózu;
• Zavři oči;
• zhluboka se nadechněte a vydechněte co nejvíce;
• představte si vše, co vás potěší - zvuk vln, pláč racků, teplé slunce nebo příjemný chladný vzduch;
• otevřete oči a klidně dýchejte několik minut.

Někdy se nemůžete na techniku ​​naladit poprvé, takže vizualizaci provádějte častěji.

Zadání stavu alfa

Musíte pochopit, že lidský mozek je schopen pracovat na různých úrovních, lišících se frekvencemi mozkových vln, které se nazývají beta, alfa, theta a delta.

• Beta vlny stimulují myšlení a aktivitu,
• alfa vlny vám pomohou ponořit se do stavu snění a relaxace,
• vlny theta vám pomohou uvolnit se více a vstoupit do stavu meditace,
• a vlny delta vám umožní ponořit se do hlubokého spánku.

Vědci prokázali, že alfa vlny mají nejpříznivější účinky na mozek. Můžete vstoupit do stavu alfa sami, proto je třeba si pohodlně představit a několikrát se zhluboka nadechnout, poté si čísla představit a vyslovit určité věty:

• 10 - „relaxační“;
• 9 - „uklidněte se“;
• 8 - „více relaxace“;
• 7 - „uklidněte se více“;
• 6 - „Myslím vědomě“;
• 5 - „moje tělo je naprosto uvolněné“;
• 4 - „Jsem v nulové gravitaci“;
• 3 - „Jsem naprosto klidný“;
• 2 - „každý sval mého těla je uvolněný“;
• 1 - „Jsem ve stavu naprostého klidu“;
• Jsem v alfa.

Tím, že se naučíte tuto techniku, můžete kdykoli plně ovládat mozek a uvolnit svaly..