Hlavní

Léčba

Příčiny nespavosti

Nespavost nebo nespavost, jak ji lidé říkají, je porucha spánku, která se projevuje obtížemi při usínání, častými přerušeními a její obecnou nestabilitou. Při chronické nespavosti se zhoršuje celkový stav celého organismu, objevují se bolesti hlavy, reakce a schopnost přemýšlet rychle. Příčinou nespavosti a poruch spánku mohou být duševní i fyziologické, jakož i vnější faktory, které obklopují člověka, například hluk atd. Existují dva typy nespavosti, krátkodobé a systematické, druhý typ je problém, který si zaslouží zvláštní pozornost.

Proč potřebujete zdravý spánek

Člověk potřebuje spánek, aby obnovil fyzické a psychické síly těla. Vyskytuje se cyklicky téměř každých 24 hodin a nazývá se tyto cykly - cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus je regulován produkcí melatoninu. Melatonin je hormon hypofýzy, který je produkován pouze v úplné tmě. Důležitou podmínkou zdravého a prodlouženého spánku je proto osvětlení místnosti. Proto nedodržení režimu, spánek během dne a robot v noci mohou způsobit poruchy cirkadiánního rytmu a nespavost.

Nedostatečný spánek způsobený nespavostí zhoršuje metabolismus a v průběhu času může způsobit obezitu a poté diabetes 2. typu, ale je to dlouhodobě. Z krátkodobého hlediska existuje riziko úmrtí na infarkt myokardu nebo cévní mozkovou příhodu bez čekání na cukrovku. Protože nedostatek spánku nebo ne vyrážka primárně ovlivňuje kardiovaskulární systém, musíte tomuto problému věnovat náležitou pozornost.

Hlavní příčiny nespavosti

Je velmi důležité identifikovat příčinu nespavosti konkrétně s vámi, protože abyste se zbavili tohoto onemocnění, musíte odstranit příčinu samotnou, a nikoli její následek, v našem případě poruchu spánku. Příčiny mohou být fyzické a duševní. Příčiny nespavosti jsou často:

  • psychosociální stres;
  • deprese jiné povahy;
  • zvýšená mozková aktivita, nadměrná excitace;
  • stáří;
  • nepohodlí, duševní i fyzické;
  • nedodržování denního režimu a biorytmů;
  • nápoje obsahující alkohol, kofein;
  • užívání léků (sympatomimetika, anorektika), léků atd.
  • infekční choroby doprovázené horečkou, svěděnou kůží a pocitem bolesti;
  • endokrinní choroby doprovázené hypoglykémií, časté močení, sucho v ústech;
  • neurologická onemocnění, jako je demence, Parkinsonova nemoc, poranění hlavy.

Jak vidíme, příčiny nespavosti lze rozdělit na:

  • funkční - poruchy orgánů a systémů těla;
  • behaviorální - související s lidskými činnostmi.

Trvání nespavosti lze také rozdělit do několika typů:

  • Dočasná nespavost (až měsíc). Tento druh je pro lidské tělo nejnebezpečnější. Příčinou této události může být například let do jiného časového pásma nebo stres způsobený konfliktem v rodině nebo v práci..
  • Nepretržitá nespavost (až 3 měsíce). Všechno je zde mnohem vážnější a bude obtížnější odstranit příčinu vzhledu. Poruchy této povahy se zpravidla mohou vyskytnout se ztrátou blízké nebo například nevyžádané lásky. Je léčeno časem nebo změnou pozornosti na jiné životní okolnosti..
  • Prodloužená nespavost (více než 3 měsíce). Tento druh je nejnebezpečnější a určení příčiny vzhledu vyžaduje podrobné studium celého organismu. Příčinou chronické nespavosti může velmi často vyvolat komplex fyzických i psychických onemocnění. Toto onemocnění je eliminováno eliminací hlavních příčin poruch spánku..

Funkce napájení

Důležitou roli ve zdravém spánku hraje správná výživa a zejména potraviny konzumované před spaním. Jak víte, usínání na plný žaludek není o nic méně škodlivé než na hladový. Existují produkty, které inhibují a zhoršují spánek - jsou to alkohol, kofein, čokoláda, různé energie, stejně jako mastné a těžko stravitelné živočišné bílkoviny.

Sacharidy, které jsou bohaté na sladkosti, přinášejí tělu rychlou energii a nutkání jednat. Používání těchto produktů by se nemělo před spaním. Pokud se vaše chuť k jídlu probudí před spaním, neignorujte jej, nejezte ovoce nebo kousek celozrnného chleba se studenou vodou.

Syndrom neklidných nohou

To jsou nepříjemné pocity na dolních končetinách, které vás nutí pohnout nohama a otočit se ze strany na stranu v naději na úlevu. Tyto akce zabraňují rychlému usínání a vyvolávají nespavost. Vědci tvrdí, že tento syndrom je příčinou 15% případů chronické nespavosti. Vyskytuje se v každém věku, ale převážně ve středním a starém. Příčinou tohoto syndromu může být dědičnost i neurologické onemocnění. Velmi často je toto onemocnění diagnostikováno u diabetiků se zkušeností a u lidí s chronickou žilní nedostatečností..

V závislosti na etiologii se léčí jak s použitím léčivých přípravků, tak s nelékovou terapií, například:

  • korekce životního stylu, mírná fyzická aktivita;
  • vyvážená strava, vyloučení kávy a silného čaje ze stravy;
  • vzdát se špatných návyků, alkoholu, kouření,
  • normalizace dne, obnovení cirkadiánního rytmu;
  • teplá koupel, masáž chodidel před spaním;
  • večerní procházky, teplá sprcha.

Nesprávná hygiena spánku

Nesprávná hygiena spánku, velmi častý společník k neobvyklému životnímu stylu. Vytváření nepříjemných podmínek pro život a spánek sám člověk někdy bez povšimnutí posiluje poruchy spánku způsobené jinými důvody. Mezi hlavní porušení hygieny spánku patří:

  • Suchý vzduch
  • nesprávná teplota v místnosti, studená nebo horká;
  • není dost tma;
  • nepříjemný hluk;
  • nepohodlná postel, dokonce ani postel;
  • hojné přejídání před spaním;
  • jít spát na lačný žaludek;
  • celodenně v posteli;
  • přemýšlet před spaním o dráždivých tématech;
  • předspánkové činnosti duševní činnosti vyžadující nadměrnou koncentraci;
  • přísahat nebo konflikt před spaním.

Hygiena spánku je jednoduché pravidlo, které zlepší váš spánek a může vás zachránit před nespavostí..

Léčebné metody

Před zahájením terapeutické léčby musí lékař identifikovat příčinu a hlavní projevy nespavosti. A teprve po důkladném prostudování anamnézy pacienta předepište jakýkoli terapeutický zásah. Mezi tyto intervence mohou patřit:

  • pracovat s psychoterapeutem nebo psychologem;
  • korekce denního režimu a bdělosti, normalizace cirkadiánního rytmu;
  • vysvětlení hygieny spánku;
  • zrušení nebo nahrazení léků s vedlejším účinkem na spánek;
  • léčení základního somatického nebo neurologického onemocnění.

Pokud je příčinou nespavosti nepříznivé prostředí, pacient ji nemůže změnit. Předepište speciální prostředky na spaní, jako jsou ušní zátky do uší, které poskytují ochranu před hlukem. Maska na oči pro spaní vytvoří pro oči příznivé prostředí kdykoli.

Základní metodou léčby nespavosti by mělo být šíření zásad hygieny spánku na pacienta. Pro kontrolu hygieny by měl mít pacient spánkový deník, který bude ukazovat faktory, které nepříznivě ovlivňují kvalitu a délku spánku. Pokud jde o lékovou terapii, měla by hrát podpůrnou roli. Lékař také musí pacienta přizpůsobit rychlému výsledku, což zvýší motivaci a zvýší šance na pozitivní účinek léčby..

V některých případech psychoterapeutické relaxační postupy vykazují prospěšný terapeutický účinek. Podle vědců lidé s poruchami spánku zažívají trvalé svalové napětí. Pravidelná svalová relaxace proto povede pacienta k pochopení a kontrole svalového napětí. A vizualizace příjemných obrázků a vzpomínek těsně před zaspáním nepochybně poskytne dobrý relaxační účinek.

Hypnóza je také používána v lékařské praxi, vnáší pacientovi určitý vzorec, který opakuje, což samo-hypnózou, kontrolou usínání a překonávání úzkosti před dosažením nadcházející nespavosti, strachu z opětovného usnutí a nedostatečného spánku.

Důsledky nespavosti

Systematický nedostatek spánku vyčerpává lidské tělo a zhoršuje vnímání prostředí. Výrazně zhoršuje výkon, koncentraci a schopnost činit dobrá rozhodnutí. Kreativní lidé mají problémy s hledáním nových nápadů a řešení. Při dlouhodobé nespavosti je možné zhoršení krátkodobé i dlouhodobé paměti. Pokud nejsou v krátké době přijata opatření k identifikaci a odstranění příčin nespavosti, pak se postupem času mohou vyvinout nemoci kardiovaskulárního systému, které mohou vést k úmrtí..

Nespavost: co dělat s „nočním mučitelem“?

Zdravý a hluboký spánek je klíčem nejen k aktivní práci mozku po probuzení, ale také k dobré náladě po celý den. Co dělat, když metoda, jako je počítání ovcí na noc, už nepomůže a ranní šálek kávy vás nezachrání před lepením očí?

V článku si povíme o tom, jak se vypořádat s nespavostí a zlepšit kvalitu spánku, takže ráno je vždy dobré.

Co je nespavost a jaké jsou její typy?

Nespavost (lékařský termín „nespavost“) je z vědeckého hlediska opakovaným porušováním procesu usínání, trvání spánku, jeho kvality a hloubky, ke kterým dochází, když je dostatek času a podmínek pro spánek.

Po dobu trvání kurzu se nespavost dělí na akutní (trvající méně než tři týdny) a chronickou (od tří týdnů nebo více). Stupeň - mírný (mírná nespavost), mírný a výrazný.

Kromě toho se rozlišují tyto typy nespavosti:

  • potíže usnout. Opravuje se pomocí psychoterapie, bylinných prostředků, dodržování hygieny spánku;
  • porušení režimu a hloubky spánku. Projevy tohoto typu nespavosti: systematické problémy se spánkem, časté noční vzestupy, tvorba „strachu ze spánku“ (když se člověk bojí, že nebude včas usnout a bude unavený celý další den) - vyžaduje komplexní opravu, která trvá až šest měsíců.
  • úplný nedostatek spánku. Jedná se o nejnebezpečnější formu, je nutné se obrátit na odborníka.

Odpovědi na otázku „proč nespavost začala“ mohou být velmi rozmanité. Vybíráme nejtypičtější příčiny..

Stres a úzkost

Zvýšená odpovědnost při práci, starost o blízké a o jejich budoucnost, neustálé kopání před spaním - to vše snižuje obranyschopnost těla a uvolňuje nervový systém. V důsledku toho se může v noci vyvinout nespavost. Chronický stres v každodenním životě je ve skutečnosti vysvětlením výskytu významného počtu onemocnění, ale velmi často je tento faktor pouze jednou ze složek negativního komplexního účinku.

Hygiena spánku

I takové zdánlivě nevšední detaily, jako je příliš měkká matrace, nepříjemné pyžamo, zatuchlý vzduch v ložnici, mohou vytvářet nepříznivé prostředí pro usínání. Čtení v posteli, sledování zpravodajství z obrazovky mobilního telefonu před spaním, dává mozku buzení.

Podvýživa

Není zbytečné, aby odborníci na výživu doporučovali poslední jídlo dvě až tři hodiny před spaním: vydatné a těžké jídlo v noci je nebezpečné nejen pro postavu. Bohatá pozdní večeře způsobí, že žaludek bude fungovat v době, kdy by se měl metabolismus snižovat, což znamená, že tělo odloží usínání do pozdějšího data.

Užívání stimulancií

Silný čaj, káva, sycené nápoje, hořká čokoláda, kouření a alkohol v noci stimulují nervový systém a zabraňují spánku..

Neustálý nedostatek spánku vede ke špatnému výkonu, rozvoji neurózy, poškození kardiovaskulárního a imunitního systému. Proto je důležité vědět, jak se vypořádat s nespavostí, aby bylo možné přijmout včasná opatření a nedovolit jim jít do chronické formy..

Diagnostika poruch spánku

Přesnou odpověď na otázku, proč se vyskytuje nespavost, může poskytnout odborník po zvláštní diagnóze zaměřené na posouzení fyziologických a psychologických parametrů spánku.

Diagnostická opatření zahrnují:

  • Historie. V této fázi odborník vede rozhovory s pacientem, aby zjistil příčiny poruch spánku a možné skryté příznaky nemoci, proti nimž by se mohla vyvinout nespavost..
  • Vedení spánku deník. To je důležité pro diagnostiku současného stavu a výběr účinných opatření k nápravě nespavosti. Pacient obvykle uchovává deník dva týdny před léčbou a během léčby. Spánkový deník obsahuje subjektivní informace o délce, hloubce nočního spánku, únavě během dne, jakož i přesném čase spánku a vstávání..
  • Polysomnografie. Toto je metoda, která vám umožní přesně diagnostikovat nespavost a určit její tvar. Tato přesnost měření je dána skutečností, že během studie zařízení registruje základní parametry spánku charakterizující stav mozku, očí, svalů, kardiovaskulárního, nervového a respiračního systému. Studie se provádí v laboratorních podmínkách v noci, speciální elektrody jsou připojeny k tělu pacienta, parametry jsou fixovány na papíře ve formě hypnogramu.
  • Analýzy a vyšetření: lékař analyzuje hypnogram a porovnává získané údaje s normativem. Někdy je navíc předepsán obecný terapeutický biochemický krevní test, pokud je nespavost důsledkem jakéhokoli onemocnění.

Jak se zbavit nespavosti?

Nespavost, trápení noci pryč, může způsobit vážné poškození zdraví. A nechat to jít není dobrý nápad. Ve velkých městech existují specializovaná somnologická centra, kde somnologové, psychoterapeuti, neuropatologové pomocí integrovaného individuálního přístupu pomáhají zavést proces usínání.

S nespavostí je možné se vypořádat doma, ale zároveň byste se měli poradit s lékařem: výběr skutečně adekvátní léčby bude možný až po zjištění skutečných příčin problému.

Domácí prostředky

  1. Stanovení režimu spánku a hygieny.
    • Vyberte si pohodlnou matraci a pyžama, povlečení z bavlny. Teplota a vlhkost by měly být pohodlné. Je také důležité, aby v ložnici nebyl žádný šum světla nebo pozadí..
    • Dodržujte režim (to platí i o víkendu), když opravdu chcete spát déle; nespí odpoledne. Je důležité jít spát a vstávat zároveň - pak začne v těle fungovat přirozený „budík“ a probuzení bude co nejjednodušší a nejpříjemnější..
    • Nepoužívejte stimulanty nervového systému v noci..
    • Ve večerních hodinách, pokud je to možné, snižte duševní stres. Neměli byste brát práci domů, přemýšlet o plánech a plánech, než půjdete spát.
    • Vezměte si teplou sprchu pro snadné uvolnění svalů.
  2. Autorelaxace, meditace, psychoterapie pomáhají zmírňovat úzkost, která často doprovází výskyt nespavosti. Zejména psychoterapeutické sezení mění chování člověka a úroveň socializace k lepšímu, což v důsledku toho ovlivňuje kvalitu spánku.
  3. Encefalofie neboli „mozková hudba“ je moderní technikou, jak se zbavit nespavosti, během níž se zaznamenaný elektroencefalogram převádí na posloupnost not. Pacient trpící nespavostí dostane disk s hudební nahrávkou biocurrents jeho mozku, poslech poskytuje hluboký, klidný spánek.
  4. Omezení spánku. Vstaňte přísně na budíku, nedělejte ráno, i když jste dostatečně nespali. Takže tam bude nějaký nedostatek spánku, takže příští den to dopadne bez problémů usnout brzy.
  5. Aroma a bylinné medicíny. Relaxační koupel s jehličí, speciální pěnou, mořskou solí nebo aromatickými oleji je účinným a příjemným lékem na nespavost doma. Totéž lze říci o masáži éterickými oleji. Podobně působí aromatické polštáře plněné heřmánkem, chmelové hlávky a levandule..
  6. Fyzická cvičení. Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit emocionálního stresu a následně problémů s usínáním. Lékaři však doporučují chodit do tělocvičny nejpozději tři hodiny před spaním, aby nevyvolávali nervozitu nervozitu.
  7. Drogová terapie. Pokud se nespavost bude obtěžovat déle než měsíc, a to i se všemi pravidly hygieny spánku, mohou být vyžadovány prášky na spaní. Ale nezapomeňte: efektivní nástroj si může vybrat pouze odborník.

Pokud je pacient narušen poruchou spánku po dobu několika měsíců nebo dokonce let (příležitostně), lékař s největší pravděpodobností předepíše účinné léky na předpis ze skupiny benzodiazepinů nebo non-benzodiazepinové agonisty benzodiazepinových receptorů nebo antidepresiva s hypnotickým účinkem. Jedná se o tzv. Těžké dělostřelectvo, které je předepsáno pouze jako poslední možnost.

Pokud však nespavost dosud nedosáhla takových rozměrů, terapie začíná zpravidla rostlinnými přípravky. Prošel zkouškou času a je široce používán: mateří, valeriána, Rhodiola rosea, chmelové hlávky, meduňka, hloh.

Můžete vařit sbírky prášek na spaní nebo brát hotové přípravky (ve formě tablet, roztoků a kapek) na základě rostlinných výtažků. Přírodní složky snižují nervovou podrážděnost a podrážděnost, přispívají k rozšíření cév mozku a srdce, což umožňuje urychlit proces usínání a zabránit nočním vzestupům.

Bylinná terapie má významné výhody:

  • minimální vedlejší účinky, což znamená schopnost je používat po dlouhou dobu bez poškození těla;
  • měkká akce bez hrozby závislosti a výskytu abstinenčního syndromu;
  • volno na přepážce v jakékoli lékárně;
  • snadnost použití.

Je obtížné přeceňovat důležitost plného spánku, protože je nezbytné, aby se tělo mohlo zotavit a akumulovat energii. Pokud nemůžete usnout po malém emocionálním chvění nebo kvůli myšlenkám na důležitou událost, pak je to ve skutečnosti normální jev. Existují různé způsoby, jak napravit situaci: například relaxační koupel, meditace nebo bylinné přípravky s mírným uklidňujícím účinkem. Pokud je však stresová situace dávno pryč a nespavost přetrvává nebo problém se spánkem nevznikl bez zjevného důvodu, je nesmírně důležité vyhledat pomoc odborníka co nejdříve.

Droga pro "noční sovy"

Existuje mnoho způsobů, jak normalizovat spánek. Jedním z těchto léků je Corvalol Neo..

Kombinace bylinných bylin a pepermintového oleje zlepšuje fungování nervového systému, zpomaluje procesy excitace v mozku a má také vazodilatační účinek. Účinná formulace přípravku Corvalol Neo je doplněna difenhydraminem, který poskytuje mírné sedativní účinky při užívání léku. Mezitím Corvalol Neo neobsahuje fenobarbital, který je často návykový..

Lék je k dispozici v 25 a 50 ml lahvích vybavených zátkou, což usnadňuje měření správného množství produktu.

Corvalol Neo můžete mít vždy ve svém lékárničce pro případ nespavosti nebo stresu - cena léku je docela přijatelná..

Nespavost může vést ke snížení koncentrace, slabosti a ospalosti, zpomalení reakce, zhoršení chronických onemocnění.

Léky na přírodní bázi mohou být použity k potírání nespavosti..

Použití silné kávy, čaje, intenzivního duševního nebo fyzického stresu před spaním může být příčinou dlouhodobého usínání.

Některé léky doporučené pro nespavost lze zakoupit bez lékařského předpisu..

Chronická nespavost se může objevit na pozadí faktorů vyvolávajících stresový stav.

Corvalol Neo - zesílená receptura pro boj s nespavostí.

Snažte se nejíst nejen dvě hodiny před spaním, ale také vypít hodně tekutin večer, abyste minimalizovali frekvenci nočních probuzení. Za to však také nestojí jít do postele s horlivým pocitem hladu: můžete jíst lehký tvaroh nebo pít kefír.

Nespavost

Obecná informace

Nespavost nebo porucha spánku je problém, kterému čelí téměř každý. Nespavost je charakterizována nejen nedostatkem spánku, ale také neschopností dostatek spánku, a může také zahrnovat potíže s usínáním, nedostatečným spánkem nebo předčasným probuzením, následovaným neschopností znovu usnout..

Příčiny nespavosti

  • nepříznivé podmínky, za nichž osoba jde do postele, například hluk, teplo / zima, příliš tvrdá nebo příliš měkká postel;
  • změna životního stylu, například cestování, přestěhování do nového bytu;
  • stresové situace doma i v práci;
  • nemoci vedoucí k bolesti, obtížným dýcháním nebo častému močení;
  • úzkost / deprese.

Příznaky nespavosti

Pokud člověk nemůže spát ve stresové situaci nebo pokud se nespavost vyskytne několikrát ročně, můžete se pokusit problém vyřešit sami..

Opakované epizody nespavosti nebo prodloužené období, kdy člověk nemůže spát, nespavost spojená s depresí nebo pokud si nedokážete poradit s tímto problémem sami, vyžadují lékařskou pomoc a odbornou pomoc..

Co můžeš udělat

Možná budete potřebovat několik týdnů, abyste vytvořili nový, přirozený stav spánku a bdění. Pokud nezaznamenáte žádné zlepšení po provedení následujících opatření, navštivte svého lékaře:

  • nepijte alkohol večer. Přestože má alkohol krátkodobě sedativní účinek na tělo a člověk může po pití alkoholu rychle usnout, má vliv na fázi hlubokého spánku. Po skončení účinku se můžete náhle probudit.
  • Nekuřte, zejména když ležíte v posteli. Nikotin má stimulační účinek, který vám zabrání zaspat a narušuje normální spánek..
  • Nepijte kávu vůbec, ani se nepokoušejte pít méně. Kofein zůstává v těle po dobu 12 až 24 hodin Nezapomeňte, že kromě kávy obsahuje kofein také potraviny, jako je čokoláda, cola a čaj. Pokud máte podezření, že nespavost způsobuje kofein, nejezte potraviny obsahující kofein nejméně 12 hodin před spaním..
  • je třeba mít na paměti, že některé léky narušují normální strukturu spánku. Mnoho volně prodejných léků používaných při nachlazení, stejně jako léky obsahující pseudoefedrin, mají na organismus stejný stimulační účinek jako kofein. Předtím, než začnete tento lék užívat, byste se tedy měli zeptat lékárníka v lékárně, jak tento lék ovlivňuje spánek, a pokud může udržet stav bdělosti, je možné jej nahradit jiným.
  • Nepři přejídejte se těsně před spaním. Nepříjemný pocit plnosti v žaludku vám může zabránit v usínání. Je lepší se omezit na lehké občerstvení. Takže můžete uspokojit svůj hlad, aniž byste narušili váš spánek. Mnoho bezpodmínečně věří v zázračnou sílu sklenice teplého nebo studeného mléka. Můžete přidat trochu medu, skořice nebo vanilky. Šálek bylinného čaje bez kofeinu je pro některé vhodnější..
  • vykoupejte se hodinu nebo dvě před spaním. Tím se uvolní vaše napjaté svaly a budete chtít spát. Neměli byste se však vykoupat těsně před spaním, protože to má stimulační účinek na tělo a nedovolí vám usnout. Zkuste si vybrat nejlepší čas.
  • cvičit pravidělně. Takže se rychle zbavíte stresu a ráno se budete cítit vesele. Kromě toho vám cvičení bere hodně energie a večer vás fyzicky unavuje, což zlepšuje usínání. Vyhněte se však intenzivní fyzické aktivitě několik hodin před spaním zatímco je nervový systém stimulován a je narušen normální spánek.
  • Ložnice by měla být tichá a tmavá. Pokud šum ruší, zkuste použít zátkové chrániče sluchu nebo zařízení s bílým šumem. Někteří lidé upřednostňují usínání před zvukem fungujícího vysoušeče vlasů nebo klimatizace..
  • Optimální teplota pro spánek je 15,5-18,3 stupně. Pro dobrý spánek je také velmi důležité, aby matrace byla dostatečně hustá a pohodlná.
  • Je lepší odmítnout krátký odpolední spánek. Spát v záchvatu a začne, které netrvá déle než 20 minut, může, kupodivu, na tělo působit svěží. Delší denní spánek po 16:00 však může ovlivnit normální strukturu spánku a přispět k nespavosti..
  • před vypnutím světla si přečtěte několik minut. Pomůže vám to relaxovat a zrychlí vás zdřímnutí..
  • nedoporučuje se počítat ovce. Počítání zahrnuje zaměření na konkrétní úkol. Naopak, pokuste se představit si v nějaké příjemné atmosféře. Použijte svou fantazii, abyste slyšeli uklidňující zvuky, zatímco usnete.
  • postel by měla být místem k odpočinku. Činnosti, jako je sledování hororů, hodnocení nákladů a plánování plánů pro zítřejší práci, jsou stresující a znepokojující, takže je nejlepší to nedělat v posteli.

Co může váš lékař udělat?

Kvůli nespavosti je mnoho lidí nuceno se poradit s lékařem. Lékaři se však nejprve snaží vyřešit váš problém i bez lékové terapie. Léky by se měly uchýlit pouze jako poslední možnost. Prášky na spaní obvykle nepřispívají k normálnímu zdravému spánku, ale spíše k výraznému potlačení vědomí. Mnoho volně prodejných tablet na spaní je navrženo pro tzv. Placebo efekt, což znamená, že lék funguje pouze proto, že v něj pacient věří..

Lékař může určit příčinu nespavosti a předepsat příslušnou léčbu..
Lékař může v případě potřeby předepsat prášky na spaní. Neužívejte prášky na spaní bez doporučení lékaře, protože obvykle takové prostředky zmírňují dočasné potíže s usínáním. Dlouhodobé užívání je návykové..

Váš lékař vás v případě potřeby může doporučit k psychiatrovi..

Nespavost - příčiny, příznaky, léčba a prevence

Po prvním roce života se každý člověk přizpůsobí přirozenému cyklu přírody, který se opakuje každých 24 hodin. Během tohoto denního 24hodinového cyklu většina dospělých spí po dobu 6 až 8 hodin nepřetržitě. Obvykle dospělí spí v noci.

Několik nocí s kratší dobou spánku není zdraví škodlivé, ale delší období může mít vážné následky..

Kupodivu je nespavost jednou z nejčastějších poruch. 30% lidí má problémy se spánkem alespoň jednou ročně. Ženy trpí nespavostí dvakrát častěji než muži. U starších generací jsou poruchy spánku častější.

Nespavost má 2 charakteristiky: trvání a závažnost.

Druhy poruch spánku

Přechodná nespavost

Přechodná nespavost je spojena s dočasným narušením spánku. Například k tomu může dojít kvůli dlouhému výletu nebo změně obvyklého místa na spaní. Po několika dnech tato porucha zmizí.

Dočasná nespavost

Dočasná nespavost může trvat déle - asi 2 až 3 týdny. Příčiny této poruchy spánku jsou stres a úzkost způsobená starostmi. Když stres zmizí, problémy se spánkem končí.

Chronická nespavost

Chronická nespavost je vážnější porucha, jejíž důsledky mohou poškodit imunitní systém..

Narkolepsie

Narkolepsie je zvláště závažné onemocnění charakterizované akutní potřebou spánku po celý den. Vzhledem k těmto útokům během dne je celý rozvrh pacienta narušen.

Osoba trpící narkolepsií nemusí v noci dobře spát, ale během dne může během spánku, práce a dokonce i při řízení vozidla zažít záchvaty spánku.!

Příčiny narkolepsie jsou nepochopitelné. Vědci mají podezření, že k tomu může dojít v důsledku poranění hlavy nebo mozku, ale ve většině případů nemají platné lékařské vysvětlení..

Tato porucha může být důsledkem abnormálního neurologického fungování spánkového mechanismu..

Příznaky nespavosti

  • Neustálé usínání;
  • Vážné problémy se spánkem během noci;
  • Neschopnost spát celou noc;
  • Probuzení dříve než obvykle.

Kdy konzultovat s nespavostí lékaře?

  • S dlouhodobými poruchami spánku (více než jeden měsíc) bez zvláštního důvodu. Možná budete muset konzultovat lékaře o poruchách spánku. Lékař začne sledovat typ spánku a identifikovat možná onemocnění..
  • Pokud je nespavost důsledkem nepříjemné události ve vašem životě:
      • ztráta zaměstnání;
      • ztráta milovaného člověka.

    Možná budete potřebovat krátký průběh prášek na spaní.

  • Pokud použité prášky na spaní nemají žádný účinek a vy jste je několik dní v řadě nepoužívali. Možná jste se stali závislými na těchto drogách..
  • Pokud vám připadá, že si celý den neodpočíváte a usnete celý den. Možná trpíte narkolepsií.

Příčiny nespavosti

Hlavní příčiny poruch spánku jsou:

  • choroba;
  • stres;
  • nadměrný příjem kofeinu;
  • chronická bolest
  • špatný rozvrh ve vztahu ke spánku:
      • denní spánek;
      • jít spát v různých časech.

    Závislost

    Nespavost může mít jiné důvody:

    • zneužití alkoholu;
    • závislost;
    • zneužívání některých léků.

    Duševní faktory

    V polovině případů problémů se spánkem jsou na vině mentální faktory. Tyto faktory zahrnují:

    • rodinné problémy;
    • chronické onemocnění dítěte;
    • problémy v práci.

    Nejčastější příčinou nespavosti je deprese. Problémy se spánkem mohou být také u pacientů trpících takovými duševními chorobami:

    • schizofrenie;
    • úzkost;
    • další psychiatrická onemocnění.

    Fyzikální důvody

    Nespavost může mít fyzické příčiny:

    • kardiovaskulární choroby;
    • nemoc ledvin
    • plicní nemoci
    • slinivky břišní;
    • poruchy trávicího systému;
    • pálení žáhy;
    • chronická bolest
    • potíže s dýcháním (spánková apnoe);
    • menopauza;
    • diabetes;
    • hypoglykémie.

    Ženy po menopauze zažívají návaly horka a noční pocení, kvůli nimž může být narušen spánek. U diabetiků je probuzení v noci způsobeno abnormální hladinou glukózy v krvi.

    Životní styl

    Takové faktory, jako je životní styl, ovlivňují výskyt problémů se spánkem:

    • sedavý životní styl;
    • chaotický plán;
    • přebytek kofeinu;
    • zneužití alkoholu;
    • některé léky:
        • beta-blokátory;
        • štítné žlázy léky.

    • zneužití tablet na spaní.

    Existují důkazy, že elektrické přikrývky mají negativní vliv na spánek..

    Syndrom neklidných nohou

    Syndrom neklidných nohou je dalším důležitým důvodem, který některým lidem ztěžuje spánek..

    Lidé s tímto syndromem zažívají nepohodlí, když si sednou nebo si lehnou. Z tohoto důvodu neustále pohybují nohama. Bohužel, i ve snu, se tato porucha cítí sama. I když pacient spí, má neustálé přání pohybovat nohama kvůli nepohodlí. Samozřejmě můžete na sen zapomenout...

    Jiné důvody

    Zdraví lidé mohou mít také poruchy spánku. Nejčastěji je to kvůli ostré změně v časovém pásmu, například po letu v letadle. Nedělejte si s tím starosti. Taková nespavost uběhne za několik dní..

    Nepravidelné pracovní plány poškozují kvalitu spánku díky účinku na biologický rytmus těla. Přechod z noční směny na denní směnu může způsobit nespavost, dokud se zaměstnanec nepřizpůsobí novému rozvrhu. Někteří lidé se nikdy nemohou přizpůsobit.

    Kvalitu spánku ovlivňují také následující faktory:

    Přestože dočasná nespavost fyzicky nepoškodí tělo, může se stát velmi obtížným zvykem se zlomit..

    Léčba nespavosti

    Přechodné léčení nespavosti

    Přechodná nespavost, která se obvykle objevuje v důsledku cestování, zmizí po normalizaci harmonogramu.

    Poruchy způsobené změnami cirkadiánního rytmu jsou vyřešeny po adaptaci po několika dnech.

    Pokud chcete spát během dne, ujistěte se, že ložnice je temná a tichá..

    Dočasné léčení nespavosti

    Dočasná nespavost, která se vyskytuje v důsledku nemoci někoho z rodiny nebo v důsledku stresu při práci, může být odstraněna přírodními prostředky, ale také drogami.

    Léčba chronické nespavosti

    Chronická nespavost je závažné onemocnění, které vyžaduje důkladné lékařské vyšetření, změny životního stylu a psychoterapii, aby bylo možné zjistit skryté příčiny nemoci.

    Pokud je příčinou nespavosti specifické onemocnění, měl by problém se spánkem vyřešit léčba základní poruchy..

    Léčba narkolepsie

    Léčba narkolepsie - omezená kvůli problémům při zjištění příčiny onemocnění.

    Lékaři doporučují spát 10 minut v ospalostech po celý den. To by mělo být provedeno, aby zůstaly fit po celý den..

    Kofein konzumovaný s mírou může pacientům s narkolepsií pomoci.

    V některých případech může lékař doporučit léky na bázi amfetaminu..

    Jaké léky se používají ke spánku snadněji?

    Prášky na spaní

    V případě přetrvávající nespavosti byste se měli poradit s dobrým odborníkem, abyste odstranili základní onemocnění. V závislosti na onemocnění lékař předepíše správnou léčbu..

    Možná budete potřebovat pomoc psychiatra nebo psychologa, pokud máte podezření, že trpíte těmito nemocemi:

    • prodloužená úzkost;
    • Deprese;
    • stres.

    Lékaři mohou poslat pacienty s poruchami spánku do zvláštních středisek pro sledování spánku, kde jsou prováděny psychologické a psychologické testy, aby se pochopila podstata problému.

    Každý rok miliony lidí používají prášky na spaní k usnadnění usínání. Lékaři již tyto látky z jakéhokoli důvodu již nepřiřazují.

    Barbituráty

    Barbituráty jsou prášky na spaní s vysokým rizikem pro zdraví, které mohou způsobit tyto následky:

    • závislost;
    • předávkovat;
    • intoxikace při konzumaci alkoholem.

    Pokud se rozhodnete použít barbituráty ke zlepšení spánku, pak omezte dobu jejich používání na 2 až 3 dny a používejte pouze dávku předepsanou lékařem..

    Benzodiazepiny

    Benzodiazepiny jsou považovány za spolehlivější než barbituráty, zejména pokud se používá triazolam nebo temazepam..

    Tento druh tablet na spaní bohužel může mít také závažné následky:

    • závislost;
    • intoxikace při konzumaci alkoholem nebo některými léky;
    • smrt.

    Hlavní nevýhodou benzodiazepinů je to, že pokud je užíváte po dlouhou dobu, ztrácejí svou účinnost a mohou dokonce zhoršovat problémy se spánkem..

    Další nevýhodou těchto léků je obtížné přerušení jejich konzumace, při které se pacient setká s nepříjemnými symptomy, včetně nespavosti!

    Zolpidem

    Zolpidem je považován za lepší než barbituráty a dokonce i benzodiazepiny, protože pacient užívající tento lék má menší závislost.

    Lidové léky, které pomáhají při poruchách spánku

    Většina lidí s poruchami spánku potřebuje pomoc jen k relaxaci..

    Pokud jste obeznámeni s nespavostí, a když se snažíte spát, probudíte se častěji v noci, možná budete muset před spaním odpočívat a zapomenout na své starosti..

    Pokud je příčinou nespavosti stres, doporučuje se, abyste jednali přímo s příčinou stresu, nikoli nespavostí. Řešení stresového problému zlepší spánek..

    Éterické oleje

    Chcete-li si odpočinout před spaním, můžete si udělat teplou koupel přidáním několika kapek éterických olejů takových rostlin:

    Případně můžete do kapesníku přidat několik kapek některého z výše uvedených éterických olejů a inhalovat..

    Relaxační čaje

    Půl hodiny před spaním vypijte relaxační čaj pomocí jedné z následujících rostlin:

    • běžný chmel;
    • mučenka červená;
    • citronové květiny;
    • Hypericum perforatum;
    • farmaceutický heřmánek.

    V případě nespavosti způsobené nervovými zážitky se doporučuje pít čaj ze Scutellaria coliforum.

    Valerian officinalis

    Valerian officinalis se také používá ke zlepšení kvality spánku. Je velmi efektivní a nezpůsobuje problémy s probuzením následujícího rána..

    Před spaním můžete konzumovat valeriány ve formě čaje nebo pod rouškou tinktury (20 kapek tinktury na šálek vody)..

    Pozornost! Lék Valerian, stejně jako jakýkoli lék na zlepšení spánku, tlumí centrální nervový systém, pokud jej používáte každou noc.

    Výživa a strava pro nespavost

    Melatonin

    Předpokládá se, že melatonin, přírodní hormon vylučovaný hypofýzou, způsobuje ospalost bez negativních zdravotních účinků. Užívejte tobolku s 5 mg této chemikálie před spaním každou noc po dobu 2 týdnů. Vzhledem k tomu, že mechanismus účinku této látky na organismus není zcela pochopen, doporučuje se před použitím konzultovat lékaře..

    Vápník a hořčík

    Vápník a hořčík užívané 45 minut před spaním mají uklidňující účinek. Doporučujeme užívat tyto minerály v poměru 2: 1 (500 mg vápníku k 250 mg hořčíku) pod rouškou tobolek nebo tablet.

    Žádný sladký před spaním

    Zvýšená hladina cukru v krvi může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Chcete-li normalizovat hladinu cukru v krvi, vyhýbejte se konzumaci sladkých a ovocných šťáv před spaním..

    Škrob

    Aby se aktivovaly neurotransmitery mozku odpovědné za odpočinek, konzumujte potraviny bohaté na škrob 30 minut před spaním:

    • jeden vařený brambor;
    • kousek chleba;
    • jablko.

    Teplé mléko

    Teplé mléko také usnadňuje usínání. Mléko obsahuje tryptofan (a další užitečné chemikálie), důležitou aminokyselinu, která může způsobit spánek.

    Co lze udělat doma, aby usnulo rychleji?

    Klidná a tmavá ložnice

    Ujistěte se, že ložnice je temná a tichá. Pokud je váš pokoj příliš světlý nebo hlučný, můžete ke spánku použít špunty do uší a brýle.

    Bez sportu a televize před spaním

    Problémy se spánkem mohou být jak u dospělých, tak u dětí. K tomu může dojít, pokud:

    • zapojit se do fyzické aktivity před spaním;
    • sledujte televizi nebo jiné pomůcky (počítač, notebook, tablet, telefon) krátce před spaním.

    Hudba, komunikace a čtení...

    Lékaři doporučují tyto aktivity před spaním:

    • snadná a příjemná komunikace;
    • čtení;
    • poslouchejte příjemnou hudbu.

    Buď v klidu!

    Pokud se probudíte v noci a nemůžete znovu usnout, zkuste se uklidnit a relaxovat. Nebojte se, sen má období s menším zvukem spánku a probuzení je možné v noci, ale pokud si odpočinete, sen se rychle vrátí.

    Pozornost! Několik nocí bez spánku nebo se špatným spánkem nemá negativní dopad na budoucí zdraví. I když se vám zdá, že jste spali hodně času, můžete se mýlit s nespavostí.

    Masáž

    Masáž je skvělá metoda k relaxaci a odstranění problémů se spánkem. I když to necvičíte denně, bude to dobrý začátek ovládání svalů..

    Fyzická cvičení

    Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na kvalitu spánku. K tomu stačí 20–30 minut cvičení 3-4 krát týdně. Budete spát lépe a budete se cítit dobře.

    Cvičte ráno nebo večer, ale ne před spaním!

    Dechová cvičení mohou také pomoci s poruchami spánku..

    Příklad denních dechových cvičení:

    • vydechněte veškerý vzduch ústy;
    • inhalovat nosem a počítat do čtyř;
    • zadržte dech a počítejte do sedmi;
    • vydechněte ústy a počítejte do osmi.

    Opakujte 3krát.

    Meditace a jóga

    Následující metody pomáhají snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku:

    Než půjdete spát, přemýšlejte o něčem pozitivním. To obvykle pomáhá usnout..

    Faktory způsobující nespavost a způsoby, jak se toho zbavit

    Nespavost označuje jakékoli snížení kvality spánku. Problémy s usínáním, pravidelnými a časnými probuzeními vedou k pocitu úplné absence nočního odpočinku. Pacienti trpí nedostatkem energie, únavou, obtížnými koncentracemi a podrážděností. Nespavost v noci může být jednoduchá nebo trvat několik týdnů. Přibližně 30-40% dospělých má problémy se spánkem a přibližně 10-15% z nich trpí chronicky.

    Základy rozvíjející se nespavosti

    Lidský spánek se skládá ze dvou fází, jejichž charakteristickým rozdílem je rychlost oka: rychlá nebo pomalá. Obvykle, když usnete, začíná první fáze a druhá fáze má tři kroky, během nichž se aktivita mozku, pohyby očí a tonus kosterního svalstva postupně snižují pro ponoření do hluboké fáze. Později, během přechodu na sny (fáze s rychlým pohybem očí), se elektrická aktivita neuronů a průtok krve do mozku zvyšuje v důsledku růstu pulsu. Důvodem je práce osy hypotalamo-hypofýza-nadledviny (GGN) a sympatického nervového systému u zdravých lidí..

    Stát je regulován různými chemikáliemi - neurotransmitery. V předním mozku a hypotalamu vylučují neurony kyselinu gama-aminomáselnou (GABA) a histamin. Mají opačný účinek na cyklus spánku a bdění. Zvýšená GABA a snížené hladiny histaminu vypínají kůru a thalamus.

    Samotný cyklus spánku a bdění však ovlivňuje látky produkované retikulární tvorbou mozku, jako je norepinefrin, acetylcholin a serotonin. Tyto neurotransmitery podporují bdělost a během REM spánku jsou velmi vyčerpány. Orexin, který je produkován v hypotalamu, je důležitý pro bdělost, protože se předpokládá, že jeho účinek ovlivňuje aktivitu mozkových látek. Melatonin vytváří cirkadiánní rytmy těla a synchronizuje je s prostředím. Syntetizuje se ve tmě.

    Nespavost se nazývá nespokojenost s množstvím nebo kvalitou spánku, což vede ke klinicky významnému stresu a zhoršování sociálních, profesních nebo jiných funkcí člověka. Mezi příznaky nespavosti patří:

    • obtížné usínání;
    • problémy s probuzením;
    • brzy ráno povstání a slabost.

    Ženy (ve 25% případů) trpí touto poruchou častěji než muži (18%). Objevuje se u poloviny lidí ve stáří.

    Z lékařského hlediska se jedná o hypercitlivost, která vznikla v důsledku chronické aktivace stresové reakce neuroendokrinního systému. Studie prokázaly vysokou hladinu volného kortizolu v moči pacientů, kteří špatně spí. Proto bylo zaznamenáno, že nespavost začala po těžkém stresu. Kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, artritida, migréna, astma, chronické obstrukční plicní onemocnění a chronická bolest také ovlivňují noční odpočinek..

    Nespavost je akutní, primární a spojená:

    1. Akutní - způsobené působením příčinného faktoru, netrvá déle než čtyři měsíce.
    2. Primární - vyvolané genetickými a ústavními faktory, například hyperaktivitou stresových mechanismů, depresí, poruchou cirkadiánního rytmu.
    3. Přidružené - hlavně spojené s duševními chorobami, jako je deprese, dystymie, cyklothymie, bipolární porucha, úzkost nebo schizofrenie. Vyprovokoval její špatné návyky, konzumaci kofeinu a alkoholu.

    Příčiny nespavosti

    Nespavost ovlivňuje mnoho faktorů a patogeneze onemocnění obvykle sestává z účinků několika z nich. Primární nespavost může způsobit těžký stres, nemoc, depresi. Porušení někdy přetrvává, když primární událost prochází. Proč je nespavost tak běžná? Nervový systém je přetížen informačními impulsy přicházejícími z dalších zdrojů: zprávy, sociální sítě.

    Závislost na nespavosti

    Někteří lidé se vyznačují organizací nervového systému odolnou vůči poruchám spánku: spí po pití kávy, při chronické bolesti a po otřesech. Pro ostatní stačí sledovat televizi a být nadšený, takže celou noc nespíte.

    Predispoziční faktory lze rozdělit do skupin:

    • fyziologický;
    • poznávací;
    • emocionální;
    • homeostatický.

    Spánek je ovlivněn tělesnou teplotou v klidu, metabolickou rychlostí a reaktivitou srdeční frekvence. Záchvaty paniky jsou v noci doprovázeny arytmiemi, ze kterých je spojena se nespavostí strach ze smrti. Vědci objevili existenci nezávislého excitačního systému, který aktivuje sympatický nervový systém. U lidí s chronickou nespavostí jsou hladiny kortizolu v moči zvýšené. Faktor je aktivován za přítomnosti jiných okolností, které přetížují lidský nervový systém..

    Kognitivní vzrušení začíná, když pacient nadměrně přemýšlí o kvalitě odpočinku, má strach před usnutím a zaměřuje se na problém. Nespavost je podmíněná reakce na minulé zkušenosti. U lidí s chronickými problémy jsou tyto kognitivní poruchy častější. Pacienti s obsedantně-kompulzivními poruchami vyžadují neustálé sledování života, a proto jsou náchylnější k nadměrnému vzrušení. Někdy se nespavost vyvíjí „mimo zvyk“, stává se reflexem.

    Emoční faktory narušují spánek. Psychometrické testy ukazují abnormální výsledky měření úzkosti a deprese u lidí s nespavostí. Emoce se hromadí a hromadí, což vede k poruchám v klidu. Důsledkem jsou nové stresující události v životě - nespavost.

    Je známo, že pacienti s nespavostí nespí během dne, přestože v noci spí málo a jasně zažívají nedostatek v klidu. Je to způsobeno neurofyziologickými změnami v mozku, které souvisejí s pomalou fází spánku. Lidé s chronickou nespavostí se přizpůsobují nedostatku odpočinku.

    Nemoci a nespavost

    Určité stavy, jako je apnoe nebo syndrom neklidných nohou, mohou způsobit nespavost, proměnit se v predispoziční faktor, pokud existují jiné důvody. Často spí chronická onemocnění. Bolestivé pocity v těle vyvolávají časté probuzení u lidí s neurodegenerativními chorobami, což narušuje neurofyziologické způsoby regulace spánku a bdění. Může být nespavost příznakem vážného onemocnění? Pacienti s Parkinsonovou chorobou tvrdě usnou, spí mnohem méně. Alzheimerova choroba vede ke snížení účinnosti odpočinku, ve struktuře, v níž převažuje první fáze - povrchový spánek. Vzácné prionové onemocnění způsobuje atrofii talamu, blokuje fázi rychlými pohyby očí, je doprovázeno autonomní a kognitivní dysfunkcí.

    Pacienti s plicním emfyzémem jsou náchylní k častým probuzením, ke zvýšené periodě první fáze a ke snížení celkového množství odpočinku. Současně se zvyšuje spotřeba kyslíku a snižuje se koncentrace hemoglobinu. Pacienti s osteoartrózou a revmatickými chorobami mají často nespavost způsobenou probuzením a výskytem alfa rytmu spojeného s bolestivými syndromy. Hypertyreóza a Cushingova nemoc jsou spojeny s nespavostí na pozadí stimulace centrálního nervového systému. Existuje vztah mezi hormonálními změnami během těhotenství a menopauzy u žen se spánkovými problémy..

    Duševní onemocnění je doprovázeno nespavostí pouze v 50% případů. To je jeden ze znaků hluboké deprese, neurózy, generalizované úzkostné poruchy a posttraumatické stresové poruchy. Poruchy osobnosti, které ovlivňují spánek a bdění, narušují cirkadiánní rytmy a spánek. Hypersomnie je také charakteristická pro depresi. Na elektroencefalogramu je zaznamenáno snížení pomalého spánku, zvýšení hustoty REM spánku. Prodloužená nespavost také predisponuje k depresi. Lidé, kteří zažili silný stres, častěji uvidí noční můry a probudí se za úplňku..

    Poruchy cirkadiánního rytmu jsou častou příčinou nespavosti. Například syndrom opožděné fáze spánku je charakteristický problémem s usínáním a syndrom pokročilé fáze je spojen s časným probuzením. K tomu dochází, pokud se pacient snaží usnout, když jeho cirkadiánní hodiny přispívají k bdění. Plánovaná práce, časté změny časových pásem a nočních posunů ovlivňují fyziologii, protože lidé se snaží navzdory tělesným signálům spát.

    Pacienti s nespavostí způsobenou neurologickým nebo duševním onemocněním vytvářejí svůj vlastní bdělý rytmus, což mění endogenní cirkadiánní rytmy těla..

    Drogy a tendence k nespavosti

    Stimulující léky, jako jsou amfetaminy, methylfenidát, pemolin a kofein, snižují spánek, zpožďují jeho nástup a způsobují fragmentaci. Antidepresiva ze skupiny inhibitorů monoamin oxidázy a některých selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu mají stimulační účinek a vedou k nespavosti. Bylo prokázáno, že použití fluoxetinu, paroxetinu a fluvoxaminu snižuje kvalitu spánku, způsobuje únavu a slabost během dne..

    Terapeuti pomohou vysvětlit, proč existují případy nespavosti při léčbě různých nemocí. Antihypertenziva a antiarytmika zasahují do normální regulace procesů během spánku, zejména propranololu z kategorie beta-blokátorů. Kortikosteroidy ovlivňují nespavost spolu se zneužíváním tablet na spaní a alkoholu. Pilulky ničí architekturu spánku, roztrhávají ji.

    Chování a nespavost

    Faktory chování, které se vyvíjejí na pozadí nespavosti, mohou oddálit zotavení. Spánek zmizí se sedavým životním stylem, špatnou každodenní rutinou. Škodlivé rituály, jako je TV, počítačové hry, chytré telefony, noční občerstvení, ovlivňují režim odpočinku. Kofeinované nápoje, denní spánek a zvyk chodit dříve nebo později spát do zdravého nočního odpočinku. Kofein zvyšuje vzrušení centrálního nervového systému a odpolední zdřímnutí snižuje homeostatickou tendenci spát ve tmě.

    Nespavost je vždy doprovázena strachem, který zvyšuje stres a večerní fyziologické vzrušení. Pro usínání je nutná dobrá nálada.

    Způsoby, jak překonat nespavost

    Patologické změny ve spánku jsou porušením rovnováhy inhibice a excitace centrálního nervového systému. Výskyt selhání předcházejí jakékoli stresující, psycho-emocionální a fyzické faktory. Jejich působení je krátkodobé, ale tělo opustí reakci ze zvyku a vytvoří reflexní poruchu spánku.

    Léky, které zlepšují spánek, odstraní pouze symptom - excitaci centrálního nervového systému. V praxi psychiatři používají několik typů drog:

    1. Krátkodobě nebo střednědobě působící agonisté benzodiazepinových receptorů, agonisté melatoninu (ramelteon).
    2. Alternativní léky první skupiny, pokud léčba nepomohla.
    3. Tricyklická antidepresiva (např. Amitriptylin).
    4. Další sedativa, jako jsou antipsychotika (anxiolytika), která zahrnují afobazol.

    Dříve byly barbituráty, které byly návykové a vyžadovaly zvýšení dávky, považovány za léky první volby. Abstinenční syndrom byl doprovázen úplnou nespavostí v důsledku změn ve spánkových vzorcích. Benzoadiazepiny také zkracují délku REM fáze. Léky aktivují receptory GABA a související iontové kanály, inhibují přenos signálů mezi buňkami. Barbituráty ovlivňují mozkovou kůru a antipsychotika ovlivňují jiné oblasti.

    Nedrogové metody

    Domácí rituály měnící způsob života pomáhají organizovat a zlepšovat spánek bez drog nebo současně s drogovou terapií. Tradiční pět přístupů pomáhá zbavit se nespavosti:

    1. Zlepšení hygieny spánku znamená vyvinout rituál pro přechod od pravidelných večerních aktivit k relaxaci. Protokol alarmů vám pomůže zapsat si zážitky na papír, abyste eliminovali potřebu jejich analýzy v noci..
    2. Spánkový deník vám umožní sledovat čas odjezdu k odpočinku a probuzení. Ukazuje také závislost kvality spánku na tréninku, tendenci pít alkohol, konzumovat kofein nebo jiné stimulanty..
    3. Kontrola pobídek nebo minimalizace činností, které snižují kvalitu odpočinku. Světlo z obrazovek notebooků, smartphony snižuje hladinu melatoninu, což způsobuje spánek. Pokud nemůžete usnout, musíte vstát z postele, provést nějakou nestimulační akci, po unaveném návratu do ložnice.
    4. Omezení spánku znamená zkrácení neefektivního času stráveného v posteli. Ne vždy je čas, kdy je člověk v posteli, produktivní.
    5. Kognitivní behaviorální metody pro léčení nespavosti odhalují chybné myšlenky, které narušují spánek. Terapie eliminuje posedlosti, učí vás relaxovat a poslouchat tělo.

    Lidové metody zahrnují levandulové éterické oleje, bylinné čaje s meduňkovým medem, tymiánem a mátou. Správně vybraná homeopatie pomáhá léčit příčiny poruch spánku, ovlivňuje intoxikaci, práci vnitřních orgánů, endokrinní rovnováhu. Je však velmi obtížné najít odborníka v této oblasti.

    Metody svépomoci pro nespavost

    Problémy s usínáním, častými probuzeními a ranní slabostí naznačují nedostatek rovnováhy mezi epifýzou - epifýzou. Oblast mozku se podílí na regulaci spánkového cyklu produkcí melatoninu..

    Chcete-li obnovit jeho funkci, potřebujete tiché odlehlé místo na 10 minut, kde musíte provést následující akce:

    1. Zavřete oči, sledujte přirozený rytmus dýchání.
    2. Polož svou ruku na hlavu a přemýšlej o posledních nocích bez spánku. Chcete-li sledovat čas jít do postele, probuzení, vlastní pocity ráno, potíže se udržováním spánku a citlivost na dráždivé látky - zvuky a světlo.
    3. Zaměřuje se na pocity z vlastního spánku za poslední týden. Poslouchejte, jak toto tělo reaguje.
    4. Položte jednu dlaň na čelo a druhou na zadní část hlavy.
    5. Řekněte nahlas: „Moje šišinka je 100% vyvážená“ čtyřikrát.
    6. Udržujte oči zavřené a představte si rychle usínání, klidný spánek a probuzení odpočívané, svěží.
    7. Otevřete oči pomalu.

    Vyvažování lze provádět nejen před usnutím. Pokud vám v posteli znovu zabraňuje cyklus myšlenek ve vaší hlavě, abyste se uvolnil, musíte říci: „Uklidňuji se a uklidňuji se, abych se ponořil do hlubokého a uspokojivého spánku.“.

    Chcete-li uklidnit myšlenky, měli byste pracovat s nadledvinami, které uvolňují hormonální kortizol v reakci na stresové situace. Musíte si položit ruce na nohy na 5-10 minut, masírovat je, položit palec na bod uprostřed chodidla (na dosah ruky) na 1-2 minuty.

    Prevence nespavosti

    Stres vytváří základ pro poruchy spánku, ale je zcela nemožné se proti nim pojistit. Po prudkém nárůstu adrenalinu musí tělo utratit rezervu v krvi, jinak to povede k vazospasmu. Nejlepší způsob je chůze a po 20 minutách chůze musíte dýchat bránicí s odhalením spodní části žeber do stran. Před spaním byste měli cvičit pomalé a hluboké dýchání, upravte si zvyky sezení až do půlnoci s telefonem, večer se přejídejte. Prevence zahrnuje dostatečnou fyzickou aktivitu, která vede k přechodu od bdělosti k odpočinku.