Jak se zbavit nespavosti?

Ve věku výpočetní techniky, zvýšené aktivity a neustálého stresu se lidé stále více potýkají s tak nepříjemným jevem, jako je nespavost. Nespavost není jen neschopnost usnout. Je to také únava, hromadění únavy, stres a v důsledku toho zhoršení pohody. Může se projevit v časném probuzení, pozdním usínání nebo častém přerušení nočního spánku. To je jeden z ukazatelů neurózy..

Nespavost a její důsledky

Nespavost nebo nespavost je obecný název pro řadu nočních poruch spánku. Mezi jeho hlavní příznaky patří dlouhodobé usínání, brzké probuzení, přerušovaná povaha spánku a úplná absence. V závislosti na délce nucené bdělosti se rozlišuje plná a částečná nespavost. Problémy se spánkem mohou být způsobeny dědičností v důsledku určitých onemocnění nebo poranění mozku. Bezesné noci ovlivňují pohodu a zdraví člověka. Za zmínku stojí, že pro zdraví nejnebezpečnější je chronický nedostatek spánku. Negativně ovlivňuje stav imunity a vede k předčasnému stárnutí. Chronická nespavost je jednou z hlavních příčin rozvoje hypertenze, srdečních záchvatů a mrtvice. Na pozadí neustálého nedostatku spánku, metabolických poruch a hormonálních poruch se objevuje nadváha.

Nejčastější stížnosti po nocích bez spánku:

• necítím se dobře;
• letargie, apatie;
• problémy s koncentrací a pamětí;
• svalové, kloubní a bolesti hlavy;
• porucha střev atd..

Chronický nedostatek spánku je skutečnou pohromou moderní společnosti. Podle statistik jsou pozorovány u více než miliardy lidí.

Příčiny nespavosti

Porážka nespavosti je skutečná. Chcete-li to provést, zjistit faktory, které negativně ovlivňují spánek. Hlavním problémem je, že všichni lidé jsou individuální, a proto může být nespavost důsledkem různých důvodů. Zkuste se dívat na hodinky, protože strach z nedostatečného spánku je škodlivější než samotná nespavost. Můžete jim porozumět pomocí introspekce a sebekontroly..

Rušivé faktory prostředí

Pro plný spánek potřebuje člověk ticho, tmu, pohodlné teplotní podmínky a pohodlnou postel.

Nedostatek normálního odpočinku

Musíte svůj den racionálně naplánovat. Je vhodné opustit těžkou fyzickou námahu a navštívit fitness klub po 20-00 ve prospěch procházky na čerstvém vzduchu.

Nadměrné buzení a stres

Před spaním se snažte nepřemýšlet o pracovních problémech a složitosti vztahů s lidmi. Přestaňte sledovat televizi, počítačové hry a internet. Stres a nadměrné nadšení v práci vás udržují vzhůru v noci.

Špatné návyky a podvýživa

Vezměte prosím na vědomí - kromě kávy a nikotinu může nespavost způsobit příliš těsnou večeři, zneužívání mastných a moučných produktů.

Režim řazení

Uspořádejte si svůj osobní rozvrh a pokuste se ho dodržet. Nezapomeňte na denní spánek.

Rychlá změna časových pásem

Dlouhé lety se téměř vždy projeví v režimu. Buďte trpěliví a nezneužívejte prášky na spaní - normální rytmus bude obnoven během několika dnů.

Noční můry

Hrozné sny jsou jakýmsi dumpingem negativních informací a vnitřního stresu. Pokud se stanou pravidelnými, poraďte se s psychologem nebo somnologem.

Nespavost může nastat různými způsoby. Někdy člověk nemůže spát na dlouhou dobu nebo je narušen častými probuzeními. Stává se, že jeho sen je mělký nebo příliš neklidný. Stává se, že dobře spí, ale projevy nemoci mu prostě nedávají normální odpočinek. Poruchy dýchání, arytmie, pocení a těžkost v žaludku mohou také ovlivňovat. Je zde varianta nespavosti, kdy člověk rychle usne, ale probudí se ráno dlouho před budíkem a už nemůže znovu usnout. Lidé jsou často v noci mučeni nočními můrami, kvůli kterým se nemohou uklidnit. Skutečný problém se stane, když člověk poté nemůže usnout až do rána. Nejčastěji je to způsobeno tím, že si nedokáže vzít pohodlný postoj pro sebe, ložní prádlo na posteli je nerovnoměrné, stará matrace vypadla a vyčnívá s hlízami a byt není dostatečně tichý. Poté, co ve večerních hodinách zůstane osoba u počítače nebo před televizí, je sen mělký, s častými probuzeními a rušivými živými sny.

Tato varianta nespavosti také vyniká, když člověk spí normálně, ale sní o tom, že není schopen zavřít oči. Výsledkem je, že ráno vstal úplně otřesený pevným přesvědčením, že si úplně neodpočinul. Problémy vznikají v období, kdy osoba zažívá zvýšenou intelektuální nebo fyzickou aktivitu. Znamená to svalové napětí, uvolňování hormonů a intenzivní úzkost. V tuto chvíli můžete usnout, ale ani ve snu ho úzkost neopustí. Sní o tom, že se nadále věnuje každodenním záležitostem nebo neúspěšně bojuje o vyřešení jakékoli obtížné situace..

Jak se rychle zbavit nespavosti lidových prostředků

Je velmi důležité večer připravit tělo před spaním. V noci nemůžete jíst těžké jídlo, ale také nezanedbávat večeři. Poslední jídlo by mělo být dvě nebo tři hodiny před spaním. Před spaním je lepší pít uklidňující čaje nebo infuze bylin. A zkuste se vyhnout negativním emocím sledováním filmů nebo získávání negativních informací.

Jednalo se o obecná doporučení, jak se v noci zbavit nespavosti. Ale pojďme k uklidňujícím léčivým rostlinám, které jsou bohaté na naši povahu..

Kozlík lékařský

Infuze a čaje založené na kořenech a listech byliny Valerian officinalis, zklidňují nervový systém a uvolňují křeče. Ve složení tinktur, spolu s valeriánem, můžete přidat: mateří, meduňku, hlohové ovoce. Dokonale se mísí. Mohou se vařit společně i samostatně. Na litr převařené vody musíte vzít každou součást jednu čajovou lžičku a vařit jako čaj. Ale musíte si uvědomit, že valerián má vlastnost snižování krevního tlaku, takže je lepší střídat čaje založené na něm jinými prostředky.

Poskok

Chmel je mírné sedativum pro nespavost. K přípravě odvarů použijte kužely rostliny. Mají léčivé vlastnosti. Do jednoho litru vroucí vody přidejte lžíci chmelových hlávek. Je lepší vařit v termoskách, od 10 do 12 hodin. Vezměte půl sklenice tinktury, hodinu před jídlem. Taková infuze má příznivý účinek na nervový systém a uklidňuje ji. Domácí tinktura chmele, je lepší se střídat s jinými sedativy, protože má výrazný diuretický účinek.

Více než třikrát denně je lepší odvar nevyužít, protože má kontraindikace. Chmel patří k jedovatým rostlinám a ve velkém množství může poškodit tělo. Pokud se cítíte nevolně a necítíte se dobře, přestaňte užívat tinkturu. Rostlina také zvyšuje hladinu estrogenu v krvi (ženský pohlavní hormon), a proto by při hormonální nerovnováze měla být tato vlastnost chmele zohledněna.

Mateřská

Recepty založené na této rostlině jsou vhodné pro ty, kteří hledají způsoby, jak se zbavit nespavosti u starších lidí. Důvodem jsou nemoci, které jsou pro lidi v jejich věku charakterističtější, ačkoli nemají věkovou hranici: vysoký krevní tlak, neuróza, poruchy kardiovaskulárního systému, rychlý puls, koronární skleróza, neurastenie. Příznaky těchto onemocnění mají schopnost aktivace v noci, což způsobuje nespavost..

Pivovarná matečnice lze užívat samostatně i v kombinaci s jinými sedativními rostlinami. Působí na tělo jemně, téměř nikdy nezpůsobuje vedlejší účinky. Jediným varováním mateřské je schopnost způsobit stahy dělohy, proto je nebezpečné užívat ženy, které plánují těhotenství nebo v prvních týdnech početí..

Tinktura mateřské mladiny

Smíchejte jednu polévkovou lžíci suché trávy s 250 ml vroucí vody. Zabalte a postavte na 2 hodiny. Užívejte 1 polévkovou lžíci 3-4krát denně před jídlem.

Uklidňující čaj

Sbírejte sbírku suchých bylin: třezalka tečkovaná, řebříček, heřmánek, máta a matečnice. Vezměte 1 lžíci každé rostliny a nalijte jeden litr vroucí vody. Trvejte na tom, jako čaj. Vezměte půl sklenky třikrát denně půl hodiny před jídlem.

Alkoholická tinktura

Tinkturu si můžete zakoupit v lékárně nebo si ji můžete uvařit sami doma..

• 100 ml léčivého alkoholu
• 20 g suché bylinné byliny

Namočte po dobu dvou týdnů a napětí. Tinktura připravená k odběru 30 až 40 kapek 3x denně.

Hloh

Hloh bobule jsou dlouho-ověřený lék na srdeční choroby a nespavost. Hawthorn uvolňuje křeče krevních cév, což vede k relaxaci těla. Hodně pomáhá s hypertenzí, arytmiemi, snížením hladiny cholesterolu v krvi. Pro ženy trpící nespavostí během menopauzy poskytuje hloh nezbytnou službu. Uklidňuje nervový systém a uklidňuje nervy. V kombinaci s valeriánem je proces usínání mnohem rychlejší. Těhotné a kojící matky nemohou hloh použít.

Hawthorn tinktura

Příprava tinktury z květů hloh.

• Suché květiny - 10 gr;
• Alkohol - 100 g.
• Trvejte na tom, dva týdny, pak namáhejte a vezměte 20 kapek 3x denně.

Hawthorn Tea.

Nalijte 250 ml vroucí vody na jednu polévkovou lžíci sušeného ovoce a nechte asi dvě hodiny jako čaj. Vezměte 1 polévkovou lžíci 3-4krát denně.

Máta

Každý ví o prospěšných vlastnostech máty. Příjemná mírumilovná vůně rostliny pochází z vysokého obsahu éterických olejů a mentolu. Rozsah léčby nemocí máty je velmi široký, jedním z nich je schopnost uklidnit nervový systém a způsobit ospalost..

Chcete-li léčit nespavost, měli byste si připravit mátový čaj (můžete použít suché i čerstvé listy) a pít před spaním. Vložte 1 čajovou lžičku máty do jednoho šálku vroucí vody.

Způsoby, jak léčit nespavost

Mnoho lidí se často ptá: jak zaspat, když nemůžete spát? Nejlepším způsobem, pokud nespavost není způsobena nemocí, jsou sedavé monotónní činnosti. Například čtení knih, modlitby nebo pletení, ale nikoli práce na počítači. Stres způsobuje únavu očí a narušuje spánek. Můžete použít jiné způsoby nespavosti: horkou koupel před spaním; teplý nápoj s medem; Chcete-li bojovat s touto nemocí, musíte se hodně pohybovat, například během oběda, jít do kavárny nebo do obchodu a po práci je vhodné se trochu projít; plavání v bazénu a provádění základních cvičení; návštěva psychologa; hypnóza; použití homeopatických metod. Vyhodil jsem Malakhov kvůli jeho hlouposti! Nebylo nutné říci, jak jsou zabíjeni lidé s nemocnými klouby.

Léky

Výběr léků pro nespavost je omezen skutečností, že jako takové univerzální lék na tuto nemoc neexistuje. Léčba asomnie je obnova narušeného biologického rytmu spánku. Léčba nespavosti izolovaná ze souboru procedur zlepšujících zdraví nevyřeší hlavní problém agripnie - bolestivou nespavost. Je vždy nejlepší začít léčit bylinnými přípravky. V boji proti nespavosti se používá několik skupin léků: sedativa, antihistaminika, trankvilizéry. Neustále se zlepšují a snižují vedlejší účinky a různé kontraindikace. Prášky jsou k dispozici pro všechny věkové skupiny pacientů. Za účelem překonání příznaků nemoci lidé zpravidla kupují volně prodejné přípravky obsahující nespavost obsahující rostlinnou bázi: Neurostabil; Ortho taurin; Novopasit; Persen; a další. Persen tablety na nespavost mají mírný účinek. Obsahují extrakt z meduňka, valeriánu. Během dne nezpůsobí ospalý stav. Průběh léčby je jeden týden. Měl by se užívat 3krát denně se 2 tobolkami. Ortho-Taurin zabraňuje nadměrné práci (fyzické i duševní), usíná. Není návykové. Je nutné pít 2 tobolky hodinu před spaním, ošetření - od 10 dnů do měsíce.

Kapky

Co kromě nespavosti pomáhá kromě pilulek? Kapky! Každý, kdo trpí asomií (nespavostí), by měl věnovat pozornost nové domácí drogě Valemidinu. Obsahuje pouze bylinné zklidnění: mateří, valeriány, máty. Dospělí by si měli vzít před nespavostí kapky proti nespavosti a dříve je rozpustit ve vodě. Dávka 30 kapek 4krát denně. Nesmí se užívat déle než 10 dní. Může pomoci s nespavostí a konvalinkami kapky do údolí - musíte vzít 30 kapek zředěných ve vodě po dobu jednoho týdne v noci.

Způsoby, jak se zbavit chronické nespavosti bez drog

Zlato pro nespavost

Zlato je velmi dobrá tabletka na spaní.

1. Důkladně promíchejte 1 polévková lžíce. minerální voda s 1 polévkovou lžící med a 0,5 lžíce buničina z citronu. Výsledná směs musí být přijata ráno po dobu 30 dnů.
2. Míchejte 2 lžíce. med s 1 šálkem čerstvě vymačkané citronové šťávy. Měla by být získána homogenní hmota. Přidejte ke směsi 2 lžíce. nasekaný ořech. Vezměte lék v noci po dobu 1 polévkové lžíce..
3. 1 šálek medové vody opilé před spaním pomůže uklidnit se a rychle usnout.
4. 1 šálek otruby nalijte 0,5 šálku vody, přidejte 0,5 šálku medu. Prostředky by se měly jíst za 2 lžíce. na noc. Průběh léčby je 60 dnů..

Esenciální oleje pro nespavost

S nespavostí se mnoho uchyluje k aromaterapii. Aroma jako vůně bazalky, hřebíček, jasmín, levandule, kadidlo, růžový pelargónie přispívají k rychlému usínání a dobrému spánku. Nejlepší je umístit tyto rostliny (čerstvé nebo sušené) vedle postele. Kromě toho se doporučuje vydat se do horké relaxační lázně s oleji nebo je přidat do aroma lampy.

Tipy pro těžkou nespavost

Pro zlepšení spánku doporučujeme také použít níže uvedená doporučení..

1. Trávit více času na slunci, chodit odpoledne v parcích a náměstích. V noci se vyhněte nebo alespoň omezte svůj „pobyt“ v umělé osvětlovací zóně. Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat cyklus spánku a probuzení. Dlouhá setkání před televizí nebo počítačem snižují jeho produkci. Proto nespí dříve, než trávíte čas před obrazovkami monitorů svých gadgetů, vypněte světla a nechte oči odpočívat.
2. Projděte se před spaním, zvláště s měsícem. Poté se vydejte teplou sprchou nebo teplou koupelí s extraktem borovice. A pak vypijte slabý heřmánkový čaj s medem nebo čaj z špetky muškátového oříšku.
3. Bezprostředně před spaním se doporučuje provést jemnou masáž chodidel s jakýmkoli rostlinným olejem. Strávit jemnou masáž ve směru hodinových ručiček v oblasti „třetího oka“, jakož i mezi prvním a druhým prstem na zadní straně ruky.
4. Před spaním poslouchejte lehkou relaxační hudbu nebo „zvuky přírody“.
5. Držte se svého harmonogramu spánku. Pamatujte, že včasné usínání je odrazem určitých vnějších (přirozených) a vnitřních (biologických) rytmů. Je velmi důležité jít zároveň spát. Vaše tělo si zvykne na „rutinu“ a bude snazší usnout. Kromě toho si nepřizpůsobujte lhaní bez spánku, například při čtení nečtěte.
6. Při řešení nespavosti mohou pomoci i barvy. Zkuste použít tiché odstíny v interiéru, domácím oblečení a povlečení..

Je velmi zajímavé, že výkon spánkového hormonu - melatoninu - je ovlivněn modrou barvou, která pochází z obrazovek počítačů, telefonů a televizorů. Snižuje množství tohoto hormonu, což vede k nespavosti. Proto se pokuste vypnout všechny vaše gadgety 1,5–3 hodiny před spaním..

Aromaterapie pro relaxační dovolenou

Použití aromaterapie pro úzkost a pro léčení nespavosti je nejen užitečné, ale také příjemné. Některé pachy mají relaxační účinek na nervovou soustavu a celé tělo. Když je naplníte ložnicí, ráno a ráno rychle a snadno usnete a znovu získáte sílu.

Použití pro speciální aromaterapie olej:

• levandule;
• jedle;
• anýz;
• růžový;
• oranžový
• stroužek;
• konvalinka, cypřiš nebo meduňkový olej.

Můžete si také vyrobit aromatický sáček, který je umístěn vedle postele nebo pod polštářem. Můžete použít jednu nebo více bylin, které je třeba vložit do textilního sáčku a zašít.

Fytoncidy (těkavé složky éterických olejů) budou mít příznivý účinek na celé vaše tělo, pomohou vám rychle usnout, váš spánek bude silný a klidný.

Relaxace

Před spaním budou velmi užitečné postupy, které uvolňují nervový systém. Pomohou odvrátit pozornost od potíží, naladit se k odpočinku a rychle usnout. Zvažte, co dělat v boji proti nespavosti:

Modelování je vynikající antidepresivum, využívá jemné motorické dovednosti a má příznivý vliv na fungování nervového systému. Před spaním se doporučuje vyřezávat postavy se zaoblenými okraji, což stabilizuje emoční pozadí a přispěje ke kvalitnímu odpočinku.

Voda má také uklidňující účinek na tělo, protože koupel před spaním je povinný rituál. Voda by neměla být příliš horká, 40 ° C, už ne. Můžete přidat infuze relaxujících bylin, z nichž se vyrábějí vaky na spaní nebo 3-4 kapky éterických olejů používaných pro aromaterapii. Vyhoďte ve vodě po dobu 10-15 minut.

Relaxační masáž vám také pomůže rychleji usnout. Uvolní svalovou únavu, mozek se automaticky přepne do klidového režimu a v noci můžete dobře spát..

Nespavost: co dělat s „nočním mučitelem“?

Zdravý a hluboký spánek je klíčem nejen k aktivní práci mozku po probuzení, ale také k dobré náladě po celý den. Co dělat, když metoda, jako je počítání ovcí na noc, už nepomůže a ranní šálek kávy vás nezachrání před lepením očí?

V článku si povíme o tom, jak se vypořádat s nespavostí a zlepšit kvalitu spánku, takže ráno je vždy dobré.

Co je nespavost a jaké jsou její typy?

Nespavost (lékařský termín „nespavost“) je z vědeckého hlediska opakovaným porušováním procesu usínání, trvání spánku, jeho kvality a hloubky, ke kterým dochází, když je dostatek času a podmínek pro spánek.

Po dobu trvání kurzu se nespavost dělí na akutní (trvající méně než tři týdny) a chronickou (od tří týdnů nebo více). Stupeň - mírný (mírná nespavost), mírný a výrazný.

Kromě toho se rozlišují tyto typy nespavosti:

• potíže usnout. Opravuje se pomocí psychoterapie, bylinných prostředků, dodržování hygieny spánku;
• porušení režimu a hloubky spánku. Projevy tohoto typu nespavosti: systematické problémy se spánkem, časté noční vzestupy, tvorba „strachu ze spánku“ (když se člověk bojí, že nebude včas usnout a bude unavený celý další den) - vyžaduje komplexní opravu, která trvá až šest měsíců.
• úplný nedostatek spánku. Jedná se o nejnebezpečnější formu, je nutné se obrátit na odborníka.

Odpovědi na otázku „proč nespavost začala“ mohou být velmi rozmanité. Vybíráme nejtypičtější příčiny..

Stres a úzkost

Zvýšená odpovědnost při práci, starost o blízké a o jejich budoucnost, neustálé kopání před spaním - to vše snižuje obranyschopnost těla a uvolňuje nervový systém. V důsledku toho se může v noci vyvinout nespavost. Chronický stres v každodenním životě je ve skutečnosti vysvětlením výskytu významného počtu onemocnění, ale velmi často je tento faktor pouze jednou ze složek negativního komplexního účinku.

Hygiena spánku

I takové zdánlivě nevšední detaily, jako je příliš měkká matrace, nepříjemné pyžamo, zatuchlý vzduch v ložnici, mohou vytvářet nepříznivé prostředí pro usínání. Čtení v posteli, sledování zpravodajství z obrazovky mobilního telefonu před spaním, dává mozku buzení.

Podvýživa

Není zbytečné, aby odborníci na výživu doporučovali poslední jídlo dvě až tři hodiny před spaním: vydatné a těžké jídlo v noci je nebezpečné nejen pro postavu. Bohatá pozdní večeře způsobí, že žaludek bude fungovat v době, kdy by se měl metabolismus snižovat, což znamená, že tělo odloží usínání do pozdějšího data.

Užívání stimulancií

Silný čaj, káva, sycené nápoje, hořká čokoláda, kouření a alkohol v noci stimulují nervový systém a zabraňují spánku..

Neustálý nedostatek spánku vede ke špatnému výkonu, rozvoji neurózy, poškození kardiovaskulárního a imunitního systému. Proto je důležité vědět, jak se vypořádat s nespavostí, aby bylo možné přijmout včasná opatření a nedovolit jim jít do chronické formy..

Diagnostika poruch spánku

Přesnou odpověď na otázku, proč se vyskytuje nespavost, může poskytnout odborník po zvláštní diagnóze zaměřené na posouzení fyziologických a psychologických parametrů spánku.

Diagnostická opatření zahrnují:

• Historie. V této fázi odborník vede rozhovory s pacientem, aby zjistil příčiny poruch spánku a možné skryté příznaky nemoci, proti nimž by se mohla vyvinout nespavost..
• Vedení spánku deník. To je důležité pro diagnostiku současného stavu a výběr účinných opatření k nápravě nespavosti. Pacient obvykle uchovává deník dva týdny před léčbou a během léčby. Spánkový deník obsahuje subjektivní informace o délce, hloubce nočního spánku, únavě během dne, jakož i přesném čase spánku a vstávání..
• Polysomnografie. Toto je metoda, která vám umožní přesně diagnostikovat nespavost a určit její tvar. Tato přesnost měření je dána skutečností, že během studie zařízení registruje základní parametry spánku charakterizující stav mozku, očí, svalů, kardiovaskulárního, nervového a respiračního systému. Studie se provádí v laboratorních podmínkách v noci, speciální elektrody jsou připojeny k tělu pacienta, parametry jsou fixovány na papíře ve formě hypnogramu.
• Analýzy a vyšetření: lékař analyzuje hypnogram a porovnává získané údaje s normativem. Někdy je navíc předepsán obecný terapeutický biochemický krevní test, pokud je nespavost důsledkem jakéhokoli onemocnění.

Jak se zbavit nespavosti?

Nespavost, trápení noci pryč, může způsobit vážné poškození zdraví. A nechat to jít není dobrý nápad. Ve velkých městech existují specializovaná somnologická centra, kde somnologové, psychoterapeuti, neuropatologové pomocí integrovaného individuálního přístupu pomáhají zavést proces usínání.

S nespavostí je možné se vypořádat doma, ale zároveň byste se měli poradit s lékařem: výběr skutečně adekvátní léčby bude možný až po zjištění skutečných příčin problému.

Domácí prostředky

1. Stanovení režimu spánku a hygieny.
   • Vyberte si pohodlnou matraci a pyžama, povlečení z bavlny. Teplota a vlhkost by měly být pohodlné. Je také důležité, aby v ložnici nebyl žádný šum světla nebo pozadí..
   • Dodržujte režim (to platí i o víkendu), když opravdu chcete spát déle; nespí odpoledne. Je důležité jít spát a vstávat zároveň - pak začne v těle fungovat přirozený „budík“ a probuzení bude co nejjednodušší a nejpříjemnější..
   • Nepoužívejte stimulanty nervového systému v noci..
   • Ve večerních hodinách, pokud je to možné, snižte duševní stres. Neměli byste brát práci domů, přemýšlet o plánech a plánech, než půjdete spát.
   • Vezměte si teplou sprchu pro snadné uvolnění svalů.
2. Autorelaxace, meditace, psychoterapie pomáhají zmírňovat úzkost, která často doprovází výskyt nespavosti. Zejména psychoterapeutické sezení mění chování člověka a úroveň socializace k lepšímu, což v důsledku toho ovlivňuje kvalitu spánku.
3. Encefalofie neboli „mozková hudba“ je moderní technikou, jak se zbavit nespavosti, během níž se zaznamenaný elektroencefalogram převádí na posloupnost not. Pacient trpící nespavostí dostane disk s hudební nahrávkou biocurrents jeho mozku, poslech poskytuje hluboký, klidný spánek.
4. Omezení spánku. Vstaňte přísně na budíku, nedělejte ráno, i když jste dostatečně nespali. Takže tam bude nějaký nedostatek spánku, takže příští den to dopadne bez problémů usnout brzy.
5. Aroma a bylinné medicíny. Relaxační koupel s jehličí, speciální pěnou, mořskou solí nebo aromatickými oleji je účinným a příjemným lékem na nespavost doma. Totéž lze říci o masáži éterickými oleji. Podobně působí aromatické polštáře plněné heřmánkem, chmelové hlávky a levandule..
6. Fyzická cvičení. Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit emocionálního stresu a následně problémů s usínáním. Lékaři však doporučují chodit do tělocvičny nejpozději tři hodiny před spaním, aby nevyvolávali nervozitu nervozitu.
7. Drogová terapie. Pokud se nespavost bude obtěžovat déle než měsíc, a to i se všemi pravidly hygieny spánku, mohou být vyžadovány prášky na spaní. Ale nezapomeňte: efektivní nástroj si může vybrat pouze odborník.

Pokud je pacient narušen poruchou spánku po dobu několika měsíců nebo dokonce let (příležitostně), lékař s největší pravděpodobností předepíše účinné léky na předpis ze skupiny benzodiazepinů nebo non-benzodiazepinové agonisty benzodiazepinových receptorů nebo antidepresiva s hypnotickým účinkem. Jedná se o tzv. Těžké dělostřelectvo, které je předepsáno pouze jako poslední možnost.

Pokud však nespavost dosud nedosáhla takových rozměrů, terapie začíná zpravidla rostlinnými přípravky. Prošel zkouškou času a je široce používán: mateří, valeriána, Rhodiola rosea, chmelové hlávky, meduňka, hloh.

Můžete vařit sbírky prášek na spaní nebo brát hotové přípravky (ve formě tablet, roztoků a kapek) na základě rostlinných výtažků. Přírodní složky snižují nervovou podrážděnost a podrážděnost, přispívají k rozšíření cév mozku a srdce, což umožňuje urychlit proces usínání a zabránit nočním vzestupům.

Bylinná terapie má významné výhody:

• minimální vedlejší účinky, což znamená schopnost je používat po dlouhou dobu bez poškození těla;
• měkká akce bez hrozby závislosti a výskytu abstinenčního syndromu;
• volno na přepážce v jakékoli lékárně;
• snadnost použití.

Je obtížné přeceňovat důležitost plného spánku, protože je nezbytné, aby se tělo mohlo zotavit a akumulovat energii. Pokud nemůžete usnout po malém emocionálním chvění nebo kvůli myšlenkám na důležitou událost, pak je to ve skutečnosti normální jev. Existují různé způsoby, jak napravit situaci: například relaxační koupel, meditace nebo bylinné přípravky s mírným uklidňujícím účinkem. Pokud je však stresová situace dávno pryč a nespavost přetrvává nebo problém se spánkem nevznikl bez zjevného důvodu, je nesmírně důležité vyhledat pomoc odborníka co nejdříve.

Droga pro "noční sovy"

Existuje mnoho způsobů, jak normalizovat spánek. Jedním z těchto léků je Corvalol Neo..

Kombinace bylinných bylin a pepermintového oleje zlepšuje fungování nervového systému, zpomaluje procesy excitace v mozku a má také vazodilatační účinek. Účinná formulace přípravku Corvalol Neo je doplněna difenhydraminem, který poskytuje mírné sedativní účinky při užívání léku. Mezitím Corvalol Neo neobsahuje fenobarbital, který je často návykový..

Lék je k dispozici v 25 a 50 ml lahvích vybavených zátkou, což usnadňuje měření správného množství produktu.

Corvalol Neo můžete mít vždy ve svém lékárničce pro případ nespavosti nebo stresu - cena léku je docela přijatelná..

Nespavost může vést ke snížení koncentrace, slabosti a ospalosti, zpomalení reakce, zhoršení chronických onemocnění.

Léky na přírodní bázi mohou být použity k potírání nespavosti..

Použití silné kávy, čaje, intenzivního duševního nebo fyzického stresu před spaním může být příčinou dlouhodobého usínání.

Některé léky doporučené pro nespavost lze zakoupit bez lékařského předpisu..

Chronická nespavost se může objevit na pozadí faktorů vyvolávajících stresový stav.

Corvalol Neo - zesílená receptura pro boj s nespavostí.

Snažte se nejíst nejen dvě hodiny před spaním, ale také vypít hodně tekutin večer, abyste minimalizovali frekvenci nočních probuzení. Za to však také nestojí jít do postele s horlivým pocitem hladu: můžete jíst lehký tvaroh nebo pít kefír.

Jaké je nebezpečí nespavosti na nervové půdě a jak ji porazit

Každý člověk ve svém životě trpěl nespavostí alespoň jednou, když v noci nepřicházel spánek, a ráno se místo síly projevil pocit únavy a slabosti. Nespavost se může projevit jiným způsobem: povrchní, mělký sen, člověk může dokonce slyšet, co se děje vedle něj. Spánek se často může probudit bez důvodu, viz noční můry. Všechny tyto stavy jsou příznaky poruchy spánku. Důvody výskytu této patologie (vědecký název je nespavost) je mnoho, velmi často se při neuróze vyskytuje nespavost. S problémem se můžete vyrovnat v počátečním stádiu, ale pokud ho začnete, pak se porucha spánku může stát vážným nebezpečím pro lidské zdraví a život..

Když máte podezření na poruchy spánku

Hlavní příznaky podezření na podezření na poruchu spánku jsou:

• obtížné usínání. Zdravý člověk nepatrně usne během 10-15 minut, s nespavostí může proces jít do postele táhnout několik hodin, až do úsvitu;
• povrchní neklidný spánek, kdy se spící člověk probudí z nejmenšího dráždivého nebo vůbec bez důvodu;
• noční můry.

Výsledkem je, že člověk ráno vstane z postele a je rozladěný, jeho pracovní kapacita klesá a dochází k potížím s učením. Podrážděnost, špatná nálada, únava, bezpříčinný strach - to vše jsou stálí společníci někoho, kdo trpí nespavostí.

Je zajímavé, že délka spánku sama o sobě není kritériem pro stanovení patologického stavu. Je to kvůli individuálním charakteristikám těla: jeden potřebuje 9-10 hodin, aby získal dostatek spánku, druhý potřebuje 6-7 hodin. Je známo, že Lenin spal jen 5 hodin denně a zároveň se cítil normálně.

Důvody pro rozvoj patologie

Co může způsobit nespavost? Mnoho faktorů: špatné životní podmínky (hluk, světlo, nové místo k usnutí), nemoc, alkohol, kouření, přebytek kofeinu, přejídání nebo hlad, vedlejší účinky drog, silné dojmy (radost nebo naopak sledování děsivého filmu před spaním). Spánek je rovněž narušen během letů se změnou časového pásma, při práci v noci nebo při selhání režimu. Nejčastěji se však nespavost vyvíjí z nervových důvodů, když dlouhodobé zkušenosti nebo stres vyvolávají poruchu spánku. Proč se to stane? Při silném nárůstu emocí (pozitivních nebo negativních) vstupuje signál SOS do mozku, do krve se uvolňuje pevná část adrenalinu. Tento „emocionální hormon“ tónuje celé tělo, nastavuje jej na aktivitu a povznáší. Palpitace, pocení, dušnost. O jakém snu můžeme mluvit? Tělo potřebuje alespoň dvě hodiny, aby se vrátilo do klidové fáze..

Emocím a obavám se samozřejmě nelze vyhnout, zejména v našem věku nanotechnologií. Člověk může být nervózní z různých důvodů: důležitá událost, zkouška, nemoc milovaného člověka, potíže doma nebo v práci, skandál... Můžete to uvést na velmi dlouhou dobu. Hlavní věc je, že stres se nestal způsobem života. Tělo se rychle vypořádá s jednotlivými výboji, ale pokud je člověk neustále „na nervech“, jsou jeho síly vyčerpány, v důsledku toho se objeví nespavost a další zdravotní problémy.

Nespavost - nepříjemný stav sám o sobě, způsobuje vážné nepohodlí, ale jeho účinky na tělo jsou zvláště nebezpečné. Člověk, který často nemá dostatek spánku, se nejen stane podrážděným, letargickým a neschopným, ale také riskuje rozvoj diabetu, hypertenze, sklerózy nebo Alzheimerovy choroby. Také nespavost je jedním z hlavních faktorů rychlého stárnutí a obezity, protože dochází k narušení metabolických procesů..

Je možné překonat nespavost sami

Je to možné a nutné. Tento problém se snáze zvládne v zárodku, dokud se neuróza nestane depresí. Co udělat pro odstranění nespavosti? Pomůže to pouze integrovaný přístup.

Nejprve je třeba odstranit zdroj stresu, nepozorovat hororové filmy, nečíst špatné zprávy v noci (pamatujte na Dr. Preobrazhenskyho, který tvrdil, že čtení sovětských novin zhoršuje trávení?), Promluvte si se svými rodinnými příslušníky, aby vám pomohli udržet klidnou atmosféru v domě. Dobrou možností je navštívit profesionálního psychologa, který vám pomůže vypořádat se se zkušenostmi. Můžete slyšet radu, jak si vzít dovolenou, nebo si odpočinout mimo město, abyste si odpočinuli a vypořádali se s neurózou, a tedy s nespavostí. Ale takový výlet je dobrý, pouze pokud je pacientovi zaručen klid a ticho. Aktivní rekreace s tímto problémem je kontraindikována.

Před spaním nemusíte sledovat hororové příběhy!

Dodržujte režim spánku a hygienu. Je to velmi důležité. Dlouhodobá a vyčerpávající nespavost ze stresu nastává, když je tělo oslabeno porušením režimu spánku a hygieny. Správné chování zahrnuje:

• denně spát nejpozději 22–23 hodin;
• ráno v 7-8;
• udržování aktivního životního stylu pouze během dne;
• spát ve tmě a tichu;
• lehká jídla bez kořeněných koření od 18-00 do 20-00;
• uklidňující hodinu před spaním: sledování světelného filmu nebo s dítětem program „Dobrou noc, děti!“, listování časopisem, který nevyžaduje mozkovou aktivitu.

Lékaři doporučují před spaním vypít sklenici teplého mléka s lžičkou medu nebo sklenkou kefíru při pokojové teplotě (která miluje). Dalším skvělým způsobem, jak relaxovat a naladit své tělo ke spánku, je vzít si velmi teplou koupel ve večerních hodinách. Můžete použít odvar z bylin, jako je máta, balzám z citronu, valeriána, mateří, heřmánek. Příprava vývaru je jednoduchá: je třeba nalít sklenici suché trávy s litrem vroucí vody, vařit po dobu 5-7 minut, protnout přes dvojitou vrstvu gázy. Nalijte výsledný vývar do koupelny s vodou.

Neuróza a nespavost jdou spolu, ruku v ruce. Lékaři často nemohou říci, co je hlavní příčinou problému: neuróza vznikla v důsledku nespavosti nebo nespavost se stala důsledkem neurózy. Proto je důležité nervy uklidnit. K tomuto účelu se doporučuje pít sedativa, například tinkturu mateřské nebo valeriány (20 kapek ráno a 30 kapek večer), čaj z meduňkového balzámu nebo máty (vaří se rychlostí 1 čajové lžičky suchých surovin na 250 ml vody). Bylinné infuze / odvarky by měly být užívány po dobu nejméně tří týdnů, poté, co si přestávku na týden.

Pokud problém již zašel daleko, musíte vyhledat pomoc odborníka. Lékař problém prozkoumá a předepíše odpovídající léčbu, případně nabídne, že půjde do nemocnice.

Co nelze udělat

Nemůžete samostatně léčit nespavost léky, to znamená, že bez konzultace s lékařem si koupíte prášky na spaní v lékárně a pijete v naději, že obnovíte zdravý spánek. Mnoho léčiv pro léčbu poruch spánku se samozřejmě prodává volně prodejně a považuje se za bezpečné, navíc jsou ke každému léku připojeny pokyny. Ale! Prášky na spaní způsobují nekontrolované použití.

Po užití léku dýchání zpomaluje a stává se mělkým, což je nebezpečné pro ty, kteří trpí záněty průdušek a plic (například pro astmatiky).

Parasomnie je vážným vedlejším účinkem mnoha tablet na spaní, což se projevuje nekontrolovaným chováním během spánku (náměsíčnost).

Doktor, který předepíše účinný lék ve správné dávce, pomůže těmto problémům zabránit..

souhrn

Nespavost s neurózou je běžným jevem, jedním z jejích nejvýraznějších příznaků. Podle statistik trpí touto patologií více než 70% populace civilizovaných zemí. Poruchy spánku jsou příčinou mnoha nemocí, předčasného stárnutí a obezity. Jak se říká, je snazší zabránit problému, pro který je důležité dodržovat hygienu spánku a co nejvíce se zbavit stresu. Pokud se problém již předjel, musíte jej okamžitě vyřešit a vyhnout se depresím a jiným vážným zdravotním poruchám.

Nespavost - co dělat doma, jak zacházet

Pravděpodobně v životě každého člověka je období, kdy je narušen spánek. V tomto článku se budu zabývat nejčastějším problémem se spánkem - nespavostí, jejími příčinami a způsoby léčby doma, bez léků. Řeknu vám také, co dělat, pokud máte špatný sen (úzkostný, mělký, občasný) nebo máte noční můry.

Zvažte příčiny každého problému a jak se s ním vypořádat.

Obsah:

Nespavost: 7 důvodů a léčba

Nespavost je, když nemůžete dlouho usnout. Otočíte se ze strany na stranu, spočítejte ovce, zhluboka dýchejte, ale nic nepomůže. Následující ráno vstaneš rozbitý a ve špatné náladě. Jak starci správně poznamenali: „špatný sen je špatný den.“ Nespavost je v naší turbulentní době poměrně častým jevem, má několik důvodů. Chcete-li rychle usnout, musíte všechny zvážit a použít všechna níže uvedená doporučení. Všechny tipy mě testují na osobní zkušenost..

Příčiny nespavosti

# 1 - sedavý životní styl. Pokud jste celý den seděli u stolu, pak se tělo nejen fyzicky unavilo, ale také se zdálo, že dochází ke stagnaci energie a krevnímu oběhu. Zabraňuje zdravému spánku..

# 2 - používat miniaplikace před spaním. Jasná obrazovka počítače, televize nebo telefonu vzrušuje zrakový nerv a zabraňuje rychlé relaxaci a usínání. Kromě toho, pokud vnímáte nějaké emocionálně nabité informace, vzrušuje také nervový systém.

# 3 je stres. Měli jste s někým skvělý boj, stalo se něco nepříznivého nebo existuje vysoká pravděpodobnost, že se to brzy stane. Ve stavu nervového šoku je těžké přestat myslet na problémy a relaxovat.

# 4 - nedostatek každodenní rutiny. Pokud jdete spát v různých časech, pak se tělo obtížně přizpůsobí vašim touhám.

# 5 - nepříjemné podmínky: zima, teplo, dusnost, nedostatek kyslíku v ložnici, nepohodlná postel, blízko, někdo chrápe, kašel, sousedé vydávají zvuk atd..

# 6 - porušení produkce melatoninu - spánkového hormonu. Tento hormon produkuje tělo pouze během spánku od 12 do 3 nocí a pouze ve tmě. Proto, pokud jdete ráno spát nebo spát se světlem, mohou se vyskytnout problémy.

# 7 - nejznámější důvod - nedostatek hořčíku v těle. Hořčík je zodpovědný za uvolnění napjatých nervů a svalů. Tělo prostě nemůže fyzicky relaxovat a usnout.

Léčba domácí nespavosti

1. Buďte unavení. Naše tělo je navrženo k použití, vzhledem k fyzické aktivitě. Pokud se tak nestane, v důsledku toho roste celá řada nemocí a nespavost není nejhorší z nich. Nechte své motto být - ne den bez fyzické aktivity! Pokud tělo kvůli svému životnímu stylu prakticky nepřijímá fyzickou aktivitu, musíte udělat fitness. Proveďte alespoň ranní cvičení 15 minut. Optimální - 1 hodina 3krát týdně. Ideální - 40-50 minut denně.

Šel jsem do fitness klubu na trénink do 20 hodin a bál jsem se, že mě pozdější třídy oživí. Ale to se nestalo. Naopak, na hodinu tréninku jsem byl tak vyčerpaný, že jsem přišel domů se zcela uvolněnými svaly a zbytek večera jsem strávil na gauči. A pak lehce usnula.

2. Vypněte miniaplikace asi hodinu před spaním. Obvykle je obtížné se odtrhnout od televize a internetu, proto si nastavte budík nebo naprogramujte notebook tak, aby se ve správný čas vypnul. Co dělat tuto hodinu? Nyní se můžete připravit na zítřek: vyžehlte si oblečení, vyčistěte boty, do denního deníku napište plán na zítra. Mimochodem, je efektivnější psát seznam úkolů včera večer, ne ráno. Takže vaše mysl má více času na přípravu na tyto věci..

A můžete vytvořit noční rituály, které přispívají k usínání. Opravdu si ráda udělám postel, osprchuji se a pak si lehnu do postele s knihou. Kniha by samozřejmě měla být pouze v papírové podobě. Žádní detektivové, hororové filmy a další akční žánry. Kniha by také neměla být zajímavě zajímavá, jinak ji nebudete moci zavřít až do rána ☺. Kognitivní literatura se dobře hodí pro čtení před spaním: podle vaší profese, životopisy slavných lidí, populární vědy, ze série „Jak se stát bohatým / šťastným / zdravým“. Ukázalo se, že dva v jednom - vyvíjíte se jako člověk a ujistíte se, že rychle usnete.

Jako alternativu k čtení papíru můžete na svém notebooku povolit noční režim. Je v nastavení systému Windows 10. Tento režim snižuje intenzitu modrého světla na obrazovce, což zabraňuje usínání.

3. Chtěl bych napsat: „Nepřísahejte, nebojte se o nic.“ Chápu však, že taková doporučení nemají smysl. V životě každého z nás jsou obtížná období, kdy černé mraky ztrácejí a vy nevíte, jak to všechno skončí a kdy. Co lze udělat pro relaxaci a usínání? Někdy je možné změnit stav pomocí filmu potvrzujícího život nebo knihy, příjemné hudby.

Poté se vydejte na teplou koupel s mořskou solí nebo jehličí. Nebo nechte milovaného člověka uvolnit masáž. Esenciální oleje heřmánku, levandule, meduňky, šalvěje, bergamotu, jasmínu, cedru, bazalky, pelargónie, pačuli, kadidla a valeriánu. Ležící v posteli, vědomě nasměrujte své myšlenky na příjemné vzpomínky, úsměv. V tomto případě pomůže také hořčík. O tom vám řeknu více v odstavci 7.

V tomto článku nebudeme uvažovat o takových krátkodobých důvodech, jako je změna časových pásem nebo skutečnost, že jste se ráno probudili mnohem později, než je obvyklé, a proto se váš režim posunul.

4. Sledujte spánek a bdělost. Pokud se naučíte chodit do postele současně, mnoho problémů se spánkem zmizí samo od sebe. Chcete-li si lehnout v určený čas, musíte si naplánovat večer dopředu, nejprve udělat naléhavé a nezbytné věci. Těsně před spaním musíte mít čas na provedení nočního rituálu. Přidělte čas předem a uspějete.

5. Zajistěte si pohodlí v posteli. Před spaním se ujistěte, že je místnost dobře větraná. A je lepší nechat okno otevřené po celou noc. I v chladném počasí nechávám trochu trhliny. To neznamená, že je místnost příliš studená, ale zároveň poskytuje stálý přístup na čerstvý vzduch. Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin. Pohodlný polštář, nejlépe malý. Teplé, ale zároveň lehké přikrývky (ve skutečnosti všechny moderní přikrývky to dělají, prostě nepoužívejte možnosti „babička“). Přikrývky a polštáře by se měly pravidelně čistit, prát nebo kupovat nové. Poskytněte pohodlný spací povrch. Je těžké usnout na pružinách staré pohovky. Pokud není možné koupit novou postel, můžete jednoduše položit novou matraci na starou pohovku. Nedoporučuji volit jaro, má to špatný účinek na páteř. Nejlevnější varianta bez pružiny je silná pěnová pryž. Spal jsem na tak pohodlném.

Co když existuje nějaký druh konstantního hluku, který ztěžuje spánek? Závisí to na okolnostech. S členy rodiny můžete zdvořile hovořit bez potíží a stížností. Pro sousedy, kteří nechtějí brát v úvahu vaše zájmy, můžete napsat prohlášení okresnímu policistovi a odeslat jej přímo z webových stránek ministerstva vnitra ve vaší oblasti (předběžná studie vašeho regionálního zákona o mlčení a odkazovat na jeho porušení v prohlášení). Nechte s nimi zdvořile mluvit zdvořilý okres - velmi efektivní, doporučuji ☺. K opilcům křičícím pod okny odvážně zavolejte policejní výstroj. Tímto způsobem pomůžete nejen sobě, ale také všem stydlivým sousedům.

Pokud váš manžel chrápá, kupte mu speciální nosní sponu. Dalším způsobem, jak vyřešit problém se zvukem, je ušní zástrčka. Ano, je to nepohodlné. A není možné je okamžitě přilepit, aby se okamžitě nevrátili ven. Ale v některých situacích hodně pomáhají. Když jsem si pronajal pokoj, bydlel v pronajatém bytě s cizími lidmi, špunty do uší se staly mým spasením a zachránily spoustu nervů. Vyzkoušel jsem několik různých a našel ty, které mi nejvíce vyhovovaly. Říká se jim ZM Aero-Classic. V lékárnách jsou téměř nikdy k dispozici, ale některé online lékárny je doručují do jakéhokoli města.

6. Jděte do postele před 24h. To je užitečné nejen pro dobrý spánek, ale také pro zdraví a krásu obecně. Britové mají takový koncept „krásného spánku“ - sen, který zachovává mládí a krásu. Takový sen je považován, když jdete do postele od 21 do 23 hodin. Musíte spát v temné místnosti. Vypněte všechny světelné zdroje, zavřete okno zatemňovacími závěsy. Pak je vám poskytnuta produkce melatoninu.

7. Vezměte si hořčík. V naší moderní stravě tento minerál, který je důležitý pro práci těla, prakticky chybí. Kromě toho, že se podílí na 350 biochemických procesech těla, je zodpovědný za relaxaci. Vezměte si „správnou“ formu hořčíku a pocítíte požadovanou relaxaci za pouhých 10 minut. Organický hořčík Přírodní klid mě jednou zachránil před křečemi a nespavostí. Také jsem si všiml, že jsem začal spát lépe a dostatek spánku za kratší dobu (rozdíl 1 hodiny!). Pak jsem pil úplně plechovku a pak jsem ji začal brát pravidelně podle potřeby. To znamená, že doma mám vždy zásoby přirozeného klidu. Když vidím, že nemohu rychle usnout, vstávám a piji to (je to prášek, který se ředí vodou). A pak ještě pár nocí, abych zmírnil nedostatek hořčíku a zabránil nespavosti.

Chci být opatrný ohledně užívání tablet na spaní. Za žádných okolností je nedoporučuji užívat! Protože negativně ovlivňují mysl a mohou být návykové. Neodstraňuje příčiny nespavosti. Nechcete, aby vám byl po zbytek života bránen, aby myslel špatně a měl problémy s pamětí? Zranění prášky na spaní je tedy mnohem větší než nespavost.

A poslední věc - nebojte se skutečnosti, že nemůžete spát! To samo o sobě způsobuje napětí a zabraňuje usínání. Někdo moudrý si myslel, že když tělo leží v posteli, hodně mi pomohlo, nějak to spočívá. To znamená, že není nutné spát. Hlavní věc je, že tělo leželo v posteli po dobu 7-8 hodin. Souhlasil jsem s tímto nápadem a příští ráno se opravdu cítím dobře, když vím, že jsem trochu spal, ale upřímně jsem sledoval čas ☺. Ukázalo se však, že když jsem se například ráno probudil a nemohl jsem rychle usnout, a když jsem si řekl: „No, nic, pak si prostě jen lehnu,“ pak rychle zase usnu! Protože tato „závaznost“ usínání, která způsobuje napětí, byla zrušena..

Špatný sen - co dělat

Příčinou tohoto problému může být stresující stav, stejně jako nedostatek vitamínů B a hořčíku. Jak se vypořádat se stresem a co brát hořčík, jsme již diskutovali výše. Vitamíny je lepší užívat přirozeně. Vyzkoušejte vitamín B3 samostatně jako niacin. Pocit tepla, mravenčení a zarudnutí kůže je normální reakcí na tuto formu vitamínu. Jen si to ne ráno, před odchodem do práce, ale večer. Zbývající vitaminy se nejlépe užívají ráno po snídani. V tuto chvíli jsou lépe absorbovány a dávají tělu energii. Ale když jsem měl problémy se spánkem, vzal jsem v noci komplex B. Pomohlo to.

Co dělat, když máte noční můry

Hlavní důvody jsou:

• sledování hororových filmů před spaním
• mastné jídlo k večeři
• nedostatek vitaminu B1.

Odstraňte hrůzy z vašeho života (nepřinášejí výhody kdykoli během dne). Nejezte tuk večer. Na večeři 3-4 hodiny před spaním. Pokud hlad trápí, pak je ideální sklenka mléka nebo kefíru na noc. Jako možnost - jíst jablko nebo mrkev.

Nedostatek vitaminu B1 může být způsoben alkoholem, drogami a vysokým psychickým stresem. Obecně je delirium tremens (alkoholická psychóza) projevem závažného nedostatku vitaminu B1 v těle. Vitamín B1 můžete užívat v kombinaci s jinými vitaminy B nebo samostatně. Doporučené dávkování je 50-100 mg denně ráno po snídani. Trvání přijetí - dokud nezmizí příznaky duševní poruchy.