Hlavní

Léčba

Faktory úspěchu mozku

Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet mozek. Ale aby mohli pracovat, musíte se vypořádat s negativními faktory. Seznam a srozumitelné vysvětlení byly nalezeny v knize „Jak si kamarádit s hlavou“.

1. Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (VFKS)

Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy se vyrábí enzymatickým procesem, který převádí část glukózy na fruktózu. Proto je VFKS 6krát sladší než třtinový cukr (sacharóza).

Fruktóza se vyskytuje v malém množství ovoce, ale odpůrci kukuřičného sirupu se domnívají, že jeho vysoký obsah vedl v rozvinutých zemích k prudkému nárůstu obezity a cukrovky. Nemá žádnou nutriční hodnotu a narušuje fungování jater, protože se při trávení nerozkládá, jako jiné cukry. Riziko cukrovky a srdečních chorob roste, tělo je těžší udržovat stabilní hladinu cukru v krvi - faktor v mozku. Mechanismus, který říká mozku o sytosti, je narušen. Nedávné studie zjistily vysokou hladinu rtuti u VFKS. VFKS je součástí mnoha produktů, které prošly technologickým zpracováním, takže byste si měli štítky prostudovat a koupit čerstvé nezpracované produkty..

2. Alkohol

Víme, co se stane po dalším skle: nezřetelná řeč, ztráta rovnováhy, zpožděné reakce, ztráta „brzd“. Alkohol ovlivňuje mozek. A v průběhu času i mírné množství vede k vážným nevratným změnám, až ke snížení objemu mozku a zhoršenému růstu nových buněk.


Je tu něco, na co se zamyslet. - Zdroj

Každá látka ovlivňující náladu působí na jeden nebo více hlavních neurotransmiterů. Alkohol ovlivňuje všechny neurotransmitery najednou a způsobuje dehydrataci, depleci, poškození buněk a synapsí. Předpokládá se, že mírná konzumace alkoholu snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale nervový systém v každém případě trpí. Čím více člověk pije, tím více klesá jeho mozek.

3. TV

Elton John nazval televizi „narušením mozku“. Nevěřte mu - poslouchejte vědce: podle mnoha studií má televize špatný účinek na mozek, zejména děti. Povzbuzuje intelektuální pasivitu a okrádá mozek o stimulující zážitky. Když sledujeme televizi, elektrické vlny v mozku získají alfa vzor, ​​což zvyšuje naši podnětnost (to je vhodné pro reklamu a propagandu).

4. Stres

Během stresu se do krve uvolňují silné chemikálie: kortizol, adrenalin a norepinefrin. Zvyšují tlak, dýchání a srdeční frekvenci, což nám umožňuje reagovat na nebezpečí. Ale po takových emisích se sympatický nervový systém nezklidní okamžitě. Dokud tělo nezíská rovnováhu, potlačuje se růst, reprodukční a imunitní systém. Kortizol narušuje činnost neurotransmiterů a ovlivňuje dlouhodobou paměť. Pokud jsme v chronickém stresu, je narušena funkce mozku. Dlouhé zkušenosti traumatizují a zabíjejí hippocampální buňky - část mozku zodpovědná za paměť a učení.


Ukončete stresový cyklus denně, abyste se tak necítili. - Zdroj

5. Kouření

Když kouř vstoupí do plic, nikotinové molekuly vstupují do krevního řečiště a dorazí do mozku za 7 sekund, kde se připojí k neurotransmiteru acetylcholinu. Řídí mnoho tělesných funkcí, včetně pohybu svalů, krevního tlaku a srdeční frekvence, učení a paměti. Krevní tlak a srdeční frekvence zvyšují koncentraci. Kromě toho se zvyšuje hladina dopaminu, člověk zažívá potěšení. Ale protože nikotin uměle vzruší neurotransmitery, je na něm závislý kuřák závislý a není schopen se soustředit na svůj vlastní.

Dlouhé vystavení kouři poškozuje oběhový systém, mozek je zbaven kyslíku. Jedná se o trojnásobnou ránu: oxid uhelnatý ničí ochranné buňky, které lemují krevní cévy, takže tuky a plaky na ně ulpívají rychleji a omezují průtok krve. Nikotin způsobuje uvolňování nahromaděných tuků do krve a podporuje růst nových krevních cév pro krmení tuků a plaků, které ulpí na stěnách během vaskularizace. V důsledku toho je dodávka kyslíku a glukózy do každé buňky těla méně účinná. Mozek trpí nedostatkem kyslíku.

6. Společně spí

Spánek ve stejné posteli s partnerem je považován za faktor vyčerpání mozku. Podle nedávné studie rakouských vědců spí lidé obou pohlaví samy lépe, i když muži a ženy tuto skutečnost vnímají jinak..


Těžko uvěřit, ale věda potvrdila - Zdroj

Studie profesora Gerharda Closche zahrnovala osm nesezdaných bezdětných párů ve věku 20–25 let. Prováděli kognitivní testy po dobu 20 po sobě následujících dnů. Měřili také hladiny stresových hormonů a zeptali se, jak dobrý je jejich spánek. Muži uvedli, že spolu s partnerem měli lepší spánek, ale výsledky kognitivních testů to vyvrátily. Ženy uváděly, že spaly samy lépe, ale jejich úroveň stresu a kognitivních schopností netrpěla tolik během spánku s partnerem. Dr. Neil Stanley, specialista na spaní na University of Surrey, není překvapen: „Spánek by neměl být sdílen... Toto je nejvíce sobecká povolání na světě. Je to životně důležité pro fyzické a duševní zdraví. “.

7. Transmastné oleje a částečně hydrogenované rostlinné oleje

Dvě třetiny mozku jsou tvořeny tukem a je důležité jíst správné mononenasycené a polynenasycené tuky. A chemicky modifikované rostlinné oleje nebo tuky narušují jeho práci. Získávají se hydrogenací, z tekutého oleje se stává pevný tuk. V posledních 50 letech byly přidány transmastné oleje, které zlepšují chuť ve složení mnoha produktů - od sladkostí, chleba a sušenek po hotová jídla. Zkazují se pomaleji než přírodní oleje. Trans tuky nejen zvyšují hladinu „špatného“ cholesterolu a riziko vzniku kardiovaskulárních chorob - ovlivňují paměť a mohou způsobovat Alzheimerovu chorobu.

Experimenty na Lékařské univerzitě v Jižní Karolíně ukázaly, že potkani krmení transfatem prováděli jednoduché úkoly zapamatování pětkrát horší než ti, kteří krmili stejné množství sójového oleje.

8. Aspartam

Toto je chemický název umělého sladidla v mnoha potravinách a dietních nealkoholických nápojích. Prodává se pod značkami NutraSweet, Equal, Spoonful a Equal-Measure. V roce 1965 ji náhodně objevil chemik James Schlatter. Neurovědci protestují téměř 10 let, ale na začátku 80. let byl aspartam stále schválen pro lidskou spotřebu. Mnoho vědců se domnívá, že je zodpovědný za nárůst počtu duševních poruch - od deprese po schizofrenii.

Aspartam se skládá ze tří chemikálií: fenylalaninu (50%), kyseliny asparagové (40%) a methanolu (10%). Fenylalanin je aminokyselina, která je přítomna v mozku. S umělým zvýšením hladiny se však obsah serotoninu snižuje. Výsledek - změny nálad a deprese. Vysoká hladina fenylalaninu je zvláště nebezpečná pro kojence a plod. Kyselina asparagová se také nachází v mozku. Na své nízké úrovni jsou receptory NMDA stimulovány (řídí plasticitu synapsí a paměti), zatímco vysoký přispívá k nadbytku vápníku v buňkách, což způsobuje poškození nervů a smrt buněk. Bylo navázáno spojení mezi jedním z vedlejších produktů metabolismu aspartamu, diketopiperazinu (DCT), se zvýšeným rizikem rozvoje mozkových nádorů. Metanol (dřevěný alkohol, součást nemrznoucí směsi) je velmi toxický.

9. Přeskakování jídel

Když nejíme kvůli stravě nebo nedostatku času, mozek nefunguje dobře. Potřebuje stabilní přísun glukózy z krve. Hlad způsobuje nízkou hladinu cukru v krvi. A po dlouho očekávaném jídle hladina cukru prudce stoupá a tělo se musí vypořádat s inzulínem. Výsledkem je podrážděnost, letargie, poškození paměti. Je lepší jíst trochu a často, jíst zdravé potraviny, aby se udržela stabilní hladina cukru - stálý přísun mozkového paliva.


Věnujte pozornost výživě. To je důležité. - Zdroj

10. Obezita

Nedávné studie ukázaly, že u obézních lidí je větší pravděpodobnost rozvoje demence. Existuje řada možných vysvětlení: obezita zhoršuje spánkovou apnoe (krátké zastavení dýchání), které zbavuje mozek kyslíku a způsobuje poruchy; zvyšuje krevní tlak, zvyšuje se riziko srdečních chorob a cukrovky. To vše vede k atrofii mozku. Obezita ničí produkci hormonálního leptinu, který je vylučován tukovými buňkami a hraje ústřední roli v metabolismu tuků; riziko Alzheimerovy choroby se zvyšuje. Vede k chronickému zánětu mozku - další příčině narušení jeho funkce..

6 zdravých mozkových návyků

Vztah mezi naším mozkem, naším tělem a světem kolem nás je velmi složitý. Je tak propojený, že všechny vaše činy (nebo nečinnost) trvale ovlivňují vaše zdraví a psychickou pohodu.

Zdraví mozku je určeno mnoha faktory. Současně je ovlivňována biologickými a fyziologickými předpoklady - geny, hormony, stav imunitního systému, výživa, cvičení a zdravý životní styl..

Na náš mozek mají vliv sociální, psychologické a environmentální faktory, včetně vztahů, stresu, emocí, myšlení, životních událostí a současných okolností..

Každý z těchto faktorů může radikálně a nej neočekávanějším způsobem ovlivnit to, jak se cítíme a jak reagujeme na to, co se děje. Například vaše myšlenky mohou ovlivnit fyzické zdraví (proto chronický stres často vede k poruchám srdečního rytmu a srdečním záchvatům).

Všichni samozřejmě chceme žít aktivním, pulzujícím životem a pokud možno co nejdéle. Ale to přímo závisí na stavu našeho mozku - jak „je silný a otužilý“. A pokud se s geny nedá nic udělat, může každá osoba změnit další faktory, které ovlivňují zdraví mozku. Jedná se o fyziologické, sociální a environmentální složky.

Náš mozek v průběhu let nezrostne - je to normální. Jeho funkce se postupem času oslabují, a pokud je vše ponecháno náhodě a nedělá se nic, předpověď je velmi nepříznivá. To znamená, že čím dříve zasahujeme a bráníme, tím více zaručuje, že náš mozek bude „ve formě“. Protože je mnohem dříve zabránit negativním změnám, než zkusit něco opravit později.

Můžete pomoci svému mozku nezestárnout jen se zdravými návyky zdravého životního stylu. Předejdete tak psychickým a duševním poruchám, jakož i řadě nemocí a dokonce i bolestem hlavy, které čas od času trpí asi 40% lidí. To znamená téměř každou sekundu. Stárnutí mozku tedy může a mělo by být zabráněno, zpomaleno nebo dokonce zastaveno. A klíč k tomu je zcela ve vašich rukou.

6 zdravých mozkových návyků:

1. Zdravý mozek ví, jak zdravé je zdravé jídlo..

To znamená, že byste měli jíst více potravin, které pomáhají zpomalit kognitivní úbytek - borůvky, zelenina (zelí, špenát, brokolice), celá zrna, bílkoviny (nejlépe z ryb a luštěnin) a také nenasycené tuky (olivový olej), které jsou mnohem zdravější - nasycené (máslo).

Faktem je, že existuje úzká souvislost mezi tím, co jíme, a prací mozku. A nejlepší dieta, kterou si můžete vybrat, je ta, která je vhodná pro váš mozek, srdce a krevní cévy..

Například tuky Omega-3, které jsou součástí ryb a ořechů, bojují se záněty, které způsobují neurodegeneraci. "Ovoce a zelenina jsou skvělé antioxidanty, které zabraňují stárnutí mozkových buněk," říká Dr. Gary Small, profesor psychiatrie, ředitel Centra dlouhověkosti, Neurobiologický ústav Kalifornské univerzity a lidské chování.

2. Zdravý mozek je především klidem mysli. A je to opravdu důležité!

Zkuste se vyhnout stresu. Zapojte se do svých oblíbených koníčků, relaxujte v klidné a příjemné atmosféře. Koneckonců, mozek není železo - potřebuje přestávku od neustálých problémů a starostí.

Chronický stres má velmi negativní vliv na fungování mozku. "Stres redukuje paměťová centra mozku a stresový hormon kortizol dočasně narušuje paměť," vysvětluje Dr. Small..

Pro zmírnění stresu, posílení paměti a dobré nálady je velmi účinná relaxační metoda, jako je meditace. „Meditace retušuje náš mozek a dokonce prodlužuje telomery (ochranné„ čepice “na koncích chromozomů, které se s každým dělením buněk zkracují). A přispívá to k dlouhověkosti, “říká Dr. Small..

Projděte se mimo město, jděte do divadla nebo na výstavu, udělejte to, co přináší skutečné potěšení. Ujistí vás a váš neustále buzující mozek..

3. Pro udržení zdraví mozku je velmi užitečná i 20minutová denní chůze rychlým tempem..

Fyzická aktivita je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svůj mozek a tělo jako celek. Každý o tom ví. Ale tady vstát z gauče a pohybovat se - z nějakého důvodu nejsou ve spěchu.

Mezitím stovky studií dokazují, že téměř jakýkoli druh fyzické aktivity - chůze, běh, jízda na kole, trénink s minimální silou, jóga - zlepšuje kognitivní funkce..

Faktem je, že fyzická cvičení stimulují mozek, pomáhají obnovovat jeho buňky a vytvářet mezi nimi nová spojení..

Fyzická aktivita také zvyšuje hladinu endorfinů, jejichž úroveň přímo ovlivňuje naši náladu. "Aerobní cvičení je velmi prospěšné, protože podporuje průtok krve do mozku a snižuje pravděpodobnost ukládání cholesterolu v krevních cévách a vysoký krevní tlak," říká neurolog Joel Salinas.

Dokonce i pouhá procházka po náměstí vás odvrátí od pomůcek, které vám doslova roztrhají mozek zbytečnými a absolutně nepotřebnými informacemi. Mimochodem, během takových procházek je to velmi dobře promyšlené. Je možné, že najdete odpověď na otázku, která se bojuje déle než měsíc. Navíc - absolutně bez namáhání.

4. Stimulujte mozek - přemýšlejte a analyzujte. To vytváří nová nervová spojení a zvyšuje kognitivní rezervu..

Aby mozek zůstal ve formě a fungoval dobře, potřebuje pravidelné školení. Snažte se každý den něco nového naučit, přemýšlet o získaných informacích, porovnat je, analyzovat.

Dalším užitečným cvičením pro mozek, které doslova stojí za to, je udělat něco úplně nového a dříve neznámého. Pomáhá také udržovat mozek v dobrých formách tříd v různých kurzech, učení se cizím jazykům, poznávání nových nápadů, lidí, kultur.

„... Vysoká kognitivní aktivita dává naší mozkové vytrvalosti: je schopna snáze zvládat všechna porušení a spouštěče. Naopak nízká kognitivní aktivita naopak přispívá k větší zranitelnosti, “říká neurovědec David S. Knopman, který studuje kognitivní funkce a poruchy u dospělých.

Zkuste se tedy neustále učit. Tím se vytvoří kognitivní rezerva, která prodlouží mládí vašeho mozku. Najděte náročné činnosti, které můžete pravidelně cvičit.

5. Vždy buďte v kontaktu se světem a lidmi.

Jsme sociální bytosti - bez nich se cítíme nešťastní a nerealizovaní. A štěstí, prokázané, dělá váš mozek lepší práci.

Podle psychologů stimuluje mozek i rozhovor s jinou osobou. Mnoho se to může zdát snadné, ale ve skutečnosti vyžaduje udržování konverzace komplexní kombinaci dovedností, včetně pozornosti, paměti, myšlení, řeči a sociálního uvědomění..

Studie zveřejněná v American Journal of Public Health ukázala, že čím více sociálních kontaktů má osoba, tím spolehlivější je ochrana před škodlivými účinky poruch jako je demence a Alzheimerova choroba.

Sociální souvislosti jsou pro naši pohodu stejně důležité jako potřeba jídla, bezpečnosti a bydlení. Komunikace s lidmi je základní potřebou každého člověka.

Profesor Matthew Lieberman, autor knihy The Social View: Proč se potřebujeme, vnímá mozek jako centrum sociálního já. Ve své knize píše: „Je těžké najít smysl v tom, co děláme, pokud na určité úrovni nepomůže někomu jinému nebo nikoho nešťastnějšího“..

Vědci na Oregonské univerzitě zdraví a vědy, stejně jako na Michiganské univerzitě, navrhli, že komunikace mezi lidmi je klíčem k udržení funkce mozku, jak stárnou..

Rodina, která bude vždy podporovat, přátelé a další sociální vztahy - to nám pomáhá žít déle a cítit se šťastnější a zdravější. Komunikace také pomáhá snižovat stres..

6. Zdravý mozek oceňuje kvalitní spánek a „probuzení odpočinek“.

Spánek je základem našeho zdraví. Proto by měl být spánkem celý noc pravidlem, nikoli luxusem.

Bez řádného spánku člověk pociťuje zvýšenou úzkost a stres. Spánek obnovuje, pomáhá získávat sílu a zvyšuje produktivitu mozku

Kromě dobrého a kvalitního nočního spánku je velmi důležitý „bdělý odpočinek“. Nezapomeňte naplánovat takové ostrovy odpočinku mezi vaším nabitým programem. A nejlepší ze všeho - udělejte si zápis do deníku, takže určitě nezapomenete.

Po náročném dni dejte mozku čas na uzdravení: opřete se, zavřete oči a nechte svou mysl bloudit (dopřejte si spontánní myšlenky). V tuto chvíli váš mozek nejen spočívá, ale také systematizuje informace získané během dne a zbavuje vše zbytečné.

Ve studii „Vylepšení dlouhodobé paměti pomocí„ Probuďte se “autoři zjistili, že takový odpočinek umožňuje mozku upevnit vzpomínky na to, co studoval.

Nikdy není příliš brzy a nikdy příliš pozdě na výběr zdravého životního stylu. Vaše každodenní návyky mají obrovský dopad na to, jak dlouho a jak dobře žijete a myslíte. Proto se naučte milovat a starat se o sebe: podnikněte krátké denní procházky, racionálně jíst, trénujte svůj mozek s novými úkoly, komunikujte s ostatními lidmi. Stručně řečeno, žít šťastně až do smrti!

Zvyšte svůj mozek: jak zlepšit mozkové funkce

Jak vydělat peníze na vklady v kryptoměně?

Jako student jsem si během horkého období zkoušek a psaní mé práce uvědomil, že můj mozek nefunguje tak rychle, jak bych chtěl. Nemohu se soustředit, moje pozornost je rozptýlena, proto si nepamatuji materiál dobře, nedokážu shromáždit potřebné myšlenky a správně je zformovat. Myslím, že mnoho z nich je s těmito příznaky obeznámeno. Požádal jsem tedy, abych našel několik účinných způsobů, jak pumpovat mozek, níže jsou některé z nich.

Jedním z hlavních a nezbytných „vylepšení“ vašeho mozku je zlepšení paměti.

Trénink paměti

Hry jako lotto, šachy a dokonce i karty pomáhají optimalizovat paměť, pokud pravidelně hrajete šachy s počítačem nebo, lépe, příteli, po chvíli zřetelně přinese ovoce.

Křížovky a řešení hádanek jsou také užitečné pro paměť. Někdy, když nemáte co dělat, můžete místo sledování televize sedět na křížovce po dobu 5 minut. A pokud jste dobří s matematikou, můžete zkusit vyřešit jednoduché příklady nebo rovnice ze školního kurzu.

Naštěstí opět náš počítač a internet přijdou k záchraně, proč nevylézt po starých novinách nebo časopisech a hledat tam sekce s křížovkami. Na webu jsou například nádherné aplikace, které mohou pomocí jednoduchých, ale četných hádanek a úkolů vycvičit vaši paměť a pozornost. Pozor je velmi důležitý pro dobrý výkon paměti..

Chcete-li si něco dobře zapamatovat, musíte na něj získat jasný a živý dojem. A za tímto účelem se musíte soustředit a pečlivě studovat
potřebný materiál. Dokonce i pět minut plné koncentrace a pozorný přístup ke studovanému předmětu dá dobrý výsledek, zejména pokud
využít nejen vizuální paměti, ale také mluvit, co se studuje nahlas.

Použití vizuálních asociací pomáhá ještě lepší paměti. Po prostudování textu je tedy třeba si jej představit ve formě vizuálních obrázků - to vám umožní zapamatovat si materiál na dlouhou dobu.

Cvičení pro rozvoj paměti

1. Řekněte si: pamatujte si to!

Například, pokud jste byli seznámeni s cizincem, řekněte si své jméno a řekněte si, abyste si ho pamatovali. Tyto informace tedy nevědomě přenášíte do stavu důležitějšího.

2. Najděte motivaci

Zkuste si představit, jak může být osoba, jejíž jméno si chcete pamatovat, v budoucnu užitečná? Hledání motivace bude stimulovat mozek a zapamatování si jména bude snazší..

3. Přidružte se! Metoda Cicero, metoda Roman Room nebo metoda Place.

Jeho podstatou je, že „informační jednotky“, které je třeba pamatovat, jsou mentálně umístěny do známé místnosti v přesně definovaném pořadí. Pak si jen zapamatujte tuto místnost, abyste reprodukovali potřebné informace.

4. Naučte se cizí jazyky

To přímo aktivuje paměť a rozvíjí asociativní myšlení. Bude snadnější zapamatovat si nejen cizí slova, ale také skutečnosti z každodenního života, které dříve vyžadovaly neustálé připomenutí.

5. Pamatujte si telefonní čísla

Chcete-li začít, naučte se telefonní čísla, včetně mobilních telefonů, těch, s nimiž komunikujete nejčastěji. Pak si začněte pamatovat počet méně důležitých lidí. Podívejte se na číslo, koukněte dál, opakujte čísla pro sebe - a tak dále, dokud číslo nakonec nezůstane v paměti. V budoucnu budou zbytečné telefony zapomenuté kvůli zbytečnosti, a to je normální. Hlavní věcí je uchovávat informace v paměti po dobu alespoň několika dnů.

6. Metoda je založena na hře zvané „kostky“..

Rozvíjí paměť a pozornost. Jsou školeni piloty, šachisty a speciálními službami. Sečteno a podtrženo: musíte si koupit 10 stejných kostí, ve velikosti a barvě, začít 3, začít třást v rukou (nebo ne ve vašich rukou), položit na stůl, zvednout ruku na zlomek vteřiny a znovu zakrýt tak, abyste viděli všechny 3 kosti, řekněme jaká čísla vypadla a přibližné uspořádání kostek. Postupně zvyšujte počet kostí, pokuste se přejít na 10. Když to bude snadné, můžete část kostí nahradit jinými kostmi jiné velikosti a barvy. Časem se vyplatí měnit předměty, například to zkuste s rýžovými zrny. Cvičení opakujte denně po dobu 15 minut.

7. Tuto metodu používají téměř všichni účastníci mistrovství v memorování..

Člověk si tak může udržet pozornost na objektu, dokud je pro něj zajímavý a dokud v něm nenajde něco nového. Pak pozornost oslabuje a přepíná. To je prokázaná skutečnost. Podstata cviku: představte si jakýkoli předmět, jako je laptop, a udržujte v něm myšlenky. Současně s imaginárním objektem nelze udělat nic, pouze prezentovat statický obrázek. Za pár minut už budete přemýšlet o něčem jiném, ale ne o předmětu, a pokud jste nejprve přemýšleli o notebooku, pak začnete přemýšlet, který model, pak který výrobce atd. Myslím, že všechno je jiné, ale každý dostane logický řetězec. Ve chvíli, kdy pochopíte, že už o tomto předmětu nepřemýšlíte, musíte se vrátit skrz svůj řetězec, zapamatovat si každý odkaz a v důsledku toho se vrátit k předmětu. Pak opakujte. Cvičení by se mělo provádět denně, s přihlédnutím ke specifikům - téměř kdekoli. Způsoby, jak vyzvat Nikitu Semenov z "SECL GROUP"

8. Cvičení Pythagorů.

Každý den, ráno a večer musíte procházet mysl všech událostí minulého dne a připomínat je k těm nejmenším a nejmenším detailům. Kromě toho byste měli zhodnotit své vlastní činy spáchané v tento den a položit si následující otázky: „Co jsem dnes udělal? Co neudělal dluh? Jaké činy si zaslouží úsudek a vyžadují kymácení? Jak se má člověk radovat? “

Po zvládnutí jednodenní techniky zkoušky vědomí začněte postupně ponořovat do minulosti, pamatujte si, co se stalo včera, den předtím atd. Pokud máte postavu, která to dělá každý den, úspěch je zaručen (to je ověřeno) - nejvýkonnější počítač s obrovskou databází vám závidí paměť.

Trénink tímto způsobem neustále, za měsíc nebo dva se naučíte, jak neustále sledovat vaši pozornost... můžete okamžitě obnovit události jakéhokoli období života až do narození, snadno si zapamatujete obrovské kousky textu a dlouhé básně, řady čísel, sady objektů, barevný gamut, melodie atd..d.

9. Mozartův efekt

Před deseti lety objevil psycholog Francis Rocher a jeho kolegové objev. Ukázalo se, že poslech Mozartových hudebních děl zlepšuje matematické myšlení lidí. Dokonce i krysy překonají bludiště rychleji a přesněji po poslechu Mozarta než po hluku nebo hudbě minimalistického skladatele Philipa Glassa. V loňském roce Rocher uvedl, že mozartova sonáta u potkanů ​​stimuluje aktivitu tří genů spojených s buňkami, které přenášejí signály do mozku..

To je nejvíce harmonický způsob, jak zlepšit své mentální schopnosti. Než si však vezmete CD, uvědomte si, že ne každý, kdo chce Mozartův efekt, jej získá. Navíc i jeho příznivci mají sklon věřit, že hudba zvyšuje schopnost mozku, protože to posluchače cítí lépe. K relaxaci i stimulaci těla dochází současně..

10. Pijte, ale s mírou!

Studie zahrnující 3 500 japonských mužů zjistila, že ti, kdo pijí malé množství alkoholu, mají lepší kognitivní funkci než ti, kteří vůbec nepijí. Ale bohužel, jakmile pijete více, než byste měli, vaše paměť se okamžitě zhoršuje.

Studie na potkanech zjistila, že ti, kteří konzumují hodně alkoholu, ztratí své buňky okamžitě po pití. Je prokázáno, že alkohol nejen poškozuje mentální schopnosti, ale také brání jejich uzdravení..

11. Láska k mozku

V řadě studií Dr. Cutlera a jeho kolegů na Pensylvánské univerzitě a později na Stanfordské univerzitě bylo zjištěno, že pravidelný sexuální kontakt měl na ženy příznivý účinek. Sexuální kontakt alespoň jednou týdně vedl k pravidelným menstruačním cyklům, kratší menstruaci, opožděné menopauze, zvýšeným hladinám estrogenu a zpomalil proces stárnutí. Zvýšená hladina estrogenu zvýšením počtu sexuálních aktivit pomáhá zlepšit mozkovou aktivitu.

Ve studii Dr. Cutlera nebylo orgasmus tak důležitý. Nejvlivnějšími faktory byly intimita a emoční pouta..

12. Oční cvičení

Podle nejnovějšího vědeckého výzkumu denní provádění dalšího cvičení za pouhých 30 sekund zlepšuje paměť o 10%: musíte žáky současně posunout ze strany na stranu. Toto cvičení zvyšuje koordinaci obou hemisfér mozku a přispívá k aktivaci jeho zón zodpovědných za paměť..

Fyziologie

Je také velmi důležité, aby mozek měl včasnou a úplnou dodávku kyslíku. Stačí k tomu, abyste se hluboce nadechli v okamžiku, kdy potřebujete pohnout svolením. Relaxace mozku i velké množství kyslíku v krvi zlepšují mozkovou aktivitu stejně dobře a tělo se uvolňuje při hlubokém dýchání. A stačí jen dýchat nosem a sedět vzpřímeně. Takové držení těla vám umožní soustředit se a myslet více „rozumně“. Experiment: Nejprve vyřešte matematický problém ve své mysli, sedí na židli, která se shýbá a máte otevřená ústa, a pak - narovnejte se se zavřenými ústy. Okamžitě uvidíte rozdíl.

A cvičení stačí k tomu, aby do mozku tekla krev. Malý náboj „probudí“ mozek a aktivuje jeho činnost. Nejlepší je chodit, ale jednoduchá cvičení na místě (dřepy, skoky) mohou stačit. Pravděpodobně jste si všimli, že když jdete, tok myšlenek je mnohem aktivnější..

Vědci ze Salk Institute of Biological Research v Kalifornii zjistili, že myši běžící v rotujícím kole mají v oblasti mozku dvakrát tolik buněk, které jsou zodpovědné za učení a paměť. Proč je mentální schopnost aktivnějších hlodavců lepší? Dobrovolná fyzická činnost možná není tak obtížná, a proto ziskovější. To znamená, že sportováním s radostí se stanete vtipnější a šťastnější..

A samozřejmě, mozek potřebuje správné jídlo.

Jezte ryby!

Olej nalezený v ořechech a rybách byl dlouho považován za prospěšný pouze pro srdce. Nedávný výzkum však zjistil, že je to dobré pro mozek. Zlepší se nejen systém cirkulace vzduchu, který dodává kyslíku do hlavy, ale také se zlepšuje funkce buněčných membrán. To je důvod, proč lidé, kteří konzumují hodně ryb, jsou méně náchylní k depresi, demenci a dokonce zhoršené pozornosti. Vědci poznamenali, že mastné látky jsou nezbytné pro duševní vývoj dětí. Je možné, že váš vlastní duševní vývoj a dokonce i inteligence se mohou zlepšit spotřebou tohoto oleje.

Jezte alespoň tři kusy ryb týdně. Například losos, sardinka, tuňák.

Denně můžete konzumovat asi 30 procent kalorií ve formě tuku, ale většina z nich by měla pocházet z výše uvedených ryb, olivového oleje, ořechů. Vyhněte se tukům, které se nacházejí v sušenkách a různých občerstveních..

Správná výživa je nezbytná pro to, aby mozek budoval své buňky čistě fyzicky, a krev musí neustále dodávat mozku živiny - stavební materiály. Jaké stavební materiály potřebuje mozek? To je dostatečné množství rostlinných mastných kyselin, jejichž hlavními zdroji jsou rostlinný olej. Z minerálů potřebuje mozek fosfor, síru, měď, zinek, vápník, železo a hořčík.

Fosfor podporuje tvorbu mozkových buněk. Výrobky obsahující fosfor: fazole, květák, celer, okurky, ředkvičky, sójové boby, vlašské ořechy.

Síra je nezbytná pro normální schopnost mozkových buněk být nasycena kyslíkem. Síra se nachází v zelí, mrkvi, okurkách, česneku, fících, cibuli, bramborách.

Zinek zvyšuje mentální schopnosti a zlepšuje složení krve a také předchází některým nervovým onemocněním. Zinek se nachází v naklíčené pšenici a pšeničných otrubách.

Vápník je nezbytný pro normální procesy tvorby krve, zabraňuje pronikání patogenních mikroorganismů do krve, a proto chrání před infekcí. Vápník obsahuje jablka, meruňky, řepu, zelí, mrkev, třešně, okurky, hrozny, zeleninu, mandle, pomeranče, broskve, ananas, jahody, celá zrna.

Železo poskytuje normální složení krve a nezbytnou hladinu hemoglobinu v krvi, aniž by byly životně důležité procesy v mozkové tkáni nemožné. Fazole, zelí, třešně, zelená zelenina, hořčice, pomeranče, hrášek, ananas, rajčata, rýže, měkkýši, jablka jsou bohatá na železo..

Hořčík je nezbytný pro normální fungování nervového systému a pro prevenci nervových onemocnění, nespavosti, úzkosti, bolesti hlavy, úzkosti. Hořčík lze získat z produktů, jako jsou mandle, hlávkový salát, máta, čekanka, olivy, arašídy, brambory, dýně, švestky, vlašské ořechy, celá pšeničná zrna.

Kromě toho mozek potřebuje řadu vitamínů, zejména skupiny E a skupiny B. Tyto vitaminy se nacházejí v hlávkovém salátu, slunečnicovém oleji, naklíčené pšenici, ořechech, sušených fazolí, leštěné rýži, hořčičných zeleninách, zelí, špenátu, pomerančích, grapefruitech, melounu, avokádo, banán.

A samozřejmě mozek potřebuje hodně kyslíku. Potraviny jako brambory, petržel, máta peprná, křen, ředkvičky, cibule, rajčata, pomáhají saturovat mozek kyslíkem.

Asi nejcennějším mozkovým produktem jsou jablka. Látky obsažené v nich mají velmi prospěšný účinek na mozkové cévy. Posilují a léčí buňky lemující vnitřní vrstvu krevních cév, zvyšují elasticitu krevních cév a brání jejich blokování. A protože jablka snižují pravděpodobnost krvácení do mozku, často se stávají příčinou smrti. Jedno z nejzávažnějších nemocí - krvácení - je spojeno s porušením mozkového oběhu v důsledku zablokování mozkových cév. Aby se tomuto nebezpečnému jevu zabránilo, stačí jíst pouze jedno jablko denně. Látky obsažené v jablečné šťávě chrání mozkové buňky před oxidačním stresem - vede ke ztrátě paměti a snížené inteligenci. Jablka a jablečná šťáva proto pomáhají udržovat duševní čistotu ve stáří. Jablka také pomáhají soustředit se..

Vejce

Snad nejlepším zdrojem cholinu (aka vitaminu B4) je základ pro produkci acetylcholinu v těle. Tato látka působí na nervové zakončení v mozku a pomáhá zlepšovat paměťové funkce a rychlost reakce. Lidé s nesnášenlivostí bílkovin mohou nahradit vejce banány, rajčaty nebo ořechy, ale obsahují mnohem méně cholinu.

Křepelčí vejce

Nezapomeňte je zahrnout do svého menu 1-2krát týdně. Neobsahují cholesterol, stimulují mozkovou aktivitu.
Slepičí vejce jsou také dobrá pro mozek, ale křepelčí vejce obsahují 5krát více draslíku a fosforu, 4,5krát více železa, 6krát více vitamínů E a B2, 1,7krát více vitaminu A. Křepelčí vejce jsou zvláště užitečná na lačný žaludek v surové formě. Na rozdíl od kuře jsou bezpečné, protože křepelka netrpí salmonelózou.

Nootropická léčiva a vitamíny

POZOR: před použitím nootropních léků se ujistěte, že jste se poradili s neurologem.

Léky, které zlepšují funkci mozku, zahrnují léčiva v kategorii nootropik.

Nootropický syntetický původ "Nootropil" (nebo "Piracetam").
Lecitin (řecký λέκιθος - vaječný žloutek) - estery aminoalkoholu cholinu a diglyceridové kyseliny fosforečné; jsou nejdůležitějšími zástupci fosfolipidů.

Vitaminový komplex, včetně vitamínu B5 (například „Bio-Max“).

Definice nootropních léčiv

Termín „nootropika“ byl poprvé navržen v roce 1972 autorem drogy „piracetam“ (K. Giurgea), který označuje léky, které mají specifický aktivační účinek na integrační funkce mozku, stimulují učení, zlepšují paměť a duševní aktivitu, zvyšují mozkovou odolnost vůči agresivním vlivům, posílení kortiko-subkortikálních spojení. Nedávno byl navržen mírně odlišný obsah tohoto pojmu, který stanoví, že látky aktivující nejvyšší integrační aktivitu mozku, obnovující narušené mentální (tj. Související s pamětí) a mentální funkce, snižující neurologické deficity a zvyšující odolnost těla vůči extrémním účinkům, by měly být považovány za nootropní..
Zpočátku byly nootropiky vytvořeny pro léčbu: časné Parkinsonovy choroby, senilní demence, Alzheimerovy choroby, narkolepsie, deprese, poruchy pozornosti a ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Nyní se z těchto drog stávají „drogy životního stylu“ - stejné jako například Viagra. Podle statistik WHO užívá drogy v této skupině třetina dospělé populace v Evropě a Japonsku..

Nootropil

Farmakologický účinek:
Nootropic agent. Pozitivně ovlivňuje metabolické procesy v mozku: zvyšuje koncentraci ATP v mozkové tkáni, zvyšuje syntézu RNA a fosfolipidů, stimuluje glykolytické procesy a zvyšuje využití glukózy. Zlepšuje integrační činnost mozku, podporuje konsolidaci paměti, usnadňuje proces učení. Mění rychlost šíření excitace v mozku, zlepšuje mikrocirkulaci, aniž by vyvíjel vazodilatační účinek, a potlačuje agregaci aktivovaných krevních destiček. Má ochranný účinek v případě poškození mozku způsobeného hypoxií, intoxikací, elektrickým proudem; zvyšuje aktivitu alfa a beta, snižuje aktivitu delta na EEG, snižuje závažnost vestibulárního nystagmu. Zlepšuje spojení mezi mozkovými hemisférami a synaptickým vedením v neokortikálních strukturách, zvyšuje duševní výkon, zlepšuje průtok krve mozkem. Účinek se vyvíjí postupně, prakticky nemá sedativní a psychostimulační účinek..

Indikace:
Neurologie: cévní onemocnění mozku, chronická cerebrovaskulární nedostatečnost (zhoršená paměť, pozornost, řeč, závratě, bolesti hlavy); zbytkové účinky cévní mozkové příhody (ischemický typ); stavy bezvědomí a subkomatózy (včetně poranění a intoxikací mozku); rekonvalescence (pro zvýšení motorické a duševní aktivity); nemoci nervového systému, doprovázené snížením intelektuálně-funkčních funkcí a poruch emocionálně-volební sféry (včetně Alzheimerovy choroby). Psychiatrie: neurotický syndrom, asteno-depresivní syndrom (různého původu, s převahou adynamie na klinickém obraze, astenické a senesto-hypochondrické poruchy, inhibice ideů); ochablé stavy (schizofrenie, psychoorganický syndrom); komplexní terapie: duševní choroby vyskytující se na „organicky nižší půdě“; antidepresivní rezistentní depresivní stavy; špatná tolerance antipsychotik (antipsychotik) k eliminaci nebo prevenci somatovegetativních, neurologických a mentálních komplikací, které jsou způsobeny; kortikální myoklonie. Narkologie: abstinenční syndrom alkoholu, pre- a delirózní stavy, abstinenční morfinový syndrom, akutní otrava ethanolem, morfin, barbituráty, fenamin; chronický alkoholismus (s jevy přetrvávajících poruch duševní činnosti, astenie, intelektuální a zemské poruchy). Anémie kosáčích buněk (jako součást kombinované terapie). V pediatrické praxi: v případě potřeby urychlete proces učení a eliminujte následky perinatálního poškození mozku způsobeného nitroděložními infekcemi, hypoxií, poraněním při narození, s oligofrenií, mentální retardací, mozkovou obrnou.

Jak různé druhy cvičení ovlivňují náš mozek

Cvičení nám pomáhá udržovat nejen fyzické zdraví, ale i duševní zdraví. Řekneme vám, jaké typy aktivit zlepšují paměť a koncentraci a proč vám bude mozek vděčný za kombinaci různých typů školení..

Mozek a cvičení: přímý vztah

Chcete-li budovat svaly, musíte tahat železo. Jóga rozvíjí flexibilitu a pomáhá relaxovat. Běh eliminuje další centimetry v pase a je jedním z nejrychlejších způsobů, jak napnout tělo a zhubnout. Různé fitness oblasti nám pomáhají stát se zdravými a soustředěnými, vytvářet dokonalé tělo. Jsou to trochu energetické bomby a rozveselují se.

Díky nejnovějšímu výzkumu můžeme vyvíjet mozek v požadovaném směru stejným způsobem jako tělo. Různá fyzická cvičení mají různé účinky nejen na tělo, ale také na mozek: každé z nich aktivuje určitou oblast.

Fyzická aktivita nás činí inteligentnějšími, zpožďuje přístup senilní demence a pomáhá bojovat proti depresím a Parkinsonově chorobě. Důvodem je skutečnost, že krev nasycená kyslíkem, hormony a živinami rychle vstupuje do mozku. Díky tomu je zdravý, účinný a silný jako srdce a plíce..

Vědci se rozhodli zjistit, které oblasti mozku jsou ovlivněny intervalem s vysokou intenzitou, aerobním a silovým tréninkem, jógou a dalšími sadami cvičení.

Má smysl zrychlit, nebo naopak, je lepší zpomalit? Chodíte do posilovny na silový trénink nebo na jógu? Vše záleží na cíli, který sledujete: soustředit se před zkouškou nebo náročnou prací, relaxovat nebo přestat kouřit.

Vliv cvičení na paměť a výkonné funkce

Aerobní cvičení

Hádky o účinku konkrétních typů cvičení na mozek se objevily před 15 lety díky experimentům na hlodavcích. Vědci zjistili, že u myší, které aktivně točily kolo, se v hippocampu vytvořily nové neurony - oblast mozku zodpovědná za paměť. Cvičení přinutilo hippocampální neurony, aby vyčerpaly speciální protein - mozkový neurotropní faktor (BDNF), který podporuje tvorbu nových neuronů. U experimentálních myší se paměť během experimentu zlepšila, což jim usnadnilo navigaci v bludišti.

Tato studie byla brzy přenesena na člověka..

Starší lidé, kteří prováděli aerobní cvičení třikrát týdně po celý rok, si vylepšili paměť. V jejich krvi byla vyšší hladina proteinu BDNF a v hippocampu byla pozorována aktivnější tvorba nových neuronů.

Závěr, že jogging a aerobní aktivita pomáhá v boji proti senilní demenci a je prevencí Alzheimerovy choroby, se stal dobrou zprávou. Hledání dalších metod léčby a prevence mnoha kognitivních poruch postupovalo poměrně pomalu a existující drogy měly nepříjemné vedlejší účinky..

Silová cvičení

Teresa Liu-Ambrose z University of British Columbia (Kanada) se rozhodla jít dále a podrobněji se věnovat tomuto tématu. Chtěla přesně zjistit, které části mozku jsou ovlivněny určitými cviky, a hledala způsoby, jak zpomalit rozvoj demence u lidí s kognitivní poruchou. Teresa Liu-Ambrose se přitom zajímala zejména o vliv silového tréninku..

Teresa Liu-Ambrose provedla studii s 86 ženami se středně závažnou kognitivní poruchou a porovnala účinek aerobního cvičení se silovým tréninkem. Teresa ocenila jejich vliv na paměť a výkonné funkce, které zahrnují komplexní myšlenkové procesy (zdůvodnění, plánování, řešení problémů a multitasking).

Jedna skupina testovaných subjektů byla zapojena do silového tréninku dvakrát týdně po dobu jedné hodiny, zatímco druhá skupina šla rychlým tempem, které poskytovalo dostatečné zatížení. Kontrolní skupina se zabývala pouze protahováním..

Po šesti měsících tréninku zažili členové skupin zapojených do silového tréninku a rychlého chůze zlepšení prostorové paměti - schopnost zapamatovat si prostředí a jejich místo v něm.

Každé cvičení mělo své pozitivní účinky..

Členové skupiny silového tréninku zaznamenali významné zlepšení ve výkonné funkci. Rovněž prokázali lepší výsledky v testech asociativní paměti, která se obvykle používá k vzájemnému propojení myšlenek a okolností..

Lidé, kteří prováděli aerobní cvičení, výrazně zlepšili svou verbální paměť, schopnost zapamatovat si a najít správná slova.

Subjekty, které byly výhradně zapojeny do strečinků, nevykazovaly žádné zlepšení ve vývoji paměti a výkonných funkcí.

Kombinace různých typů činnosti

Pokud se výhody silového tréninku a aerobního cvičení liší, co se stane, pokud je zkombinujeme?

K vyřešení tohoto problému rozdělil William Willem Bossers z University of Groningen (Nizozemsko) 109 lidí s demencí do tří skupin. Jedna skupina chodila čtyřikrát týdně na 30 minut chůze rychlým tempem. Kombinovaný tým provedl půlhodinové procházky dvakrát týdně. Navíc, dvakrát týdně, lidé z této skupiny přišli na silový trénink. Kontrolní skupina neměla žádný výcvik.

O devět týdnů později provedl Bosers komplexní test, který nám umožnil měřit schopnost účastníků experimentu řešit problémy, inhibici (inhibici) a rychlost zpracování dat. Po zpracování výsledků zjistil, že kombinační skupina vykázala lepší výsledky ve srovnání s aerobními a kontrolními skupinami.

Z výsledků studie lze usoudit, že ke zlepšení kognitivního zdraví nestačí, aby starší lidé chodili na procházku. Do svého rozvrhu potřebují přidat několik silových školení..

Zlepšení pozornosti

Pozitivní účinky školení se vztahují nejen na ty, kteří mají problémy, ale také na zdravé dospělé. Po ročním experimentu se zdravými staršími ženami zjistila Teresa Liu-Ambrose, že silový trénink alespoň jednou týdně vede k významnému zlepšení výkonných funkcí. Rovnovážná cvičení a pouze tonická cvičení nedělala takový účinek.

Kombinace silového tréninku s aerobním cvičením je ideální, protože práce s hmotností uvolňuje růstový faktor podobný inzulínu - 1 (IGF-1) - růstový hormon, který je produkován v játrech. Je známá svým účinkem na spojení mezi mozkovými buňkami a podporuje tvorbu nových neuronů..

Aerobní cvičení navíc zvyšuje produkci BDNF proteinu a silový trénink snižuje hladinu homocysteinu - aminokyseliny, která zvyšuje mozek starších lidí s demencí.

Spojením síly a aerobního tréninku získáte silný neurobiologický koktejl. Studie bohužel dosud neurčily dobu trvání léčebného účinku tréninku, ale jasně ukazují, že starší lidé by měli cvičit za účelem udržení duševního zdraví..

Jiné studie ukazují, jak různá cvičení ovlivňují vývoj a schopnosti dítěte. Pokud například chcete, aby se vaše dítě soustředilo alespoň hodinu, je nejlepší nechat ho projet pár kol. Dvacetiminutová chůze má okamžitý pozitivní vliv na pozornost dětí a výkonné funkce. Běh a tanec mají přibližně stejný účinek. Chůze rychlým tempem také pomáhá soustředit se na úkol hyperaktivní pozornost deficit dětí.

Cvičení zaměřená na rozvoj jakýchkoli specifických dovedností (například koordinace pohybů) narušují pozornost. Velké množství pravidel a zvláštních cvičení může být pro děti příliš obtížné, zejména před testy nebo v situacích, které vyžadují soustředění. Tato cvičení však mají pozitivní vliv na vývoj koncentrace v budoucnosti..

Maria Chiara Gallotta z Římské univerzity (Itálie) zjistila, že hry se složitou koordinací pohybů, jako je basketbal nebo volejbal, pomáhají dětem lépe absolvovat testy vyžadující soustředění.

Mozeček je část mozku, která není zodpovědná pouze za koordinaci pohybů, regulaci rovnováhy a svalového tónu. Podílí se také na koncentraci. Vypracováním složitých pohybů se aktivuje mozeček, který při interakci s čelním lalokem zvyšuje pozornost.

Navíc u dětí zapojených do sportu jsou hippocampus a bazální ganglie větší než neaktivní děti. Tyto děti jsou pozornější. Bazální ganglie jsou skupinou struktur, které hrají důležitou roli v pohybech a účelném chování (přeměňují myšlenky v činy). Interagují s prefrontální kůrou a ovlivňují pozornost, inhibici a výkonnou kontrolu a pomáhají lidem přepínat mezi dvěma úkoly..

Dospělí mohou také těžit z náročných sportovních úkolů. Studie v Německu prokázaly zvýšení bazálního objemu ganglií po koordinačních cvičeních, jako je udržení rovnováhy, synchronizace pohybů paží a nohou. Stejný účinek byl pozorován při práci s lany a míčky..

Synchronizační cvičení zlepšují vizuální prostorové zpracování informací, které jsou potřebné k určení vzdálenosti v mysli. Například se může jednat o odhad doby, kterou je třeba přejít silnici, než se rozsvítí červené světlo..

Další vysvětlení je formulováno ve studiích, které provedli Tracy Alloway a Rose Alloway na University of North Florida (USA)..

Vědci zjistili, že několik hodin činnosti, jako je lezení stromů, vyvažování na liště nebo běh naboso, má významný dopad na RAM.

RAM je zodpovědná za schopnost uchovávat informace v hlavě a zároveň s nimi manipulovat. Zpracovává informace a rozhoduje, co je důležité, ignoruje to, co není relevantní pro práci, kterou právě děláte. RAM ovlivňuje téměř všechny vaše akce.

Co je tak zvláštního na lezení stromů nebo vyvažování na příčce? Vědci zjistili, že pouze kombinace dvou různých činností přináší pozitivní výsledky. Obě možnosti v tomto případě zahrnují pocit propriocepce (pocit polohy částí vlastního těla vůči sobě navzájem i v prostoru).

Měl by tam být také další prvek - výpočet vzdálenosti k dalšímu bodu, navigace nebo pohyb v prostoru. Cvičení, ve kterém se musíte pohybovat a přemýšlet o tom, kde a jak to udělat, bude mít pozitivní účinek..

Ovládání chuti k jídlu

Jedním z nejnovějších módních sportovních trendů je Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), který zahrnuje střídání cvičení s cvičením s vysokou a nízkou intenzitou. Tato krátká cvičení nabízejí stejné výhody jako známá dlouhá cvičení..

Intervalové školení má svou vlastní výhodu: krátké záblesky aktivity snižují hlad.

Vědci z University of Western Australia vyzvali nadváhu, aby se zúčastnili experimentu, aby vyzkoušeli účinek intervalového tréninku na chuť k jídlu. Vědci požádali subjekty po dobu tří dnů, aby jezdili na kole po dobu 30 minut. Intenzita tréninku měla být pokaždé jiná. Čtvrtý den subjekty odpočívaly.

Ukázalo se, že po nejintenzivnějším tréninku a během zbývající doby před spaním jedli muži méně než obvykle. Kromě toho byla jejich chuť k jídlu v několika příštích dnech dvakrát nižší ve srovnání s dny po tréninku střední intenzity a po dni odpočinku.

Jedním vysvětlením tohoto jevu může být to, že fyzické cvičení snižuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu. Je zodpovědný za komunikaci s hypotalamem - částí mozku, která reguluje pocit plnosti a říká, kdy je žaludek prázdný. Jakmile je žaludek plný, produkce ghrelinu se zastaví, pocit hladu zmizí. Po tréninku s vysokou intenzitou byla hladina ghrelinu v těle nejnižší.

souhrn

Takže, co stojí za to si pamatovat z této masy výzkumu pro ty, kteří chtějí pumpovat mozek prostřednictvím cvičení?

  • Běžecká a aerobní aktivita pomáhá v boji proti senilní demenci a předchází Alzheimerově chorobě, zlepšuje verbální paměť, schopnost zapamatovat si a najít správná slova.
  • Silový trénink pozitivně ovlivňuje výkonné funkce mozku, tj. Plánování a regulaci vědomých akcí.
  • Hry se složitou koordinací pohybů pomáhají dětem lépe se soustředit.
  • Intervalová cvičení vám umožní ovládat vaši chuť k jídlu.
  • Největšího pozitivního účinku na mozek lze dosáhnout kombinací různých typů činnosti, například aerobního a energetického zatížení.