Hlavní

Skleróza

Jóga pro bolesti hlavy. 10 nejlepších pozic.

Jóga pro bolesti hlavy může být velmi účinným lékem. Bolest hlavy? Hledáte cvičení bolesti hlavy? Vyzkoušejte tyto jógové pózy.

Když cítíte, že se vyskytuje bolest hlavy, často je jedinou a nezbytnou věcí na světě, která je důležitá, lék, který rychle a bezbolestně zmírní bolest a napětí. Ale pokud hledáte lék mimo krabičku pilulek, zjistěte, co je jóga pro bolesti hlavy. Můžete zvážit cvičení jógy uklidňující dechová cvičení nebo cvičení spinální kroucení. Díky své schopnosti zmírnit stres, zlepšit krevní oběh a uklidnit mysl, může být jogín s bolestí hlavy vynikajícím přírodním prostředkem k úlevě od bolesti hlavy bez drog..

„Jóga pro bolesti hlavy pomáhá zmírnit napětí a stres v těle. A většina příčin bolesti hlavy souvisí se stresem v těle, “říká A. Lynn Anderson, Ph.D., doktor přírodních věd a certifikovaný instruktor jógy. "Jóga dává tělu schopnost zpomalit a uvolnit se, a také zlepšuje krevní oběh v těle." Když zlepšíte krevní oběh, zmírní se bolest a stres v těle. “.

Jóga s bolestí hlavy nabízí určité pozice, které mohou pomoci identifikovat příčiny bolesti hlavy, podle pokynů Andersona..

"Cvičení na bolest hlavy vám dává příliv kyslíku a krve do mozku," říká Anderson. "Po většinu života tě gravitace táhne dolů na zem." A hlavní proudy v těle také inklinují k přistání. A obrácení toku je skvělý nápad, který ožívá pomocí jógy. “.

Pokud cítíte bolest hlavy nebo si jen potřebujete odpočinout, vyzkoušejte následujících 10 cvičení jógových bolestí hlavy.

1.Pozice kočky (Marjariasana).

Tato pozice, která není složitá ani pro začátečníky, pomáhá zmírnit napětí v páteři, ramenou a krku a také zlepšit krevní oběh v horní části těla. Začněte stolem na podlaze: obě ruce a kolena nohou spočívají na podlaze. Při výdechu mírně obtočte páteř nahoru. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Pracujete přes páteř a páteřní disky, které jsou ve stresovém stavu, když pracujete s počítačem u stolu nebo kvůli řízení automobilu. Stresový stav disku může ovlivnit nervové zakončení, které stoupá po páteři.

2. Pozměněná pozice orla (Garudasan).

Vyzkoušejte „orlové paže“, když máte bolesti hlavy. Jedná se o upravenou orlickou pózu, která se provádí při postavení v horské póze nebo se zkříženýma nohama. Zmírňuje stres horní části těla, aniž by provedl obtížnou plnou pózu. "Je to velmi dobré pro uvolnění napětí na bedrech," říká Anderson. "Když otočíme ruce, pracujeme flexibilně." Držením této pozice stabilizujeme celou oblast ramene. “.

3. Posezení se sklonem vpřed (Pashchimottonasana).

Uvolníte stres a zlepšíte krevní oběh díky uvolnění dopředu. Doporučeno časopisem "Jóga" pro vlastnost zmírnění duševního stresu. Provádí se následujícím způsobem. Sedí na podlaze, nohy se natahují přímo dopředu, nohy se ohýbají směrem k tělu. Ohněte dopředu v dolní části zad s nataženými pažemi vpřed. Ohýbejte se pokud možno a relaxujte v této poloze. "Důvodem, proč se opíráme, je zvýšení zátěže srdce," říká Anderson. Srdce by mělo tvrdě pracovat, pumpovat krev do mozku a horní části těla. Když se nakloníte dopředu, krev se začne pohybovat nahoru do oblasti hlavy. " Anderson poznamenává, že pokud máte glaukom, herniovaný disk nebo srdeční problém, měli byste se nejprve poradit s lékařem.

4.Pozice dítěte (Balasan).

Často jsme říkali, že v józe, abyste si udělali přestávku, musíte se vrátit do pozice dítěte. Je to užitečné nejen ve studiu, ale také na každém místě, kde si chcete odpočinout. Pose dítěte je hlavní póza pro relaxaci mnoha cvičení jógy. Může být také použit jako cvičení pro bolesti hlavy, úlevu od stresu a úzkosti. Pomáhá uklidnit mysl a zároveň uvolnit napětí ze zad a ramen. "V této poloze snižujeme ramena a uvolňujeme napětí," pomáhá Anderson. "Dech směřuje dozadu, takže se záda rozšiřuje." Kyslík tak stoupá vzadu a rozpouští se v krku a ramenou. “.

5. Nohy podél zdi (Viparita Karani).

Nohy podél zdi jsou restorativní inverzí pozice. Vede také seznam nejlepších postojů pro zmírnění úzkosti. Výsledné pocity z tohoto držení těla - pomáhají uklidňovat mysl a snižují únavu. Tyto dva faktory jsou důležité při prevenci a snižování rizika bolesti hlavy, říká Anderson. "Nohy jsou natažené a znovu se snažíme změnit směr proudění tekutiny v těle opačným směrem".

6.Podložte kolena do hrudníku (Apanasana).

Toto regenerační cvičení můžete vyzkoušet ohnutím kolen a přitisknutím k hrudníku. Udržujte své holení rukama v pěti centimetrech pod kolenem. Odpočiňte si v této póze po dobu 30-60 sekund. Poté uvolněte spodní nohy a narovnejte nohy. Opakujte podle potřeby. "V této poloze si uvolňuješ svaly zad," říká Anderson. "Po uvolnění dolních nohou a sejmutí nohou v těle je krev.".

7.Předkroucení páteře při sezení (Ardha Matsyendranasana).

Kroucení páteře je dynamické držení těla, které probouzí mnoho částí těla, stimuluje zažívací trakt a dodává energii do páteře podle amerického časopisu Yoga. Provádí se s ohnutou nebo rovnou spodní nohou, koleno druhé nohy je ohnuté lapováno přes dolní nohu. Položte opačnou ruku na koleno a jemně otočte záda, pomocí této ruky jako páky. Toto cvičení opakujte na druhé straně. "Vše, co pomáhá kroucení páteře, je dobré, protože uvolňuje část svorek, které se nahromadily během dne," říká Anderson.

8.Položte hlavu na koleno (Jana Shirshasana).

Toto cvičení pomůže zvýšit průtok krve a zmírnit zbytečný stres. Ohněte levou nohu v úhlu 90 stupňů a natáhněte pravou nohu. Zvedněte ruce nahoru a ohněte celé tělo podél podlouhlé nohy a dotkněte se špičky pravé nohy. Držte tuto pozici po dobu 90 sekund. Poté proveďte stejné cvičení s druhou nohou. "Když se nakloníte dopředu a uklidníte své dýchání, můžete cítit tok energie do obličeje, krku a kůže," vysvětluje Anderson..

9.Pozice mrtvoly (Shavasana).

Toto cvičení bolesti hlavy Shavasana je konečným představením mnoha cvičení jógy. Uklidňuje mysl a uvolňuje tělo. To může být velmi užitečné při úlevě od bolesti hlavy. Pokud zavřete oči, můžete se v této poloze úplně uvolnit, říká Anderson..

10. Hluboké dýchání (Pranayama).

Zkuste uklidňující dýchání, abyste uvolnili napětí v ramenou a tok kyslíku do mozku. Sedící se zkříženýma nohama, zvedněte ramena směrem k uším a zhluboka se nadechněte. A jak vydechujete, snižte ramena dolů. Podle potřeby opakujte tři až pětkrát nebo vícekrát. "Pokud to uděláte na minutu, budete cítit skutečné uvolnění napětí," vysvětluje Anderson. "Svalové napětí během inspirace způsobuje, že se zvyšuje krev s kyslíkem, zatímco vydechuje a uvolňuje, proudí krev přímo do hlavy a krku.

Vyzkoušejte tato cvičení bolesti hlavy a přesvědčte se sami, jestli jóga pomáhá s bolestmi hlavy..

Jóga s bolestí hlavy: 9 účinných cvičení

V mnoha případech, abyste překonali těžkou bolest hlavy, musíte se vypořádat s krkem, rameny, páteří a dalšími částmi těla, které se zdají být přímo spojeny s hlavou. Jóga pro bolesti hlavy přichází na záchranu.

S tímto nyní populárním problémem zvládnou dechová cvičení, ásany a úplná relaxace, která je vždy charakterizována jógou..

Hlavní věc není okamžité uchýlit se k tabletám, které pouze zmírňují příznaky a neodstraňují jejich příčinu, a snaží se pomoci tělu jemnějším způsobem..

Níže se podíváme na několik jednoduchých cvičení s bolestmi hlavy, které se velmi snadno učí a aplikují každý den..

Je pravděpodobné, že pravidelná realizace těchto akcí vám umožní navždy zapomenout na bolest hlavy nebo výrazně snížit její projevy.

Dechová cvičení

Jóga pro bolesti hlavy může začít dechovými cviky, které mají blahodárný vliv na stav těla prostřednictvím vitální energie.

Obecně se systém dechových praktik v józe nazývá pranayama (ovládání prány - životní energie).

Existuje mnoho takových cvičení, a některé z nich lze považovat za cvičení bolesti hlavy, protože uklidňují mozek, nervový systém, zlepšují krevní oběh v horní části těla, což pomáhá zmírnit nadměrné namáhání a únavu, nejčastěji příčiny migrény.

Nadi Shodhan

Jedno cvičení se jmenuje Nadi Shodhana. S jeho pomocí se energetické kanály čistí. Význam tohoto cvičení bolesti hlavy je následující: musíte střídavě dýchat pravou nebo levou nosní dírkou. K tomu, posaďte se, narovnejte záda a relaxujte..

Poté držíme jednu nosní dírku jednou rukou a druhou druhou se zhluboka a pomalu nadechneme. Musíte vydechnout dvakrát tak pomalu jako inhalace.

Při každém dalším dechu můžete střídat nosní dírky, nebo můžete dýchat jednu nosní dírku na pár minut a druhou na další pár minut. Cvičení se opakuje, dokud příznaky nezmizí nebo dokud bolest úplně nezmizí.

Respirační jóga z bolesti hlavy může také vyčistit nosní pasáže a saturovat mozek kyslíkem, jehož nedostatek může způsobit nezdravý stav.

Shitali

Dalším užitečným pránájámem je Šitali. Může dokonce snížit tělesnou teplotu, což je možné při nadměrném namáhání a únavě. Proto, když existuje pocit, že mozek „vaří“, neváhejte se uchýlit k této taktice.

- Musíte sedět v póze v turečtině nebo v lotosové pozici a stočit trochu trčí jazyk s trubicí. Prostřednictvím této „trubice“ by měl člověk inhalovat, také pomalu a hluboce, jako v předchozím případě.

- Po vdechnutí provedeme polykání, jako by polykali vzduch, který jsme vdechli. Výdech je již nosem, zatímco ústa jsou obecně zavřená.

Tři nebo čtyři dechy mohou pomoci vyrovnat se s migrénami, musíte se však ujistit, že během tohoto cvičení nepracujete z hlavy.

Existují i ​​další pránájáma, ale my jsme se usadili na nejjednodušším a nejsrozumitelnějším provedení. Přínosem jsou také ásanice hlavy, což dokazují mnozí milovníci jógy..

Pózy nebo Asanas

Jóga pro bolesti hlavy se týká hlavně těch částí těla, které mohou ovlivnit výskyt bolesti. Toto je krk, celá páteř, ramena a předloktí.

Všechny ásany na bolesti hlavy by samozřejmě měly být prováděny s určitým přístupem, který v mnoha ohledech určuje úspěch a účinnost těchto praktik..

Kompletní relaxace, nedostatek myšlenek na problémy a pracovní záležitosti, vyrovnanost a klid budou nejlepšími společníky každého cvičení bolesti hlavy.

Rozvíjejte krk

Nejprve musíte snížit zátěž na krku a projít ji ze všech stran.

  1. Když zaujmete lotosovou pozici nebo jen sedíte na židli, musíte snížit vaše uvolněné ruce podél těla. Zároveň položíme pravou ruku na hlavu shora a natáhneme ji k levému uchu.
  2. Pak byste měli pomalu naklonit hlavu doprava a přitom se bránit. Poté, co v této poloze sedíte asi minutu, musíte vyměnit ruce a naklonit se doleva. Nezapomeňte si zatáhnout za svaly krku..

Obecně jsou všechna cvičení jógy prováděna s pohodlným úsilím, tj. svalové napětí by mělo být cítit, ale bolest by neměla.

"Otevřené srdce"

Chcete-li použít svaly krku vpředu, můžete provést cvičení „Otevřené srdce“.
Provedení této ásany z bolesti hlavy dále sníží napětí páteře a uvolní záda.
Musíte to začít hrdinskou pozicí, ohýbáním kolen a padáním na ně. Je nutné zajistit, aby chodidla byly spojeny a ležely vzájemně rovnoběžně.

  1. Z této pozice se musíte opřít o záda a oprat se o ruce, zatímco ruce jsou na podlaze 15-25 cm od chodidel.
  2. Opřel se o ruce, musíte ohnout hrudník tak vysoko, jak to protahování umožňuje. Současně se boky opírají o paty a zadní oblouky.
  3. Aby se maximalizovalo používání krku, měla by být hlava vrácena zpět.
  4. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-40 sekund a poté se pomalu vraťte do pozice hrdiny, nejprve zvedněte hlavu a poté spusťte hruď..

"Velbloud"

Pokud mírně změníte cvičení, můžete si představit velblouda (Ushtrasana): zatímco boky jsou odtrženy z paty a ruce spočívají na nohou.

Během cvičení:

  • boky by měly být kolmé k podlaze;
  • hýždě jsou napjatá a paže jsou narovnány;
  • vytáhněte krk a hlavu dozadu;
  • protahování záda od ocasu k koruně, snažit se provést průhyb, ale ne kvůli „zlomení“ v bederní části zad.

Relaxační ramena

Jedno z nejúčinnějších cvičení je následující..

    • Nejprve musíte vzít pózu dítěte. Chcete-li to provést, sedět na nohou se ohýbal na kolena, naklonění těla dopředu až k dorazu s čelo na podlaze. Zde by se měla dolní část zad a obecně páteř roztáhnout.
    • V této poloze by mělo zůstat několik sekund. Pak musíte spojit své přímé paže do zámku za zády a pomalu je zvedat, dokud to protažení neumožňuje.
  • Opět, přetrvávající v této poloze po dobu několika minut, pak přeneseme tělesnou hmotnost dopředu, zvedáme boky a spočíváme na čele a pak na horní část hlavy. Připevněná rovná ramena by měla být spuštěna co nejníže k podlaze za hlavou.
  • Po krátké fixaci v této poloze se můžete vrátit zpět do pozice dítěte a přitom projít všemi stejnými mezičasy. Opakujte podobný komplex, který potřebujete 4-5krát. Pokud je bolest způsobena napětím v ramenou, s největší pravděpodobností pomůže tato Asana ji překonat..

"Delfín"

Pomůže zmírnit zatížení předloktí a horní části zad provedením další ásany z bolesti hlavy. Toto je docela dobře známá delfínová póza, v jiných interpretacích zvaná psí póza.

  1. Aby bylo možné zaujmout správnou polohu, musíte nejprve klečet a oprat si ruce o podlahu, zatímco zápěstí jsou od sebe šířka ramen a kolena by měla být šířka kyčle.
  2. Lokty by pak měly být spuštěny k podlaze a boky by měly být zvednuty. Pokud je to možné, neměly by se podpatky v takové ohnuté poloze odtrhávat od podlahy a chodidla by měla být vzájemně rovnoběžná. Hlava by měla být sklopena mezi ramena, pohled směřuje k nohám a krk je zcela uvolněný..
  3. V této poloze by mělo být stanoveno pro několik plných dechů a výdechů..

"Šťastné dítě"

Další cvičení s názvem „Happy Baby“ navrhuje vzít poněkud zábavnou pózu. Uvolňuje páteř a zcela uvolňuje stres ze zad.

  1. Nejprve musíte ležet na zádech a relaxovat. Pak - zvedněte nohy, ohněte je na kolenou a uchopte chodidla chodidla rukama.
  2. Poté byste měli pomalu snižovat kolena a mírně je roztahovat. Když jsou kolena v podpaží, musíte se v této poloze opravit.
  3. Držte několik minut v této poloze a pro větší účinek začněte pomalu houpat ze strany na stranu. To bude fungovat téměř každý obratle..

Relaxační tělo

Jóga pro bolesti hlavy zahrnuje také rehabilitační cvičení. To jsou pozice, které nevyžadují sebemenší námahu, takže je lze provádět tolikrát, kolik chcete, dokud se neunavíte.
Jedno z těchto cvičení se provádí proti zdi a pro pohodlné provedení budete potřebovat polštář nebo přikrývku.

  1. Srolovaný přikrývka nebo polštář by měl být položen blíže ke zdi.
  2. Pak jsme si lehli na podlahu, takže hýždě byly na polštáři a téměř přitlačili ke zdi a zdálo se, že na zeď byly hodeny nohy. Pro větší pohodlí je můžete nejprve ohnout na kolena.
  3. Poté musíte svázat nohy dohromady a postavit je na zeď svisle nahoru, a později je roztáhnout co nejširší (pokud je to možné) natažením nohou na zeď. Můžete zůstat v této poloze po velmi dlouhou dobu, cítit protažení, ale nijak se napínat vůbec.
  4. Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, stojí za to „chodit“ s nohama podél zdi, postavit nohy svisle a poté je ohýbat na kolenou.

Kontraindikace

Je třeba připomenout, že jóga z bolestí hlavy, stejně jako jiné metody řešení takových projevů, má několik kontraindikací.

Je proto vhodné nepraktikovat kardiovaskulární onemocnění, maligní nádory, nachlazení. V případě jakýchkoli nezdravých příznaků je vhodné se poradit s lékařem, aby se vyloučilo riziko nebezpečných chorob.

Pokud lékaři nic nenajdou, znamená to, že bolesti hlavy jsou způsobeny pouze příliš rušným životním stylem, a v tomto případě se lékaři jógy dobře vyrovnávají se všemi negativními projevy.

Provedení této série cvičení umožní nejen zbavit se častých bolestí hlavy, ale také posílit svaly, napnout tělo a obnovit vitalitu těla.

Jóga bolesti hlavy

Všichni, kteří mají rádi oficiální potvrzené informace, budou okamžitě trochu zklamáni: neexistuje vědecky potvrzený důkaz, že jóga je všelékem na všechny typy bolesti hlavy. Existuje mnoho příčin bolesti hlavy a bohužel je to nepříjemný symptom častěji ženského pohlaví. Dámy často spojují bolesti hlavy se změnou tlaku. Statistiky však uvádějí, že v 90% případů se zabýváme migrénou, která nemusí být doprovázena nevolností a bolestivou citlivostí na hluk a světlo. Mezi faktory, které spouštějí migrénu, se nejčastěji rozlišují dědičnost, stres, sedavý životní styl, hormonální nerovnováha, příjem potravinářských přídatných látek atd..

Jak víte, jóga velmi dobře bojuje s nestabilními emočními stavy a pomáhá dosáhnout relaxace a míru. Proto nepřímo prostřednictvím relaxace může řada asanů pomoci zmírnit bolesti hlavy a často je zcela odstranit. Než tedy polknete pilulku, vyzkoušejte pózy, které nabízíme v tomto článku. Při výskytu bolesti hlavy není nutné provádět všechny následující ásany. Vyzkoušejte je jeden po druhém. Někdy během prvního držení těla dochází k úlevě. Vydržte to déle a poté zkuste ještě několik.

Začněte jednoduchým cvičením - Tadasana (Mount pose). Pomůže to ke správnému držení těla, napnutí svalů horní části těla, k uvolnění napětí na čele, chrámu, krku, krku a ramen. Obecně platí, že svorky v krční páteři velmi často vyvolávají bolesti hlavy. Chcete-li je odstranit a natáhnout krční páteř, pomalu nakloňte hlavu ze strany na stranu, mírně pomáhejte vaší ruce.

Rotace ramen je dalším dobrým cvičením, které pomáhá uvolnit napětí v horní části těla..

Adho Mukha Shwanasana (Dog Muzzle Down) je důležitý jógový lék na bolesti hlavy. Póza poskytuje proud krve do hlavy a uvolňuje napětí z ramen.

Avšak vzhledem k tomu, že se tento ásan invertuje, může při jeho výkonu dojít ke zvýšení tlaku v hlavě. V takovém případě jej nahraďte pomocí pozice v pravém úhlu. V tom hlava nespadá pod úroveň srdce a neměla by se vyskytovat bolest. Při provádění Pose v pravém úhlu můžete také opřít čelo o opěradlo židle. Pak se pokuste spustit sami položením rovných paží na sedadlo židle. Nakonec můžete usnadnit přístup k plnohodnotnému psovi lícem dolů s hlavou položenou na jóga.

Uvolňuje také stres z ramen králičí pózy a jeho různých provedení..

A svorky vzadu odstraní Pose šťastného dítěte a jeho složitější variace.

Viparita Karani bez podpory pod pánví, ale s podporou nohou po celé jejich délce na zdi, se může stát skutečnou první pomocí při bolestech hlavy. Zůstaňte v póze 15-20 minut. Léčivý účinek ásany může být zvýšen, pokud je během její realizace na nohou umístěn pytel s pískem. Tato technika je nutná k tomu, aby se vaše pozornost změnila z hlavy na nohu a pomohla se nezaměřit na bolest. Nasměrujte výdech dolů, jako by uzemňoval vaše bolestivé pocity..

Aktivními ásany pro stres a bolesti hlavy mohou být Pose mostu (Setu Bandha Sarvangasana), pozice zachyceného rohu ležení (Supta Baddha Konasana), Pose hrdiny lícem dolů (Adhomukha Virasana) atd..

Existují však případy, kdy je bolest hlavy tak silná, že chcete zhasnout světlo a ležet v naprosté tmě a tichu bez pohybu. Tak ležel tam. Navíc v józe je pro toto mega-relaxační Pose of the corpse - Shavasan. Zůstaňte v této poloze po dobu nejméně 10 minut a nadechněte se plným jogínovým dechem. Představte si, že při každém výdechu vaše hlava pomalu vytéká krk k podlaze, jako teplý masážní olej.

Kromě diafragmatického dýchání pro bolesti hlavy může následující pranayama pomoci zmírnit napětí: střídavé dýchání jedné z nosních dírky Nadi Shodhan Pranayama, Ujaya (vítězné dýchání), chladný dech Sitali Pranayama atd..

Při pravidelných cvičeních jógy by bolesti hlavy měly ustupovat. Pokud se to však nestane, zkuste si nechat deník. Zaznamenejte do ní všechna vaše pozorování týkající se bolesti hlavy, která se vyskytuje: v jakém okamžiku se v menstruačním cyklu objevil příznak, kdy jste šli v noci před spaním a když jste se probudili, snědli, napili se a jaké léky jste brali. Také si všimněte frekvence a trvání záchvatů. Takový deník pomůže vám a vašemu lékaři pochopit příčinu bolesti hlavy a předepsat účinnou léčbu..

Zůstaňte zdraví s jógou!

Přirozené způsoby, jak se zbavit bolesti hlavy jógou

Existují různé typy nemocí a také celá řada příčin, které je způsobují. Jsou rozděleny podle typu nepříjemných příznaků, které je způsobují, jejich umístění a trvání. Je důležité určit typ bolesti hlavy:

  • migréna;
  • kašel;
  • změna tlaku;
  • stres atd.

Rozsah problému je obrovský. Studie naznačují, že 90% populace si stěžuje na onemocnění nejméně jednou ročně. Stejně jako existuje velké množství typů bolestí hlavy, existuje mnoho důvodů, které je způsobují. Tyto zahrnují:

  • poruchy endokrinního systému;
  • špatný spánek;
  • nedostatek cvičení;
  • nevyváženost neurotransmiterů;
  • špatné držení těla;
  • stres;
  • jídlo obsahující různé typy přísad a mnoho dalších.

K vyřešení problému je třeba mít hlubokou znalost jeho výskytu. Je nutné pochopit mechanismus působení nebo všechny faktory ovlivňující nástup a výskyt příznaků nepohodlí.

Fáze eliminace bolesti

Podle metody B.K.S. Iyengar, jóga a lotosová pozice mohou pomoci v boji proti této nemoci.

"Hlavní věcí je zaujmout správné držení těla, mít odpovídající podporu, narovnat páteř, uvolnit krk, záda, paže a břišní svaly," říká učitel.

V této poloze můžete sedět na dlouhou dobu a měnit křížení nohou.

Nejčastější příčinou bolesti hlavy je stres a migréna. Stres narušuje činnost kardiovaskulárního systému a srdce, způsobuje dušnost, která může vést k hypoxii, únavě, podrážděnosti a problému s koncentrací, poškozující mozkové cévy.

Při určování příčiny:

  • Prvním krokem bude studie (svadhyaya), která shromažďuje informace o povaze problému.
  • Dalším krokem je praxe. Používání ásanů, pránájámy, meditace určuje, co je pro vás dobré, neutrální nebo nepřijatelné.
  • Neměli byste k tomuto procesu přistupovat automaticky. To, co vede k pozitivní reakci na začátku procesu, se může časem stát neutrálním. Práce, která zpočátku způsobovala negativní emoce, se stává velmi žádoucí a přinese pozitivní výsledky. Proto je nutné neustále cvičit a experimentovat, dokud nenajdete protijed.

V průběhu času se nemoc začne ustupovat, ačkoli se mohou vyskytnout občasné relapsy..

Bolest hlavy může být požehnáním a nutí vás změnit své zvyky a životní styl..

Zkontrolujte, co vám pomůže

Neexistuje žádná připravená sekvence (posloupnost) cvičení bolesti hlavy všeho druhu. Pro dosažení pozitivních výsledků je vhodné provádět práci ve třech fázích:

  • prevence, pokud není problém;
  • práce předcházející zmírnění příznaků bolesti a nepohodlí;
  • cvičení v době jeho vzniku.

Za prvé, měli byste zjistit, v době nástupu příznaků, pomáhá pomalý pohyb hlavy tam a zpět? Stačí naklonit polohu Pavana Muktasana (vyzařující vítr) na dvou židlích, s hlavou skloněnou k rukama (dlaněmi rukou, aby zakrývala opačné lokty). Proveďte náklon hlavy v poloze Shavasana (pozice mrtvého muže). Ležící na posteli, lehce pohněte hlavou za matraci tak, aby celý krk získal podporu.

Obě polohy se provádějí s minimálním pohybem hlavy..

I mírné zmírnění příznaků bude cenným vodítkem, co dělat dál: naklonění dopředu nebo dozadu. V žádné z provedených poloh by se příznaky neměly zesílit.

Časem by se malátnost měla zhasnout, ale na začátku byste neměli příliš očekávat (bude to trvat asi 5-10%). Musíte být trpěliví a opakovat ásany, pránájámu a meditaci.

V těžkých případech bolest trvá 30 až 40 let. Někdy to trvá 2–3 týdny, než se pravidelné kurzy zbaví. Taková bolest je doprovázena zvracením, závratěmi a rostoucí panikou..

Při bolestech hlavy je důležité pochopit, s čím to souvisí a být trpěliví.

V praxi existuje mnoho příkladů, kdy během jedné hodiny bylo možné minimalizovat nepohodlí. Budete však potřebovat trpělivost a maximální důvěru v učitele.

Preventivní praxe

Pokud jsou známy základní principy pomoci sami sobě, je důležité rozpoznat příznaky a reagovat na ně. Pro mnoho lidí je pozice Viparita Karani (pozice ohnuté svíčky) tou kouzelnou hůlkou, která jim zbaví bolesti. Je důležité rozpoznat první známky bolesti pouze včas:

  • ospalost;
  • panika;
  • namáhavé dýchání;
  • slabost;
  • relaxace nebo změna nálady.

Provedení pozice může dokonce vyvolat bolest. Pose dovoleno měnit. Je výhodné, aby někteří lidé leželi s rovnými nohama zdviženými na zdi bez pomoci, jiní vyžadují podporu křížové kosti a dolní části zad. Toto je práce, kterou je třeba udělat, abychom objevili a našli, co pomáhá..

Stojí za to přemýšlet

Příčiny bolesti mohou nastat nejen na fyzické úrovni, ale také na duševní úrovni. Co předchází bolesti hlavy a jejímu příchodu, jaké události? To budou klíčové informace pro rozhodnutí..

Některé životní situace způsobují ospalost, po které se objeví malátnost. Pokud vám silné vyklenutí vaší hlavy pomůže, udělejte Shavasanu s hlavou vyhozenou za okraj matrace nebo polštáře. Cvičte tak, aby došlo k mírnému vzrušení a střízlivosti.

Pozici lze také provést pomocí válečku, kde skládaná přikrývka slouží jako podpora pro krk.

Pokud svahy před námi pomáhají, použijte válečku Supta Baddha konasana (pozice motýla) nebo Supta Virasana (pozice válečníka). Postavte jej dopředu a pod hlavu položte tolik přikrývek, aby bylo v neutrální poloze nebo s mírně nakloněnou bradou ke hrudní kosti. Kromě zmírnění bolesti poloha zlepší dýchání..

Pokud se příznaky projeví v důsledku stresu, měli byste se při naklánění soustředit na uvolnění membrány stlačené. Adho Mukha Virasana s nosným válečkem pomůže obnovit klid a sebekontrolu.

Cvičení jógy zmírňuje některé příznaky, přidává krevní tok do hlavy a při každém hlubokém dechu se budete cítit lépe.

Bolest krku a bolesti hlavy jsou často způsobeny nadměrným svalovým napětím v krku a ramenech. To vede k poškození nervových zakončení, špatnému vyrovnání obratlů a pocitu napětí a také k nepohodlí v krku a hlavě. Jóga pro bolesti hlavy může zmírnit příznaky obvyklým protahovacím postupem, který rozšiřuje všechny hlavní svaly krku a ramen.

Svaly krku

Mezi hlavní svalové skupiny na krku patří vzpřímený sval na zádech, svaly na hlavě, levator, superior trapezius a sternoclaidomastoidní svaly. Chcete-li se naučit, jak správně protáhnout každou svalovou skupinu jednotlivě, můžete si zakoupit tréninkové video nebo studii pod vedením zkušeného vůdce.

Jóga pro léčbu migrény a bolesti hlavy

Migréna je neurologické onemocnění, které způsobuje opakující se bolesti hlavy střední až vysoké intenzity. Obvykle postihuje pouze polovinu hlavy a může trvat 2 hodiny až dva nebo více dní. V důsledku migrénového útoku může být osoba velmi citlivá na světlo nebo hluk. Mezi další běžné příznaky patří:

  • zvracení
  • nevolnost
  • zhoršení bolesti v důsledku fyzické aktivity.

Podle studie britských lékařů se ve Velké Británii denně počítá téměř 0,2 milionu migrén. Migrénové bolesti hlavy postihují 8 milionů.

Podle Americké společnosti pro bolesti hlavy trpí téměř 90 procent Američanů bolestmi hlavy. Čtyřicet pět milionů Američanů trpí chronickou bolestí hlavy a 23 milionů trpí těžkou migrénou.

Migrénové útoky způsobují nesnesitelnou bolest a mohou narušovat osobní a profesní život.

Neskrývejte problém. Vysvětlením situace své rodině, přátelům a kolegům získáte od nich morální a emoční podporu. To jim pomůže získat úplný obrázek o vaší situaci..

Cvičení jednoduchých postojů jógy vám pomůže snížit účinky záchvatů migrény a nakonec je navždy zastavit. Rozšiřte podložku na jógu, na nějakou dobu odpočívejte a navždy vyhoďte bolest hlavy z vašeho života.

Pózuje k úlevě od migrény

Existuje přirozený způsob, jak se vypořádat s migrénami, aniž by v tomto procesu došlo k poškození těla? Naštěstí ano, je to jóga.

Migréna jóga je starodávná technika, která podporuje plnící, plnící a holistický život kombinací postojů a dýchacích technik. Je schopna bojovat s bolestmi hlavy. Pokud cvičíte tyto jednoduché jógové pózy každý den několik minut, lze následující útok na migrénu plně vyzbrojit:

  • Hastapadasana (Pose pro ruce a nohy).
  • Setu Bandhasana (můstek).
  • Balasana nebo Shishuasana (Baby Pose).
  • Marjariasana (kočičí pozice).
  • Pashchimottanasana (ohýbání nohou při sezení).
  • Adho Mukha Shwanasana (Pes představuje s tváří dolů).
  • Padmasana (Lotus Position).
  • Shavasana (pozice mrtvoly).

Proces a akce

  1. Hastapadasana aktivuje nervový systém, zvyšuje krevní oběh a zklidňuje bolest.
  2. Setu Bandhasana uklidňuje mozek a snižuje úzkost.
  3. Postoj dítěte uklidňuje nervový systém a účinně snižuje bolest hlavy.
  4. Marjariasana zlepšuje krevní oběh a také uvolňuje mysl.
  5. Sklopením nohou ze sedu se mozek uklidní a stres se uvolní. Pose of Pashchimottanasana zmírňuje bolesti hlavy.
  6. Adho Mukha Shwanasana zvyšuje krevní oběh v mozku a zmírňuje bolesti hlavy.
  7. Vizitka jógy - Padmasana zklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy.
  8. Tělo představuje tělo regeneruje a přivádí ho do stavu hluboké meditativní relaxace..
  9. Aby bylo možné léčbu ásanem ukončit, je nutné provést Shavasan během několika minut.

Cvičení jógy pomáhá rozvíjet tělo a mysl, přináší mnoho zdravotních výhod, ale nenahrazuje medicínu. Aby byla jóga prospěšná, je důležité se učit a cvičit jógové ásany pod vedením vyškoleného učitele.

V případě jakékoli lékařské diagnózy praktikujte různé jógy po konzultaci s lékařem a učitelem Srí Sri Jógy.

Nemůžete zastavit léčbu, i když se rozhodnete, že je vše v pořádku, dokud to lékař neřekne. Jóga je lék, který vám pomůže odolat bolestem hlavy, ale neměl by být alternativou k lékům..

Jóga bolesti hlavy

10 ásanů, které vám pomohou zbavit se bolesti hlavy, únavy a stresu.
Samozřejmě, že nejde o všelék, ale s běžnou praxí jsou uvedené ásany významně
snižují stres mozku a celého nervového systému. (Zdroj - B.K.S. Iyengar. Jóga. Cesta ke zdraví)

1.Adhomukha Virasana
Název této ásany je přeložen ze Sanskritu jako „pozice hrdiny lícem dolů“. Říká se jí také „pozice dítěte“. Adhomukha Virasana pomáhá zmírňovat stres, má silný uklidňující účinek na přední část mozku, oči, nervy a mysl a má osvěžující účinek po náročném dni..
Vypadni na kolena. Položte dlaně na kolena a zavřete nohy. Narovnejte záda a uvolněte si krk. S vydechnutím se nakloňte dopředu a položte ruce natažené na podlahu. Natáhněte zadní část krku a lícem dolů na podlahu. Složte pánev a boky a nezatěžujte žaludek. Otevřete podpaží a protáhněte si hrudní kost. Zatlačte dopředu a narovnejte hrudník. Pro uvolnění těla protáhněte tělo a páteř ještě dále..

Pozitivní dopad
Adhomukha Virasana pomáhá při dušnosti, závratě, únavě a bolestech hlavy. Tato asana také snižuje vysoký krevní tlak, natahuje a tónuje páteř, částečně zmírňuje bolest v zádech a krku. Adhomukha Virasana snižuje kyselost a pomáhá s nadýmáním a také zmírňuje menstruační bolest a zmírňuje menstruační a premenstruační syndrom.

2.Janu Sirshasana

Název této ásany je přeložen ze sanskrtu jako „pozice na kolenou“.
Posaďte se na zem s nohama nataženými dopředu. Položte ruce na podlahu poblíž hýždí a narovnejte záda. Ohněte levou nohu na koleno a přitiskněte patu k tříslu. Prsty levé nohy by se měly dotýkat pravého stehna a chodidla by měla být k sobě tupá. Ohněte ohnuté koleno co nejdále dozadu a udržujte pravou nohu naprosto rovnou. Při výdechu se nakloňte dopředu, ale ne z lopatek, ale ze spodní části páteře. Sklopte si čelo, zavřete oči a pomalu se nadechněte, abyste uvolnili napětí na krku a hlavě. Zůstaňte v této poloze asi 1 minutu a poté zopakujte asanu pro druhou stranu..

Pozitivní dopad
Janu Sirshasana zlepšuje paměť, pomáhá při chronických bolestech hlavy, migrénách, únavě očí, normalizuje krevní tlak a zmírňuje silnou bolest..

3.Pimimottanasana
Pashimottanasana se překládá jako „silné natažení zadní části těla“.
Posaďte se na zem s nohama nataženými dopředu. Kotníky, paty a velké prsty by měly být uzavřeny. Natáhněte ruce dopředu a nakloňte se. Neohýbejte nohy a udržujte nohy ve svislé poloze.
Posaďte se na podlahu s nataženými nohami dopředu, zavřete nohy. Postavte nohy svisle, abyste natáhli vaše paty dopředu, a stejnou silou přitiskněte paty k podlaze. Položte dlaně na podlahu poblíž hýždí. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Páteř by měla být natažena svisle nahoru. Když vydechujete, položte ruce na nohy. Uchopte velké prsty palcem a ukazováčkem a prostředními prsty. Pevně ​​přitlačte boky k podlaze. Tlak na boky by měl být větší než na telata. To vám pomůže natáhnout více..

Pozitivní dopad
Díky cvičení pashimottanasany se mozek ochladí, mysl se uklidňuje a tělo omlazuje.

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita v sanskrtu znamená „prodloužený“ nebo „prodloužený“ a pada se překládá jako „noha“ nebo „noha“. V této ásaně jsou nohy široce roztažené a velmi napnuté, tělo se převrátí a hlava se spustí na zem. Pashimottanasana se obvykle provádí na konci stálého cyklu ásany. Uklidňuje a obnovuje sílu, chladí tělo a mozek, dává pocit klidu a relaxace..
Postavte se v tadasaně (rovné, nohy k sobě) a položte ruce na opasek. Nadechněte se a roztáhněte 1,2 m nohy. Nohy by měly stát paralelně k sobě, prsty dopředu a odpočívat s vnějšími okraji na podlaze. Držte záda rovně. S dechem se nakloňte dopředu a natáhněte páteř. Sundejte ruce z opasku a dlaně dlaní položte na podlahu s prsty od sebe.
Aniž byste zvedli dlaně z podlahy, roztáhněte lokty a spusťte korunu ruky mezi dlaněmi. Vytáhněte hrudní kost vpřed a stáhněte břicho. Chcete-li snížit zátěž na hlavě, posuňte boky a slabiny zpět. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty..

Pozitivní dopad
Prasarita Padottanasana pomáhá bojovat proti depresím a zvyšuje sebevědomí. Tato ásana také uklidňuje mozek a sympatický nervový systém, dodává energii srdci, snižuje krevní tlak a pomáhá při bolestech hlavy, migrénách a únavě způsobené stresem.

5.Adhomukha Shvanasana
Název této ásany se překládá jako „pozice psa při pohledu dolů, protahování dolů“, často nazývaného „pes dolů tváří“.
Rozložte nohy o 45 cm od sebe, poklekněte a položte dlaně na šířku ramen od sebe. Poté si nohy vezměte zpět ve vzdálenosti asi 1,2 m od rukou. Pravá ruka by měla být v souladu s pravou nohou a levá ruka s levou nohou. Zvedněte podpatky, narovnejte nohy a znovu spusťte podpatky na podlahu. Natáhněte ruce úplně. Zvedněte hýždě, natáhněte hrudník a zatlačte hrudní kost vpřed. Vydechněte a sklopte hlavu, natáhněte páteř a roztáhněte hrudník. Krk by měl být protáhlý, ale měkký. Uvolněte oči a nechte mozek zůstat pasivní.


Pozitivní dopad
Tóny a uvolnění nervového systému pomáhají bojovat proti depresím a úzkosti
Pomáhá při dušnosti, bušení srdce, silné únavě a úpalu. Normalizuje krevní tlak a tepovou frekvenci, zjemňuje bolesti zad, vyvíjí kyčelní, kolenní a kotní klouby, posiluje vazy a šlachy nohou.

6. Uttanasana
Uttanasana - silný ohyb vpřed, ásana, ve kterém je silné natažení páteře. Uttanasana také pomáhá obnovit sílu po těžké duševní nebo fyzické námaze. Je to užitečné pro lidi náchylné k úzkosti nebo depresi, protože omlazuje obratlové nervy a mozkové buňky. Kromě toho zpomaluje tlukot srdce..
Postavte se v tadasaně s rovnými nohama. Vytáhněte patellu. Zvedněte ruce nad hlavu dlaněmi vpřed. Natáhněte celé tělo a vydechněte se jedním nebo dvěma dechy.
Při výdechu se ohněte dopředu od dolní části zad, aniž byste ohýbali nohy. Tělesná hmotnost by měla stejně klesat na obě nohy. Sklopte kufřík ještě níže a položte obě dlaně na podlahu před chodidla. Lehce roztáhněte kotníky, abyste odstranili nadměrné napětí z dolní části zad, hýždí a nohou. Dokud nebudete mít dostatečnou flexibilitu, nemůžete položit celou dlaň na podlahu, ale pouze se jí dotknout prsty.

Pozitivní dopad
Uttanasana pomáhá zbavit se bolesti hlavy, zmírňuje fyzický a duševní stres, zpomaluje srdeční rytmus, tónuje játra, slezinu a ledviny, snižuje bolest žaludku, při menstruaci snižuje bolest v břišní dutině a zádech.

7. Halasana
Pravidelná praxe halasany (držení pluhu) pomáhá zvyšovat sebevědomí a zvyšovat hladinu energie a po dlouhé nemoci pomáhá obnovit klid a čistotu mysli. Kromě toho tím, že uvolňuje oči a mozek, odstraňuje účinky stresu a napětí..

Lehněte si na koberec nebo složené přikrývky. Natáhněte nohy a kolena. Když vydechujete, odtrhněte hýždě z podlahy a přesuňte kolena k hrudi. Ruce držte rovné a prsty položte na podlahu. Vezměte si ramena zpět a narovnejte si hruď.
Hladkým kruhovým pohybem zvedněte hýždě tak, aby se kolena přiblížila bradě, a ohněte nohy tak, aby nohy stály kolmo k podlaze..
Uchopte dolní část zad rukama a zvednutím pánve posuňte tělo do polohy kolmé k podlaze. Vaše boky by měly být nad hlavou. Před spuštěním nohou na podlahu posuňte ohnutá kolena do polohy na čele.
Posuňte pánev dopředu ve směru hlavy. Pomalu narovnejte nohy a spusťte je, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy. Ohněte a natáhněte ruce za záda. Pevně ​​protáhněte prsty a otočte kartáčky prsty nahoru. Při rovnoměrném dýchání zůstaňte v této poloze 1 až 5 minut.


Pozitivní dopad
Halasana zmírňuje únavu a zvyšuje hladinu energie, pomáhá při hypertenzi, omlazuje orgány břicha a zlepšuje trávení, napíná a vyrovnává páteř.

8. Setubandha sarvangasana

Název této ásany je přeložen ze Sanskritu jako „mostní pozice“. Tělo zakřivené v této ásaně připomíná most. Bradový zámek zpomaluje tok myšlenek a uklidňuje mysl. V této poloze se zlepšuje prokrvení mozku, díky čemuž je odpočinek a tělo i mysl vyživovány čerstvou energií..

Pozitivní dopad
Pomáhá předcházet ucpáváním tepen a srdeční zástavě, zmírňuje únavu srdečních svalů a zlepšuje krevní oběh v tepnách
Pomáhá bojovat s kolísáním krevního tlaku, hypertenzí a depresí, zklidňuje mozek a vyhlazuje hrudník
Pomáhá při onemocněních očí a uší, migrénách způsobených stresovými bolestmi hlavy, nervovým vyčerpáním a nespavostí
Zlepšuje trávení a posiluje břišní orgány
Zjemňuje bolest zad, posiluje páteř a částečně uvolňuje napětí krku.
Pomáhá zmírňovat únavu nohou a pomáhá předcházet křečovým žilám..

9.Viparita Karani
Viparita karani neboli póza obráceného jezera je tonizující a relaxační asana, ale její konečná pozice je obtížná pro začátečníky a lidi se špatně ohnutými zády. Proto při provádění musíte být opatrní nebo používat podpůrná zařízení.
Karani viparita hodně pomáhá při překonávání nervového vyčerpání a deprese a zvyšuje sebedůvěru. Yogis věří, že změna v poloze těla vzhledem k pohybu energie mimo tělo (pozemská energie se pohybuje ze Země do vesmíru a kosmická energie z vesmíru na Zemi), a také ovlivňuje změny ve směru plynutí času: když člověk stojí, stárne; když člověk stojí ve Viparitě Karani - omlazuje se.
Lehněte si na záda, nohy k sobě, natáhněte ruce dlaněmi na podlahu. Opírajte se o ruce, zvedněte si rovné nohy nad hlavu a mírně je zastrčte za hlavu tak, aby byly vaše kotníky na úrovni nosu (nebo očí) a celá váha dolního těla dopadla na dlaň a lokty rukou podporující pánev. Hlava, krk, lopatky, záda leží na podlaze, pánev je zvednutá. Brada je dostatečně daleko od hrudní kosti, krk je uvolněný, krev volně spěchá do obličeje. V póze mít volný dech až do prvních známek únavy. Chcete-li opustit asanu, aniž byste změnili polohu nohou, opírejte se o lokty, položte předloktí na dlaň s dlaněmi dolů a pomalu snižujte nohy k podlaze..

Pozitivní dopad
Viparita karani normalizuje krevní tlak, pomáhá při léčbě onemocnění uší a očí způsobených stresovými bolestmi hlavy a migrénami. Se silným srdečním tepem snižuje tepovou frekvenci a pomáhá při dušnosti, astmatu, bronchitidě a krku. Změkčuje projevy artritidy a cervikální spondylózy. Pomáhá při poruchách trávení, průjmech, nevolnosti, pomáhá při léčbě ledvin, zabraňuje křečovým žilám.

10 shavasana
Díky hladkosti a rovnoměrnosti dýchání v této ásaně je tělo naplněno energií, která jej tónuje a zbavuje stresu každodenního života. V shavasaně je tělo nehybné, jako mrtvola, ale mysl je ostražitá a jasná. Slovo „sava“ v sanskrtu znamená „mrtvý“. Shavasana zbavuje únavu a zklidňuje mysl. Pro úplné uvolnění musíte pečlivě uspořádat každou část těla. Během provádění této ásany jsou orgány vnímání - oči, uši a jazyk - odtrženy od vnějšího světa; tělo a mysl se spojí a jste ponořeni do vnitřního ticha. Shavasana je prvním krokem v meditační praxi.

Posaďte se v dandasaně a rozložte si vaše svaly, abyste rovnoměrně rozložili svoji váhu mezi pánevní kosti. Ohněte si kolena a přitiskněte si paty blíže k hýždím. Uchopte nohy pod kolena a zatlačte hýždě do podlahy. Snižte tělo na podlahu, položte předloktí a dlaně na podlahu a opřete se o lokty. Nehýbejte nohama, koleny a hýždě.
Snižte tělo k podlaze, obratle za obratly, dokud se nedotknete podlahy zadní částí hlavy. Zvedněte dlaně. Zavřete oči a střídavě natáhněte nohy. Pro narovnání páteře natáhněte tělo z pánve. Natáhněte páteř úplně a zatlačte ji na podlahu po celé její délce. Nohy i tělo na obou stranách by měly být nataženy rovnoměrně.


Pozitivní dopad
Pomáhá zmírnit nervové napětí, pomáhá v boji proti nespavosti a syndromu chronické únavy. Uvolňuje tělo a usnadňuje dýchání, uklidňuje nervový systém a přináší mysli klid. Podporuje zotavení po všech dlouhodobých a vážných onemocněních.

S pomocí jógy se můžete zbavit bolesti hlavy, nespavosti, únavy, výsledků hlubokého stresu a stresu nahromaděného po mnoho let.

Jak jóga pomáhá odstraňovat bolesti hlavy

K překonání bolesti v hlavě není nutné brát léky proti bolesti, které mají mnoho vedlejších účinků a kontraindikací. Speciální cvičení pomohou zmírnit nervové napětí, uklidnit se, zmírnit stav. Jóga je vynikající lék na bolesti hlavy, který navíc pomůže při správném držení těla a posílení ducha. Zvládnutí ásanů není obtížné. Je důležité nebýt líný a snažit se je cvičit každý den.

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Dýchejte správně

V józe zaujímají dechová cvičení, která se používají při bolestech hlavy spojených s migrénovými záchvaty, velké místo. Tato technika:

p, blockquote 3,0,0,0,0,0 ->

  • Uvolňuje napětí v krku.
  • Zlepšuje krevní oběh.
  • Vede k normálnímu tlaku.
  • Pomáhá znovu získat sílu a zmírňuje únavu.

Předpokládá se, že záchvaty migrény vyvolávají křeče mozkových tepen, které dodávají kyslík do mozku. Porucha může způsobit stres, přepracování, trpí podvýživou, zažívacím systémem, infekčními chorobami. Je nutné pochopit, proč se objevil syndrom bolesti. Pokud jsou příčiny bolesti skryté při vaskulárních problémech, pomůže dechová cvičení a každodenní trénink zabránit bolestem hlavy.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Čistíme energetické kanály

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Pranayama (ovládání nebo zadržování dechu) se používá k očištění systému energetických kanálů od nahromaděné „špatné energie“. Jedním z jednoduchých cvičení, která jsou k dispozici i pro začátečníky, je Nadi Schothan..

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Jeho význam je následující: je nutné pomalu a zhluboka dýchat doleva a poté střídavě pravou nosní dírkou. Je důležité zajistit, aby inhalace byla dvakrát kratší než výdech. Udělat toto:

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

  • Sedni si.
  • Narovnat.
  • Relaxovat.
  • Přiskřípněte jednu nosní dírku.

Vdechnutí nosní dírky se může střídat, nebo na minutu vydechovat první a poté druhou nosní dírku. Tento pránájáma pomáhá relaxovat, uklidňovat se, vyživovat mozkové buňky kyslíkem.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Chladný dech

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Dalším užitečným pránájámem je Šitali. Dechové cvičení zmírní bolesti hlavy a dokonce sníží teplotu, která někdy stoupá z přepracování. Je to nutné:

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

  • Posaďte se na podlahu nebo na židli.
  • Otevřete ústa, vytáhněte jazyk.
  • Otočte to tak, aby se ukázalo, trubice.

Pomalu vdechněte „trubici“ a poté spolkněte vzduch a vydechněte nosem. Pranayama je třeba několikrát opakovat, aby nedošlo k přepětí.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Užitečné ásany

Aby jóga pomohla s bolestmi hlavy, cvičení jsou prováděna s dobrou náladou a pozitivní. Musíte nastavit trénink na správný rytmus, odstoupit od problémů a bolestivých pocitů a zcela odpočívat. Každá asana (nebo držení těla) zahrnuje určité části těla v práci. Některé z nich jsou účinné v cefalgii..

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Chcete-li odstranit bolest, naplňte mozek a nervovou tkáň dobrou energií, musíte udělat:

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

  • Ramenní svaly.
  • Páteř.
  • Předloktí.
  • Krk.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Rozvíjejte krk

Migréna jóga začíná zahřátím krku. S tím musíte důkladně vypracovat:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

  • Vezměte si vhodnou pózu a sedí na židli.
  • Ruce dolů.
  • Chyťte hlavu pravou rukou, abyste dosáhli levého ucha..
  • Pomalu vytáhněte hlavu doprava.
  • Poté, co takto asi minutu sedíte, změňte ruku a opřete se opačným směrem.

Svaly by se měly zřetelně napnout, ale nemělo by dojít k bolesti ani nepohodlí..

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Otevřené srdce

Toto cvičení uvolní zádové svaly a páteř. Začněte touto pozicí:

p, blockquote 17,1,0,0,0 ->

  • Muž sedí.
  • Kolena jsou ohnutá, chodidla jsou ve vzájemném kontaktu.
  • Opřel se, musíte spočívat dlaně na podlaze.
  • Nakloňte se k pažím a ohněte hrudní kost dopředu.
  • Opatrně nakloňte hlavu dozadu, na půl minuty vydržte.
  • Pomalu zvedněte hlavu a poté spusťte do výchozí polohy.

Velbloud

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Jóga pomáhá s migrénami díky velbloudovi Asaně, který cvičí svaly zad:

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

  • Klečící, umístěte je do boků.
  • Utáhněte hýždě.
  • Vytáhněte tělo a uvolněte dolní část zad.
  • Sklopte kufřík zpět a položte dlaně na nohy.
  • Vydechněte, ohněte se a opatrně nakloňte hlavu dozadu.
  • Držte tělo namáháním svalů nohou.
  • Držte půl minuty, vdechujte, klidně vydechněte.

Při této možnosti by měly být ruce volné, na něž se nemůžete spolehnout. Veškeré zatížení padá na „zlomeninu“ dolní části zad. Hlava nemusí být nakloněna dozadu.

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Relaxační ramena

Následující asana pomůže s útokem na cefalgii:

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

  • Posaďte se na ohnuté nohy.
  • Nakloňte své tělo tak, aby čelo spočívalo na podlaze.
  • Podržte po dobu 5-10 sekund.
  • K zajištění paží se narovnal za zády.
  • Pomalu je zvedněte.
  • Zase znovu.
  • Posuňte tělesnou hmotnost dopředu zvednutím boků a opřením o část čela blíže ke koruně.
  • Ruce se snaží dostat na podlahu, aniž by je ohýbaly v loktech.
  • Vraťte se do původní polohy a znovu proveďte stejné ásany.

Tento komplex se s výhodou několikrát opakuje. Pokud je bolest vyvolána nadměrným napnutím svalů ramenního pletence, pak výkon této asany pomůže zmírnit stav.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Delfín

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

U cefalgie může být pro zmírnění napětí v krku a předloktích užitečné také následující cvičení.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

  • Pojďte na všechny čtyři.
  • Ruce by měly mít šířku ramen od sebe a ohnutá kolena by měla být široká stehna..
  • Opřete lokty o podlahu.
  • Pomalu zvedněte pánev a snažte se nevstoupit z podlahy.
  • Hlava mezi rameny.
  • Podívej se pevně na nohy.
  • Svaly krku se uvolňují co nejvíce.
  • Fixujte po dobu 3-6 sekund.

Název tohoto ásany je přeložen ze sanskrtu jako „delfín“..

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Šťastné dítě

p, blockquote 26,0,0,1,0 ->

Ananda balasana (přeloženo jako „Pose of happy child“) se provádí takto:

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

  • Ležící na zádech, přitáhněte si kolena k hrudi.
  • Nohy se ohýbají na kolenou.
  • Ruce, aniž byste se ohýbali lokty, uchopte nohy a co nejvíce je přitáhněte k tělu.

V tomto případě nesmí být záda odtržena od podlahy. Svaly by se měly natahovat na pomalý výdech. Chcete-li opustit Asanu, zhluboka se nadechněte a vydechněte.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Relaxace těla

Jóga, která zmírňuje bolesti hlavy, také obsahuje takové ásany, které nevyžadují fyzický stres. Některé relaxační a obnovující polohy mohou vyžadovat přikrývku nebo přikrývku..

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Instruktoři jógy doporučují dělat ásany takto:

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

  • Umístěte váleček proti zdi.
  • Lehněte si na záda, aby vaše pánev pohodlně seděla na válečku.
  • Nohy na zdi.
  • Spojte spodní končetiny dohromady a držte je ve svislé poloze.
  • Polož své dlaně a roztáhni ruce od sebe.
  • Když vydechujete, uvolněte si trup..
  • Zůstaňte tak 10 minut

Další užitečné cvičení, které pomůže zbavit stresu nervových zakončení. Doporučuje se to takto:

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

  • Umístěte váleček na podlahu tak, aby jedna část byla zvednutá (pro tyto účely je možné umístit cihlu pod její okraj).
  • Posaďte se, abyste se spodní částí zad dotýkali zvednutého válce.
  • Lehněte si na záda.
  • Dejte nohy dohromady a udržujte kolena od sebe.
  • Ruce na podlaze, dlaně vzhlédl.
  • Sledujte svůj dýchací rytmus.
  • Pokuste se nasměrovat výdechy podél páteře a dále k nohám.

Několik minut v této poloze stačí k eliminaci přepětí.

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Kontraindikace

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Když se objeví bolest hlavy s podezřelou pravidelností, mohou být příčiny tohoto onemocnění skryté u závažných onemocnění, u nichž je jóga kontraindikována. To:

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

  • Srdeční patologie.
  • Onkologie.
  • Studený.
  • Infekční choroby.
p, blockquote 35,0,0,0,1 ->

Zkušení praktici doporučují: „Abychom pochopili, proč dochází k bolestem hlavy, dejte si deník. Je třeba v něm napsat, jaká nálada byla celý den, co jste dělali, co jste pili a jedli, jak dlouho jste spali. “ Pokud je problém skryt v rychlém rytmu a ne zcela ve zdravém životním stylu, jóga pomůže vyrovnat se s nepříjemnými projevy. Správně provedené ásany vás nejen zachrání před záchvaty cefalolalgie, ale také posílí vaše svaly, zpřísní vaše tělo, zvýší tón a zvýší vaši náladu.

Datum zveřejnění: 14/14/2018

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Zažijte 33 let, nejvyšší kategorie

Odborné dovednosti: Diagnostika a léčba periferního nervového systému, cévní a degenerativní onemocnění centrálního nervového systému, léčba bolesti hlavy, úleva od bolestivých syndromů.




20. prosince 2017, 8:02