Hlavní

Léčba

Co je emoční syndrom vyhoření a jak se s ním vypořádat: příznaky, diagnostické metody a způsoby, jak jej překonat

Dobrý den všem čtenářům! S vámi Ludmila Redkina. Už jste někdy měli pocit prázdnoty, zdánlivě bez zvláštního důvodu. Stalo se mi to, kupodivu, po narození dítěte. Udělal jsem všechny domácí práce, staral jsem se o dítě, snažil jsem se dostat dost spánku, ale chronická únava neodešla. I když jsem se cítil dobře, neměl jsem sílu se radovat, smát se, obecně žít celý život. Tento stav mi samozřejmě nedal odpočinek a začal jsem přijít na to, co se mnou je. Ukázalo se, že jsem právě vyhořel, jako mnoho mladých matek, mnoho lékařů, učitelů a lidí jiných profesí souvisejících s komunikací. V tomto článku podrobně prozkoumáme, co je emoční syndrom vyhoření, určíme, jak mu zabránit ve vstupu do vašeho života, a pokud vás to již předstihlo, řeknu vám několik metod, jak se s tím vypořádat.

obecné vlastnosti

Existuje několik definic tohoto pojmu, ale všechny se scvrkávají na jednu podstatu. Název stavu vyčerpání byl dán psychologem H. Freidenbergerem.

Emoční syndrom vyhoření (spalování) je stav člověka, ve kterém je psychologická obrana spouštěna v reakci na konkrétní traumatické účinky. V tomto případě je psychologická obrana úplným nebo částečným vyloučením emocí.

Jednoduše řečeno, v takovém stavu člověk nemá sílu se smát nebo plakat, nemá dostatek energie k tomu, aby reagoval na situace, které se mu stanou. V tuto chvíli je v psychice „zapnutý“ mechanismus nouzového dávkování a ekonomická spotřeba energie. Projevuje se to v osobním životě člověka, v profesionální sféře, v komunikaci s lidmi..

Člověk vyhoří, když děláme každý den stejné akce, ale jeho výsledek nevidíme nebo necítíme pokrok. Z tohoto důvodu se naše zdraví, výkon, vztahy s ostatními zhoršují. Člověk se stává nervózní, podrážděný, „jde do sebe“.

Příznaky CMEA

Syndrom vyhoření (CMEA) není nemoc, ale komplex příznaků, které vytvářejí obraz o stavu člověka. Nedochází to jen tak, existují určití předchůdci, kteří vedou k tomuto syndromu. Stejně jako já ne každý okamžitě rozumí tomu, co se s nimi děje. Proto nereagují okamžitě, čímž zhoršují svůj stav.

Příznaky CMEA jsou:

  • neustálá únava, slabost, letargie;
  • časté bolesti hlavy;
  • snížená imunita, nedostatek normálního spánku;
  • snížené vidění, bolesti zad;
  • porušení chování při jídle - stres „se zmocní“ nebo „kus se nedostane do krku“;
  • touha uniknout všem, být sám se sebou;
  • vyhýbání se odpovědnosti, lenost, hromadění vynikající práce;
  • nenávist, obvinění, podrážděnost;
  • závist a stížnosti na život, štěstí druhých;
  • člověk se lituje, že tvrdě pracuje, že musí „strávit“ svůj život;
  • negativita a pesimismus ve vztahu ke všemu;
  • lhostejnost k sobě a ostatním;
  • stav frustrace;
  • klesá sebeúcta;
  • žádný zájem o profesní rozvoj, jejich práci;
  • krátká nálada, neustálá špatná nálada, deprese (zde popsáno, jak si v tomto případě pomůžete).

Jak vidíte, emoční syndrom vyhoření ovlivňuje psycho-emocionální fyzickou sféru člověka i jeho chování ve společnosti. Proto je velmi důležité vyřešit problém s vaším stavem včas..

Kromě chování a vnitřních pocitů si pravděpodobně všimnete, že jste se ve své práci stali méně produktivní. Využíváte svazek, který byl dokončen za jeden pracovní den, ale nyní nemůžete spravovat tři. Pokud nevyřešíte problém s emocionální sférou, pracovní kapacita se časem sníží a kromě interních problémů se přidají také externí: kam získat peníze, například.

Fáze

CMEA je rozdělena do fází. Takové oddělení je nezbytné pro lékaře a psychology, aby věděli „od jaké bažiny“, aby vytáhli osobu a kolik je v něm najat. Jedním z prvních vědců, kteří se zavázali tento problém určit, je V.V. Boyko. Psycholog vyvinul speciální techniky, které určují stav člověka, a 4 fáze (fáze) jeho syndromu vyhoření. Zvažte je.

  1. Napětí. Toto je počáteční fáze vyhoření, jeho předzvěstí. Osoba se velmi obává traumatické situace (dítě je nemocné, konec vztahu, problémy v práci). Zoufalství se hromadí, stav nespokojenosti se sebou samým a jeho chování. Existuje pocit bezmocnosti, „zahnaný do klece“. Muž v úzkosti, zklamaný v sobě..
  2. Odpor Jinými slovy, osoba začíná odolávat, bránit se před tímto státem. Bezcitnost, lhostejnost roste, problémy podřízených a dalších lidí, se kterými musíte spolupracovat, se neberou v úvahu. Proto někdy vznikáme u lékařů, když jsou lhostejní k pacientům, u učitelů, když řadí všechny děti „pod jeden hřeben“ a mají druhou fázi CMEA.
  3. Vyčerpání. Samotný člověk nechápe, že se mu to děje. Obecný tón těla je snížen, nervový systém je oslaben. Existuje „závislost na„ takovém já “, takže bezcitnost, podrážděnost a rozhořčení jsou již charakteristikou člověka. To je nebezpečné, protože může ukázat svou lhostejnost všem kolem sebe..
  4. Depersonalizace. Osobnost prochází významnými změnami. Už člověk nejen v práci, ani v jedné oblasti nevyhořel. To je již patrné ve všech oblastech, měnících se charakterové vlastnosti, hodnoty. Člověk může říci „jak nenávidím všechny“, „udusil se“ atd. To už hraničí s psychopatologií. Objevují se somatické projevy CMEA.

Kdo se obvykle děje az jakých důvodů

Proč člověk nevyhoří při každém stresu? Takže CMEA nesouvisí se stresem? Ne, existuje vztah, ale je to kumulativní stav, jako neustálý nedostatek spánku. Zohledňujeme tedy faktory rozvoje emoční syndromu vyhoření a toho, kdo je ovlivněn:

  • lidé usilující o ideál;
  • jednotlivci, kteří jsou charakterizováni vzhledem k pocitu viny vůči němu i bez něj;
  • nedotknutelný a lidé s vysokým očekáváním, požadavky
  • naivní a „růžové brýle“ osobnosti;
  • kteří chtějí potěšit všechny.

Můj problém je například v tom, že vždycky chci dokonalé vztahy, dokonalé děti, dokonalou čistotu. A myslíte si, že se mi to podaří dosáhnout? Ne! Za prvé, koncept ideálu je odlišný i mezi mými příbuznými a za druhé, není skutečný! A musím říct, že jsem měl „čest“ vystoupit z CMEA, což nebylo snadné.

Pokračujeme v seznamu skupin lidí, kteří mají šanci dostat se do počtu vyhořelých:

  • zdravotničtí pracovníci - příznaky CMEA v nich začínají po několika letech práce (v některých ještě dříve);
  • učitelé ve školách, na univerzitách;
  • lidé ze sektoru služeb, pracující s málo zdvořilými lidmi;
  • manažeři, vedoucí pracovníci, podnikatelé, podnikatelé;
  • kreativní pracovníci (umělci, návrháři, herci).

Všichni, kteří nevidí výhody své práce, jsou vystaveni profesionálnímu vyhoření. CMEA je pozorována z těchto důvodů:

  • neexistuje žádná souvislost mezi vynaloženými zdroji člověka (energie, čas, emoce) a výsledkem;
  • cíle jsou ambiciózní a čas je krátký;
  • člověk neví, jak regulovat své emoce;
  • větší pocit odpovědnosti a velká fyzická aktivita;
  • člověk není učen, jak se dostat z obtížných situací, neví, jak komunikovat.

Diagnostika

Až budete mít 3. nebo 4. etapu emocionálního vyhoření, budete to vědět bez větších obtíží, protože to celé vaše tělo bude křičet. Ale v raných stádiích je důležité včas diagnostikovat diagnózu, je možné provádět autodiagnostiku, aby se upravil denní režim, reakce na stres a obecně se o sebe postaralo.

Představuji vám několik technik, které vám pomohou diagnostikovat úroveň CMEA.

  1. „Diagnóza úrovně emoční syndromu vyhoření“ - test V. Boyka. Na odkazu můžete provést test online. Musíte odpovědět na 84 otázek. Odpovězte okamžitě bez váhání, takže pravděpodobnost skutečného výsledku se zvyšuje. Toto je dobře známý dotazník pro všechny, který je ověřen spolehlivostí rozsáhlými studiemi..
  2. "Vyhořelý dotazník Maslach." Tato technika byla testována poskytovateli zdravotní péče, ale je použitelná pro všechny profese. Jejím hlavním zaměřením je měření ukazatelů profesionální vyhoření. Jedná se o samostatné téma v psychologii, které je studováno pomocí tohoto konkrétního dotazníku..
  3. „Definice duševního vyhoření“ A. Rukavishnikov. Musíte odpovědět na 19 otázek. Test ukazuje, na jaké úrovni je vaše osobnost. Má odstupňování 3 stupnic, které ukazují psycho-emoční vyčerpání, osobní odcizení, profesní motivaci.
  4. Vodopyanovův test „syndrom vyhoření“. Tento test je dobrý, protože je přizpůsoben různým profesím. Studie psychoemotivního stavu člověka na následujících stupnicích: emoční vyčerpání, depersonalizace, profesionální úspěch.

Tyto testy pomáhají identifikovat problémy různých profesí: obchodníci, manažeři, manažeři, vychovatelé. Ale já, například, jako Boyko technika, je test vhodný pro všechny lidi. I matky si ji mohou vzít na mateřskou dovolenou, pokud mají pocit, že se pohybují. A v zásadě každý, kdo vyhořel mimo povolání.

Statistiky ukazují, že ženy často vyhoří, protože musí více komunikovat doma i v práci. Ačkoli například v květnu 2019 WHO definovala CMEA jako syndrom, který se vyskytuje na pracovišti v důsledku chronického stresu. A dokument říká, že takový stav je uznán jako nemoc pouze v případě profesionálního vyhoření.

Chcete-li vědět, kdy je CMEA považována za nemoc a kdy - jen za syndrom, je důležité porozumět tomu, co je zahrnuto do pojmu „profesionální vyhoření“..

Člověk je vyčerpaný, nedostatek energie, je psychologicky oddělen od svých profesionálních činností. Existuje cynismus, negativismus. Projevuje se profesionální deformace - když je určité chování při práci fixováno jako charakteristika člověka. To je jasně vidět na učitelů: touha učit každého, považovat se za hlavní věc v každé společnosti atd..

Jak se vypořádat s vyhořením

Musíte bojovat proti syndromu a čím dříve, tím lépe. Různá opatření a péče o něčí fyzické zdraví pomáhají vyrovnat se s CMEA. Mnoho lidí ví, jak překonat emoční syndrom vyhoření, dokonce víme, jak je lépe využívat, ale ano? Nejprve ne všichni zaměstnavatelé vědí, že jsou také zodpovědní za zotavování zaměstnanců z velké pracovní zátěže..

Už víme, že CMEA se projevuje ve třech aspektech. Když se člověk zeptá, co dělat s jeho stavem, je důležité věnovat pozornost překonávání příznaků ve všech třech směrech..

Psychologova rada

  1. Masáž. Vzhledem k tomu, že CMEA ovlivňuje lidské tělo a projevuje se hlavně svalovým křečím, je důležité jej začít odstraňovat. Existuje mnoho způsobů, jak odstranit „plášť napětí“, ale jsou neúčinné. Proto vám doporučuji začít s relaxační masáží. Najděte znalého masážního terapeuta a svěřte mu svůj „krunýř“!
  2. Naučte se relaxovat. K tomu někdy potřebujete vůli, abyste se odtrhla od práce, pracovního vytížení a rozhodování. Tělo i vědomí by měly odpočívat. Zkuste vypnout všechny miniaplikace, televizi, počítač 2 - 3 hodiny před spaním. Sledujte rovnováhu fyzického a psychického stresu, pokud nejste fyzicky unavení, pak spíte, nebudete schopni usnout, psychicky unavení.
  3. Jezděte aktivně. Pokud vedete sedavý životní styl, měli byste (ne, prostě musíte!) Začněte se pohybovat. Jde o jogging, cvičení, posilovnu atd. Pohyb a voda jsou nejlepším zotavením po intelektuálně obtížném dni pro naše tělo, zejména pro mozek, trávení a imunita.
  4. Dostatečně se vyspat. Já sám vím, že chronický nedostatek spánku zpomaluje mozek, rychlost fyzických reakcí a snižuje postižení. Člověk potřebuje spát nejméně 6 hodin denně, ale pro mnohé to nestačí: 7-8 hodin je normou pro dospělého a pro dítě - ještě více, v závislosti na věku. Spíte dobře, bez blikajících světel, vysokých polštářů atd..
  5. Naučte se komunikovat. Často sami spadáme na syndrom vyhoření, protože nevíme, jak komunikovat, nejsme připraveni na stres a nevíme, jak vyjednávat. To vede k emočnímu vyčerpání. Proto se naučte budovat vztahy, komunikovat, vyjednávat a hájit své zájmy. Naučení se správné slovní komunikace vám pomůže vyrovnat se se stresem..
  6. Zkuste být flexibilní. Flexibilita je dovednost, která vám pomůže vhodně reagovat na změny v životě. Náš život se neustále mění a pro konzervativní lidi je docela obtížné přijmout tyto změny. Proto v boji za starý život dochází k vyčerpání emocí.
  7. Pokud vám v práci brání a vy to už nemůžete vydržet, je čas vzít si dovolenou. Ale pokud to nepomůže, nikdo vás nutí pracovat v nenáviděné práci. Mimochodem, musíte být schopni skončit bez poškození nervů. V tomto článku o kompetentním propuštění najdete mnoho užitečných tipů..
  8. Aktivní odpočinek nebo změna krajiny. To pomáhá znovu načíst emocionální sféru, být naplněn novými dojmy, vzrušujícími událostmi. Dokonale rozptyluje a odhaluje vnitřní mechanismy duševního zotavení..
  9. Nezapomeňte na sebe během pracovního dne. Pokuste se přestat, někdy jděte ven, restartujte mozek, zvláště když získáte spoustu informací.
  10. Naučte se říkat ne. Pomůže to bránit osobní hranice, které vás také ochrání před syndromem vyhoření. To však musí být provedeno taktně, aby nedošlo ke konfliktu. Konflikty mimochodem také berou energii. V tomto článku se naučíte, jak řešit konflikty..
  11. Vypracujte rituál ukládání pracovních oděvů. Psychologicky, sundáním pracovních oděvů úředníka nebo učitele, sundáte veškerý stres pracovního dne, problémy a nevyřešené úkoly.

Cvičení

Mnoho psychologů souhlasí s tím, že nejlepšími cviky pro překonání tohoto syndromu jsou prvky jógy, auto-školení a školení, kde jsou vyřešeny všechny problémy, je změněn přístup k nim a jsou prohledávány a obnovovány vnitřní zdroje. Představím několik cvičení:

  • Dechová cvičení - poslouchejte dýchání, začněte hluboce dýchat, zadržte dech, poté vydechněte na úkor 5, udělejte to až 20krát;
  • Relaxace - lehněte si na zem s nataženými pažemi a nohama, lehněte si na 1 - 2 minuty, představte si, že máte oči zavřené v místnosti, ve které se nacházíte, poslouchejte dech, pomalu dýchejte, střídavě namáhejte končetiny, potřásejte hlavou;
  • Postupná relaxace všech částí těla, stejně jako samomasážní techniky, pomohou zbavit se CMEA, začnou masírovat končetiny zdola nahoru - pomůže lymfu odstranit toxiny z těla, což je také užitečné v procesu čištění těla a psychiky..

Knihy a videa

Vědecká novinka problému přiměla mnoho vědců k prozkoumání tématu CMEA. To umožňuje naučit se nové způsoby, jak se vypořádat s touto podmínkou, protože dostat se z ní je důležité nejen pro dospělé, ale také pro žáky, studenty, členy rodiny zapojené do různých projektů a kruhy. Níže je uveden seznam odkazů, knih, které pomohou studovat CMEA a najít doporučení pro její překonání.

  1. Devora Zack „Jedinečnost“.
  2. Ched Meng Tan „Radost zevnitř“.
  3. Tal Ben Shahar „Perfekcionistický paradox“.
  4. L. Petranovskaya „Přednáška„ Už to nemohu vzít “.
  5. A.V. Mishchenko „Osobní determinanty emočního vyhoření sportovních trenérů“.
  6. Yu. Ayupová „No Burnout“.
  7. J. Greenberg „Stres Management“.

Kromě knih můžete sledovat i skvělá videa, která vám pomohou porozumět vašemu stavu a naučit se, jak jej překonat a jak se mu v budoucnu vyhnout. Například Eugene Streletskaya tento stav dobře vysvětluje ve své přednášce „Emoční syndrom vyhoření“. Léčba po etapách. Sabbatical “.

Výcvik

Chcete-li načerpat mozek, očistit se od negativních a zabránit vzniku CMEA, doporučuji účast na školeních. Pokud však není možnost se jich osobně zúčastnit, existuje vynikající kurz „Detoxikace mozku“. Pomáhá pumpovat mozek, naučit se soustředit na důležité, relaxovat, zvyšovat pracovní kapacitu, zvládat emoce a bez poškození sebe.

Během jeho průchodu se naučíte zvládat stres, úzkost a vzrušení. Hostitelem kurzu je Victor Shiryaev, specialista na vývojovou psychologii. Pokud však praktické a teoretické úkoly nepomohou, potřebujete psychoterapii, abyste se zbavili nahromaděných nadbytečných informací. Mimochodem, metody psychoterapie pomáhají řešit psychosomatické aspekty problému..

Prevence

Aby se zabránilo CMEA, je důležité přestat si dělat starosti a naučit se vypořádat se stresem. V opačném případě se důsledky tohoto jevu vyhoření mohou stát velkým problémem. Co je třeba udělat pro prevenci CMEA:

  1. Pokud si uvědomíte, že máte vyhoření, zkuste to vzdát. Vytvořte si své „pozitivní já“. Připomeňte si, že uspějete, že vše projde, a budete mít opět tvar. Podpořte se.
  2. Udržujte rovnováhu mezi prací a odpočinkem. To je důležité zejména u dospívajících, kteří mají přechodné období v psychice a těle. Rodiče tomu vždy nerozumí a nesou nové povinnosti a učení. Teenager někdy potřebuje házet všechno a dostat se do dobrého nočního spánku.
  3. Pravidelně cvičte. U mužů se to stává častěji, protože nezatěžují děti a rodinné povinnosti. Ale bez ohledu na to, kolik je vám let, fyzická aktivita nikdy neublíží. Ve sportu se člověk vyvíjí fyzicky, což mu dává energii a fyzickou sílu.
  4. Nevyvolávejte se vyčerpání, dostatek spánku. A musíte mít dostatek spánku v poměru k nákladům. Pokud byl předchozí den těžký, spejte déle.
  5. Delegujte zatížení. Neberte si všechno na sebe. Pokuste se rozdělit své povinnosti, pokud se s nimi nedokážete vyrovnat. Metody a techniky prevence jsou založeny na tom, když člověk ví, jak zastavit na čas a nepřijmout více, než může vzít.
  6. Hledejte koníček. Život nekončí ve vztahu k muži / ženě nebo práci. Je důležité pokračovat ve vývoji, který dává energii a emoce.

Závěr

Burnout je problém v moderní společnosti. Může být diagnostikována pomocí speciálních dotazníků k identifikaci syndromu. Co je důležité si pamatovat:

  1. Syndrom vyhoření není tak neškodná věc. Nebude se ho moci jednoho dne zbavit tím, že bude ležet na posteli..
  2. Složky tohoto syndromu se vztahují ke všem oblastem lidského života, proto se bude muset s duší i tělem zacházet později.
  3. Chcete-li zabránit CMEA, věnujte zvláštní pozornost studiu rad psychologa a metodám prevence syndromu, jinak budete muset věnovat zvláštní pozornost lékárnám a trankvilizérům..

Protože jste si článek přečetli až do konce, zajímalo vás to! Chci proto získat zpětnou vazbu v komentářích nebo zjistit, co si myslíte o svých blízkých kliknutím na tlačítko „sdílet na sociálních sítích“. A byl jsem rád, že jsem se mohl věnovat tak užitečnému tématu. Do příště!

Syndrom vyhoření - co to je, jaké jsou jeho příznaky a jak se toho zbavit

Už jste někdy slyšeli výraz: „Blown at work?“ Nebo to je to, co o vás řekli? Syndrom vyhoření je patologický stav člověka, u kterého se neustále cítí morální, emoční a fyzické vyčerpání. Známý stav? Proč vznikají, jaké jsou příznaky CMEA a co by se mělo udělat, abychom se toho zbavili? Dnes odpovím na všechny tyto otázky..

obecné vlastnosti

Stres pro člověka není vždy špatný. Lehký stres vznikající například, když se učíme něco nového, pomáhá překonávat obtíže. Nakonec díky takovému stresu získáváme novou dovednost, což znamená, že se vyvíjíme.

Tělo však reaguje na prodloužený nepřetržitý stres emočním vyhořením. Přetížení těla, duševní a fyzické vyčerpání. To není jen špatná nálada. CMEA se vyznačuje pokračujícím charakterem a intenzitou. Je těžké se dostat z tohoto stavu..

V roce 1974 americký psychiatr H. Freidenberger poprvé popsal psychoemocionální stav nepochopitelný pro něj a jeho kolegy doktory. Bylo to kvůli tomu, že museli úzce a často kontaktovat pacienty.

O něco později tento jev popsala Kristina Maslach. Nazvala to syndromem emočního a fyzického vyčerpání. Na pozadí tohoto syndromu se navíc vytváří negativní přístup k práci a negativní sebeúcta.

Nejvíce postiženými jsou syndrom vyhoření, jehož práce přímo souvisí s komunikací s ostatními lidmi. Jedná se zejména o zástupce následujících profesí:

  • Lékaři
  • psychologové;
  • pedagogové;
  • sociální pracovníci;
  • obchodní manažeři atd..

Freidenberger také poznamenal, že podobný stav se vyvíjí u lidí, kteří:

  • náchylný k soucitu;
  • příliš zasněný, a proto nestabilní v jejich sebeúctě;
  • posedlý posedlostí;
  • snažte se dělat svou práci dokonale.

CMEA je často pozorována u kreativních jednotlivců (spisovatelů, umělců, hudebníků, umělců atd.). Zvláště pokud jejich talent zůstává nerozpoznaný. Kromě této kategorie se syndrom často projevuje u žen, které se nedávno staly matkami nebo dělají výhradně práce v domácnosti..

Mezi faktory, které spouštějí vznik CMEA, patří:

  1. Monotónní práce, která se stává rutinou.
  2. Pracujte v napjatém rytmu, když se pravidelně vyskytují stresující situace.
  3. Neustálá kritika vedení.
  4. Nedostatečná odměna za vykonanou práci. A nejen materiální, ale také psychologické, například chvála.

Syndrom vyhoření lze považovat za způsob psychologické obrany. Emoce člověka jsou zcela nebo částečně vypnuty v reakci na účinek, který způsobuje emoční trauma.

Příznaky syndromu vyhoření

Příznaky CMEA lze rozdělit do 3 skupin:

  • psychofyzikální;
  • socio-psychologické;
  • behaviorální.

Psychofyzikální příznaky zahrnují:

  • chronická únava, kdy se člověk cítí unavený nejen večer, ale také ráno bezprostředně po probuzení;
  • letargie a svalová slabost;
  • pravidelné záchvaty bolesti hlavy;
  • nespavost;
  • snížená imunita a v důsledku toho časté nachlazení a SARS;
  • ostrý přírůstek hmotnosti nebo vážný úbytek hmotnosti
  • zhoršení krevního obrazu a hormonálních hladin;
  • letargie a ospalost;
  • poruchy sluchu, čichu, dotyku, vidění, hmatových pocitů.

Sociálně psychologické příznaky se u lidí objevují v následujících případech:

  • existuje pocit lhostejnosti k práci, lhostejnost a nuda;
  • rozvíjí depresi, pocit deprese a vnitřní devastaci;
  • často dochází k poruchám od záblesků nepřiměřeného hněvu po úplné stažení do sebe a odmítnutí komunikace;
  • i malé a malé události způsobují vážné podráždění;
  • negativní emoce (zášť, hanba, vina, podezření) neopouštějí, ačkoli pro ně neexistují žádné viditelné důvody;
  • rozvíjí se pocit zvýšené úzkosti a úzkosti;
  • člověk je pronásledován strachem, že se s tímto úkolem nebude vypořádat nebo nebude úspěšný;
  • sebevědomí a sebevědomí.

Symptomy chování jsou vyjádřeny takto:

  • člověk začíná chodit do práce bez nadšení a na dlouhou dobu je „součástí“ pracovního procesu;
  • prodlužuje dobu přestávek a pokud možno zkracuje pracovní dobu;
  • odkládá provádění důležitých úkolů a místo toho se zabývá malými úkoly;
  • neustále bere práci domů, ale nedělá nic;
  • Odebírá se od kolegů nebo klientů, například od studentů, pacientů;
  • je-li osoba vůdcem, je pro něj obtížné se rozhodovat;
  • je zcela lhostejný k výsledkům práce;
  • zneužívá alkohol, zkouší drogy, kouří mnohem více cigaret než dříve.

Tyto příznaky se mohou objevit u lidí někdy a výhradně v práci. Nebo je neustále zkouší a přenáší je do rodiny a přátelství. Intenzita a frekvence symptomů CMEA závisí na stadiu vývoje syndromu.

Fáze CMEA

Syndrom vyhoření nenastane náhle. Vyvíjí se postupně, jak člověk roste duševní stres. Psycholog Jerrold Greenberg identifikoval 5 fází CMEA:

  1. V první fázi je člověk zcela spokojen se svou pracovní činností. Je nadšený z podnikání, je nadšený. Vznikající stresové situace nezpůsobují silný emoční stres. Pouze mírně snižují aktivitu a energii zaměstnance.
  2. Jak se únava hromadí, vyvíjí se druhá fáze syndromu. Člověk ztratí zájem o své podnikání. Má poruchy spánku. Může to být nespavost. Nebo naopak, nadměrný spánek, který nepřináší úlevu. Pocit přepracování a apatie se stává konstantním.
  3. Ve třetí fázi se zhoršuje pocit deprese, nespokojenosti s prací. Člověk se stane podrážděným. Začne si myslet, že v budoucnu nemá žádné vyhlídky. Chronická únava vyvolává fyzické nemoci.
  4. Čtvrtou fázi lze charakterizovat jako krizi. Člověk zhoršuje chronická onemocnění. Z tohoto důvodu je výkon snížen. Deprese zesiluje. Člověk není spokojen s kvalitou svého života, vlastní produktivitou.
  5. V pátém stádiu se zhoršují duševní a fyzické poruchy, které ohrožují život. Na pozadí těžké deprese začíná člověk zneužívat alkohol a brát drogy. Je zcela nesprávně upraven profesionálně i v osobních a rodinných vztazích.

Čím dříve se člověk obrátí na psychologa o pomoc, tím rychleji a snáze se s tímto syndromem vyrovná.

Diagnostika

Správně diagnostikovat CMEA může být pouze specialista. Diagnostika zahrnuje 3 fáze:

  • studium historie a průzkumu pacienta;
  • laboratorní výzkum;
  • testování.

Nejprve lékař zkoumá anamnézu pacienta, zjišťuje přítomnost chronických onemocnění a špatných návyků. Nezapomeňte objasnit příznaky, které si pacient stěžuje.

Pro úplnější obrázek lékař předepíše laboratorní testy. Tento seznam nejčastěji zahrnuje:

  • obecná analýza krve;
  • analýza pro stanovení hladiny hormonů;
  • rychlý test funkce jater a ledvin.

Hlavní diagnostickou metodou je testování, které vyvinul domácí psycholog V.V. Boyko. Test obsahuje 84 výroků, na které musí pacient odpovědět „ano“ nebo „ne“. Podle výsledků testů určí lékař fázi vývoje CMEA. Celkem 3 fáze.

  1. Napětí. Pacient je velmi v konfliktních situacích. Má zvýšenou úroveň úzkosti. Jako člověk není spokojen se sebou samým. Cítí se v zatáčkách. Jeho psychika bojuje.
  2. Odpor Pacient začne na události reagovat nepřiměřeně z emocionální stránky (křičí, pláče, rozpadá se, hysterie). Některé věci přestávají způsobovat emoce. Stále více pracovních úkolů zůstává nesplněno, protože už je nepovažuje za důležité. Psychika se začíná vzdát.
  3. Vyčerpání. V této fázi má pacient nedostatek emocí, odloučení, poruch psychosomatiky. Psychika se úplně vzdala.

Pokud pacient nepřijme žádná opatření, pak jedna fáze postupně nahradí druhou.

Léčba

Důležitou roli při odstraňování příznaků CMEA hraje motivace pacientů a podpora blízkých. V první fázi je člověk zcela schopen se syndromem vyrovnat. K tomu někdy stačí změnit režim činnosti, revidovat systém hodnot, plně se uvolnit a odvrátit pozornost od problémů.

Ve vyspělejších případech je nutná pomoc psychoterapeuta. Léčba se provádí komplexně pomocí následujících metod:

  • psychoterapie;
  • léky
  • změna pracovního prostředí.

Během psychoterapeutických sezení mění lékař osobní postoje pacienta k profesionálním činnostem. Reformuje pacientovu motivaci a zájem o práci. A také ho učí správně distribuovat čas a energii do různých sfér života.

Psychoterapeuti používají následující techniky a cvičení..

  1. Trénink komunikačních dovedností. Učí pacienta schopnost efektivně komunikovat s ostatními lidmi. Jeho hlavním úkolem je pomoci pacientovi uvědomit si důležitost přítomnosti blízkých v jeho životě.
  2. Optimismus učení. Toto školení učí pacienta vnímat události nikoli z negativní stránky, ale z pozitivnější.
  3. Prevence frustrace. Tato technika pomáhá pacientovi realisticky vyhodnotit své schopnosti a schopnosti..
  4. Magický obchod. V tomto cvičení si pacient představuje, že je v magickém obchodě. V tomto obchodě může podle jeho názoru získat jakoukoli postavu, kterou mu chybí. Účelem cvičení je zvýšit sebevědomí pacienta..
  5. Psychologické debriefing. Je to rozhovor mezi lékařem a pacientem, který čelí obtížné události. Pacient vyjadřuje své myšlenky, popisuje pocity a pocity ze zkušenosti..

V závislosti na klinickém obrazu a závažnosti syndromu lékař předepisuje léky. To může být:

  • antidepresiva;
  • beta-blokátory;
  • prášky na spaní;
  • sedativa.

Drogová léčba se provádí výhradně podle indikací lékaře a pod jeho dohledem.

Bohužel neexistuje žádný magický nástroj, který pomůže vyhnout se emocionálnímu vyhoření nebo ho okamžitě vyléčit. To je vždy skvělá práce na sobě, na schopnosti žít harmonicky. Pokud veškerý svůj čas a energii věnujete pouze jednomu aspektu života, nevyhnutelně dojde k vyhoření. To je možná hlavní příčina CMEA..

Prevence

Jakémukoli onemocnění je snazší předcházet než léčit. To platí také pro syndrom vyhoření, který je oficiálně uznáván jako nemoc. Práce ve dvou aspektech se týká prevence eliminace symptomů CMEA:

V případě fyzické prevence postupujte takto:

  • jíst správně a vyváženě;
  • co nejvíce chodit a relaxovat na čerstvém vzduchu;
  • cvičit pravidělně;
  • dodržovat denní rutinu a spát nejméně 8 hodin.

U těchto položek se vše zdá být jasné. Pokud nejste zvyklí na pravidelnou fyzickou aktivitu, přečtěte si, jak donutit hrát sport. Už jsem o tom psal.

Emoční prevence je rozsáhlejší. Obsahuje velký seznam akcí, ze kterých si můžete vybrat nejvhodnější pro vás. Tady je tedy to, co musíte udělat, abyste se vyhnuli vyhoření.

  1. Přeji celý víkend. V tuto chvíli se věnujte jakémukoli podnikání, ale nejen pracovníkům. Podívejte se například na sérii, přečtěte si knihu, jděte do lázní atd..
  2. Přestaňte se obviňovat za chyby, ale raději se naučte chválit se za úspěchy. Pamatujte, že skutečnou příčinou stresu je váš postoj k neúspěchu, nikoli jejich vlastní. Změň to!
  3. Udělejte si dovolenou alespoň jednou ročně. Je vhodné tentokrát jít někam jinam.
  4. Naplánujte si den a správně stanovte priority. Nejdříve je třeba provést nejdůležitější úkoly. Všechny drobnosti lze na chvíli odložit..
  5. Vytvořit! Jakákoli tvůrčí činnost pomáhá zbavit se emocí a starostí. Kreslení, tanec, zpívání, psaní, šít atd..
  6. Meditovat.

Emoce, do kterých jste se vjeli a násilně tam drželi, dříve či později vypuknou. Proto se musí naučit „stříkat“, aby nikomu jinému neublížili. Jak to udělat:

  • vyprávět někomu o svých pocitech a problémech (blízký přítel, psychoterapeut, milovaný);
  • zapište si své emoce na papír a poté je spálte nebo roztrhněte na malé kousky;
  • nakreslete své emoce a poté na ni namalujte nebo nakreslete něco zábavného.

Našel jsem pro vás zajímavé video, ve kterém sdílí její zážitek dívčí blogger. Říká, jak se dokázala vypořádat s emocionálním vyhořením..

Závěr

Přišli jsme na to, co psychologie znamená v syndromu emoční syndromu vyhoření, jak ji rozpoznat a bojovat proti ní. Je samozřejmě lepší, abyste se do takového stavu nedostali.

Říká se, že úspěch přichází k těm, kteří neúnavně pracují. S tímto tvrzením nemůžu souhlasit. Chcete-li se skutečně stát úspěšným člověkem v životě, musíte dosáhnout harmonie ve všech jeho oborech. Trávte dost času a práce, rodiny a vašich milovaných. Pak budete vyzařovat světlo a teplo a nebudete hořet jako zápas.

Zažili jste příznaky CMEA? Podělte se o komentáře, jak se vám podařilo vypálit! Možná je to tvůj způsob, jak být něčí spásou..

Co je emoční syndrom vyhoření a jak se s tím vypořádat?

Vyhoření je problémem naší doby, který se týká nejen profesionální sféry, ale i osobního života člověka. Takže tělo reaguje na chronický stres. Existuje pocit únavy, bezmocnosti, beznaděje. Člověk si přestává užívat života a vrhá se do hlubokého přetrvávajícího zážitku.

Odloučení, lhostejnost ke všemu vyvolává problémy v práci i doma, ohrožuje zdraví. Proto je třeba při prvních příznacích psychického vyhoření naléhavě jednat.

V tomto článku vám řekneme, na pozadí toho, co se tento syndrom vyskytuje, podle jakých příznaků je možné rozpoznat emoční syndrom vyhoření a jak se s ním vypořádat.

Dva typy emoční syndromu vyhoření

Psychologové popisují dva typy emoční syndromu vyhoření: mírný a chronický. Jejich příznaky jsou podobné. První je ale normální fyziologická reakce těla na přetížení. Druhým je nebezpečný stav, ze kterého je často možné se dostat ven pouze za pomoci odborníka. Pojďme si o nich promluvit více.

1. Lehké emocionální vyhoření

Každý z nás je obeznámen s těmito příznaky: podrážděnost, depresivní nálada, poruchy spánku - když člověk nemůže usnout nebo naopak neustále spí. Vznikají po intenzivních zátěžových zkouškách, vystoupí na důležité konferenci a pracují na velkém projektu. Ale projít poté, co je situace vyřešena.

Projevuje se to mírné emoční vyhoření - reakce na fyzické a psychické přetížení. V této chvíli tělo šetří energii a musíte mu pomoci obnovit se - plně se uvolnit, změnit prostředí, spánek nebo cvičení.

V tomto videu, známá organizátorka akce v Petrohradě, Zoya Skobeltsyna, sdílí své zkušenosti s tím, jak porazit emoční syndrom vyhoření, které čas od času pokrývá všechny úspěšné a nadšené osoby..

2. Chronická emoční syndrom vyhoření

Prvním příznakem chronického emočního vyhoření je přetrvávající povaha. Člověk je ohromen silnými zkušenostmi, s nimiž se nedokáže vyrovnat sám:

  • je to těžké pro duši bez zjevného důvodu;
  • význam vaší oblíbené práce se ztratí;
  • rozdrtit apatii a touhu;
  • člověk je neustále unavený;
  • přichází stupor.

Některé příznaky jsou podobné depresi - špatná nálada, nedostatek motivace, pocit beznaděje. Ale chronická emoční syndrom vyhoření má jinou povahu. Pokud je deprese známkou hormonálního narušení nebo vážného onemocnění, jsou důvody psychologické:

  • člověk ignoruje své klíčové potřeby;
  • nerovnováha v poměru "rozdávání";
  • narušení sociální hierarchie a oblastí odpovědnosti.

K překonání chronického vyhoření musíte zjistit, která z těchto tří příčin vedla k problému. A odstranit ji.

Pro lidi, kteří ignorují své klíčové potřeby, je vše v pořádku s kariérou a financemi, ale s úplným kolapsem osobního a rodinného života. Výsledkem je apatie ve vztahu k práci. Je třeba si dát přestávku a posoudit priority: věnujte více pozornosti osobně sobě - ​​svému tělu, zdraví, emocím. A přerozdělte zátěž.

Jiná situace - člověk se vzdává nějakého podnikání, ale na oplátku dostává nepřiměřeně málo peněz, emocí nebo morální spokojenosti. Zde je narušen vztah „rozdávání“: dříve nebo později bude mít nerovnováha za následek syndrom vyhoření. Řešení je jednoduché: rovnováha těchto toků.

Pokud člověk překročí rozsah své odpovědnosti nebo nedodrží sociální hierarchii, vede to ke konfliktním situacím a v důsledku toho k emočnímu vyhoření. Abyste se těmto problémům vyhnuli, musíte dodržovat určité hranice..

Jaké jsou příznaky psychologické vyhoření?

Emoční syndrom vyhoření se objevuje postupně, takže je obtížné jej rozpoznat v počáteční fázi. Ale naše tělo dává stopy:

  1. Objevuje se chronická únava. Člověk nemá dostatek energie, cítí se ohromen. To vše umocňuje strach z budoucnosti, úzkost zítra.
  2. Spánek je narušen. Mohou to být náhlé probuzení uprostřed noci nebo nespavost, která se postupem času zvyšuje. Nebo možná naopak neustálá ospalost.
  3. Chuť k jídlu je přerušená. Člověk jí méně než obvykle, přeskočí polední přestávku a pak večeři doma. Nebo naopak něco neustále žvýkat.
  4. Existuje úzkost. Mírný pocit úzkosti bez příčiny se v průběhu času vyvine v neustálý hluboký zážitek.
  5. Koncentrace pozornosti je snížena. Paměť se zhoršuje. Dokončení běžných úkolů trvá déle. To vede k úplné dezorganizaci..
  6. Existují zdravotní problémy. Imunita oslabuje, člověk je sečen nachlazením. Na tomto pozadí se chronická onemocnění zhoršují.
  7. Podrážděnost se zvyšuje kvůli malátnosti, nedostatku spánku, frustrovaným plánům, vynikajícím úkolům. Výsledkem je, že člověk kazí vztahy s ostatními.
  8. Vztek vzteku. Z důvodu emočního stresu a špatného zdraví vyvolává člověk konflikty.
  9. Radost zmizí. Jakmile už příjemné věci už nebudou mít radost. Namísto toho se v duši usadí lhostejnost a pocit nesmyslnosti.
  10. Pesimismus rozkvétá. Člověk ztrácí motivaci, přestává věřit lidem. Existuje pocit, že se na nikoho nemůžete spolehnout.
  11. Osamělost se hromadí. Touha komunikovat, chodit, účastnit se událostí zmizí.

Ne všechny tyto příznaky budou u jedné osoby. Několik z tohoto seznamu je však dostačujících pro spuštění alarmu. Pokud pozorujete celou řadu příznaků, případ šel příliš daleko. A nejsprávnějším způsobem je obrátit se na psychologa.

Fáze psychologické vyhoření

Emoční syndrom vyhoření plynule přechází z jedné fáze do druhé. Tělo se postupně vyčerpává, zhoršuje se kvalita života a zdraví. Psychologové rozlišují několik fází.

V počáteční fázi vše vypadá neškodně: člověk se snaží prosadit, soupeří s ostatními. Chce si dokázat, že umí. Zpravidla je téměř nemožné rozpoznat emoční syndrom vyhoření těmito příznaky. A porucha pokračuje do další fáze.

Člověk začíná ignorovat své důležité potřeby. Nezabere čas na odpočinek, koníček. Přestává komunikovat s lidmi. Méně často se věnuje sportu. Pokud není tento výstražný zvonek zaznamenán, další fáze.

V této fázi se člověk stále více zapojuje do konfliktních situací. Ale místo jejich vypořádání je vytlačuje ze života. A postupem času přestává takové problémy vnímat doma i v práci. Později zmizí všechny pocity, zůstává prázdnota - člověk se podobá robotovi. To vede k depresi..

V poslední fázi je narušeno nejen duševní zdraví, ale také fyzické. Lidé jsou zoufalí. Často přemýšlejte o sebevraždě. Toto je extrémní situace. Ale pokud nebudete věnovat pozornost signálům, které tělo dává, případ může skončit tímto způsobem..

Jak emoční syndrom vyhoření ovlivňuje život

Život v neustálém stresu, emoční a fyzické vyčerpání je nepříjemný a neúčinný. Význam vlastní existence zmizí, a proto motivace k úspěchu, růstu a sebezdokonalování.

Druhou stranou mince je zdraví. Záleží zcela na emočním stavu. V okamžiku psychického vyhoření se zvyšuje riziko onemocnění dýchacích cest, rozvoj ischemické choroby srdeční. V pokročilých případech může být syndrom komplikován depresí, psychosomatickými chorobami, sebevraždou.

Vyhoření emočně ovlivňuje vaši kariéru. Kreativní přístup k řešení problémů zmizí. Počet profesionálních chyb roste. Počet konfliktů v práci roste.

Rodina také nestojí stranou. Všechny negativní nahromaděné během dne, kdy se osoba rozlije doma. To je plné skandálů, rozvodů. Vztahy s dospívajícími dětmi se rozpadají.

Jak se vypořádat s vyhořením

Když člověk chápe příčiny a příznaky syndromu, podnikne včasné kroky. Musíte začít bojovat proti emocionálnímu vyhoření s vykládkou:

  • delegovat část úkolů;
  • sdílet odpovědnost;
  • stanovit realistické cíle a následovat je v postupných krocích.

Dobrým řešením je vstupenka do sanatoria. Uvolněte se a změňte atmosféru. V této situaci je nejlepší každodenní rutina..

Pokud je porucha již zřejmá, je rozumné vyhledat lékaře. Stává se, že člověk sedí na nemocenské dovolené a má výčitky svědomí - říkají, hodil všechno a salónky. Tento postoj vyvolává stres a zvyšuje vyhoření. Proto se s námi zachází s čistým svědomím a pak - v bitvě s obnovenou energií!

Nejlepší věc, kterou lze udělat, však není přivést ho k psychickému vyhoření. Dokončili jste hlavní úkol - odměňte se před novými úkoly odpočinkem. Alternativní práce a doplňování zdrojů. Pracovní den je u konce - jděte domů, změňte své zaměření na osobní život. Tyto úlevy a změny činností pomáhají udržovat se ve stavu zdrojů.

A dál. Před každým velkým úkolem se zeptejte sami sebe: proč to dělám a potřebuji? Líbí se mi to? Dává mi to radost a morální uspokojení? Pamatujte: podnikání, které není šťastné, dříve či později povede k vyhoření.

Shrnout

Nyní víte, co je emoční syndrom vyhoření a jak se s tím vypořádat. Nejedná se o vymyšlené onemocnění a může být obtížné se s ním vyrovnat i pod dohledem odborníků. Takže reagujte na každý signál ve vašem těle..

Přerušený spánek a chuť k jídlu, překonané depresivními myšlenkami, nechtějí s někým komunikovat, často naštvaní? Možná to jsou harburáři syndromu vyhoření. Okamžitě se odmlčte, změňte prostředí, odpočiňte si a zkontrolujte své priority a přání. A pokud to nepomůže, poraďte se s lékařem.

A všimnete si: čím pečlivěji se chováte, tím méně často vaše tělo selže. A váš svět bude jasnější, plnější a pohodlnější.

Materiál připravil: Tatyana Ivanova, Alexander Sergeev
Titulní fotografie: Depositphotos

Syndrom vyhoření

Syndrom vyhoření je stav vyčerpání člověka na různých úrovních: mentální, psycho-emoční, fyzická. Syndrom vyhoření se může vyvinout v důsledku chronického stresu, který se vyskytuje hlavně na pracovišti.

Muž se ráno probudí rozbitý, násilím se nutí jít do práce. Během pracovního dne klesá jeho výkonnost a produktivita. Navíc, když byl pracovní den načten do limitu a zdá se, že nic neděláte. Výsledkem je pocit beznaděje, projevuje se rozhořčení a neochota pracovat, zájem o všechno kolem je ztracen. Nároky jsou uplatněny za náklad, nedostatečná odměna za vykonanou práci.

Syndrom vyhoření ovlivňuje lidi spojené s funkční odpovědností za obsluhu lidí a častý kontakt s nimi. Jedná se o profese, jako jsou učitelé, lékaři, pedagogové dětských institucí, sociální pracovníci, manažeři a další.

Příčiny

Existuje několik důvodů pro vyhoření. Hlavní je spojena především s pracovní činností, kdy je člověk přetížen a necítí dostatečné hodnocení jeho práce, v plném smyslu „vyhoří“ na pracovišti, zapomíná na osobní potřeby.

Vyhoření je často ovlivněno zdravotnickými odborníky: lékaři a zdravotní sestry. Doktor neustále komunikuje s pacienty a přijímá stížnosti, podrážděnost a někdy i agresivitu pacientů. Mnoho zdravotníků se snaží vybudovat psychologickou bariéru mezi sebou a návštěvníkem, aby se zbavili negativních emocí a vyhnuli se syndromu vyhoření.

Hodně záleží na povaze člověka, jeho přístupu k funkčním povinnostem, včetně jeho závazku nebo jeho nedostatku. Někdy sami sebe přebíráme přemrštěnou škálu povinností, které nejsou uvedeny v popisu práce, nedůvěra okolních zaměstnanců, touha udržet vše pod naší kontrolou. Předčasné volno nebo nepřítomnost dní volna také způsobuje nenapravitelné poškození psychoemocionálního stavu člověka.

Syndromem emocionálního vyhoření a jeho příčinami jsou nedostatek spánku, nedostatek podpory ze strany blízkých, neschopnost odpočinku, relaxace. Příčinou tohoto stavu mohou být často fyzická i psychická zranění..

Příznaky

Symptomatologie nemoci se neobjevuje okamžitě, ale postupně. Okamžitě byste měli věnovat pozornost varovným signálům odpovídajícím syndromu vyhoření. Vaše psychoemotivní chování je nutné co nejdříve přehodnotit, včas ho napravit, aby nedošlo k nervovému zhroucení..

Prvními příznaky syndromu vyhoření mohou být časté bolesti hlavy, celková únava, fyzické vyčerpání a nespavost. Narušená pozornost a paměť. Problémy s kardiovaskulárním systémem (tachykardie, arteriální hypertenze). Pochybnosti, nespokojenost s ostatními, hysterie se projevují v období deprese, lhostejnosti k rodině a přátelům, život je plný neustálé negativity.

Syndrom vyhoření způsobuje, že lidské tělo je zranitelné vůči mnoha nemocem, zejména chronickým, jako je bronchiální astma, lupénka a další.

Aby se vypořádali s problémy, údajně ke zmírnění jejich emočního stavu, někteří začínají zneužívat alkohol, zvykají si na drogy, zvyšují počet kouřených cigaret denně.

Emoční příznaky jsou velmi důležité. Někdy se jedná o nedostatek nebo nadměrné omezení emocí, stažení, pesimismus, pocit opuštění a osamělosti. Nebo naopak, podrážděnost a agresivita, záchvaty vzteku, vzteklé vzlyky, neschopnost soustředit se. Existuje pocit, že práce je nemožná, zbytečná. Zaměstnanec nesmí přijít do práce bez přiměřených důvodů, v průběhu času, nemusí odpovídat jeho pozici.

Existují sociální příznaky syndromu vyhoření. Není dost času a touhy po zajímavé práci. Omezené kontakty, pocit nepochopení druhých, pocit nedostatku pozornosti ze strany blízkých.

Fáze syndromu vyhoření

Pozornost by měla být věnována teorii J. Greenberga o emocionálním vyhoření, jehož vývoj rozděluje do pěti fází:

Prvním je spokojenost zaměstnance s jeho pracovní činností, ale s opakovaným pracovním stresem, který snižuje fyzickou energii.

Za druhé - poruchy spánku, únava, zájem o práci se snižuje.

Třetí - práce bez dní volna a svátků, zkušeností, náchylnosti k nemocem.

Začtvrté - zvýšená nespokojenost se sebou a prací, rozvoj chronických onemocnění.

Páté, psychoemotivní a fyzické problémy vyvolávají vývoj nemocí, které mohou ohrozit život člověka..

Učitelům i lékařům hrozí v popředí emoční syndrom vyhoření. Proto je velmi důležité identifikovat příznaky syndromu vyhoření v prvních fázích vývoje. Učitelé mají díky každodenní komunikaci se studenty a jejich rodiči pocit ranní únavy i fyzického, emočního vyčerpání způsobeného tvrdou prací. Pracovní aktivita, omezená lekcí, pedagogická zátěž způsobená rozvrhem, stejně jako odpovědnost za vedení, jsou provokatéry vzniku nervových stresů. Časté bolesti hlavy, nespavost, prudké zvýšení nebo snížení hmotnosti, poruchy gastrointestinálního traktu, ospalost po celý den - to je malý seznam nepříjemností, které doprovázejí syndrom vyhoření učitele.

Další součástí syndromu emoční syndromu vyhoření je depersonalizace, tj. Necitlivý přístup ke studentům, někdy hraničící s agresivitou, lhostejností, formalitou, neochotou proniknout do problémů dětí. Výsledkem je, že se nejprve objeví skryté podráždění, poté jasné, které zasahuje do konfliktních situací. Někdy dochází ke stažení sebe sama, omezení kontaktů s přáteli a kolegy.

S rozvojem syndromu emočního vyhoření učitelů hrají jak vnější, tak vnitřní faktory velkou roli. Vnější faktory jsou vysokou odpovědností za vzdělávací proces a účinnost provedené práce, nedostatek vybavení, psychologickou atmosféru, zejména pokud jsou ve třídě děti s obtížným charakterem nebo mentální retardací. Vnitřní faktory - emoční návrat, dezorientace osobnosti.

Učitelé také pozorují zvýšenou agresivitu a nepřátelství vůči blízkým lidem a kolegům. Existují příklady fyzické agrese vůči konkrétní osobě. Při nepřímé agresi (zlomyseľné rozhovory, drby) mohou na stole být výbuchy vzteku, křik, bití, které nejsou konkrétně zaměřeny na nikoho.

Při výrazném syndromu emoční syndromu vyhoření je vysledován negativní způsob chování, zejména k vedení vzdělávací instituce. Podezření a nedůvěra k ostatním, hněv a nenávist po celém světě.

Diagnostika

Při určování stadia vývoje syndromu emocionálního vyhoření se berou v úvahu následující faktory: přítomnost symptomů vyhoření, somatické obtíže; stávající chronická onemocnění, duševní poruchy, poruchy spánku, používání trankvilizérů a alkoholu. Důležité jsou také ukazatele nespokojenosti se sebou samými, povinnostmi a prací. Stav emocionální bezvýchodné situace je jasně vyjádřen, jako by někdo byl zahnán do rohu. Jeho energie je zaměřena více na sebe, ukazuje stav úzkosti, zklamání v sobě a ve své zvolené profesi. Člověk se stává nedotknutelným, hrubým a náladovým. Pokud se v práci musíte omezit, pak se na členy rodiny potřísní záchvaty vzteku, vzteku a nedostatečného chování.

Léčba syndromu vyhoření

Problémy, které vyvstávají v procesu emočního vyhoření, ohrožují zdraví člověka, jeho vztahy s ostatními a jeho práci. A to se musí vyléčit, obnovit rovnováhu moci, najít podporu blízkých a samozřejmě věnovat pozornost sobě, vašemu psychoemocionálnímu stavu.

Nejprve se „zastavte“, uklidněte se a předefinujte svůj život, své emoce, chování. Možná opustit rutinní práci, která nepřináší uspokojení, radost, efektivitu. Nebo změňte místo pobytu tak, aby nové úkoly odváděly pozornost člověka od předchozích zkušeností.

Pokud to není možné, je třeba aktivně řešit naléhavé problémy. Buďte na pracovišti aktivní a vytrvalí, pokud možno eliminujte stresové situace. Odvážit se deklarovat své potřeby. Odepřít šéfům vykonávat práci, která není v popisu práce a která jí svěřuje, s vědomím, že osoba nebude schopna odmítnout, projevující slabost.

Pokud to nepomůže, musíte si rozhodně dát pauzu od práce. Jděte na dovolenou nebo si nezaplaťte dny. Nechte se rušit od práce, aniž byste odpovídali na telefonní hovory spolupracovníků.

Nezapomeňte alespoň na krátkou dobu vykonávat fyzická cvičení, navštívit bazén, masážní místnost, posilovat gymnastiku, dávat své myšlenky do pořádku.

Prevence

Abyste se vyhnuli vyhoření, musíte dodržovat některá pravidla: jít spát včas, dostatek spánku, stanovit proveditelné úkoly, udržovat přátelské vztahy s kolegy, poslouchat pouze pozitivní diskuse. Povinný odpočinek po náročném dni, pokud možno v přírodě, přítomnost oblíbené aktivity nebo koníčku. Čerstvý vzduch a dobrá nálada vždy pozitivně ovlivňují emoční stav člověka..

Neméně důležitý pro prevenci syndromu vyhoření je auto-trénink, auto-návrh a postoj je pouze pozitivní. Ráno můžete zapnout svou oblíbenou hudbu, přečíst něco povznášejícího. Jezte zdravé a oblíbené potraviny s vysokou energií.

Nemusíte následovat něčí vedení, ale pokuste se naučit říkat „ne“ v obtížných situacích, snažte se nezatěžovat. Měli byste se také naučit přestávku pro sebe vypnutím telefonu, počítače, televize.

Je vhodné analyzovat minulý den a najít v něm co nejvíce pozitivních aspektů.

Autor: Psychoneurologist N. Hartman.

Doktor Psycho-Med Medical Psychological Center

Informace uvedené v tomto článku jsou určeny pouze pro informační účely a nenahrazují odbornou radu a kvalifikovanou lékařskou pomoc. Pokud máte podezření na syndrom vyhoření, poraďte se se svým lékařem.!