Hlavní

Infarkt

Nervové napětí

Nervové napětí je odchylka, ke které dochází v důsledku všech druhů přetížení psychoemocionální povahy. U lidí je nervový systém pozoruhodný svou značnou plasticitou, přizpůsobuje se všem druhům stresorů a nestandardním podmínkám, ale jeho zdroje jsou stále omezené. Jakékoli intenzivní emoční reakce vyvolávají v těle reakci zvanou stres. Když mají emoce pozitivní barvu, cítí jedinec štěstí, negativní - je zde neuropsychický stres. Pokud budou včas odhaleny známky nervového napětí, bude nápravný účinek krátkodobý a jedinec se rychle vrátí k normální existenci, jednotě s prostředím a emoční rovnováze.

Příznaky nervového napětí

Celá kombinace faktorů často vede k nervovému napětí: neustálá únava v každodenním profesním životě uprostřed vývoje konfliktní situace v rodinných vztazích může rychle způsobit neurózu a porucha chuti k jídlu vyvolaná životními obtížemi také způsobí slabost a nevolnost..

Základní příčiny nervového napětí jsou tedy:

- negativní dojmy a negativní emoční reakce, které vznikají neustále a postupně se hromadí v podvědomí (například: zášť, hněv, arogance, závist);

- různé obavy v podvědomí a neschopnost je ovládat způsobují velkou úzkost;

- nenaplněné plány, nenaplněné sny, nenaplněné touhy, psychologické bariéry - všechny ty složky, které jednotlivec nedovolí jednotlivci stát se na podvědomé úrovni;

- smůla v osobních vztazích, stresových situacích, neustálých konfliktech a zkušenostech;

- nespokojenost s profesionálním prostředím, zvolenou oblastí činnosti, pocit nenaplnění;

- neschopnost vyhazovat neustále se shromažďující zkušenosti;

- nedostatek pravidelného odpočinku, fyzické aktivity.

Vznik nervového napětí je silněji predisponován k jednotlivcům, jejichž profesionální zaměstnání je spojeno s neustálými konfrontacemi, intenzivní pracovní zátěží, pocitem a nadměrnou odpovědností.

Mezi primární projevy nervového napětí patří:

- ztuhlost, pocit trapnosti;

- setrvačnost, nedostatek aktivity a zájem o současné události;

- poruchy snů až do jeho úplné absence;

- zvýšená nedostatečná emoční reakce;

- nedostatek touhy komunikovat se sociálním prostředím (izolace).

Zvýšená podrážděnost se projevuje jako nedostatečná reakce i na události, které dříve způsobovaly potěšení. Vyprovokovat „výbuch“ mohou také být blízcí lidé nebo běžné záležitosti.

Uzavření se projevuje oddělením od všech sociálních kontaktů. Jednotlivec, který byl dříve známý jako „duše společnosti“ a nevynechal jediné shromáždění, se stane neslučitelným. Má pouze jednu výraznou přitažlivost k osamělosti. Jeho jedinou touhou je zapomenout, aby se ho nikdo nedotkl.

Nedostatek radosti se projevuje tím, že jednotlivec již nedodává radost obyčejným maličkostem. Takový subjekt nechápe, proč je pro ostatní tak radostné, když na ulici svítí slunce nebo ptáci cvrlikají.

Zvýšená podrážděnost spojená s nedostatkem radosti vede k vážnému vyčerpání těla, nadměrné sebekritice a nastavení nových „tabu“. Čím více se subjekt pokusí proměnit svou vlastní reakci a postoj, tím více jeho podrážděnost poroste v důsledku neúspěšných pokusů.

Zhoršení emocionálního pozadí se nachází v nedostatečné reakci subjektu na každou maličkost. Člověk se stává nedotknutelným a snadno zranitelným.

Obvykle lze všechny příznaky této poruchy rozdělit do dvou kategorií. První zahrnuje výše uvedené, tzv. Vnější značky. Druhou kategorií příznaků jsou vnitřní projevy, které se vyznačují nadměrnou lhostejností k situaci, zvýšenou úzkostí a inhibicí kognitivních procesů. Vyčerpání nervového systému často vede k depresivnímu stavu. Uvažovaná fáze může být pro jednotlivce docela vážná, proto by měla být přijata opatření zaměřená na nápravu stavu.

Neuropsychický stres někdy vyvolává výskyt zvýšené excitability. Pak je zde zvýšený pocit euforie, zvýšená řečivost, aktivní, ale zbytečná činnost. Přes popsané projevy se jedinec cítí dobře o sobě, v důsledku čehož tato symptomatologie nebere v úvahu.

Kromě uvedených projevů jsou pozorovány také somatické signály, jako například:

- nekontrolované chvění, projevující se jak v pocitu někde uvnitř, tak v externím výrazu (záškuby končetin);

- narušení trávicího systému, výrazné nepohodlí v epigastriu;

- snížená chuť k jídlu nebo naopak, zvýšená lepkavost;

- posílení špatných návyků (například kousání rtů nebo nehtů);

- slza a krátké záchvaty hněvu, následované absolutní lhostejností k událostem.

Jak uvolnit nervové napětí

Nepodceňujte napětí nervového systému, protože navzdory údajně nebojácným příznakům tato porucha často vede k pochmurným důsledkům. Po rozpoznání projevů nervového napětí by tedy měl člověk okamžitě pokračovat v aktivních akcích, aby odstranil faktory, které způsobily popsaný stav a symptomy.

Léčba nervového napětí u dospělých se doporučuje začít normalizací spánku. Nejprve byste se měli pokusit usnout bez pomoci lékopisu. Je také nutné vyloučit alkohol, denní kávu a používání energetických nápojů. Před odjezdem do království Morpheevo se doporučuje vyhýbat se sledování televizních pořadů, počítačových her nebo putování po webu. Rychlé a snadné usínání je podporováno nevýznamnou fyzickou aktivitou, například večerním joggingem nebo pravidelnou procházkou.

Úleva od nervového napětí často zahrnuje předepisování sedativ lépe než bylinného původu. Kromě výše uvedeného je nutné brát vážně i revizi každodenní rutiny a v budoucnu ji bezpodmínečně dodržovat. Rovněž je nutné upravit složení denní stravy: vyloučit nepotřebné produkty a nahradit je zdravými výživami obohacenými o „životodárné“ látky.

Komunikační interakce s přáteli má pozitivní účinek, proto se doporučuje vypnout internet a učinit z přírody spřízněnou lásku s blízkými. To harmonizuje vnitřní stav, eliminuje stres a nervozitu..

Kromě toho by za účelem normalizace mentálního přístupu mělo být v rodině nebo v pracovním prostředí umožněno interpersonální konfrontace. Je lepší diskutovat o jakýchkoli problémech, než unést zášť vůči neopatrným slovům příbuzných nebo kolegů.

Měli byste také pravidelně vyčleňovat čas na cvičení. Emocionální pozadí je příznivě ovlivněno koupáním, masáží, ranní kontrastní sprchou, koupeli s bylinnými infuzemi. Kromě toho existuje celá řada technik pro odstranění nervového napětí, například meditace nebo jóga..

Pokud z výše uvedeného nic nepomohlo, pak jsou předepsány léky na léky, především vitaminy (zvyšují odolnost vůči stresu, snižují riziko patologických stavů myokardu, vaskulární onemocnění a neurologické abnormality, dodávají tělu užitečné látky), prostředky určené k nápravě mozkové cirkulace (eliminují alergie na hlavu), zlepšují buněčný trofismus, čímž se zvyšuje účinnost), antidepresiva, nootropika (zvyšují trofismus mozkové tkáně, mají psychostimulační účinek ).

Jak uvolnit nervové napětí doma

Zaprvé, úleva od stresu je pro vyvážení emoční nálady. Jinými slovy, prvořadým úkolem jednotlivce je uvědomit si existenci problému a najít možné způsoby, jak se zbavit depresivní situace..

Léčba nervového napětí, odstranění napětí a nadměrné vzrušení by tedy měla začít především s vědomím. Jak je popsáno výše, příčina, která způsobila tento stav, by měla být odstraněna, kořen problému by měl být rozpoznán, provokační faktor by měl být odstraněn a vybrána nejvhodnější metoda, která pomáhá dosáhnout emocionálního „míru“ v sobě a eliminuje zúžení..

Dále „práce“ spočívá v odstranění podvědomých obav. Nekontrolovaný bezpříčinný strach může bránit veškerému efektivnímu úsilí vyrovnat se se vznikajícím stresem. Měli by se naučit řídit a odstraňovat, aby následně nahradili pocit míru.

Abyste se vyhnuli vyčerpání nervového systému, musíte přestat hromadit pocity na podvědomé úrovni. Ztuhlost těla a nadměrné množství nervového napětí často vyvolávají negativní emoce, jako jsou: zášť, vztek, vztek, závist, arogance. Abyste cítili úlevu a odhodili zátěž negativity, musíte říct všechny nahromaděné emoce. Můžete například napsat dopis, který v něm uvede situaci, která vyvolává emoce se záporným nábojem a samotné negativní pocity.

Jakékoli psychologické zákazy by měly být vyloučeny. Jakékoli pozitivní touhy musí být realizovány. Jinak se touha přemění v těžký dlážděný padající do hlubin podvědomí. Všechny omezené pohony a sny jsou emocionální svorky, které blokují pocit radosti, štěstí, zanechávají jen utrpení a stálý pocit nespokojenosti se sebou samým.

V boji s nervózním vyčerpáním se výborně osvědčily meditační praktiky a auto-trénink v podobě potvrzení. Opakování pozitivních postojů pomůže zvýšit náladu a překonat špatný pocit..

Sport je také účinný při odstraňování nadměrného stresu. Fyzická aktivita přispívá k tvorbě hormonu štěstí, který má vždy příznivý vliv na emoční náladu.

Existují také způsoby, jak rychle uvolnit nervové napětí u dospělých. Jsou uvedeny níže..

Za prvé, za účelem rychlého odstranění jevů nervového napětí se doporučuje situaci změnit. A zde je ideální procházka se střídavým tempem pohybu. Docela rychle podráždění zmizí. Protože je fungování endokrinního systému normalizováno, aktivuje se činnost mozkových zón zodpovědných za náladu, procesy generované stresem se přepínají, aby se zajistila fyzická aktivita.

Výsledek je dosažen rychleji, pokud během chůze změníte pozornost od problematického problému na něco jiného, ​​například na sny.

Vytrvalá práce s rukama také pomůže eliminovat nervózní zúžení: můžete třídit malé detaily, psát něco na počítači a vrásnit protistresovou hračku. Konec konců jsou konečky prstů „vybaveny“ velkým počtem nervových zakončení, jejichž aktivace eliminuje stres.

Pokud to zdraví dovolí, pak extrémní jídlo pomůže zmírnit napětí, například můžete jíst plátek feferonky. Předpokládá se, že tato akce způsobí nával endorfinů..

Obvyklý dotyk blízkých a jejich objetí mají rychlý účinek. Nabíjejí jedince pozitivní energií a jsou schopni obnovit vnitřní rovnováhu.

Účinnou a dosti užitečnou metodou, znecitlivující vedlejší účinky, je intimita. Tento proces ovlivňuje tvorbu hormonů potěšení, což má příznivý vliv na nervový systém. Kromě toho jsou z důvodu intimity odstraněny křeče a svalové svorky, které vždy doprovázejí prodloužené nervové napětí..

Abychom se zbavili nahromaděného stresu, je třeba vzít příklad od malých obyvatel planety. Děti milují grimasu a napodobují dospělé. Za které jsou často nadáváni. A marně. Malé drobky vědí na intuitivní úrovni, jak rychle uvolnit nervové napětí. Proto, pokud dojde mentální síla, je třeba si dopřát takové zábavné a poměrně jednoduché zaměstnání, jako je kroucení nebo stavba ploch před zrcadlovým povrchem. To vás nejen osvobodí od emocionální zátěže, ale také určitě zvýší vaši náladu.

Také se špatným duševním zdravím se doporučuje usmívat. Často jsou situace, kdy chcete vytí, ale i pod váhou nerozpustných problémů a emočního vyčerpání se musíte pokusit natáhnout rty v úsměvu. Tělo se upřímně diví „abnormální“ reakci. Bude ohromen a rozhodne, že vše není špatné a že se jen zlepší. Lékaři již dlouho prokázali existenci přímého vztahu mezi dodávkou krve do buněčných struktur mozku a zapojením obličejových svalů..

Když se lidský subjekt usmívá nebo směje, zvyšuje se průtok krve do struktur mozkové tkáně a následně se také zvyšuje obsah kyslíku, což ovlivňuje pracovní kapacitu mozku a má příznivý vliv na duševní stav. Ve skutečnosti v důsledku toho smích a úsměv eliminují únavu, přispívají k přechodu do jiného stavu a aktivují obrannou reakci těla.

Jak zmírnit nervové napětí u dítěte

I přes zdánlivou nedbalost dětí je jejich existence plná obtíží, zklamání a ztrát: oblíbená hračka se zlomila, přenesla do nové zahrady, hádky s jinými drobky. Dospělí by měli přestat podceňovat dětské problémy a považovat je za velmi přitažlivé a nevýznamné. Děti se díky svému věku obtížněji přizpůsobují jakýmkoli změnám, podle prostředí dospělých mají sklon věnovat zvýšenou pozornost údajně nevýznamným věcem..

Nervové napětí u dětí může způsobit neočekávaný příchod babičky, první kroky, hádku rodičů. Při dostatečné odezvě je stres užitečné pro dítě, protože pomáhá mobilizovat vlastní sílu, překonávat některé problémy, ale nadměrné vyčerpání stresu.

Dospělé prostředí drobků se musí naučit všímat si zvonků nervového napětí u dítěte. Hlavními projevy nervového napětí u těch malých jsou změny chování.

Nadměrné nervové napětí u kojenců se často projevuje regresí na známky mladšího věku: mohou začít sát prsty, požádat o kotce a může se objevit močová inkontinence. Děti staršího věku se mohou stát nekomunikativními, nadměrně si stěžujícími.

Následující příznaky mohou navíc sloužit jako příznaky stresového stavu v drobenkách:

- neurotické jevy: enuréza, tiky, škrcení zubů, váhání v řeči, obsesivní pohyby;

- snížená aktivita dítěte;

- snížení nebo nadměrné zvýšení chuti k jídlu;

- Algie v zádech, břišní dutině nebo migréně;

Porucha močového měchýře

- naštvaný trávicí systém;

- porušení koncentrace;

- snížení nebo zvýšení tělesné hmotnosti.

Berouce na vědomí výše uvedené projevy u vlastních dětí by rodiče měli především snížit zátěž dítěte, navzdory jejich zjevné užitečnosti. Úkolem prostředí pro dospělé je vybrat pro drobky individuální metodu eliminace přepětí.

Aby se odstranilo nervové napětí v dítěti, je nutné s ním mluvit, zjistit jeho pocity, zkušenosti, které ho trápí. Doma by měla být vytvořena atmosféra otevřenosti a důvěry. Musíte přesvědčit dítě, že každá zkušenost je pozitivní.

Dítě musí být schopno ocenit, navzdory jeho „špatným“ činům nebo poruchám chování. Je nutné, aby otevřeně předvedl svou vlastní lásku, péči, teplo. Měli byste dítě objímat častěji. Měl by cítit bezpodmínečnou lásku svých rodičů a měl by pochopit, že je milovaný navzdory všemu, a ne pro chování se znaménkem plus.

V takovém případě musí dítě jasně znát hranice přípustného, ​​je tedy třeba rozlišovat mezi jeho jednáním a přípustným č. Člověk by však neměl „jít příliš daleko“ a být příliš přísný.

Doporučuje se také, aby dítě našlo domácí práci, aby dítě cítilo jeho potřebu, pomohlo mu najít koníček nebo kreativní povolání a poskytlo mu tak příležitost k fyzické aktivitě. V takovém případě by měla být zohledněna přání dítěte, nikoli pouze jejich vlastní zájmy, zdroje a potřeby.

Autor: Psychoneurologist N. Hartman.

Doktor Psycho-Med Medical Psychological Center

Chronické přetížení centrálního nervového systému

Chronické přetížení centrálního nervového systému (přetrénování)

Přetrénování je patologický stav, který se projevuje maladaptací, porušením úrovně funkční pohotovosti dosaženého během tréninku, změnou regulace činnosti tělesných systémů, optimálním vztahem mezi mozkovou kůrou a základními částmi nervového systému, motorickým aparátem a vnitřními orgány. Přetrénování je založeno na přetížení kortikálních procesů, a proto jsou hlavními příznaky tohoto stavu změny centrálního nervového systému, které probíhají jako typ neurózy. Hlavní roli hrají změny v endokrinní sféře, zejména v kůře nadledvin a hypofýze. Za druhé, v důsledku dysregulace se mohou objevit změny ve funkci různých orgánů a systémů. Řada autorů (Makarova G.A., 2002; Dubrovsky V.I., 2004) naznačuje, že důležitou roli ve vývoji přepětí hraje poměr funkčních schopností těla a síla působení dalšího faktoru, který vyvolává vývoj přepětí. Negativní účinek na pozadí fyzické námahy je nejčastěji vyvolán psychologickým stresem. Jejich společný nepříznivý účinek se může objevit s relativně malými hodnotami každé z nich..

Přidělte typy přetrénování I a II.

Hlavními příčinami přetrénování typu I je psychické a fyzické přepracování na pozadí:
a) negativní emoce a zkušenosti;
b) hrubé porušení režimu (zkrácení doby spánku, používání různých stimulantů, kouření, pití alkoholu, velmi intenzivní sexuální život);
c) ústavní rysy osoby;
d) přenesená kraniocerebrální poranění, somatická a infekční onemocnění.

Při přetrénování typu I je tělo sportovce neustále ve stavu napětí, nehospodárné spotřeby energie (převaha katabolismu nad anabolismem) s nedostatečnou rychlostí regeneračních procesů.

Mezi nejčastěji hlášené klinické syndromy s přetrénováním typu I patří (Makarova G.A., 2002):
- vegetativní-dystonic;
- kardialgický;
- termoneurotický;
- dysmetabolický;
- smíšený.

V souladu s patogenetickými klinickými syndromy se přetrénování typu 1 může projevit následujícími syndromy (Sokrut V.N..,
2007):
disneurotický;
disvegetativní;
dishormonální;
dysmetabolický;
disimunní.

Disneurotický syndrom je charakterizován řadou subjektivních pocitů: celková slabost, únava, letargie, únava, podrážděnost, často vyjádřená v temperamentu, nestabilita, která může být buď ostře snížena nebo nedostatečně zvýšena až na euforii. Emoční nerovnováha spolu se snížením výkonu brání sportovci ve vztahu s trenérem a spoluhráči, zejména kvůli často pozorované disimulaci. Často se mění přístup k tréninkové práci, motivace k provádění zátěží nebo jakékoli jiné práce se snižuje.

Porušení cirkadiánních rytmů je považováno za jeden ze základních příznaků neurotického přetrénovacího syndromu I. typu: sportovci mají maximální pracovní kapacitu, potíže s usínáním při večerním a ranním probuzení a narušuje se spánková struktura neurastenického typu..

Snížení tělesné hmotnosti a snížení chuti k jídlu jsou velmi charakteristické, i když úbytek hmotnosti lze pozorovat také u sportovců se zvýšenou chutí k jídlu. Při ztrátě přibližně 1/30 tělesné hmotnosti optimální pro účast v soutěžích by měl být vyloučen stav přetrénování.
Nejčastějším prevalencí je disvegetativní syndrom. Je to vyjádření disociace funkcí různých oddělení autonomního nervového systému (přesněji neuroendokrinního systému). Pokud se nepřizpůsobí autonomní nervový systém, může to vést k neurocirkulační dystonii, která se vyskytuje u hypertonického (nejčastěji u mladých mužů a mužů), hypotonického (častěji u žen) nebo normotonického typu. Na klinickém obraze převažuje obecný neurotický syndrom s přítomností zvýšené dráždivosti, podrážděnosti nebo naopak astenického stavu, doprovázeného snížením pracovní kapacity, poruchami spánku. Nejzřetelněji se to projevuje neadekvátními typy reakcí, především kardiovaskulárním systémem během cvičení a jinými funkčními testy.

V typických případech dystonického syndromu nadměrného namáhání typu I je zaznamenán bledý bledý, modrý pod očima, zvýšený lesk očí s rovnoměrným rozšířením očních štěrbin, často určité rozšíření žáků při zachování reflexů. Charakteristická je hyperhidróza, stejně jako studené a mokré dlaně a chodidla, jsou možné ostré vazomotorické reakce kůže obličeje.

Často existují patologické formy dermografie. U sportovců s přetížením centrálního nervového systému typu I je zvýšená srdeční frekvence v klidu, ale je zde ostrá bradykardie.

Při studiu kardiodynamiky lze detekovat posun směrem k hyperdynamii (nadměrné zatížení typu II je charakterizováno extrémním stupněm závažnosti syndromu regulované hypodynamie). Hypertkinetický typ krevního oběhu, typický pro vegetativní vaskulární dystoniový syndrom na klinice, je sportovci považován za patologický symptom pouze tehdy, pokud je vysoký systolický index kombinován s absolutní nebo alespoň relativní tachykardií

Pro posouzení rovnováhy tónu sympatických a parasympatických oddělení autonomního nervového systému u sportovců lze použít výsledky analýzy sinusové arytmie, orto- a klinostatických testů..

Kromě toho se dysvegetativní syndrom může projevit hlavně kardiálními příznaky, které se vyznačují hlavně bolestí, která je častěji lokalizována v levé polovině hrudníku (je možné ozáření do levé paže a lopatky). Bolest je nejrozmanitější, obvykle bolavá postava; současně jsou často zaznamenány okamžité pocity „piercingu“. Pokud se bolest vyskytuje během námahy, pak často její závažnost může přetrvávat i po jejím zastavení. Častěji se však bolest objevuje po fyzickém a zejména emocionálním stresu. Je charakterizována zvýšenou bolestí ve stavu dlouhodobého odpočinku a vymizení během námahy a někdy omezující povahy. Velmi typická kombinace těchto bolestí se stížnostmi na dušnost, pocit nedostatku vzduchu v klidu, který se ukazuje jako typický „pocit nespokojenosti s dechem“, je jedním z nejtypičtějších neurotických potíží.

U takových příznaků je nutná pečlivá diferenciální diagnóza k potvrzení nebo odmítnutí řady diagnóz.

Jedním z projevů dysvegetativního syndromu mohou být termoneurotické poruchy, které se vyvíjejí u sportovců, kteří se zpravidla specializují na sporty zaměřené na rozvoj vytrvalosti. Častěji, po prudké změně orientace tréninkového procesu u jednotlivých sportovců, zejména s charakteristickými prvky „monotonofilie“, může tělesná teplota dosáhnout subfebrilních čísel a zůstat na této úrovni dny a týdny..

Zvýšení teploty může být doprovázeno bolestí svalů, což je nediferencované zhoršení celkové pohody. V budoucnosti již nemusí být těmito jevy doprovázen. Amplituda denní teploty se pohybuje od 0,1 do 0,6 ° C, ale nikdy nepřesahuje 1 ° C. Je charakteristická zvrácenost denního periodika: ráno může být teplota vyšší než ve večerních hodinách, nesmí docházet ke kolísání ani k opakovanému zvyšování. Tepelná asymetrie (rozdíl více než 0,1 ° C), zkreslení vztahu mezi anální, orální a axiální teplotou (rozdíl mezi orální a axiální teplotou menší než 0,2 ° C), disociace mezi tělesnou teplotou, respirační frekvencí a pulsem, nesoulad teploty s obecným stavem jsou důležité diferenciální diagnostické funkce. Fyzikální a instrumentální vyšetření obvykle neodhalí patologické příznaky. Někdy se objevují známky chronických ložisek infekce, jejich důsledná rehabilitace však neprobíhá.

Farmakologické testy mohou pomoci při diferenciální diagnostice: při testování s amidopyrinem nebo paracetamolem je potlačena zánětlivá horečka a při testování s reserpinem je to neurogenního původu.

dysmetabolický syndrom je základní složkou a materiálním substrátem jakékoli formy přepětí. Metabolické poruchy se objevují jako při provádění různých zátěží a v klidu.

dishormonální syndrom. V tomto případě, pro posouzení převládajícího tónu sympatických nebo parasympatických částí autonomního nervového systému, je hladina cukru v krvi a cukrová křivka indikativní.

Jsou pozorovány dvě varianty jejich oscilací. V prvním případě je koncentrace cukru v krvi (na lačný žaludek) normální nebo zvýšená a cukrová křivka je dráždivá a nevrací se k normálu; ve druhém je hladina cukru snížena a cukrová křivka je plochá, torpidová. Je však třeba mít na paměti, že takové změny metabolismu cukru se přirozeně vyskytují v určitých stádiích tréninku sportovců různých specializací. Jak patologické lze tyto změny považovat pouze za jejich předčasný vzhled (mimo intenzivní zátěž) nebo s přílišnou závažností.

V dynamice vývoje klinických projevů přetrénování typu 1 se rozlišují tři stádia.

I fáze. V této fázi jsou někdy pozorovány příznaky dysneurotického syndromu, někdy v kombinaci s kardiálními projevy. Sportovci si stěžují na poruchy spánku, které se projevují špatným usínáním a častým probuzením. Velmi často je zde nedostatek růstu a méně často - pokles atletického výkonu. Objektivními příznaky nadměrného namáhání jsou zhoršení adaptability kardiovaskulárního systému na vysokorychlostní zátěž a narušení jemné motorické koordinace. V prvním případě, po provedení zátěže na rychlosti (15 sekundový běh), reakce pulsu a krevního tlaku odpovídá hypertonii, namísto předchozího normotonického typu reakce, a ve druhém případě výraznému porušení neuromuskulárního pocitu, zejména neschopnosti provádět například jednotnou klepání prsty (jednotlivé tahy jsou prováděny arytmicky a různými silami). S dalším zhoršením tohoto stavu se vyvíjí další fáze přetrénování..

II fáze. V této fázi je zaznamenána kombinace dysneurotických a dishormonálních syndromů. Její charakteristická četná stížnost, funkční poruchy v mnoha orgánech a systémech těla a pokles atletického výkonu. Sportovci si stěžují na apatii, letargii, ospalost, zvýšenou podrážděnost, neochotu trénovat a snížení chuti k jídlu. Mnoho sportovců si stěžuje na lehkou únavu, nepohodlí a bolest v srdci a pomalé stažení. V některých případech si sportovci stěžují na ztrátu svalové ostrosti, výskyt nedostatečných reakcí na konci složitých fyzických cvičení. Porucha spánku postupuje, prodlužuje se doba usínání, spánek je povrchní, neklidný s častými sny, často děsivý v přírodě. Spánek zpravidla neposkytuje nezbytný odpočinek a obnovení síly.

Sportovci mají často charakteristický vzhled, který se projevuje bledostí obličeje, propadlýma očima, modrou rty a modrou pod očima..

Porušení činnosti nervového systému se ukázalo být změnami v denních periodických funkcích a denním dynamickém stereotypu. V důsledku toho je maximální nárůst všech funkčních ukazatelů u sportovce pozorován nikoli v době, kdy obvykle trénuje, například odpoledne, brzy ráno nebo pozdě večer, když necvičí. Povaha bioelektrické aktivity mozku se také mění: amplituda alfa alfa rytmu v pozadí se snižuje a po fyzické námaze se nepravidelnost a nestabilita elektrických potenciálů snižuje..

Ze strany kardiovaskulárního systému se funkční poruchy projevují v nedostatečně větší odezvě na fyzickou aktivitu, ve zpomalení doby zotavení po nich, v narušení rytmu srdeční aktivity a ve zhoršení přizpůsobivosti srdeční aktivity na vytrvalostní zátěž. Porušení rytmu srdeční činnosti se nejčastěji projevuje formou různých sinusových arytmií, ztuhlosti rytmu, extrasystoly a artioventrikulární blokády prvního stupně. Zhoršení přizpůsobivosti kardiovaskulárního systému na vytrvalostní zátěž se projevuje také ve výskytu atypických variant reakce pulsu a krevního tlaku namísto předchozího normotonického typu, zejména po 3 minutách běhu na místě rychlostí 180 kroků za 1 minutu.

V klidu mohou mít sportovci tachykardii a vysoký krevní tlak nebo těžkou bradykardii a hypotenzi. V některých případech se vyvíjí autonomní dystonie. Vyznačuje se nepřiměřenými vaskulárními reakcemi na teplotní stimul, labilním krevním tlakem a převahou sympathotonie nebo vagotonie. Sportovci často zažívají narušení venózního cévního tónu, zatímco vzorec žilní sítě na bledé kůži (mramorovaná kůže) je zesílen..

Na straně externího dýchacího přístroje v klidu je zaznamenáno snížení vitální kapacity a maximální ventilace plic. Po fyzické námaze tyto indikátory klesají, zatímco ve stavu dobré kondice se u sportovců nemění ani nezvyšují. Při provádění standardního zatížení v období zotavení se zvyšuje absorpce kyslíku, což ukazuje na snížení účinnosti těla na pozadí přetrénování.

V zažívacím aparátu lze pozorovat takové změny, jako je otok jazyka a jeho zahušťování, chvění při postupu z ústní dutiny. Játra jsou zvětšená, objevuje se subictericita skleritidy.

Změny pohybového aparátu jsou charakterizovány snížením svalové síly a pružnosti, vazivovou elasticitou. Poruchy koordinace pohybů, zejména koordinace svalových antagonistů. To vše přispívá ke vzniku sportovních úrazů. Tyto změny jsou navíc považovány za „endogenní“ faktory sportovních úrazů..

Ve stavu přetrénování u sportovců stoupá hlavní metabolismus a metabolismus uhlohydrátů je často narušen. Poškozený metabolismus uhlohydrátů ovlivňuje absorpci a využití glukózy. Množství cukru v krvi v klidu se snižuje. Rovněž jsou narušeny oxidační procesy v tkáních těla..

Tělesná hmotnost sportovců je snížena. To je způsobeno zvýšeným rozkladem proteinů v těle. Při stanovení obsahu dusíku v moči je detekována záporná dusíková bilance. V důsledku toho se močí vylučuje z těla více dusíku než v jídle..

V této fázi mají sportovci potlačení adrenokortikotropní funkce přední hypofýzy a nedostatečnost kůry nadledvin.

Sportovci mají v této fázi často hyperhidrózu. U žen je zaznamenán menstruační cyklus a u mužů v některých případech může dojít ke snížení nebo zvýšení sexuální potence. Tyto změny jsou založeny na nervových a hormonálních poruchách..

Porušení regulační funkce neurohumorálních systémů vede ke snížení odolnosti organismu vůči negativním faktorům prostředí a zejména infekčním chorobám. Ten je v mnoha ohledech určen snížením základních imunobiologických ochranných reakcí těla, konkrétně snížením fagocytární schopnosti krevních neutrofilů, baktericidních vlastností kůže a snížením komplementu v krvi..

Tabulka 4.3. Klinické příznaky a podmínky výskytu dvou typů chronického přetížení centrálního nervového systému (přetrénování)

III. Fáze. Nejčastěji probíhá na pozadí dysneurotických a dysvegetativních syndromů. Je charakterizována vývojem klinických forem neurastenie hypostenického nebo hypostenického typu, což je výrazné zhoršení sportovní výkonnosti. Hyperstenická forma je důsledkem oslabujícího inhibičního procesu, nárůstu sympatických vlivů a vyznačuje se zvýšenou vzrušivostí, pocitem výrazné únavy, celkovou slabostí a těžkou nespavostí. Hypostenická forma se projevuje vyčerpáním, únavou, apatií, ospalostí během dne a nespavostí v noci atd..

Prevence Sportovci by měli mít vždy tréninkovou a konkurenční zátěž odpovídající jejich funkčnímu stavu. Je nutné eliminovat doprovodné rizikové faktory, mezi které patří porušení pracovního režimu, odpočinku a výživy, akutních a chronických onemocnění, školení a soutěže v bolestivém stavu a v období zotavení.

Sportovci se závažnými klinickými projevy neurózy by měli být vyloučeni ze soutěže, musí snížit tréninkovou zátěž a zavést další dny odpočinku..

Přetrénování typu II. S nadměrným množstvím vývojové práce na pozadí vysoké úrovně vytrvalosti může dojít k re-ekonomizaci poskytování svalové aktivity. V důsledku toho, s velkými fyziologickými schopnostmi a téměř úplnou absencí patologických příznaků, sportovec není schopen prokázat vysoké výsledky (rozvíjet potřebnou rychlost, měnit ji na jednotlivých segmentech vzdálenosti, cíle), což je hlavní známkou tohoto stavu..

Jediným způsobem, jak napravit syndrom přetrénování typu II, je dlouhodobý (až 6-12 měsíců) přechod na jiný (na rozdíl od povahy zátěže) typ svalové aktivity..

Překonání neuropsychického stresu

Neuropsychic stress (NNP) je zvláštní duševní stav, který se vyskytuje v obtížných, neobvyklých podmínkách pro psychiku, vyžadující restrukturalizaci celého adaptivního systému těla. Existují čtyři stupně stavu NIP.

1. První stupeň se vyznačuje zvýšenou pozorností, mobilizací. Duševní i fyzické schopnosti organismu, zvýšení pracovní kapacity. Zvyšuje odolnost těla vůči nepříznivým faktorům.

V počáteční fázi práce na důležitém a zajímavém cíli bude váš NIP pravděpodobně v prvním stupni. Proces práce na úkolu vás zcela pohltí. Pracovní doba letí rychle a tiše. Je plná mnoha důležitých věcí, které vám poskytují potěšení. Zřídka máte hlad a máte svačinu, obvykle na cestách. Snažíte se trávit více času v práci, nespěchejte domů.

Použijte toto období zvýšené účinnosti a pokuste se udělat spoustu věcí. Nezapomeňte také relaxovat, dostatek spánku a dobře se najíst..

2. Druhý stupeň napětí je typický pro situace, kdy úroveň mobilizace rezerv, typická pro první stupeň, je nedostatečná. Fyziologické posuny a změny v psychice jsou již výraznější. Fyziologické procesy jsou uspořádány tak, aby poskytovaly tělu příležitost vyřešit složitější problém. Energetické zdroje těla jsou mobilizovány téměř úplně.

Práce vám stále přináší potěšení, ale všimli jste si, že někdy máte bolesti hlavy, období ztráty chuti k jídlu se střídají s obdobím akutního hladu. Příbuzní poznamenávají, že máte poněkud unavený pohled a vy sami chápete, že se musíte trochu uvolnit a zotavit se.

Věnujte pozornost své pohodě. Zkuste častěji dělat přestávky v práci. V kancelářském prostředí jsou to dvě hodiny produktivní práce, pak půlhodinová přestávka. Je skvělé, když můžete strávit tyto minuty na čerstvém vzduchu. Pamatujte, že nejlepší dovolená je změna aktivit. Nepoužívejte čaj, kávu, cigarety. Jezte zdravé, lehké potraviny. Vezměte si vitamíny. Místnost větrejte častěji..

3. Třetí stupeň NIP nastává, když je situace nepřekonatelná. Intelektuální a energetické zdroje těla jsou výrazně sníženy, imunita klesá.

Proces práce na projektu je zpožděn. Všimnete si, že je pro vás obtížné soustředit se, soustředit pozornost, něco si pamatovat. Objevují se rysy osobnosti, které narušují produktivní komunikaci a které jste dříve úspěšně skryli (plachost, nerozhodnost), zhoršující se chronická onemocnění.

Je třeba přerušit nervovou soustavu, na chvíli se vzdát řešení problému. Pokud je to možné, vezměte si jeden nebo dva dny volna a strávte je s maximálním potěšením pro sebe. Odpojte mobilní telefon. Jděte na rybaření, na lov nebo do venkovského domu, do parku. Pokud nechcete nic dělat, jen spejte a větrejte místnost častěji. Na chvíli zapomeňte na práci, nic tak nenapravitelného pro vaši nepřítomnost se tam nestane.

Pokud si nemůžete vzít den volna, pracujte v těchto dnech s nejmenším stresem. Kolegové, s nimiž děláte společnou věc, upozorňují na váš stav, aby se dočasně pokusili obejít bez vás. Nezapomeňte, že v tomto stavu nebudete schopni produktivně pracovat, a proto nesměrujte své úsilí na důležité záležitosti. Postarejte se o to, co nevyžaduje namáhavé úsilí (snad to bude jednoduché papírování). Odejít na oběd včas a ukončit pracovní den. Pijte více tekutin (džusy, minerální voda).

4. Nakonec, pokud se nesnižuje závažnost problému vyžadujícího řešení a nevznikají možnosti jeho řešení, nastane čtvrtý stupeň duševního stresu. Jeho výsledkem je neuróza, která vyžaduje léčbu na specializované klinice.

Úroveň a míra neuropsychického stresu se liší v závislosti na různých podmínkách, zejména na zdrojích, které má tělo k dispozici. U fyzicky a psychicky vyškolených lidí se i v extrémních situacích vzácně vyskytuje vyšší stupeň duševního stresu..

Při popisu vývoje duševního stresu u pracovníků podílejících se na přípravě projektu jsme si všimli, že duševní stres vzniká jak v počáteční fázi práce, tak v závěrečné fázi (dokončení projektu, jeho prezentace). Ale ve směru a obsahu se liší. Napětí v přípravě je spojeno hlavně s procesem činnosti, s potřebou odolat stále rostoucímu duševnímu stresu. V extrémních podmínkách prezentace projektu se k ní přidává mentální stres, který je určen touhou dosáhnout výsledku.

Stav duševního stresu, pokud není reprezentován třetí a čtvrtou fází, je pozitivním faktorem, který odráží aktivaci všech funkcí a systémů těla, harmonicky zapojený do činnosti a zajišťuje jeho vysokou produktivitu. Vysoký a dlouhodobý stres však může mít negativní vliv na tělo i duševní stav..

Duševní stres vede k dlouhodobé tvrdé práci. V podmínkách moderních podniků se tento režim používá stále častěji, protože při mimořádně vysoké úrovni produkce dosahuje pouze významného nárůstu výsledků. Manažeři zaměřující zaměstnance na práci v podmínkách, které způsobují stav duševního stresu, je třeba si uvědomit, že takový režim může být účinný pouze na krátkou dobu. K duševnímu a fyzickému vyčerpání dochází velmi rychle, protože tělo pracuje na nošení.

Regulace stresu a psychického stresu

K řízení a regulaci duševních stavů, včetně stavu nadměrného psychického stavu, můžete použít následující metody:

  1. Metoda rozptylování.
  2. Metoda vlastní objednávky.
  3. Metoda regulace dýchání.
  4. Metoda ostření.
  5. Metoda svalové relaxace.

1. Způsob rozptylování spočívá v libovolném přepínání pozornosti z jednoho předmětu na druhý. Zvládnutí je nezbytné pro jednotlivce, u nichž podmínky tvrdé práce způsobují posedlé myšlenky, negativní emoce nebo nadměrné emoční vzrušení. Každý zaměstnanec musí na určitou dobu kultivovat schopnost svévolného rozptýlení od pracovního procesu a negativních emocí s tím spojených a soustředit se na jakékoli cizí téma..

Cvičení 1. Odložte všechny papírové a pracovní předměty..

První možnost. Podívejte se na něco, co nesouvisí s vaším úkolem, například, podívejte se z okna a najděte strom, který se vám líbí. Podívejte se na něj pečlivě. Zkuste odhadnout jeho výšku. Věnujte pozornost kufru, větvím. Spočítat velké větve. Najděte ohyby, které se vám obzvláště líbí. Dávejte pozor na barvu kůry, listoví. Najděte co nejvíce odstínů. Všimněte si, kterým směrem vítr fouká, jak moc to houpá větve. Podívejte se, kteří ptáci sedí na větvích stromu. Zkuste zjistit jejich jméno. Sledujte strom tak dlouho, jak chcete (doporučeno alespoň 5 minut). Věnujte pozornost něčemu, co ještě nikdy nebylo zaplaceno. Zkuste si to zapamatovat. Naplňte se mírem a silou; pamatujte si tyto pocity. V těžkých dobách si tento strom dokážete představit, znovu ho vidět před očima vaší mysli, a tak zbavit stresu.

Druhá možnost. Zavřete oči a ponořte se do sluchových (sluchových) pocitů. Pokud je to možné, zahrňte příjemnou a klidnou hudbu. Pokud to není možné, zkuste poslouchat, co se děje kolem vás. Poslechněte si obecné zvuky a pokuste se od toho odlišit několik proudů: stromy vydávají hluk, jezdí auta, zpívají ptáci, děti se smějí, mluví dospělí atd. Nebo: Slyšel jsem, jak tiskárna funguje, kávovar je hlučný, voda byla zapnuta v umyvadle, někdo chodí v patách a někdo tiše šeptá. Poslouchejte ostatní na několik minut a pak věnujte pozornost sobě. Zamíchejte si ramena, poslouchejte, jak se vaše rýmování a vrzání židlí. Obraťte se na dech. Dýchejte hladce, hluboce a klidně. Naplňte plíce čerstvým vzduchem. Naplňte silou a energií.

Třetí možnost. Vezměte malý předmět, zavřete oči a ponořte se do hmatových (dotykových) pocitů. Zvažte položku nejprve zleva, poté pravou rukou. Zkuste zjistit jeho hmotnost. Cítit hustotu materiálu, ze kterého je výrobek vyroben, jeho teplotu. Držte objekt na otevřené dlani, druhou rukou otáčejte dlaní, vezměte ji několika prsty. Zakroužkujte objekt ukazováčkem. Cítit veškerou drsnost, vyboulení a dutiny. Pociťte, jak se mění vzor na povrchu objektu. Pokud je to možné, pokuste se uhodnout vzorec. Přejeďte prstem nehtem. Dotkněte se ho malým prstem. Změnili se pocity? Opakujte manipulace s druhou rukou. Položte položku na tvář a pak na čelo. Cítit to tam. Zkuste něco změnit v předmětu (sejměte kryt z rukojeti, několikrát jemně stiskněte sešívačku, ohněte pravítko atd.). Držte objekt znovu v otevřené dlani. Otevřete oči a podívejte se na něj. O tomto tématu jste se toho hodně naučili, že ano?

2. Metoda sebepořádání spočívá v vědomém vyvolání sebe sama k provádění velmi obtížných a složitých akcí, vytvoření vnitřního stavu důvěry, že tyto činnosti budou provedeny. Vzorec vlastní objednávky má slovní vyjádření. Vyjadřujete (někdy opakovaně) frázi, ve které vyjadřujete svou schopnost překonat jednu nebo druhou psychologickou obtíž. Obvykle se to dělá sobě nebo v podtónu, někdy nahlas. Například takto: „Dokážu to. Musím (a) překonat.“, - atd..

Je důležité opakovat takovou větu vědomě a nikoli mechanicky, jasně prezentovat její obsah. Konkrétní vlastní řád se vyslovuje svým vlastním jménem („Můžu.“, A ne „to lze udělat.“) Jak přímo ve stresujících chvílích, tak jindy.

Naučte se opakovat vzorec sebepořádky s pocitem sebevědomí. Máte-li důležitou událost, začněte pracovat se vzorcem několik dní před ním, a ne přímo v den této události.

3. Metoda regulace dýchání spočívá v opakování kombinací hlubokého dechu následovaného prodlouženým výdechem. Správně nastavené břišní dýchání zahrnuje všechny plíce při dýchacích akcích, což zvyšuje kapacitu běžně používanou při dýchání; zlepšuje saturaci krevního kyslíku. Pohyblivá bránice masíruje břišní orgány, především játra, a obnovuje tak její zásobování krví. Klidné nařízené dýchání podporuje emoční zarovnání.

Vaše dýchací činnost ovlivňuje mnoho faktorů, například složení krevních plynů a duševní stav. Dýchání je vynikajícím indikátorem změn emočního stavu člověka. Pamatujte, jak se vaše dýchání zrychluje, když jste nadšeni, jak občas dýcháte, když se bojíte něčeho. V klidu dýcháte rovnoměrně a hluboce.

Cvičení 1. Zkontrolujte, jak vaše hloubka a rychlost dýchání ovlivňují váš stav..

  1. Dýchejte rychle a často jako běžec po běhu. Zkuste dýchat povrchně, hrudníkem. Za vteřinu vdechujte a vystupujte. Trvání - 20-30 sekund. Nyní porovnejte svou pohodu před a po cvičení. Budete cítit určité nervózní vzrušení.
  2. Rozložte ramena a pomalu a zhluboka dýchejte. Na počtu „jeden, dva, tři, čtyři“ - vdechněte, na „jeden, dva, tři, čtyři, pět“ - výdech. Vydechnutí je delší. Opakujte inhalační-výdechový cyklus asi pětkrát a znovu věnujte pozornost své pohody. Cítíte se mnohem klidnější a uvolněnější, že ano?
  3. A teď si pamatujete, jak dýcháte při svalové námaze, například při zvedání závaží: získáváte vzduch do plic, zadržujete dech a poté přemisťujete těžkou skříň nebo židli, že? Obecně se fáze inspirace mobilizuje, fáze výdechu se uklidňuje. Podle toho se rozlišuje uklidňující („večerní“) a mobilizační („ranní“) dýchání.

Účinek je zvýšen, pokud správně dýcháte. Bez ohledu na druh dýchání (ráno nebo večer) by měl zůstat břišní, nikoli hrudník..

4. Metoda zaostření umožňuje kultivovat schopnost v důležitých okamžicích zůstat sám se sebou a předmětem vaší činnosti - konkrétní otázka nebo problém.

V mozku nemohou být přítomny dva velké předměty pozornosti současně. Jeden z nich neustále přitahuje všechny nervové činnosti. V tomto ohledu je odpověď na otázku, jak se zaměřit na požadovaný objekt, poměrně jednoduchá - být schopen vytlačit zbytečné, nahradit jej potřebným a učinit pro vás potřebnou zajímavost..

Cvičení 1. Cílem navrhovaného cvičení je naučit se vidět co nejvíce možností, všimnout si neobvyklého v běžném životě, rozvíjet kreativní schopnosti a samozřejmě věnovat pozornost předmětu, který se pro vás stane zajímavým. Odpovězte na písemnou otázku: „Proč se musíte učit básně?“ Zapište si všechny možnosti odpovědi, které vám napadnou, i když jsou velmi neobvyklé a fantastické. Tak:

  1. Chcete-li rozvíjet svou paměť, nápadité myšlení, pozornost.
  2. Snadno najít nabídku na konkrétní událost nebo jev.
  3. K zapůsobení na ostatní svou myslí a erudicí.
  4. Trénovat oratorium recitováním básní nahlas.
  5. Mít něco na volný čas.
  6. Abychom si zapamatovali básně, nechali jsme se rozptylovat od všeho ostatního (atd.).

Pokračujte v cvičení výběrem nějaké další otázky, například:

  • Proč musíte provést čištění??
  • Proč musíte projekt ovládat?
  • Jaké jsou výhody negativních emocí?

Všimněte si, že nejprve napište mnohem více odpovědí, než jste očekávali, když jste začali cvičit. Za druhé, začněte osvobozovat vaši mentální aktivitu. A zatřetí věnujte pozornost skutečnosti, že i nezajímavé, nudné věci mohou být nezbytné a užitečné..

Cvičení 2. Podívejte se na jednoduchý objekt, například na obyčejnou šachovnici bez postav. Jen zírat na ni vás porodí po jedné nebo dvou minutách. Ale vypadejte jinak: označte černé čtverečky na bílém pozadí, pak bílé na černém pozadí. Mentálně zúžte desku na velikost listu papíru a nechte ji stát se čtverečním metrem (délka - jeden metr, šířka - jeden metr).

Celé tajemství má být schopno si říct nový, nečekaný pohled. Můžete tak soustředit na jakýkoli poměrně jednoduchý předmět: sklenici, židli v minimalistickém stylu, květináči. Zkoumejte předmět znovu a znovu a pokuste se v něm najít co nejvíce podrobností, aniž byste museli hledat dál (můžete mrknout).

Trvání cvičení je 3-5 minut. Cvičte, dokud se nenaučíte, jak se soustředit na předmět relativně snadno..

Soustředit se na složitější objekty nebo akce je věcí neustálého výcviku a přenosu stávajících dovedností do jiných situací. Budete příjemně překvapeni, když můžete po chvíli snadno zkontrolovat zprávu, plnou řádků čísel, nebo si všimnete změn ve výrazech obličeje pracovníků, které jste pozvali na schůzku.

5. Metoda svalové relaxace pomáhá zmírnit nejen duševní, ale i fyzický stres. Jeho účelem je vyvolat pocit těžkosti a tepla v určitých svalových skupinách nebo končetinách (nohy, paže). Relaxaci a klid charakterizuje teplo a těžkost..

Cvičení 1. Posaďte se, například, před spaním v posteli, ujistěte se, že vás nikdo neobtěžuje, zavřete oči a nezačněte ovládat cvičení, jehož účelem je způsobit pocit těžkosti v nohou a pažích..

Upravte klidný, mírný, „večerní“ dech bez počítání. Představte si, že je vaše pravá ruka těžká. Duševně si řekněte (tečky znamenají pauzy): „Moje pravá ruka se postupně těžší. Pěkně přitiskne na přikrývku. Každý prst je těžší. Dlaň je těžší. Dlaň je těžká. Pravá ruka je úplně těžká“.

Pak si pomocí stejného vzorce představte, že levá paže je těžší. Nakonec jsou obě ruce těžké. Také pro nohy. Konečný vzorec: „Ruce a nohy jsou úplně těžké“.

Pokud nemůžete okamžitě pociťovat pocit těžkosti, představte si, že ke každému prstu v ruce jsou připevněny malé závaží, závaží jsou také v dlani. Nebo zavěste ruku z postele, spusťte ji a pociťte, jaké pocity vyvstávají. To je požadovaný efekt gravitace. Poté zahajte cvičení.

Pokud máte potíže s vyvoláním pocitu tepla a těžkosti pomocí vzorců pro vlastní objednávku, použijte cvičení s vizuálními obrazy. Proveďte to pomalu, pečlivě si představte všechny obrázky a proveďte potřebné akce.

Cvičení 2. Představte si, že v každé ruce držíte citron. Začněte mačkat šťávu z citronů a cítit silné napětí v každé ruce. Když vymačkáte veškerou šťávu, můžete je vyhodit a vzít si nové citrony, protože šťáva by měla stačit na celou sklenici. Podruhé zatlačíme citrony ještě tvrději a hodíme je pomalu. Je důležité cítit rozdíl mezi napjatou a uvolněnou rukou. Když vezmeme citrony potřetí, snažíme se v nich nenechat kapku šťávy a teprve potom pomalu uvolníme ruce a házíme imaginární citrony.

Nyní uvolňujeme ruce a ramena. Představte si nadýchanou línou kočku, která se ráda protahuje. Vytáhněte ruce dopředu, pak nahoru, cítíme napětí v ramenou, když zvedneme ruce tak vysoko, jak je to možné, a stáhneme je co nejdále.

Relaxace celého těla. Představte si sami sebe želvu, která klidně spočívá u vody pod teplým sluncem. Kompletní mír a bezpečnost. Když se však nebezpečí blíží, želva okamžitě vtáhne hlavu a končetiny do skořápky. Vytáhněte hlavu a ramena jako želva a zvedněte ruce a nohy co nejblíže k tělu.

Na této pozici chvíli chvíli sedět. Nebezpečí však pominulo. A želva se může opět uvolnit a odpočívat u vody pod teplým sluncem. Můžete si odpočinout a pohodlně si odpočinout.