Hlavní

Encefalitida

Proč je nemocný po cvičení v tělocvičně a jak se toho zbavit?

Mnoho sportovců se zajímá o to, proč se po tréninku cítí nemocně. Toto nepohodlí není vždy výsledkem velké pracovní zátěže nebo zdravotních problémů. Důvodem je někdy špatná výživa nebo špatně zvolené časy cvičení. Útok může být také způsoben nedostatečným zotavením, osobními vlastnostmi sportovce, špatnými podmínkami v tělocvičně.

Nezapomeňte však na možnost, že po silovém tréninku se cítíte nemocní kvůli zdravotním problémům. V tomto případě nelze příznak ignorovat. To je důvod, proč je tak důležité pochopit důvody, pochopit, proč, po spuštění, bolesti hlavy a nevolnost. To uděláme dnes!

Proč se cítíte nemocně po cvičení: hlavní důvody

Proč se tedy po cvičení v tělocvičně může vyskytnout nevolnost, uvádíme všechny možnosti:

  • Sportovec před tréninkem snědl mastné nestravitelné jídlo. Možná se jídlo konalo dlouho před nakládkou, ale bylo tak obtížné, že proces trávení neměl čas na dokončení. V tomto případě se ptát a přemýšlet, proč je nemocný, nestojí za to. Důvod je zřejmý..
  • Nadměrný výcvik vedl k dehydrataci, což je porušení rovnováhy voda-sůl. Stává se také, pokud sportovec „den fušoval“ alkoholem den dříve, nebo je na dietě se odsolenou stravou (zejména v horké sezóně). K nerovnováze sodíku dochází, když se například po velmi rychlém běhu cítí vysoká zátěž a malý nápoj, například mnozí nemocní. Sportovec se hodně potí, ale nevyrovnává tekutinu. Někdy se po nevolnosti mohou objevit křeče.
  • Osoba se může cítit nemocná, pokud má zácpu déle než 3–4 dny. Toxiny vstupují do krevního řečiště a v důsledku zatížení se rychlost procesu významně zvyšuje. Proto je nemocný.
  • Špatný přísun krve do orgánů gastrointestinálního systému. K tomuto stavu dochází po zvedání těžkých závaží v těsném atletickém pásu. Zhorší se, pokud se v žaludku nacházejí zbytky jídla. Příčinou může být také korzet, který si dívky oblékly tak, aby nevyčerpávaly šikmé břicho (aby neztratily obrysy pasu).
  • Proč si myslíte, že se cítíte nemocní po tréninku v tělocvičně při nízkém obsahu sacharidů? Odpověď leží na povrchu - důvodem je pokles hladiny glukózy v krvi.
  • Nevolnost se může vyskytnout u sportovců s onemocněním kardiovaskulárního systému. Pokud vás zajímá, proč jste po běhu neustále nemocní a často máte závratě, je rozumné udělat kardiogram a zkontrolovat tlak. Pokud prudce klesne, člověk cítí slabost, závratě, zvýšené pocení, dušnost, před očima se objeví „mouchy“..
  • Mnoho žen se cítí nemocné v určitých dnech menstruačního cyklu, nejčastěji v poslední třetině. V období tzv. PMS jsou pozorovány kromě nevolnosti, slabosti, nedostatku nálady, bolesti v pánevní oblasti.
  • Odpověď na otázku „Proč nemocný a závratě po tréninku“ se velmi často skrývá za podmínkami v tělocvičně. Pokud je místnost příliš horká, ventilace funguje špatně, existuje spousta lidí, pro tělo je prostě těžké vyrovnat se s intenzivní zátěží v takovém prostředí. Osoba je velmi přehřátá, potí se, ale nemá čas se ochladit. Výsledkem je úpal. Proto je nemocný. Mimochodem, může dojít k úpalům, pokud úmyslně za účelem odvádění tuku cvičíte v teplém obleku.
  • Pokud se pravidelně cítíte nevolně hned po tréninku, stejně jako následující den, doporučujeme zkontrolovat hladinu železa v krvi. Nevolnost je častým příznakem anémie z nedostatku železa..
  • Pokud se cítíte nemocně po cvičení v tělocvičně, proč nevylučovat možnost alergické reakce? Kauzativem může být kdokoli - vůně parfému souseda na běžícím pásu, nekvalitní plast vašich sportovních termosků, domácí chemikálie, které zpracovávají simulátory v tělocvičně atd. Osoby trpící alergiemi jsou obzvláště opatrné.
  • Někdy se objeví příznak v důsledku náhle změněného programu a ve prospěch zvýšení zátěže. To je důvod, proč se sportovci cítí nemocní, když běží nečekaně na velké vzdálenosti. Je důležité postupně zvětšovat vzdálenost a zatížení, pak nebude zvracení.

Co dělat, když se cítíte nemocní?

Dále vám řekneme, co dělat, pokud se po cvičení nebo během cvičení cítíte nemocní. Algoritmus akcí samozřejmě závisí na příčině symptomu, a proto je důležité jej správně určit.

  1. Pokud se cítíte nemocní kvůli velké pracovní zátěži, zpomalte. Nadechněte se, protáhněte se. Pokud běžíte, jděte na sportovní krok.
  2. Naučte se správně dýchat. Při běhu - inhalace se provádí nosem, vydechuje ústy, dodržujte rytmus. Při zatížení elektrickým proudem se výdech provádí s námahou, vdechuje se při přípravě na trhnutí. Musíte dýchat ne hrudníkem, ale pobřežím.
  3. V případě úpalů si lehněte na lavičku tak, aby byla vaše hlava vyšší než vaše nohy, uvolněte oblečení, vypijte vodu, zhluboka se nadechněte. Je-li podmínka doprovázena ztrátou vědomí, je osoba položena na bok, aby se při zvracení neudusila a okamžitě zavolala záchrannou posádku..
  4. Pokud se u vás objeví alergická reakce, použijte rozprašovač nebo inhalátor. Je zřejmé, že jsou vždy s sebou. Dojde-li k útoku na souseda, neváhejte si prohlédnout jeho batoh - možná tam najdete lék. Okamžitě zavolejte sanitku.
  5. Křeče, bolest, zejména v srdci, okamžitě přerušte trénink a poté co nejdříve navštivte svého lékaře..
  6. Pokud vás zajímá, co dělat, pokud se po intenzivním běhu cítíte nemocní, doporučujeme jíst něco sladkého nebo glukózy v tabletách. Možná jste právě upustili cukr. Pokud je příčinou nevolnosti opravdu hypoglykémie, cítíte se lépe. Pokud se stav nezlepšil a stalo se to poprvé - proč ne domluvit schůzku s terapeutem?

Prevence nevolnosti

Zjistili jsme příčiny nevolnosti po běhu a zátěži, nyní si krátce povíme, jak se tomuto jevu vyhnout:

  1. V tréninkových dnech nejezte těžké potraviny - mastné, kořeněné, vysoce kalorické. Samozřejmě se nemůžete zabývat plným žaludkem. Pokud jste neměli čas na oběd, ale zapněte si nos, pijte proteinový koktejl hodinu před tím..
  2. V průběhu tréninku vypijte dostatečné množství tekutiny - čistá voda, klidná minerální voda, izotonická šťáva z čerstvého ovoce. Podívejte se na úplný seznam toho, co pít během tréninku, a vyberte ten, který je pro vás ten pravý. Nepijte alkohol ani během tréninku, ani po něm ani před ním. A dokonce i ve dnech odpočinku se také zdržte. Obecně platí, že sportovní režim nepřijímá alkohol.
  3. Jezte správně, aby nedocházelo k problémům se střevy. Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na vlákninu, čerstvou zeleninu a ovoce (včetně banánů). Pít hodně vody.
  4. Vyberte si pohodlnou a moderní tělocvičnu pro výuku. Tam by se měla regulovat teplota a větrání by mělo fungovat dobře. Noste pečlivě teplý oblek, poslouchejte své pocity.
  5. Během cvičení, které vyžadují, abyste tvrdě tlačili do žaludku, nepřetahujte korzety a pevné pásy.
  6. Jezte vyváženě, zejména pokud jste na nízkém obsahu sacharidů. Je pravidlem jíst šťavnaté ovoce před a po tréninku..
  7. Pokud máte v tréninkových dnech srdeční problémy, sledujte tlak. Změřte ihned po cvičení. Pokud se necítíte dobře - odložte trénink bez lítosti, protože zdraví je důležitější než trup.
  8. Nikdy necvičte, pokud se necítíte dobře. Například s počátečním ARVI, PMS, pokud jste zdůraznil, atd..
  9. Pravidelně provádějte biochemický krevní test, abyste sledovali jeho složení a zabránili vzniku různých nedostatků;
  10. Vezměte doplňky náležitě. Sportovní výživa by měla pomáhat, ne poškozovat;
  11. Pijte multivitaminové komplexy pravidelně, protože v aktivně trénujícím těle často chybí užitečné prvky z potravy a doplňků.
  12. Uvolněte se, cvičení ne více než 4krát týdně, dostatek spánku.

Zjistili jsme, proč se mnoho sportovců po běhu cítí špatně a zvrací, a také jsme vysvětlili, jak se vyhnout nepříjemným příznakům. Závěrem uvádíme čtyři faktory, jejichž přítomnost naznačuje, že člověk musí určitě navštívit lékaře:

  1. Pokud zvracení nepřestane po tréninku několik hodin. Proč se to stane, může to určit pouze lékař;
  2. Pokud se cítíte nemocní nejen po tréninku, ale také ve dnech odpočinku a obecně, neustále;
  3. Pokud se na nevolnost objevily další příznaky: průjem, horečka, vyrážka, bolest, atd.;
  4. Pokud je nevolnost tak silná, že ztratíte vědomí.

Pamatujte, že normální fyzická aktivita by neměla být doprovázena nepříjemnými příznaky. Pokud se to stane, pak něco, co děláte špatně. Proč nečíst znovu náš článek, abyste našli možný důvod a nevyřešili jej? Doufáme, že nemusíme vysvětlovat, proč je nemožné trénovat na zdravotní problémy. Nejprve - certifikát, pak - bar, a to pouze v tomto pořadí. Pouze v tomto případě vám sport poskytne zdraví, krásu a fyzickou sílu.

Proč je někdy po cvičení nemocný

Každý z nás zažil nevolnost alespoň jednou za život. Vyskytuje se při otravě, přejídání nebo nemoci trávicího traktu, s patologií mozku. Ale proč je někdy nemocný po cvičení nebo těžké fyzické práci? A co dělat v takových případech? Tento článek pochopíme.

Příčiny

Existují 2 skupiny příčin nevolnosti. První skupina je spojena s poruchami trávicího systému. Mohou to být zánětlivá onemocnění, motorické poruchy, nádory, otrava jídlem. U zdravých lidí se může vyskytnout nevolnost v důsledku přejídání nebo po jídle příliš těžkých jídel, které nelze trávit. Zpravidla se v tomto případě člověk nejen cítí nemocný, ale má bolesti břicha, stolici, zvracení a říhání.

Další možností výskytu nevolnosti je centrální, spojená s poruchou mozku, ve které je umístěno zvrací centrum. V tomto případě může zvracet na pozadí poranění hlavy, snížení průtoku krve v mozku a nedostatečného příjmu živin v nervových buňkách. Takovou nevolnost doprovází závratě, bolesti hlavy, rozmazané vidění, zmatek..

Nevolnost nebo zvracení při onemocněních gastrointestinálního traktu je považována za ochrannou reakci, která pomáhá tělu zbavit se nekvalitní nebo těžké stravy. Centrální zvracení nemá ochrannou funkci a je mnohem obtížnější se s ním vypořádat.

Po intenzivním tréninku v tělocvičně se mechanismus výskytu nevolnosti liší v závislosti na jeho příčině. Někdy nevolnost během cvičení není vůbec spojena s fyzickou aktivitou, ale vyskytuje se z jiného důvodu..

Video - Nauseous on training. Co dělat

Co tě způsobuje nemocným po tréninku

Proč se člověk cítí nemocně po tréninku nebo během něj? Zvažte nejčastější příčiny a pravidla první pomoci.

Tlak

Při sportu se do krevního řečiště uvolňují stresové hormony, které způsobují vazospazmus a vysoký krevní tlak (BP). Po ukončení tréninku se hormonální pozadí stabilizuje, cévy se rozšiřují, krevní tlak se postupně snižuje. Pokud se všechny tyto procesy vyskytují příliš rychle, pak náhlé změny tlaku narušují průtok krve v mozku.

Zvýšení i snížení tlaku mohou být doprovázeny podobnými příznaky. Člověk se začíná cítit nemocný, ztrácí se jasnost vidění, může se mu točit hlava, objevuje se rozostření vědomí. V tomto případě je třeba sedět nebo položit, nechat pít vodu, změřit tlak. Při vysokém krevním tlaku je lék první pomoci captopril, který musí být absorbován v ústech. Pokud lékárnička není k dispozici, stačí na chvíli sedět v klidu. Pokud tlak neklesne, budete muset zavolat sanitku. Při sníženém tlaku můžete vypít šálek kávy nebo silný černý čaj.

Před podáním krevního tlaku nikdy nepodávejte žádný lék. Příznaky hyper- a hypotenze se snadno zaměňují a problém zhoršují nedostatečnou léčbou..

Necítím se dobře

Někdy člověk přijde do tělocvičny, již cítí mírnou nevolnost. Příčinou může být nedostatek spánku, únava, nástup katarální choroby, premenstruační syndrom u žen. Na pozadí fyzické námahy zesiluje nevolnost, nevolnost, slabost, objevují se bolesti hlavy, může se zvýšit tělesná teplota.

Nejlepší je přeskočit trénink, pokud se necítíte dobře, přesto to nebude mít požadovaný účinek. Pokud jste stále chodili do třídy, ale během cvičení se cítili bezhlavě, musíte trénink dokončit. Posaďte se, vypijte vodu a jděte domů až po vylepšení.

Přetížení GI

Není divu, že odborníci doporučují jíst nejpozději 2 hodiny před tréninkem. Faktem je, že během cvičení je aktivována práce sympatického nervového systému, který stimuluje dýchání, urychluje srdeční rytmus a zvyšuje cévní tonus. Parasympatický systém zodpovědný za normální fungování gastrointestinálního traktu je při tréninku depresivní.

Z tohoto důvodu trávicí procesy trpí, potrava po dlouhou dobu nevyvolává ze žaludku. A cvičení, včetně ohýbání, skákání, vzpírání, přispívají k rozvoji refluxu - zpětnému pohybu jídla podél gastrointestinálního traktu.

Pokud se vyskytne podobný problém, musíte se zastavit, chvíli sedět (ale ne jít do postele), dokud nevolnost a pocit plnosti žaludku nepřejdou. Pokud máte enzymatické přípravky (mezim, creon) s sebou, můžete je vzít s trochou vody.

Nedostatek vody, sůl

Nevolnost se vyskytuje, když dochází k narušení rovnováhy voda-sůl, protože to vede k zahušťování krve a ke snížení průtoku krve v mozku. Během tréninku sportovec aktivně potí, ztrácí tekutinu a elektrolyty. Nedostatek vody a soli, který je 2-3% normálních hodnot, je bez problémů kompenzován tělem, ale pokud jejich nedostatek přesáhne 5%, objeví se nepříjemné příznaky. Člověk je závratě a bolí, je nemocný, objevuje se slabost, silné sucho v ústech a žízeň.

V tomto případě si musíte sednout a pít nejen převařenou vodu, ale minerální vodu bez plynu. V těžkých případech (pokud dojde ke křečím), jsou nutné speciální přípravky pro rehydrataci ústní dutiny - rehydron, gastrolit. Musíte trochu vypít - žaludek může odtrhnout velké množství tekutiny.

Nedostatek cukru v krvi

Při intenzivní fyzické práci dochází k aktivní spotřebě uhlohydrátů, jejichž nejjednodušší a nejjednodušší stravitelnou variantou je glukóza. Je však nezbytný nejen pro svalovou kontrakci, ale také pro funkci mozku. Pokud člověk přišel pracovat na lačný žaludek, aniž by měl svačinu na uhlohydrátovém jídle, pak se zásoby glukózy svaly rychle spotřebují a mozek zůstává hladový. Mobilizace glykogenu vyžaduje čas a potřeba sacharidů je již „tady a teď“.

Kromě nauzey s hypoglykémií existuje akutní pocit hladu, slabosti, chvění v rukou, tachykardie. Tento stav je léčen jednoduše - musíte jíst sladkosti, bonbóny, nějaké ovoce nebo pít sladký čaj. Účinek budete cítit velmi rychle..

Přehřátí

Během silového tréninku tělo uvolňuje velké množství tepelné energie. Normálně by tyto ztráty měly být kompenzovány vypařováním potu z povrchu těla, což zajišťuje určité chlazení. Pokud je tělocvična příliš dusná, horká, bez klimatizace, pak proces termoregulace selže - dochází k úpalům.

K přehřátí také přispívají tepelné obleky a spalování tuků termogenní drogy, které jsou někdy zneužívány lidmi, kteří se snaží zhubnout rychleji..

Přehřátí je doprovázeno nevolností, zvracením, horečkou, zmatkem nebo ztrátou vědomí. Při tepelném šoku je člověk položen, pevné šaty jsou rozepnuté, na jeho čelo a hruď jsou umístěny studené obklady. V interiéru musíte otevřít okna nebo zapnout klimatizaci. Pokud je pacient při vědomí a může se pohybovat nezávisle, je vhodné se osprchovat (18-20 ° C). V těžkém stavu, nedostatek vědomí, nerovnoměrné dýchání, okamžitě volejte sanitku.

Krevní tok v žaludeční sliznici se snižuje

Snížení přísunu krve do žaludku během tréninku je spojeno s redistribucí krve v těle. Jeho hlavní objem jde do kosterních svalů, zbývající část je rozdělena mezi životně důležité orgány - mozek, srdce, ledviny. Trávicí orgány v tomto bodě mohou trpět nedostatkem krve a tedy kyslíku a živin. Situaci ještě zhoršuje nošení speciálních pásů vzpěračů, které plavidla dále omezují.

Při výrazném snížení dodávky krve do žaludeční sliznice dochází k nevolnosti a bolesti v epigastrické oblasti. Může existovat pouze jedna pomoc - zastavení cvičení, aby se krev znovu rovnoměrně rozdělila. V budoucnu se bude muset snížit intenzita nákladu a mělo by se upustit od používání vzpěračského pásu..

Další faktory

Mezi faktory třetích stran patří nemoci a stavy, které nesouvisejí se sportovním výcvikem. Na nevolnost:

  • Nesprávná výživa;
  • Zánětlivá onemocnění trávicího systému;
  • Nezhoubné a zhoubné novotvary;
  • Funkční poruchy gastrointestinálního traktu;
  • Endokrinní choroby (štítná žláza, nadledvinka, hypofýza);
  • Metabolické poruchy (diabetes mellitus, játra, selhání ledvin);
  • Onemocnění mozku (trauma, mrtvice, roztroušená skleróza, parkinsonismus);
  • Patologie vnitřního ucha, ve kterém je vestibulární aparát umístěn;
  • Ischemická choroba srdeční.

V téměř všech těchto případech musíte navštívit lékaře, aby vybral vhodnou léčbu. S exacerbací těchto nemocí je těžké školení kontraindikováno. Můžete se omezit na prvky fyzioterapeutických cvičení.

Video 2 - Příčiny nevolnosti při tréninku. Krátké tipy od Alexeje Nemtsova

Preventivní opatření

Chcete-li se vyhnout nevolnosti při sportu, zkuste dodržovat základní pravidla:

  1. Před hodinou si dejte svačinu s lehkými jídly, která po dlouhou dobu nestojí v žaludku (obiloviny, výrobky z kyselého mléka). Je lepší odmítnout jídla z mastných mas.
  2. Během tréninku pravidelně při pokojové teplotě vezměte několik doušek nesycené minerální vody.
  3. Cvičte pouze na chladném, dobře větraném místě..
  4. Pro trénink si zvolte volné, prodyšné oblečení, které nenarušuje normální pocení..
  5. Nezanedbávejte zahřívání a závěs, pomůžete zabránit náhlým poklesům tlaku.
  6. Vyberte si odpovídající fyzickou aktivitu, postupně zvyšujte tempo a intenzitu tříd.
  7. Nepoužívejte pochybné prostředky k rychlému dosažení výsledků (termogenika, vzpěračské pásy, tepláky). Pamatujte, že zdraví je důležitější..

Musíte si dávat pozor na své zdraví. Vzhled nevolnosti slouží tělu jako signál, že jeho práce je narušena. Nejprve byste proto měli pochopit příčiny tohoto stavu a poté přijmout veškerá možná opatření, aby se v budoucnu neopakovala a nezasahovala do tréninkového procesu..

Vyvarujte se nevolnosti během cvičení

Intenzivní cvičení mají určitý vliv na tělo. Kromě zvyšování metabolismu a spalování tuků může aktivní fyzická aktivita způsobit dehydrataci, závratě a nevolnost. Bez ohledu na to, co děláte - vzpírání nebo atletika, výskyt vysoce vyjádřeného pocitu nevolnosti je často společníkem aktivních sportovních aktivit těla. Existuje mnoho způsobů, jak odstranit tento nepříjemný pocit během tělesné výchovy, což vám umožní vychutnat si cvičení bez zbytečných úvah o běhu na toaletu. Čtěte dále a naučte se, jak zabránit nevolnosti během cvičení..

Nauseous během cvičení v tělocvičně

Nevolná po tréninku: co dělat?

Nevolnost během tréninku vyvolává emetickou reakci, naléhá. Negativně ovlivňuje proces fyzické aktivity sportovce. Zvracení nutkání se vyskytuje s bolestí, špatné zdraví.

Primární příčiny nevolnosti:

  • Neúplné trávení potravin. Sportovec snědl před tréninkem mastné, dlouho strávitelné jídlo.
  • Dehydratace, vodní nerovnováha. Zácpa, nevolnost.
  • Přehřátí těla v důsledku stresu. Tělesná teplota stoupá, pot vychází, je nedostatek tekutin. Důsledkem je úpal.
  • Porucha přívodu krve do žaludku a střev, průjem.
  • Nedostatek cukru v krvi, doprovázený zimnicí a křečovým syndromem.
  • Ničení svalové tkáně.
  • Hromadění kyseliny mléčné v těle.
  • Srdeční choroba.

Pro mnohé je trénink v tělocvičně nejen testem, který ukazuje účelnost, ale často i fyzickou nepříjemnost. Kvůli nedostatečnému porozumění fungování hlavních mechanismů v těle se trénují nesprávně, jedí a zotavují se - v důsledku toho se ptají, proč se po tréninku cítí nemocní?

Aby se tento příznak již neobtěžoval, stačí se seznámit s následujícími body a uvést je do praxe.

Co tedy musíte udělat:

  • pamatujte, že jídlo se doporučuje nejméně několik hodin před sportovním cvičením;
  • pokud užíváte speciální komplexy ke zvýšení vytrvalosti těla, na chvíli je vzdejte a sledujte reakci;
  • nepijte hodně vody. Dehydratace není povolena. Během tréninku v malých douších vypijte čistou vodu nejméně 1,5 litru;
  • jakmile se objeví první příznaky - nevolnost, závratě, bolest na pravé straně a další, přerušte lekci. V ideálním případě je třeba si lehnout nebo alespoň dřepnout, v závislosti na okolnostech. Když ustoupí, cvičení je povoleno, ale za předpokladu, že intenzita je snížena. Když si tělo zvykne na pravidelná cvičení, k tomu nedojde.

Lidé, kteří teprve začínají sportovat, by měli začít s těmi nejmenšími. Například od ranního nabíjení, joggingu, dřepu, skákání přes švihadlo atd. Když si tělo začne zvykat na tato cvičení, může být doplněno vážným stresem. V případě zdravotních potíží se poraďte se svým lékařem..

Chcete-li blokovat nevolnost, můžete pít trochu vody nebo čaje, jíst něco sladkého nebo užívat glukózu s jakýmkoli lékem na sportovní výživu. Pomáhá, ale pouze tehdy, je-li nevolnost způsobena hypoglykémií..

V případě, že je člověk nemocný, ale o jeho nemoci dosud neví, čokoláda nepřestává projevovat příznaky. Protože když lidové léky nefungují, musíte vyhledat lékařskou pomoc.

Prevence nevolnosti po cvičení může zahrnovat následující opatření:

  • Normálně organizované jídlo. Frakční jídla po 3-4 hodinách, se spoustou komplexních sacharidů před cvičením. Poslední jídlo před začátkem hodiny je přibližně 2 hodiny;
  • Rozumné používání doplňků. Při přísné stravě pro hubnutí byste měli během tréninku užívat komplex aminokyselin, abyste zabránili příliš rychlé ztrátě živin a katabolismu svalů;
  • Dodržování vodní bilance. Vypijte nejméně 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. V horkém počasí byste měli pít více, pokud jsou třídy dlouhé nebo velmi intenzivní, je nejlepší zvolit izotoniku;
  • Kontrola složení krve a kompetentní výběr vitamínů, minerálů, mikroelementů a dalších produktů sportovní výživy.

S pravidelnou nebo stálou nevolností po tréninku je velmi žádoucí, ale spíše nutné upravit svůj vlastní životní styl. Koneckonců, základem vašeho špatného zdraví v důsledku školení je jen nesprávný životní styl a rutina.

Cvičení a školení vyžadují hodně energie. Současně se spotřebovává množství energie v závislosti na stupni zatížení.

Zozhnik objevil a česal pro vás obilí znalostí obnovené uživatelem LJ znatok_ne z vědeckých článků.

Mnoho zažívá nevolnost a zvracení během těžké námahy, dokonce dalo sudy do haly crossfit pro obsah žaludků návštěvníků a někteří dokonce ztratili vědomí (viz náš hitový průvod incidentů „Smrt, bolest a ponížení v tělocvičně“)).

Typický kbelík v halách pro crossfit

Může tedy existovat několik důvodů pro nevolnost a zvracení v tělocvičně a mohou působit v různých kombinacích.

Jak se zbavit nepohodlí?

Nejjednodušší způsob, jak se zbavit nevolnosti nebo bolesti hlavy přímo v hale, jsou následující možnosti:

  • Lehněte si, aby vaše hlava byla v poloze nad umístěním srdce. Pomůže to zúžit krevní cévy a nepříjemný pocit bude procházet velmi rychle..
  • Druhým způsobem, jak obnovit normu, je mít svačinu s něčím rychle stravitelným. Skvělou možností by bylo jablko nebo banán. Tato vysoce sacharidová jídla nahradí snížené zásoby glykogenu a nepohodlí musí zmizet..

Proč je cvičení po cvičení nemocné? Dalším důvodem může být banální nedostatek draslíku a hořčíku v těle. Pijte vitamíny, nejlepší komplex, po dobu 2-3 měsíců.

Existuje však důvod k rozrušení, pokud se po cvičení stane nevolnost a migréna něčím známým a pravidelným. V tomto případě je odpověď na otázku, proč se po cvičení cítíte nemocně, doporučením konzultovat s lékařem. Existuje riziko, že trpíte kardiovaskulárním onemocněním.

Závratě se mohou chytit kdykoli, což způsobuje potíže a různé problémy. Abyste se zbavili nemoci, měli byste okamžitě zjistit hlavní příčiny av případě potřeby zahájit účinnou léčbu. Se ztrátou prostorové orientace během fyzické aktivity je vnímání okolních objektů obtížné.

Cvičení v tělocvičně nebo doma je vynikající volbou pro udržení tónu, zůstat fit, zvýšit výdrž, atd.

Je však velmi důležité správně vybrat soubor cviků, aby nedošlo k poškození těla a jeho přepracování

Během tréninku může člověk náhle pociťovat nepříjemné pocity ve formě bolesti hlavy, závratě, někdy se cítí nevolně, dochází k zvracení a zhoršuje se celkový stav. Tento jev je charakteristický pro zkušené sportovce, když intenzivně začínají trénovat a spojují velké množství svalů. Ale pro začátečníky ve sportu takové projevy vyvolávají vážné obavy a paniku..

Příčiny nevolnosti

Nejčastější faktory, které způsobují nevolnost během nebo po cvičení, jsou:

nadměrné zatížení těla;

příliš nízká koncentrace cukru v krvi;

brát velkou část jídla před tréninkem;

vysoká teplota v tělocvičně;

příliš vysoký nebo nízký tlak;

nedostatek soli nebo kapaliny v těle;

přetrénování nebo slabost.

Podrobněji o některých z nich:

Tlak

Aktivní trénink odstraňuje vodu a aktivuje krevní oběh, což vede k zahušťování krve, což je jedna z běžných příčin vysokého krevního tlaku. Tento jev lze pozorovat také v běžném životě, kdy nedochází k fyzickému zatížení. V této situaci je nutné snížit intenzitu tréninku a pít vodu.

Počáteční pocit nevolnosti

Útoky nauzey často nejsou spojeny s výcvikem a důvod spočívá již ve špatném zdraví před tréninkem, který pouze zhoršil celkový stav těla. Například příprava na trénink v oslabeném stavu v důsledku infekce může být jednou z příčin nevolnosti.

Přejídání

Jen málo lidí si myslí, ale jíst velká jídla je příčinou nevolnosti. Proč se to stane? Pokud je žaludek přetížen jídlem, aktivně se uvolňuje žaludeční šťáva, která při dlouhodobém přejídání způsobí pálení žáhy nebo v budoucnosti s vysokou kyselostí způsobí gastritidu.

Obvykle nemocný, když jídlo nemělo čas trávit před tréninkem, a pod vlivem zatížení žaludeční šťáva tlačí jídlo nahoru. Z tohoto důvodu se doporučuje jíst před tréninkem nejméně 1,5–2 hodiny.

Nedostatek soli / vody

Během tréninkového procesu se pot a sůl aktivně uvolňují, pokud je koncentrace těchto složek příliš nízká, pokud nepijete tekutinu včas, můžete snadno dostat nevolnost.

Nedostatek cukru

Ztráta hmotnosti se často omezuje v uhlohydrátech, to je pravda, nikdo tvrdí, ale příchod do tělocvičny napůl hladový a bez konzumace uhlohydrátů bude chybou, protože uhlohydráty jsou hlavním zdrojem energie, s níž je určována intenzita tréninku.

Cukr je dobrým zdrojem uhlohydrátů, právě v procesu tréninku, ale ne před ním nebo po něm. Proto mnoho lidí pije sacharidy k tréninku. Nedostatek cukru během cvičení, i když vzácný, může být také podnětem pro nevolnost.

Teplo

Práce s těžkými váhami, vynásobená intenzitou, zvyšuje teplotu, kterou se tělo snaží ochladit potem, ale pokud je prostředí příliš horké, potení se s tímto úkolem nevyrovná a tělo začne selhávat formou nevolnosti..

Snížení krevního toku

Jakákoli fyzická aktivita je pro tělo stresem, a aby se ulevilo, průtok krve přesměrovává jeho pohyb, zesiluje se v části, kde je úsilí vynaloženo nejvíce, což umožňuje zvládnout zátěž a odpovídajícím způsobem snížit tento stres. Posílení průtoku krve v jedné části současně snižuje krevní tok do jiné části a do žaludku, včetně méně živin a kyslíku.

Proč svaly po tréninku bolí

Když svaly po cvičení bolestí, všichni se snaží přijít na to, co dělat, ale především musíte pochopit důvod. Bolest doprovází destrukci svalové struktury. Díky studii Morozova a Stirlinga byly získány následující údaje: fyzické cvičení vytlačuje myofibrily svalových vláken, mitochondrie se rozkládá, což vede ke zvýšení počtu leukocytů v krvi. Tento jev je charakteristický pro zranění, záněty a infekce..

Po zničení svalové vlákniny se objeví proteinové fragmenty molekul, aktivují se fagocyty a lysozomy zodpovědné za transformaci poškozené tkáně. Výrobky, které vydávají, jsou zdrojem bolesti. Zničená vlákna také tvoří satelity, které vyvolávají syntézu proteinů tkání..

Nesporná skutečnost: bolest po silovém tréninku je zvláště akutní po prvních cvičeních. Systematické zatížení nepřináší nepříjemné pocity, s výjimkou skutečnosti, že cvičení se v programu mění nebo pracovní váha. Dlouhé přestávky jsou také plné bolesti.

Po ukončení tréninku tělo zvyšuje produkci bílkovin, která se vyznačuje akumulací kreatinofosfátu ve svalech a zvýšením počtu a úrovně glykolýzy. Postupem času je proces úspěšnější a hromadí potřebné množství energie pro svalovou kontrakci. Neustálá cvičení udržují svalové zdroje vyčerpané.

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje energetický potenciál svalů, ukazatele síly a vytrvalosti. Stresová odolnost svalů vůči účinkům tréninku se však současně zvyšuje, což vede ke stagnaci při dosahování sportovních cílů. K překonání náhorní plošiny se doporučuje:

  • měnit zatížení a specifika zatížení;
  • změna cvičení v rozdělení tréninku a pracovních hmotností;
  • zkrátit dobu odpočinku mezi sadami;
  • implementovat supersety, drop sady atd.

Proč nemůžete jíst po tréninku?

Po tréninku se obvykle pokusí jíst půl hodiny. Ale pokud chcete zvýšit účinek spalování tuků, pak doporučení nejíst po cvičení je.

Každé cvičení vyčerpává zásoby glykogenu a nutí tělo přepnout na tuk jako zdroj energie.

Existuje doporučení „Nejezte po tréninku po dobu 2 hodin“.

2 hodiny bez jídla po tréninku vám umožní spálit 12–20 gramů tuku, pokud vážíte 60–100 kg. Tolik tuku v jedné zmrzlině.

Stojí hra za svíčku a výsledkem jsou potíže?

Je účinnější nejíst po tréninku po dobu 10 hodin, ale to platí pro ty, kteří trénují večer po práci.

V mé metodologii však platí pravidlo „krmit svaly a ne krmit tukem“. Proto po tréninku musíte jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny, ale chudé na tuky a uhlohydráty.

Podle vitamínů mám na mysli především syrovou zeleninu a teprve potom multivitaminové tablety.

Příkladem úspěšné kombinace proteinů a vitamínů je kuřecí prsa dušená zelenou zeleninou.

Pokud jste zvyklí na trénink po práci a na večeři s kuřecími prsíčky se zelenou zeleninou, pak po tréninku tělo spálí tuk až do rána. S rychlostí asi 0,1 gramu na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu.

Například dívka vážící 60 kg odvedla dobrou práci večer a měla večeři s kuřecími prsíčky se zelenou zeleninou.

Pokud byl trénink ve 8 večer, pak 6 ráno spálí 600 kcal nebo 60 gramů tuku.

Po třech dnech takového tréninku se probudí bez poplachu na snídani.

Dalším doporučením nejíst po cvičení není trávení, ale trávení..

Během tréninku se krev pohybuje od žaludeční sliznice a zhoršuje se trávení.

Když se tělo ochladí, krev se vrací do žaludku a trávení je obnoveno.

Chlazení těla po tréninku trvá přibližně 20 minut.

S tréninkem s velmi vysokou intenzitou tedy může tělesná teplota stoupnout až na 40 stupňů. S mírným tréninkem - až 38 stupňů.

Tělo se vrátí k normální teplotě přibližně za 20 minut a až po 20 minutách se probudí normální pocit hladu.

Jiné příčiny bolesti po cvičení

Dalšími příčinami bolesti v dolním břiše po tréninku jsou nesvalové patologické bolesti. Následující faktory mohou vyvolat výskyt takové bolesti.

  1. Srdeční choroba. Bolest se v tomto případě objevuje vlevo, je tupá a je doprovázena dušností.
  2. Intercostal neuralgia (zánět nebo svírání nervových zakončení). S touto nemocí člověk pociťuje silné křeče a ostrou, ostrou bolest, která se doslova nedovoluje narovnat. A hraní sportů s touto nemocí jen zvýší bolest.
  3. Membránová onemocnění. Nejběžnějším onemocněním je kýla. Když děláte fitness nebo jiný sport, budete se cítit matně a bolestně v hypochondrii. Pokud je žaludek nebo jícen stlačený, bude ostrý a ostrý.
  4. Nemoci trávicí soustavy. Jedná se o patologie, jako jsou vředy, gastritida, pankreatitida a střevní onemocnění. S nimi se objevuje nejen bolest v pobřišnici, ale také nevolnost, zvracení. Během cvičení bude přidán pocit těžkosti..
  5. Nemoci sleziny. Slezina je umístěna docela blízko k povrchu kůže, takže téměř každé porušení tohoto orgánu se projevuje bolestí. Nejnebezpečnější ruptura sleziny, kterou lze získat nejen při neúspěšném pádu, ale také při nesprávném provedení některých cvičení. S nemocí bude bolest mravenčení.
  6. Nemoci dělohy a vaječníků. Zánět cysty nebo endometriózy způsobuje v dolním břiše tažnou bolest. Dá v dolní části zad.
  7. Onkologická onemocnění. Tento důvod výskytu bolesti je mnohem méně častý než výše uvedený. Po cvičení se objeví nejen bolest, ale také další příznaky, které jsou charakteristické pro orgán, ve kterém je nádor.
  8. Nemoci páteře. Někdy mohou vyvolat výskyt bolesti v různých částech těla, včetně pobřišnice.
  9. Poranění během cvičení. Dokonce i zkušení sportovci mohou svalit svaly z přepracování nebo únavy. V tomto případě budete cítit ostrou bolest okamžitě během tréninku.

Pokud bolest neustále přetrvává, měli byste nejprve vyloučit příčinu svalu. A pak, když jste přesvědčeni, že existuje nějaká patologie, poraďte se s lékařem.

Příčiny závratě po cvičení

    Nedostatek kyslíku. Pokud osoba běží rychlým tempem po dlouhou dobu nebo provádí intenzivní trénink v intenzivním režimu, může se kvůli nedostatku vzduchu objevit závratě. Jakékoli zatížení musí být provedeno mírným tempem..

Skvělá fyzická aktivita. Lidé to často začínají přehánět sportem, zvyšují zátěž, začínají trénovat déle a déle. Výsledkem je pokles tlaku a tělo již není schopno udržovat danou intenzitu.

  • Dehydratace. Závratě mohou být způsobeny prudkou změnou průtoku krve a změnou srdečního rytmu, takže během tréninku musíte vybrat optimální zatížení, které je tělo schopné vykonávat. Dehydratace nastává v důsledku horečky a hojného pocení. Během tréninku byste měli vždy pít vodu, ale v žádném případě ne půl láhve najednou. Musíte pít v malých doušcích, střídat příjem vody s přístupy k fyzickým cvičením.
  • Výživa. Při vyčerpání energie dochází k závratě. Naše tělo je jako auto. Musí být doplněno a pro osobu s jídlem. Chcete-li tělu poskytnout dostatek energie, musíte jíst krátce před tréninkem. Občerstvení doporučuje dvě hodiny před tréninkem.
    Jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a komplexní uhlohydráty, jako je kuře a pohanka, rýže a ryby. Plné jídlo pomůže dobře fungovat a doplnit sílu. Pokud nemůžete jíst pevně, musíte mít lehké občerstvení (ovoce, ořechy, mléčné výrobky).
  • Léky. Možné důvody pro použití léků k léčbě krevního tlaku, užívání antibiotik nebo trankvilizérů. V tomto případě je lepší počkat, až skončí lék a dát přednost chůzi klidným tempem..
  • Přítomnost nemocí

    Jaké mechanismy se vyskytují v těle, což přispívá k závratě?

    • Hypertenze. S tímto onemocněním musíte provést určitá cvičení. Silový trénink s axiálním zatížením je kontraindikován. Pro bezpečnost je lepší cvičit pod dohledem trenéra.
    • Porušení vestibulárního aparátu. Vyloučit cvičení, kvůli kterým může člověk onemocnět. Zvedněte břemeno bez ostrých pohybů, pomalu a vědomě provádějte tělesnou výchovu.

    Zvýšený intrakraniální tlak. Po tréninku se mohou v parietální oblasti objevit bolesti hlavy, závratě a pocit rozvrhu. Během tříd sledujte srdeční frekvenci, zátěž by měla být přesná s minimální hmotností.

  • Ateroskleróza. Kromě závratě může u osoby s tímto onemocněním dojít k akutní bolesti v přední oblasti. Je lepší upřednostňovat fyzické zatížení, ve kterém je tělo upevněno, bez skákání a ostré změny polohy.
  • Osteochondrosis. Pokud osoba trpí osteochondrózou krční páteře, může se v důsledku křečových svalů krku objevit závratě. Při provádění silových cvičení nemusí lidé s takovým problémem zadržovat dech, neberou na váze, což vede k nadměrnému namáhání.
  • Vegetovaskulární dystonie. Autonomní nervový systém reguluje činnost vnitřních orgánů. Pokud se úroveň fyzické aktivity neshoduje, objeví se třes rukou, objeví se závratě. Je nutné vyloučit cvičení, ve kterých musíte dramaticky změnit polohu těla. Zatížení by mělo být mírné..
    Kontraindikovaná cvičení, ve kterých je hlava pod hrudníkem a cvičení vzhůru nohama. Pokud máte závratě, je lepší přestat a čekat, až zmizí všechny příznaky.
  • Přečtěte si více o příznakech, jejichž onemocnění jsou závratě, čtěte zde.

    Proč během / před / po tréninku závratě a co dělat

    Závratě se mohou chytit kdykoli, což způsobuje potíže a různé problémy. Abyste se zbavili nemoci, měli byste okamžitě zjistit hlavní příčiny av případě potřeby zahájit účinnou léčbu. Se ztrátou prostorové orientace během fyzické aktivity je vnímání okolních objektů obtížné.

    Cvičení v tělocvičně nebo doma je vynikající volbou pro udržení tónu, zůstat fit, zvýšit výdrž, atd.

    Je však velmi důležité správně vybrat soubor cviků, aby nedošlo k poškození těla a jeho přepracování

    Během tréninku může člověk náhle pociťovat nepříjemné pocity ve formě bolesti hlavy, závratě, někdy se cítí nevolně, dochází k zvracení a zhoršuje se celkový stav. Tento jev je charakteristický pro zkušené sportovce, když intenzivně začínají trénovat a spojují velké množství svalů. Ale pro začátečníky ve sportu takové projevy vyvolávají vážné obavy a paniku..

    5 hlavních důvodů

    1. Nedostatek kyslíku v místnosti a přehřátí.

    Pro dosažení požadovaného výsledku z tréninku vyžadují přínosy pro tělo kyslík. Při nedostatečném příjmu začne člověk pociťovat závratě.

    Intenzivní cvičení způsobuje zvýšené pocení, ale hustá struktura cvičebního oblečení často narušuje přirozený chladicí mechanismus..

    To vede k rozvoji úpalů, které se vyznačují závratě, nevolností, zvracením, horečkou, ztrátou vědomí.

    Při jídle dostává lidské tělo obrovské množství živin a vitamínů, takže pokud jíte špatně, máte při sportu závratě, pociťujete nevolnost a zvracení.

    Je to kvůli vyčerpání vnitřních energetických rezerv během cvičení. K pocitu nevolnosti však může dojít i při přejídání těsně před tréninkem. Tělo utrácí svoji „sílu“ nikoli za zásobování svalovým kyslíkem, ale za trávení potravy.

    Osoba zabývající se sportem nebo těžkou fyzickou námahou ztrácí při potu obrovské množství vlhkosti. Výsledkem je nevolnost, zákal v hlavě zpomaluje přirozený proces vyprazdňování žaludku.

    1. Prudký nával adrenalinu.

    Pozitivní a negativní výsledky tříd ovlivňují náladu člověka. Nadměrné projevy emocí vedou ke zvýšení množství adrenalinu v krvi, což způsobuje vazospazmus. To způsobuje závratě a bolest..

    Některé skupiny léků také negativně ovlivňují stav člověka, který se rozhodl sportovat. Mezi ně patří silná antibiotika, léky k normalizaci krevního tlaku, sedativa.

    Proč jinak se může Bosko ve třídě točit? Důvody mohou být patologie v těle, jejichž intenzita se zvyšuje s fyzickou námahou.

    Tyto zahrnují:

    • nízký nebo vysoký krevní tlak;
    • nízká hladina cukru v krvi;
    • hyponatrémie nebo nedostatečná koncentrace sodíku v krvi.

    První pomoc, pokud je výcvik špatný

    Pokud se během nebo po tréninku cítíte nemocní, závratě, v žádném případě byste neměli pokračovat ve cvičení, protože člověk ztrácí rovnováhu. Musíte najít místo a okamžitě si sednout a zotavit se.

    Pokud je to možné, zaujměte vodorovnou polohu a ujistěte se, že ramena a hlava jsou na stejné úrovni, což obohatí mozek krví. Jakékoli náhlé pohyby jsou kontraindikovány, doporučujeme zavřít oči a uklidnit se.

    Jediné závratě nejsou důvodem k obavám, ale v případě druhého případu je vhodné konzultovat neurologa a zjistit příčinu a zahájit léčbu rychleji.

    5 tipů, jak si udržet hlavu při sportu

    1. Mezi jídlem a tréninkem musí uplynout nejméně 1,5–2 hodiny.
    2. Většinou si vybírejte tekutá a uhlohydrátová jídla.
    3. Nepijte hodně vody před třídou (kromě nápojů sycených oxidem uhličitým).
    4. Během intenzivních cvičení pijte vodu v malých doušek (ne více než 0,5 l), vypijte dalších 0,5 l do hodiny poté.
    5. Nástup prvních příznaků závratě a nevolnosti by měl spočívat v odpočinku na čerstvém vzduchu.

    Atletická nálada a práce na sobě jsou pro tělo dobré. Jakékoli zatížení by však mělo být vybráno v souladu s fyzickými schopnostmi, existujícími chronickými nemocemi, individuálními vlastnostmi.

    Intenzita zátěže by se měla postupně zvyšovat, což umožní tělu přizpůsobit se změnám, ke kterým dochází..

    Obecná informace

    Proč sportovci někdy onemocní den po tréninku? To se děje ze tří hlavních důvodů:

    1. Přetrénování.
    2. Nutriční chyby.
    3. Nedostatečné zotavení.

    Peretren

    Nejčastější příčinou špatného zdraví. Zpravidla nevzniká mezi začátečníky, ale mezi profesionálními sportovci. Ve snaze dokončit komplex WOD za kratší dobu, vzít větší váhu nebo zvládnout nový pohyb, naše tělo zažívá stres, na který nebylo původně připraveno.

    Stres také vede k efektu přetrénování. A pokud pro začátečníky je tento proces téměř bezbolestný, protože se jejich tělo stále přizpůsobuje zátěžím a dokáže se jim přizpůsobit, pak pro sportovce se zkušenostmi je přetrénování mnohem těžší.

    Většina nepříjemných vedlejších účinků se proto objevuje:

    • Nevolnost;
    • Ztráta vědomí;
    • Bolest svalů
    • Žal;
    • Bolest hlavy;
    • Nespavost.

    Aby nedošlo k přetrénování, stačí trénovat výhradně podle plánu. S tímto vám pomůže trenér nebo speciální deník s výsledky, na který se musíte zaměřit při každém tréninku..

    Výživa

    Nezdravá strava může být druhým důvodem, proč se po cvičení cítíte dobře..

    Existuje několik případů, kdy chyby ve výživě ovlivňují pohodu:

    1. Otrava trávicí soustavy nebo přetížení. V tomto případě tělo nemá čas strávit veškerým jídlem před tréninkem, pak se pod vlivem fyzické aktivity jídlo stává toxickým pro tělo a způsobuje otravu.
    2. Nedostatečný příjem určitých živin. Nedostatek uhlohydrátů tedy snižuje hladinu cukru v krvi, což může během tréninku vést k vyčerpání a dalším následkům.
    3. Nesprávná nevyvážená strava. Například při nadměrné spotřebě komplexních strukturních proteinů jsou načteny všechny systémy, včetně ledvin a jater. V tomto případě se výcvik stane spouštěčem, který způsobí selhání orgánů a další nepříjemné následky..

    Zotavení

    A posledním důvodem je nedostatek uzdravení. Lidské tělo funguje normálně a roste v síle, pouze pokud:

    • plný 8hodinový spánek;
    • 36hodinová přestávka mezi kritickým zatížením.
    • nedostatek nervového stresu;
    • správná vyvážená výživa.

    Příčiny nevolnosti po cvičení

    Pokud tedy vezmeme v úvahu příčiny nevolnosti po tréninku v tělocvičně, můžeme rozlišit dva hlavní faktory: hromadění toxinů a podráždění žaludeční sliznice.

    Existují však i další provokativní podmínky:

    • tlak;
    • zpočátku se necítí dobře;
    • Přetížení GI;
    • nedostatek vody / soli;
    • nedostatek cukru v krvi;
    • přehřát;
    • snížení průtoku krve do žaludeční sliznice;
    • přetížení a v důsledku toho - vyčerpání sil;
    • vnější faktory.

    Tlak

    Tlakové problémy vznikají kvůli nedostatku kyslíku. Při provádění těžkých základních cvičení se tlak nejprve kriticky zvyšuje. To může být důsledkem nesprávného dýchání (například zadržování dechu během mrtvého tahu) nebo jednoduše příliš vysokého zatížení. Pak může prudce klesnout, což je doprovázeno nevolností.

    Zpočátku se cítí dobře

    Pokud jste se zpočátku necítili dobře - otrávili jste den dříve nebo jste zažili mírné onemocnění způsobené nachlazením, pak to může zase vést k nevolnosti během cvičení.

    Přetížení GI

    Při pokusu o stravování podle harmonogramu lidé často neberou v úvahu dobu školení. Optimální doba jídla je 1,5 hodiny před tréninkem. V případě, že nemáte čas na včasné doplnění paliva, použijte ziskový nebo proteinový koktejl, který prakticky nezatěžuje gastrointestinální trakt.

    Nedostatek vody / soli

    Je to kvůli vysoké intenzitě tréninku, což vede k velkému pocení. Spolu se potem opouštějí i sodné ionty tělo. Je snadné přestat pít minerální vodu před nebo během tréninku..

    Nedostatek cukru v krvi

    To je překlopená stránka správné výživy. Pokud jste nedostali dostatečnou dávku uhlohydrátů během posledního jídla, tělo nebude moci okamžitě začít uvolňovat glykogen do oběhového systému, což povede ke snížení hladiny cukru v krvi a v důsledku toho k vážné nevolnosti.

    Přehřát

    Pokud jste venku nebo ve fázi sušení, ztrácíte neustále vlivem vnějšího tepla vodu. Pokud není tělo dostatečně ochlazeno (například během závodu v běhu na lyžích), může takové přehřátí vést k nevolnosti a dalším nepříjemným následkům. Přehřátí často způsobuje tlakové rázy a dokonce vede k mdloby.

    Snížený průtok krve do žaludeční sliznice

    Zpravidla se jedná o zdravotní problém spojený s anémií nebo s patologickými změnami samotného gastrointestinálního traktu. Pokud trpíte nedostatečným průtokem krve do sliznice gastrointestinálního traktu, musíte tento problém vyřešit pomocí lékaře..

    Vnější faktory

    Mimo jiné může být nauzea způsobena vnějšími faktory. Patří mezi ně například nepříjemný zápach v tělocvičně v zimě, kdy klimatizace nefunguje na plný výkon, alergie na deodorant výcvikového partnera a podobně..

    Nesmíme zapomenout na nejdůležitější faktor způsobující nevolnost - touhu po nových úspěších. Zvýšená intenzita tréninku vede k přetrénování.

    Co je vyjádřeno přetížením těla? Všechno je jednoduché. Při uvolňování glykogenu se hromadí toxické alkaloidy, s nimiž se játra za normálních okolností vyrovnávají. Pokud je však stres nadměrný, pak pod vlivem adrenalinu bude pro vás obtížné určit přiměřenou zátěž pro sebe. Proto po poklesu adrenalinu může přetížení a množství toxinů v krvi vést nejen k nevolnosti, ale také k zvracení..

    Nevolnost po spuštění

    Během tréninku nohou, po sportu, se cítí nepohodlí v žaludku, doprovázené nevolností. Důvodem je změněný program maratonu, přestávky v cvičení, pití alkoholu, zvýšení krevního tlaku.

    Při dřepu s činkou cítíte příznaky. Tlakové ztráty v důsledku odtoku krve. Srdeční frekvence se zvyšuje, tachykardie, tinnitus, mouchy v očích. Sportovec se hodně potí. Ti, kdo se věnují sportu, dělají chybu, aniž by cokoli podezírali - dýchají svými prsy. Můžete omezit nutkání pomocí břišního dýchání. Membrána by měla fungovat. Nenuťte tělo a výfuk nevolností.

    Běh nauzey je způsoben vysokorychlostním joggingem. Dýchání je tvrdé a obtížné, chrámy pulzují, nohy jsou splétané, člověk ztrácí koordinaci. Je vhodné hladce zvyšovat zatížení. Alternativní chůze a běh, po zvýšení běhu a snížení chůze. Sportovec by měl být pohodlný běh, pohyb rukou, dýchání, mluvení. Pokud se začnete cítit nevolně - chodíte rychle a zároveň zlepšujete pohodu, zvyšte běh.