Hlavní

Léčba

Bolest hlavy po tréninku

Cvičení je jistá záruka zdraví. Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro udržení normálního zdraví. Ale i přes všechny výhody školení, mnoho lidí trpí bolestmi hlavy po nich. Proč se to stane?

Proč bolest hlavy po fyzické námaze

Existuje mnoho důvodů, proč po cvičení bolí hlava. Mezi nejčastější faktory ovlivňující pohodu sportovců patří:.

Zvýšený intrakraniální tlak

Mozek je spolehlivě chráněn před možnými mechanickými vlivy pomocí mozkomíšního moku. Toto je speciální tekutina produkovaná vaskulárními plexy mozkových komor. Pro udržení normální funkce těla dochází k pravidelné absorpci mozkomíšního moku. Ale někdy se hromadí příliš mnoho. V důsledku toho stoupá intrakraniální tlak a hlava začíná bolet. Jedním z důvodů je často mírné poranění hlavy utrpěné během tréninku..

Bolest hlavy fyzického stresu

Hovořit o bolesti hlavy fyzického stresu je možné pouze v nepřítomnosti organických chorob a dalších vyvolávajících faktorů. Tento typ bolesti je způsoben napětím ve svalech krku a hlavy v důsledku nadměrného stresu nebo nesprávné techniky cvičení. Bolest hlavy je utiskující nebo omezující. Cítí se jako obruč pevně stlačená kolem její hlavy. Obvykle je bolest mírná, ale může být také velmi intenzivní. Podle studií má polovina lidí, kteří pravidelně sportují, bolesti hlavy fyzického stresu.

Vysoký krevní tlak

S klidným měřeným životem si člověk nemusí všimnout zvýšení tlaku, ale při sebemenší fyzické námaze se cítí. Bolesti hlavy po sportu mohou signalizovat přítomnost arteriální hypertenze. V tomto případě léky proti bolesti nejsou všelékem: zmírňují pouze příznaky. Vysoký krevní tlak naznačuje problémy s krevními cévami, proto by léčba měla být pod dohledem lékaře.

Jiné důvody

Bolest hlavy po cvičení může také nastat kvůli:

  • depresivní stavy, emoční přetěžování;
  • abstinenční syndrom, ke kterému dochází po vysazení analgetik;
  • neuralgie týlních nervů v důsledku používání ochranných pomůcek během tréninku: přilba, brýle, atd.;
  • podvrtnutí děložních svalů a vazů;
  • léze meziobratlových kloubů;
  • barotrauma (pro potápěče).

Pokud jsou bolesti hlavy intenzivní a objevují se po každém tréninku bez zjevného důvodu, měli byste určitě navštívit lékaře.

Příznaky, které by měly upozornit

Někdy se následky zranění nebo různých nemocí projeví takovým onemocněním. Například, pokud během tréninku bolí hlava, když se ohnete dolů, pak je to známka sinusitidy.

Příznaky také nemůžete ignorovat, pokud bolest hlavy:

  • doprovázené známkami zhoršeného vědomí, změnami osobnosti, duševními poruchami;
  • velmi silný a vyvíjí se během několika sekund;
  • doprovázená nevolností, zvracením nebo horečkou;
  • povstal proti nedávné infekci;
  • doprovázená bolestí v rameni nebo krku;
  • vznikl poprvé a je intenzivní.

Takové příznaky vyžadují povinnou prohlídku v nemocnici. Mohou naznačovat vývoj závažných patologií..

Jak zacházet s bolestmi hlavy po tréninku

Nejprve si můžete zkusit vzít lék proti bolesti. „Analgin“ nebo „Citramon“ rychle přinese úlevu. Pokud ale nechcete experimentovat s léky, měli byste vyzkoušet více neškodné způsoby:

  • běž spát. Bolesti hlavy způsobené přepracováním a únavou prošly během několika hodin zdravého spánku;
  • vezměte si teplou koupel. Stačí přidat 50 g mořské soli a valeriánské trávy, aby se z běžného koupání stala léčba;
  • nastrouhejte maso citronu. Půl hodiny tichého posezení s takovým „lékem“ na čele pomůže zbavit se bolesti hlavy.

Můžete také připravovat bylinné čaje:

  1. Nalijte vroucí vodu přes 1 lžičku. Bylina Hypericum. Kmen po 20 minutách.
  2. Nalijte vroucí vodu přes 2 lžíce. l podběl. Kmen po 40 min.
  3. Nalijte vroucí vodu přes 1 polévková lžíce. l máta peprná. Nechte to vařit po dobu 15 minut. a napětí.

Bylinné čaje díky uklidňujícímu, antispasmodickému a analgetickému účinku rychle zmírňují bolesti hlavy.

Prevence bolestí hlavy při fyzické námaze

Aby sportovní aktivity přinášely jen radost, musíte dodržovat tato pravidla:

  • správně dýchat. Zadržování dechu je relevantní pouze pod vodou a ne během silového tréninku;
  • postupně zvyšujte zatížení. Pokud začnete jogging s pomalým krokem, postupně se zvyšující rychlost, pak bude mít srdeční frekvence čas na přizpůsobení se novým podmínkám;
  • jíst moudře. Banány, jogurty, citrusové plody, ořechy mohou nejen přidat energii před nadcházejícím tréninkem, ale také způsobit bolesti hlavy;
  • pít vodu. Dehydratace vyvolává bolesti hlavy. Stačí vypít sklenici vody 1 hodinu před tréninkem a 30-40 minut po jeho zahájení. Voda pomáhá snižovat krevní tlak, což snižuje riziko bolesti hlavy;
  • posílit svaly krku. Během cvičení, v důsledku slabosti děložních svalů, může dojít ke křečím mozkových cév, v důsledku čehož hlava začne bolet;
  • pamatujte si držení těla. Podle vědců se většina bolestí hlavy objevuje kvůli problémům s držením těla, takže má smysl se o to postarat.

Bolest hlavy, která se objevuje po fyzické námaze, může odradit od touhy hrát sporty i s nejvíce motivovanou osobou. Ale stojí za to vzdát se vlastního zdraví kvůli nemocem po tréninku? Koneckonců, taková bolest hlavy je signál, který vyžaduje pozornost. A možná byste neměli odkládat návštěvu u lékaře?

Bolest hlavy po fyzické námaze: příčiny, prevence, léčba

Někdy po tréninku mě bolí hlava. Pokud k útokům dochází pravidelně, musíte se poradit s lékařem. To může být příznakem závažné patologie..

Proč bolesti hlavy po tréninku?

Bolest hlavy při fyzické námaze se vyvíjí v následujících situacích:

  • Arteriální hypertenze.
  • Kardiovaskulární onemocnění.
  • Zvýšený intrakraniální tlak.
  • Patologie páteře a meziobratlových plotének.

Nepříjemné pocity putování pod skalpem vyvstanou, pokud nebudete dodržovat režim vody a jídla.

Vysoký krevní tlak

Po skoku nebo zdatnosti stoupá krevní tlak. U zdravých lidí se však vrátí na normální úroveň. S rostoucím tlakem má bolest hlavy při fyzické námaze kompresní, pulzující nebo omezující charakter. Jeho lokalizace je okcipitální nebo parietální oblast.

Objevuje se těžká nevolnost, zvracení a krvácení z nosu. Pokud tento příznak ignorujete, nepřijměte žádná opatření k zastavení útoku, je možné vyvinout hypertenzní krizi.

Zvýšený intrakraniální tlak

To je tlak v komorách mozku a dutinách lebky. U zdravého člověka je vylučovaná mozkomíšní tekutina (mozkomíšní tekutina) neustále absorbována do cév. Pokud je absorpce obtížná, stlačuje tato tekutina mozkovou tkáň, hlava začíná bolet.

Po cvičení se v hlavě objeví prasklý pocit. To je pozorováno u traumatických poranění mozku, benigních a maligních nádorů mozku, infekčních a zánětlivých patologií, u dítěte s meningitidou nebo encefalitidou.

Pokud má dítě po spuštění bolesti hlavy, musí být nejprve vyloučena organická patologie.

Osteochondróza krční páteře

Bolest hlavy po tréninku je někdy způsobena osteochondrózou..

S touto patologií je narušena inervace a přísun krve do mozku, možná porušení tepen, nervů.

Nepohodlí předchází nadměrná fyzická aktivita svalů krku, hlavy a zad. Na levé nebo na pravé straně hlavy se objevuje nepříjemný pocit, migruje do temporální, parietální nebo týlní oblasti. Charakteristickým rozdílem je zvýšené nepohodlí ve svalech hlavy a krku při náhlých pohybech, zatáčkách, naklápění.

Meziobratlová kýla

Když dojde k meziobratlové kýle, deformaci meziobratlových plotének, prasknutí vláknitého prstence a vyčnívání pulpózního jádra do míchy.

Z tohoto důvodu dochází ke kompresi nervových kmenů a přilehlých tepen. Po tréninku spojeném s rotací těla je možné tyto procesy a výskyt nepříjemných pocitů posílit. Možná necitlivost krku, snížená citlivost. Někdy je v horních končetinách pocit mravenčení, pocit plazivých mravenců, závratě.

Mozkový křeč

Bolest hlavy, která se vyskytuje během fyzické námahy v důsledku zúžení lumenu tepen. Přerušuje se přívod krve do mozku, snižuje se přívod kyslíku do mozku. Charakteristický je výskyt mouchy před očima, závratě, hluk v hlavě, chvění a mdloby.

Pokud změříte krevní tlak, sníží se, hlava se točí. To je charakteristické pro přepracování, doprovodné kardiovaskulární onemocnění..

Ateroskleróza

S aterosklerózou brachiocephalických tepen, které přenášejí krev do mozku, se v tepnách a žilách tvoří cholesterol. V srdci se tvoří plaky, ledviny, hlava.

Pružnost a tón stěn cév jsou sníženy, reologické vlastnosti krve jsou narušeny a zvyšuje se viskozita. To narušuje normální průtok krve a vede k narušení oběhu mozku..

Žilní výtok je narušen, což vede ke zvýšení intrakraniálního tlaku. Během takových podmínek si člověk stěžuje na závratě, slabost.

Kardiovaskulární poruchy

Pokud po tréninku hlava bolí a je nemocná, jedná se o projev vegetativně-vaskulární dystonie. Vzhled nevolnosti po sportu s VVD je způsoben porušením neurohumorální regulace.

Možná pocit pálení v zádech hlavy, krk může bolet, člověk si stěžuje, že má na hlavě „utahovací helmu“.

Po tréninku je ve svalech krku nepohodlí, hluk v hlavě, který se každým pohybem zesiluje.

Vnější faktory vedoucí k bolesti hlavy po fyzické námaze

Bolest v hlavě při fyzické námaze nastává pod vlivem vnějších faktorů:

  • Psychoemocionální přetížení. Pokud cvičení předchází stres, zvyšuje se riziko takových pocitů.
  • Jíst před třídou. Před návštěvou tělocvičny se doporučuje nejíst 3-4 hodiny. Jinak je v žaludku pozorován hlavní průtok krve nezbytný pro trávení. To negativně ovlivní přísun krve do jiných orgánů..
  • Soulad s vodním režimem. Během intenzivních cvičení dochází k náklonům, zatáčkám, zvýšenému pocení. Pokud nepijete dostatek tekutin, může dojít k dehydrataci..
  • Nesprávný výběr programu. Měl by být vybrán individuálně pro každou osobu, je možné použít prvky jógy, které posilují svaly hlavy.
  • S nadměrnou únavou, nárůstem intrakraniálního tlaku se objevují svalové křeče.

Tělocvična by měla být prostorná, dobře větraná a měla by mít příjemnou teplotu vzduchu.

Primární bolest hlavy při fyzické námaze

Taková diagnóza se provádí až po vyloučení dalších patologií: hypertenze, astenický syndrom, patologie muskuloskeletálního systému, nádory hlavy.

Pocity tlaku, pálení v hlavě různého trvání: od několika minut do 3 - 3 hodin. Jsou oboustranné, dost intenzivní a šíří se nahoru od krčních svalů.

V tomto stavu není žádná nevolnost, slabost nebo závratě. Nepohodlí se zhoršuje přitlačením na krk nebo zadní část hlavy, ale nemění se vůbec různými pohyby..

U lidí, kteří po sportovním sportu trpí bolestmi hlavy, nedochází k průvodním onemocněním, hlavním důvodem je svalové napětí.

Léčba bolesti hlavy po fyzické námaze

Pokud při fyzické námaze dojde k ostré bolesti hlavy, je nutné zjistit příčinu. Pokud se tento pocit objeví po intenzivním tréninku, musíte omezit fyzickou aktivitu na minimum. Poté je stav pacienta normalizován.

Pokud člověk ví o svých problémech, měl již takové podmínky, pak je třeba léčit hlavní patologii.

Pro prevenci můžete provádět rozcvičky, jógu pro hlavu, ramena, která posílí svaly ramenního pletence.

První pomoc

Pro první pomoc je nutné:

  • Zastavte trénink.
  • Zajistěte čerstvý vzduch.
  • Položte nebo usaďte osobu tak, aby hlava byla umístěna nad dolními končetinami.
  • Je-li to možné, je vhodné změřit krevní tlak. S jeho nárůstem (nad 160/90 mm Hg) musíte podat hypotenzní látku (nifedipin, captopril, capoten).
  • Při normálním krevním tlaku byste měli vypít tabletu nesteroidního protizánětlivého léčiva (ketoprofen, ketorol, diklofenak nebo nimesulid). Můžete také použít tempalgin, spazgan nebo no-shoy.

Pokud máte potíže se svaly krku a hlavy, můžete udělat jemnou masáž krčních svalů.

Kdy navštívit lékaře?

Musíte se poradit s lékařem v následujících situacích:

  • Po užití tablet se intenzita nepohodlí v hlavě nesnižuje.
  • Osoba rozvíjí motorické nebo řečové poruchy.
  • Ztráta vědomí, narušená koordinace pohybů nebo

prostorová orientace.

  • Vzhled takového pocitu v hlavě předcházel modřina, pád nebo rána (po boxu nebo po sparringu).
  • Nezkrotné zvracení, závratě, křečové záškuby hlavy, paží, nohou.
  • V jednom oku je ztráta zraku, paréza obličejových svalů.

Podobné příznaky naznačují otok nebo poranění hlavy, mozkovou mrtvici, hypertenzní krizi. Ve všech výše uvedených případech musíte naléhavě kontaktovat kliniku, abyste stanovili diagnózu a předepsali terapii.

Prevence bolestí hlavy při fyzické námaze

Aby mohly být třídy prováděny s potěšením, aniž by došlo k újmě na osobě, musí být dodržována následující pravidla:

  • Postupně zvyšujte zatížení.
  • Dodržujte zásady správného dýchání.
  • Vždy mějte s sebou láhev vody.
  • Před zahájením intenzivního cvičení proveďte krátké zahřátí.
  • Sledujte puls.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, pravděpodobnost tlaku v chrámech a krku se sníží. Můžete kontaktovat svého trenéra, řekne vám, jaké typy cvičení byste se měli zdržet..

Bolest v závislosti na typu tréninku

Existují různé důvody pro výskyt takových pocitů v hlavě:

  • Během cvičení jsou zapojeny všechny svalové skupiny, takže hlava může rotovat kvůli nadměrnému namáhání svalového korzetu.
  • Časté příčiny po kardio cvičení jsou cévní křeče nebo kardiologické poruchy..
  • Pocit nepohodlí může být po provedení baru s kýly v páteři nebo fyzickým stresem.
  • Tento pocit v hlavě se při běhu a chůzi častěji vyskytuje s aterosklerózou, hypertenzí a problémy pohybového aparátu..
  • Po klikání se krk a hlava bolestí kvůli silným spastickým svalovým kontrakcím..
  • Pokud hlava po běhu špatně bolí, je to nejčastěji kvůli hypoxii mozku. Po ukončení cvičení by měl tento příznak zmizet..
  • Když osoba po krku bolestí po fitness, je to způsobeno osteochondrosis nebo herniated disky.

Pokud se tyto pocity objevují systematicky, nepřecházejí

po tabletách musíte navštívit lékaře, aby zjistil příčinu těchto stavů. V případě absence patologie z vnitřních orgánů byste měli požádat školitele, aby přezkoumal metodiku cvičení.

Bolest hlavy při skákání přes švihadlo

Takové činnosti vedou k mírnému otřesu páteře. Proto se objevuje bolest hlavy po tréninku.

Pak musíte dočasně opustit skoky a věnovat více času horizontálním cvičením.

Mohu sportovat, pokud mě bolí hlava??

Když se objeví takový příznak, musíte si sednout nebo si lehnout. Po zmizení těchto projevů se cvičení obnoví.

Přepětí a přetížení svalů se nedoporučují. Má smysl zvážit možnost méně energeticky náročných cvičení..

Po dobře zvoleném programu nepohodlí v hlavě by nemělo být, člověk by měl cítit příjemnou únavu.

Před výukou musíte dodržovat všechna pravidla pro návštěvu tělocvičny. Tím se po tréninku výrazně sníží riziko nepohodlí v hlavě..

Bolesti hlavy po tréninku: příčiny, typy, prevence

Bolesti hlavy způsobené fyzickou aktivitou představují asi 2% všech bolestí hlavy, říkají lékaři. Teoreticky to není moc. Taková bolest však může způsobit vážné nepohodlí a výrazně snížit kvalitu fyzické aktivity pro začátečníky i zkušené sportovce. Pojďme zjistit, co může po tréninku způsobit bolesti hlavy a jak je účinně působit?

Bolest hlavy po tréninku: obecná charakteristika


Během nebo po dlouhodobé těžké fyzické námaze dochází k silné bolesti hlavy. To se děje hlavně po běhu, tenisu, plavání nebo vzpírání. Bolest hlavy po tréninku se s největší pravděpodobností vyskytne po tréninku za dusného nebo vlhkého počasí, v nepřítomnosti předehřívání těla, po sportovním sportu na vzdálenosti s proměnlivou výškou a také s genetickou predispozicí k migrénám. Pokud po tréninku pociťujete bolesti hlavy, poraďte se se svým lékařem. Pokud se bolest objeví poprvé ve vašem životě nebo je velmi závažná, mělo by se to provést okamžitě.

Většina bolestí hlavy po tréninku je rozdělena na primární (bez zjevného důvodu) a sekundární (bolest hlavy jako symptom onemocnění).

Primární bolest obvykle trvá od několika minut do 48 hodin, postupně roste a pulzuje. Pacienti se mohou cítit nevolní, ale nedochází k zvracení. Bolest je často lokalizována na jedné nebo obou stranách hlavy a jejich závažnost je definována jako střední nebo těžká. Primární bolesti však nejsou škodlivé, protože nejsou založeny na jasné nemoci. Původ primární bolesti dosud nebyl stanoven, ale vědci mají podezření, že je to způsobeno expanzí krevních cév v mozku během cvičení, což vede ke zvýšení intrakraniálního tlaku.

Pokud je bolest hlavy akutní, objeví se náhle a trvá déle než 48 hodin a je doprovázena dalšími příznaky, jako je dvojité vidění, hrudka v krku, nevolnost a zvracení, okamžitě vyhledejte lékaře. Takové příznaky obvykle naznačují sekundární příčinu, která může naznačovat určité vážné onemocnění..

Příčiny bolesti hlavy

Bolest hlavy po fyzické aktivitě postihuje širokou škálu lidí. Kromě ní, další příznaky, jako například:

  • závrať,
  • dvojité vidění
  • scotoma,
  • neschopnost vykonávat každodenní činnosti.

Velmi často se takové bolesti objevují v důsledku poruchy krevních cév uvnitř mozku nebo v souvislosti s problematickým dodáním krve do mozku, například takové příznaky jsou možné s aneuryzmou mozku nebo arteriovenózní malformací.

Sekundární bolesti hlavy po cvičení mohou být také způsobeny:

  • sinusová infekce;
  • ischemická choroba srdeční;
  • nádory centrálního nervového systému;
  • hypertenze a hypotenze;
  • ucpání odtoku mozkomíšního moku vedoucí k hydrocefalu;
  • subarachnoidální nebo intracerebrální krvácení;
  • zranění hlavy;
  • migréna.

Častěji je však bolest spojená se změnami tlaku uvnitř lebky.

Bolest se často objevuje po těžkých sériích cviků, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a jiná cvičení s těžkou hmotností..

Proč bolest hlavy po tréninku nebo běhu?

Mezi hlavní příčiny primárních bolestí hlavy můžeme jmenovat následující:

Dehydratace

Při jakékoli fyzické námaze, zejména při intenzivní, ztrácíme hodně vody. Jednou z nejčastějších příčin bolesti hlavy je dehydratace..

Kolísání krevního cukru

Spotřeba těla ve formě glukózy v těle je relativně rychlá a některé organismy špatně reagují na kolísání hladiny cukru v krvi. Problém může nastat nejen v případě, že hladina cukru v krvi během tréninku klesá, ale i když prudce stoupá v důsledku energetické tyčinky konzumované během tréninku. Již dříve jsme psali o výhodách a škodách na cukru.

Minerální nedostatek

Neurotransmitery (mediátory, které přenášejí nervový impuls na buňky a svalovou tkáň) hrají důležitou roli ve fungování lidského těla a v neposlední řadě způsobují bolesti hlavy. Reagují na hladinu sodíku, hořčíku, draslíku a vápníku v krvi. Možná v době, kdy se u vás vyskytne akutní bolest hlavy, vaše tělo zápasí s nedostatkem jedné z nich.

Špatná cvičební technika

A tady mluvíme především o cvičeních pro ramena a záda. Příliš velké zatížení nebo nesprávné rozložení hmotnosti má negativní vliv na správnou cirkulaci krve. Totéž platí pro práci s těžkými váhami - příliš velké zatížení při absenci správné techniky provádění může vést k nepříjemným důsledkům.

Vysoký intrakraniální tlak

Cvičení s vysokou intenzitou, cvičební techniky nebo užívání sportovních stimulantů jsou často příčinou změny krevního tlaku. Vysoký krevní tlak může způsobit bolesti hlavy..

Nedostatek těla

Bolesti hlavy po cvičení jsou častým příznakem obecné nadměrné únavy a výsledku stresu. Taková bolest může také znamenat obecnou nepřipravenost těla na plánovanou fyzickou aktivitu..

Hypoxie

U mnoha lidí, kteří trénují, si můžete všimnout nedostatku správných dýchacích technik. Zejména při nejobtížnějších opakováních máme sklon zadržovat dech, a tím omezit přístup kyslíku k buňkám, což naopak vyžaduje ještě více.

Jak se zbavit bolesti hlavy?

Nejprve se pokuste najít příčinu bolesti hlavy. Pokuste se snížit rychlost a intenzitu cvičení - aby byly vhodné pro vaši současnou fyzickou kondici. Dbejte na správnou hydrataci a dostatečný přísun glukózy. Při cvičení sledujte puls a snažte se nepřekračovat práh aerobní zóny - udržujte puls v oblasti 120 - 130 tepů. Nezapomeňte zahřátí před zahájením cvičení a pauzu mezi sadami.

Chcete-li se zbavit bolesti hlavy, bez ohledu na příčinu, zkuste následující doporučení:

  • doplňte stravu - přidejte do ní potraviny bohaté na vitamín E (rostlinné oleje, ořechy) a C (většina zeleniny a ovoce). Pomohou zmírnit účinky oxidačního procesu vyplývajícího z nadbytku volných radikálů, které se mohou projevit mimo jiné ve formě bolesti hlavy. Rovněž se vyplatí do vaší stravy přidat potraviny bohaté na vápník, hořčík a vitaminy B2..
  • udělejte masáž nebo požádejte někoho, aby si promnul čelo, chrámy, krk.
  • aromaterapie - éterické oleje pomáhají při bolestech hlavy: levandule, majoránka, heřmánek, růže, máta, bazalka a citronová tráva. Mohou být použity pro masáže, obklady nebo jako inhalace..
  • relaxační cvičení - cvičte s lehkým protahováním svalů krku, ramen a zad.

Dalším krokem by mělo být přezkoumání techniky cvičení. To by mělo být provedeno pod dohledem osobního trenéra, který bude pravděpodobně vidět chyby a bude schopen upravit vaši techniku ​​provádění. Pokud odstranění výše uvedených důvodů nepomůže, měli byste se poradit s lékařem za účelem provedení testů, absolvování testů a podrobnější diagnostiky.

Výcvikový systém v FitCurves je vybrán tak, aby postupně zvyšoval zatížení těla a nevyvolával náhlé agresivní pohyby. Sada cvičení se skládá z 5 částí a zahrnuje: zahřátí, kardio zátěž, výkonovou zátěž, závěs a protažení. Samotný trénink trvá pouze 30 minut, což pomáhá vyhnout se přetížení a únavě. Všechna cvičení jsou prováděna pod dohledem zkušeného odborníka, který sleduje techniku ​​a intenzitu cvičení a přizpůsobuje je vašim fyzickým schopnostem. Pokud tedy často pociťujete bolest hlavy při fyzické námaze během nebo po cvičení, zkuste nový typ fitness od FitCurves, který zachází s vaším zdravím, tělem a pohodou tak pečlivě a co nejúctivěji..

zjištění

Bolest hlavy při sportu v naší době není neobvyklá. Příčiny bolestí hlavy jsou obvykle příliš vysoká intenzita nebo příliš velké napětí během cvičení, což zvyšuje průtok krve do mozku. Příčiny bolesti hlavy po cvičení mohou být také:

  • vysoká teplota vzduchu;
  • změna výšky;
  • Příliš těsné pokrývky hlavy (např. Plavecké brýle)
  • nesprávná cvičební technika;
  • náhlá změna zatížení;
  • zadržování dechu během setů.

Kromě toho vědci identifikovali několik sportovních disciplín, v nichž jsou bolesti hlavy nejčastější - jedná se samozřejmě o běh, jízdu na kole, vzpírání, plavání a tenis.

Abychom se neptali: „Proč mi po tréninku bolí hlava?“ Za prvé, pokud trénujete intenzivně - nezapomeňte si přestávku mezi sadami. Za druhé, nezapomeňte dýchat - to je nejčastější chyba během tréninku! Nezapomeňte na neustálý příjem vody a vyváženou stravu během tréninkového procesu. Používejte speciální sportovní hodinky, které mohou sledovat puls - to nejen předejde bolestem hlavy, ale také maximalizuje účinek tréninku. Dodržujte techniku ​​cvičení a nevyžadujte od sebe více - nezapomeňte, že v procesu tréninku není místo pro spěch. Dávejte pozor a buďte zdraví!

Příčiny bolesti hlavy po cvičení: jak zabránit bolesti?

Rozhodnutí pravidelně sportovat je jedním z nejjistějších životních rozhodnutí. Cvičení nepopiratelně dělá tělo silným, atraktivním a zdravým. Kromě toho je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat se stresem a depresí..

Bohužel, někteří lidé mají po cvičení tak nepříjemný vedlejší účinek jako bolest hlavy. Takový problém se může vyskytnout neočekávaně u zdravého člověka na první pohled, bez ohledu na věk.

Proč bolesti hlavy po tréninku? Co lze udělat, aby se zabránilo tomu, že se tato nepříjemnost stane překážkou v udržování kondice? Porozumíme problému a pokusíme se pomoci.

Provokativní faktory

Nezapomeňte, že pro to, aby byl sport přínosný, je důležité nedělat chyby, které vedou k opačnému účinku..

Tady jsou některé z nich:

  • Intenzivní fyzická aktivita ve stavu stresu nebo špatného zdraví. Pokud jste po práci velmi unavení, cítíte nepohodlí nebo bolest v jakékoli části těla nebo jste nervózní, je lepší se zdržet školení.
  • Jít do posilovny je v tomto případě nepravděpodobné, naopak to může vést k problémům, jako jsou bolesti hlavy po tréninku.
  • Třídy v žáru. Není tajemstvím, že tělo zažívá velký stres v horkých letních dnech. Srdce a mozek jsou zvláště postiženy. Přídavná zátěž ve formě tvrdé fyzické práce nebo školení pouze zvyšuje riziko zdravotních problémů a bolest v hlavě není nejhorším problémem. Takové činnosti mohou způsobit hypertenzní krizi, cévní mozkovou příhodu nebo srdeční infarkt. Proto, abyste zůstali v létě v klidu, zkuste dělat cvičení brzy ráno, když teploměr ještě nedosáhl kritického bodu, nebo cvičení v klimatizované místnosti.
  • Trénink v dusné místnosti. Během cvičení potřebuje tělo více kyslíku - vy sami si můžete všimnout, jak se vaše dýchání zrychluje. A pokud je to veřejná instituce, jako je sportovní klub, nejste jediným „spotřebitelem“ kyslíku. Proto je pro výcvik důležité zvolit si dobře větranou místnost. Nedostatek kyslíku může způsobit bolesti hlavy.
  • Sportovat po jídle. Ihned po jídle stoupá krevní tlak. Sportovní trénink tento proces zhoršuje. Výsledkem je, že zvýšení krevního tlaku způsobuje bolesti hlavy po tréninku. Chcete-li tomu zabránit, počkejte 2-3 hodiny po jídle a teprve poté pokračujte v plnění.
  • Porušení programu předepsaného školitelem. Lidé, kteří mají srdeční patologie nebo mají nadváhu, zpravidla tvoří individuální profesní plán. Pokud se vzdálíte od tohoto „kurzu“ a přeháníte jej v tělocvičně nebo naopak přeskočíte několik tříd a vrátíte se, může to vést k bolestem hlavy a jiným zdravotním problémům..
  • Pití příliš malého množství tekutiny. Nezapomeňte si pro trénink vzít malou láhev minerální vody bez plynu. Během tohoto procesu vaše tělo potřebuje tekutinu více než kdy jindy.
  • Cvičení v přítomnosti problémů s pohybovým aparátem. Pokud je páteř zakřivená, sportovní sporty mohou vyvolat nejen bolesti hlavy, ale také nepohodlí s bolestí zad a končetin..
  • Před zahájením tréninku se poraďte s chirurgem a proveďte postup k odstranění problémů s držením těla.
  • Kromě toho jsou v ohrožení sportovci, kteří dělají vysoké skoky, stejně jako lidé, kteří trpí záchvaty migrény.

Příčiny

Proč bolest hlavy po fyzické námaze? Existují nejčastější příčiny tohoto jevu:

  1. Vysoký tlak uvnitř lebky. Jako ochrana před škodlivými účinky na něj slouží speciální kapalina (mozkomíšní mok), do které je mozek ponořen. Ale jeho velká akumulace vyvolává bolest v hlavě. V přítomnosti takové patologie, jako je zvýšený intrakraniální tlak, je lepší zdržet se intenzivních sportů a podstoupit léčbu.
  2. Cévní patologie. Zúžení krevních cév v krku vede k narušení přísunu kyslíku a živin do mozku. Proto po tréninku bolí hlava, objeví se hučení v uších, koordinace pohybů je ztracena a mentální procesy se zhoršují.
  3. Problém může nastat kvůli narušení oběhu tekutin v míšním kanálu..
  4. Onemocnění uší nebo sinusitida mohou také způsobit bolesti hlavy během a po sportu.
  5. Vysoký krevní tlak. Pokud tonometr neustále zobrazuje neobvykle vysoké hodnoty i v klidu - je to příležitost vyhledat pomoc specialisty. Neměli byste brát drogy sami a pak jít do posilovny - takové chování může vést k hypertenzní krizi. Proveďte vyšetření a ošetření a teprve po souhlasu lékaře pokračujte v tréninku.
  6. Vnější poškození mozku. Poté, co jste utrpěli zranění nebo otřes mozku, potřebuje tělo určité množství času, aby se zotavilo. Hranice určuje ošetřující lékař - sport můžete provozovat pouze s jeho souhlasem.
  7. Nesprávný pohyb během cvičení. Bolest v zádech hlavy po cvičení je způsobena chybami během cvičení. Nesprávné pohyby během cvičení nebo nedodržování tempa mohou takový nepříjemný stav vyvolat. Nezapomeňte také, že při fyzické námaze musíte správně dýchat. Jak tomu zabránit, řekne kouč.
  8. Nadměrné napětí svalů krku.
  9. Přechodný věk. Pokud vám dítě řekne, že má bolesti hlavy způsobené fyzickou námahou, neignorujte to. Bolest v hlavě je normální fyziologický jev v období aktivního růstu. A pokud je bolest po návštěvě tříd tělesné výchovy nebo sportovní sekce pravidelná, intenzivní a doprovázená dalšími nepříjemnými příznaky (závratě, nevolnost, hluk v hlavě) - návštěva u lékaře nebude na místě.
  10. Špatná výživa. Bolest hlavy způsobená nedostatkem kalorií a živin není neobvyklá.
  11. Nadměrné zatížení těla v podobě sportu zvyšuje bolest hlavy. Pokud se rozhodnete navštívit tělocvičnu - nezapomeňte jíst pravidelně a řádně.

Co dělat

Existuje řada známek, které si všimly, které je povinné podstoupit zkoušku.

Je to proto, že některé z těchto příznaků mohou naznačovat nástup vážné choroby..

Obsahují:

  • intenzivní, pulzující bolest hlavy po každém tréninku;
  • neobvyklá bolest a nepohodlí, které jste dosud necítili;
  • mdloby doprovodná bolest;
  • od hlavy se bolest šíří dozadu.

Pokud bolestivý stav nastane nepravidelně, ale způsobí mírné nepohodlí, pomůže jej zmírnit:

  • lehké léky proti bolesti - analgetika, antispasmodika;
  • dostatek času na spaní. Nezapomeňte, že před zakoupením předplatného je důležité nastavit si vlastní rozvrh. Důležité místo ve vašem rozvrhu by mělo být věnováno zdravému spánku. Pokud vám režim neumožňuje spát alespoň 7 hodin denně, přemýšlejte o tom, zda je vhodné přetížit tělo intenzivním sportem?
  • teplá vana nebo kontrastní sprcha. Koupání pomůže uvolnit tělo a zbavit se příliš vysokého svalového tónu po tréninku. Kontrastní sprcha však pomáhá normalizovat fungování krevních cév;
  • šálek bylinného čaje na bázi máty, heřmánku, podbělu nebo hypericum;
  • pokud po tréninku bolest hlavy, změřte tlak, a pokud je to nutné, vezměte léky, abyste jej snížili.

Je možné tomu zabránit


Ano, pokud to uděláte správně, zahajte cvičení zahřátím a rovnoměrně dýchejte. Nezapomeňte dodržovat režim střídání práce s odpočinkem. Pokud přijdete do tělocvičny unavení nebo přetížení, třídy nebudou mít prospěch.

Jezte dobře a postupně zvyšujte zátěž svalů (zejména krku) - výrazně se tím sníží riziko bolesti hlavy po fyzické námaze.

Bolest hlavy po tréninku

Příznak přímo souvisí s přetížením těla, které je nuceno se přizpůsobit, přerozdělit dostupné zdroje..

Přetrénování je charakteristické pro začínající sportovce, zkušení návštěvníci tělocvičny si zpravidla dobře uvědomují své schopnosti a správně rozdělují zátěž. Nicméně, takový příznak jako bolest hlavy okamžitě po tréninku, a to i po několika hodinách, se setkávají jak začátečníci, tak sportovci s „zkušenostmi“. Obvykle to jde samo. Pokud k tomu nedojde, existují fyziologické důvody a může být vyžadována léčba..

Etiologie [důvody]

Abyste pochopili, proč po cvičení bolí hlava, potřebujete trochu exkurze do fyziologie. Když se člověk věnuje sportu, tělo prožívá stres a přetížení, proto je nuceno se přizpůsobit a reagovat, nasměrovat dostupné zdroje na normální fungování svalů a dýchání. V jiných částech těla je tedy odtok zdrojů - výživa mozku je snížena, cévy jsou zúžené. Jakmile je trénink ukončen, při normálním zatížení se vše vrátí na své místo a všechny systémy těla fungují jako dříve..

Bolest hlavy fyzického stresu

Pokud trénink probíhá systematicky a každý následující je intenzivnější, zvyšuje se také úroveň stresu v těle. Jakmile tělo dosáhne limitu zotavení, vzniknou negativní důsledky, které naznačují, že tělo je přetíženo. To je signalizováno příznaky jako:

  • závratě a nevolnost, v těžkých případech - zvracení;
  • narušení spánku, člověk nemůže večer spát a ráno se probudit;
  • necítím se dobře;
  • bolest svalů a bolesti hlavy.

Zvýšený intrakraniální tlak

Ve většině případů je bolest hlavy důsledkem zvýšeného intrakraniálního tlaku v důsledku nadměrné fyzické námahy. Pokud k tomu dojde jednou, je třeba poznamenat, která cvičení mají takovou reakci.

Vysoký intrakraniální tlak však není jedinou příčinou bolesti hlavy po cvičení.

Vysoký krevní tlak

Jakékoli zatížení těla, zejména u lidí, kteří na ně nejsou zvyklí, vede ke zvýšení krevního tlaku. V některých případech to může být doprovázeno bolestí hlavy, ztmavnutím očí, závratěmi.

Provokativní faktory

Jakýkoli trénink je výdaj energie a tím i kyslíku v krvi. Když se svaly aktivně stahují, poslední orgán, který přijímá kyslík, je mozek. Výsledná hypoxie způsobuje bolest hlavy.

Čím více opakování cvičení pro určitou svalovou skupinu je prováděno, tím více do ní proudí krev, nazývá se to čerpací účinek. Jiné svaly a orgány v této době trpí odlivem krve, takže se vyskytuje nevolnost a bolesti hlavy.

Chyby ve sportu

Nesprávné dýchání během cvičení také způsobuje bolesti hlavy. Musíte dýchat, jak trenér radí, aniž byste se nadechli a nezrychlili.

Nemoci středního a vnitřního ucha

Pokud je člověk nemocný s otitidou nebo labyrintitidou, když střílí do ucha, zvětšuje se uvnitř, kategoricky se nedoporučuje sportovat. Je lepší léčit nemoc nejprve a poté se vrátit k fyzické aktivitě, protože můžete vyvolat těžký záchvat bolesti hlavy.

Jiné důvody

Čím intenzivnější je trénink, tím větší je zpocený člověk. Pokud během plnění nenahradíte ztrátu vody, dojde k dehydrataci. Může to nejen způsobit bolest v hlavě, ale také ji prodloužit, pokud neobnovíte rovnováhu voda-sůl.

Pokud je výcvik založen na principu „výbušného přístupu“ nebo jednoduše vysoké intenzity, hladina cukru v krvi osoby klesá. Z tohoto důvodu může také nastat bolest hlavy. Abyste tomu zabránili, musíte mít s sebou proteinový svačinu, abyste mohli zvýšit hladinu glukózy..

Stres, deprese také vyvolávají bolesti hlavy po sportu. Nízké hladiny endorfinů v kombinaci s fyzickou aktivitou, které jsou také stresovým faktorem, způsobují bolest.

Symptomatologie

Jako jediný příznak se nejčastěji vyskytuje nadměrná bolest hlavy. V případě zvýšeného krevního tlaku nebo hypoxie však může být doprovázena nevolností, ztmavnutím očí, závratěmi.

Lékaři a diagnostika

Pokud vás po tréninku trápí bolesti hlavy, je nejlepší se poradit se sportovním lékařem. Pokud to není možné - s terapeutem. Může být nezbytné vyloučit některé typy školení (s vysokou intenzitou nebo aerobní) a nahradit je klidnějšími a plynulejšími cvičeními..

Nejprve lékař vybere anamnézu pohovorem s pacientem a jeho vyšetřením. Aby bylo možné zjistit, zda během tréninku krevní tlak stoupá, je připojen denní senzor, který zaznamenává kolísání tlaku každou hodinu.

Pro vyloučení nemocí vnitřního a středního ucha může být nutná konzultace s otolaryngologem.

Léčba

Jako součást svépomoc si můžete vypít pilulku anestetika na bázi citramonu a ležet půl hodiny v temné a tiché místnosti. Pokud si nepřejete pilulku, pomůže vám šálek horkého sladkého černého čaje zbavit se bolesti a poté si lehnout nebo sedět se zavřenýma očima.

Místo spánku pomáhá teplá koupel s levandulovým nebo citrónovým olejem. Máte-li dovednosti, můžete udělat masáž hlavy aromatickým olejem, jehož vůně je příjemná a nezpůsobuje ostrou reakci.

Ať už je léčba zvolena cokoli, pokud to nepomůže, bolesti hlavy přetrvávají i po každém tréninku, měli byste se poradit s lékařem a vyloučit závažné patologie.

Prevence

Aby školení vyvolalo extrémně pozitivní emoce a nevyvolávalo bolesti hlavy, je třeba dodržovat řadu doporučení.

  • Dýchejte správně, provádějte cvičení: základní i komplexní. Hypoxie způsobená nedostatkem kyslíku a zástavou dýchacích cest může způsobit nejen bolesti hlavy, ale také mdloby.
  • Postupně zvyšujte zátěž, nezačínejte trénink s obtížnými cviky nebo těžkými váhami. Nezapomeňte zahřát a zahřát svaly. Cévy se tedy rozšíří a krevní oběh bude správný.
  • Nejezte slané, kořeněné, mastné a mléčné výrobky před třídou. To pomůže vyhnout se stresu v játrech, slinivce břišní, žaludku a také zabránit dehydrataci. K tomu je třeba mít u sebe láhev pitné vody..
  • Ujistěte se, že sledujete puls, nepřekračujte doporučenou značku. Pokud vaše srdeční frekvence příliš stoupá, udělejte si pauzu a počkejte, až srdeční frekvence poklesne..

Je důležité si uvědomit, že bolest hlavy naznačuje, že se v těle něco zlomí. Bolest, která se objevila jednou po třídě, naznačuje reakci na konkrétní skupinu cvičení. A pokud vaše hlava bolí pravidelně, po každé lekci, pak s největší pravděpodobností existují významné zdravotní problémy, které byly způsobeny školením.

Proto, pokud je bolest hlavy společníkem každého tréninku, musíte se poradit s lékařem, zjistit důvody a společně najít způsob, jak se toho zbavit.

Bibliografie

Při psaní článku neurolog použil následující materiály:

  • Morozova, Olga Aleksandrovna Bolest hlavy. Problematika diagnostiky, terapie, prevence [Text]: referenční příručka pro praktické lékaře / O. A. Morozova; Ministerstvo zdravotnictví Chuvashské republiky,. - Cheboksary: ​​GAU DPO "IUV", 2016
  • Aleshina, Nataliya Alekseevna Bolest hlavy: léčba a prevence tradičními a netradičními metodami / N. A. Aleshina. - M: RIPOL classic, 2009. - 253 s. ISBN 978-5-386-01248-9
  • Klasifikace bolestí hlavy, kraniální neuralgie a bolesti obličeje a diagnostická kritéria pro hlavní typy bolesti hlavy: [Trans. z angličtiny] / Klasifikace. com pro bolesti hlavy Intern. ostrovy bolesti hlavy; [Vědecký ed. a auth. úvodní slovo A. A. Shutov]. - Perm: ALGOS-press, 1997.-- 92 s. ISBN 5-88493-017-8
  • Uzhegov, Genrikh Nikolaevich Bolest hlavy: hlavní příčiny bolesti: diagnostika průvodních onemocnění: metody prevence a eliminace bolesti hlavy / Uzhegov G.N. - M: AST: Stalker, 2005. - 158 s. ISBN 5-17-021078-1
  • Osipova V.V. Primární bolesti hlavy: klinika, diagnostika, terapie [Text]: informační dopis (neurologům, terapeutům, praktickým lékařům) / Osipova V.V. [et al.]; Ruská společnost pro výzkum bolesti hlavy (ROIGB), Institut zdravotnictví v Moskevském regionu, Státní rozpočtová instituce RO "Regionální poradenské a diagnostické centrum", region. centrum pro diagnostiku a léčbu bolesti hlavy. - Rostov na Donu: Antey, 2011. - 46 s. ISBN 978-5-91365-157-0
  • Zhulev N. M. Cephalgia. Bolest hlavy: (diagnóza a léčba): učebnice. dotace / N. M. Zhulev [a další]. - SPb. : Publ. Dům SPbMAPO, 2005. - 135 str. ISBN 5-98037-048-X
  • Aleshina N.A. Analgetická a wellness masáž. Zdraví je ve vašich rukou / [comp. N. A. Alyoshin]. - M: RIPOL classic, 2010. - 252 s.; ISBN 978-5-386-01959-4

Zpětná vazba s autorem článku

Ohodnoťte kvalitu materiálu:

Průměrné hodnocení článku 4,00 z 5 bodů
Celkový počet hlasů 1

Bolesti hlavy po tréninku

K udržení normálního zdraví je nutná systematická fyzická aktivita. Děláme rozhodnutí o běhání v parku, houpání tisku a dělat kliky doma nebo začít chodit do posilovny.

Kromě výhod má však školení i nevýhodu - někteří lidé po nich trpí bolestmi hlavy. Pokračujte v dosahování svého cíle bolestí nebo přestanete pečovat o zdraví? Co dělat v situaci, kdy dostanete takové nepříjemné překvapení - bolesti hlavy po cvičení?

Proč bolesti hlavy po tréninku

Tento problém způsobuje mnoho důvodů. Nejčastější faktory, které mohou po cvičení ovlivnit pohodu člověka:

Bolest hlavy v důsledku fyzického stresu

Tento typ bolesti hlavy je diskutován pouze v případě, že nemáte obavy z jiných nemocí nebo jiných nepříznivých faktorů..

Důvodem může být nadměrné napětí ve svalech krku a hlavy při provádění cvičení. Například fyzická aktivita způsobená porušením sportovního vybavení může vyvolat bolesti hlavy..

Povaha bolesti hlavy je omezující nebo utlačující (jako obruč, která pevně stlačuje hlavu). Toto je často mírná bolest, ale může být velmi závažná. Polovina lidí, kteří důsledně provádějí cvičení, podle statistik trpí právě bolestmi hlavy fyzického stresu.

Zvýšený intrakraniální tlak

Lidský mozek vytváří mozkovou tekutinu (speciální tekutinu produkovanou cévami mozkových komor) jako ochranu před mechanickým stresem. Pro udržení přirozené vitální činnosti našeho těla je tato látka pravidelně vstřebávána, ale stává se, že se hromadí hodně. V důsledku toho dochází ke zvýšení intrakraniálního tlaku, a proto hlava začíná bolet. Příčinou tedy může být drobné poranění hlavy během tréninku.

Vysoký krevní tlak

Měřený a klidný životní styl vám umožní přehlédnout nárůst tlaku. Jako katalyzátor však slouží i malá fyzická aktivita. Pokud sportovní aktivity končí bolestí hlavy, může to být známkou arteriální hypertenze. Což zase znamená přítomnost problémů s cévami a vyžaduje léčbu pod dohledem lékaře. Faktem je, že léky proti bolesti nejsou všelékem, protože odstraňují pouze příznaky.

Nemoci středního a vnitřního ucha

Nemoci mohou změnit jakoukoli aktivitu na noční můru. Labyrintitida nebo zánět středního ucha, charakterizovaný zlomením a střelbou bolestí, které jsou slyšet polovinu hlavy, bude dána parietální části, zadní části hlavy a dokonce i krku. V tomto případě může ucho ležet nebo klepe.
Po fyzické námaze bolest hlavy také ve spojení s:

  • emoční stres;
  • deprese a stres;
  • abstinenční syndrom, ke kterému dochází v důsledku ukončení analgetického užívání;
  • poškození krčních svalů;
  • použití ochranných pomůcek při tréninku (brýle nebo přilba atd.), které vyvolávají neuralgii týlního nervu atd..

Intenzivní charakter bolesti, která vás po tréninku bezdůvodně obtěžuje, vyžaduje povinný lékařský zásah.

Příznaky úzkosti

Stává se, že taková onemocnění jsou důsledky zranění nebo různých nemocí. Například bolest hlavy při tréninku, když se ohýbá, je příznakem onemocnění, jako je sinusitida.

V žádném případě neignorujte následující příznaky:

  • doprovázet bolest hlavy narušením vědomí nebo duševních abnormalit;
  • ostrá a silná bolest, která se vyvine během několika sekund;
  • nevolnost, zvracení nebo horečka s bolestmi hlavy;
  • výskyt bolesti po infekčním onemocnění;
  • doprovázená bolestí v krku nebo rameni.

Výše uvedené příznaky vyžadují povinné okamžité vyšetření, protože mohou naznačovat závažnou patologii.

Léčba bolesti hlavy po tréninku

Léky proti bolesti (jako je Analgin, Citramon) poskytnou okamžitou úlevu. Pokud však nechcete experimentovat s drogami, můžete vyzkoušet i jiné ověřené metody:

  • několik hodin spánku (pokud hlava bolí z únavy a přetížení, pak všechno projde);
  • teplé koupele (běžné koupání se změní na proces hojení, pokud přidáte 50 g valeriánské trávy a mořské soli);
  • komprese strouhané citronové buničiny (na čelo po dobu 30 minut a zůstat v klidu a klidu).

Masáž levandulí, ylang-ylang, bazalkou, neroli, jasmínovým esenciálním olejem (přidejte pár kapek do krému nebo základního oleje) pomůže uvolnit a zmírnit bolest. Pomáhá při sprchové masáži, když je zapnutý vysokotlaký tryskový režim, a také různých aplikátorech s jehlami.

Pokud nemáte alergické reakce na uklidňující byliny, můžete si vzít bylinné infuze. Například 1 hodina třezalky tečkovaná by měla být naplněna sklenicí horké vody, nechat ji vařit půl hodiny a potom vypít ½ šálku a jíst. Pití infuze se doporučuje 2-3krát denně.

Prevence cvičení a bolesti hlavy

  • Pokud po běhu bolí hlava, musíte se zastavit a chytit dech. Pokud je to možné, změřte tlak.
  • Nespěchejte, abyste si vzali hodně na váze, děláte v tělocvičně. Doporučujeme vyloučit silová cvičení pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak, zejména je třeba se vyvarovat silných pokusů a zadržování dechů. V této situaci se nejlépe hodí umírněná kardio cvičení (rotoped nebo jogging).
  • Po cvičení se nenechte unášet běžným čajem a kávou. S vědomím, že existuje šance na bolesti hlavy, je lepší vařit pár listů máty peprné. Tento plevel má tendenci vyrovnat se s podobným příznakem..

Je možné, že hlava bude bolet několik týdnů po zahájení výcviku, a když se plavidla přizpůsobí nové zátěži, tento problém propadne.

Sport bude radost, pokud budete dodržovat následující jednoduchá pravidla:

  • správné dýchání (při potápění musíte zadržet dech - to není vždy přijatelné pro silový trénink);
  • postupné zvyšování zátěže (například začněte běhat běžnými kroky, pomalu zvyšujte rychlost - poté se srdeční frekvence snadno přizpůsobí nové úloze);
  • racionální a vyvážená výživa (banány, jogurt, ořechy a citrusové plody konzumované před tréninkem se mohou stát nejen zdrojem energie, ale mohou také vyvolat bolesti hlavy);
  • pít dostatek vody - vypít sklenici vody hodinu před začátkem cvičení, další půl hodiny po zahájení (dehydratace způsobuje bolesti hlavy a voda snižuje krevní tlak, čímž se snižuje riziko bolesti);
  • posílení krčních svalů (slabé svaly krku mohou vyvolat vasospasmy v mozku, což způsobuje bolení hlavy);
  • správné držení těla.

Bolesti hlavy, které tě pronásledují po cvičení, mohou trvale odradit touhu pokračovat v tréninku. Ale bolest hlavy musí být vnímána jako signál, který vyžaduje pozornost. Je však možné, že byste měli navštívit lékaře. Rozhodně byste se však neměli vzdát svého zdraví a dohadovat se o nepříjemných důsledcích výcviku.