Hlavní

Encefalitida

Vývoj paměti pro dospělé: od zábavných her po léky

Myšlení, pozornost, paměť, řeč jsou úzce spjaty s prací mozku. Jeho buňky však mají tendenci odumírat, jak člověk stárne, a nervová spojení jsou ničena kvůli různým faktorům. S věkem se hromadí zavazadla zranění, nemocí, emocionálních šoků - to vše přispívá ke zhoršení mentálních kognitivních procesů..

Bylo by velmi smutné, kdyby ne pro jednu „ale“. Všichni se hodí na školení, které zpomaluje proces stárnutí, posiluje nervové spojení a snižuje riziko komplikací po všech typech traumatických okolností. A můžete je vylepšit v každém věku. Vývoj paměti u dospělých je obzvláště důležitý, protože právě ona začíná přecházet první. Budíky mohou být pociťovány ve věku 35 let, a pokud došlo ke zranění - mnohem dříve. Hlavní věc je pochopit, co je třeba udělat, a pravidelně cvičit, aby bylo dosaženo výsledků..

Funkce

Mnoho lidí si myslí, že rozvoj paměti dospělých je zbytečný, protože základy byly položeny od dětství, a pokud jste se svým dítětem nepracovali, nemůžete nic opravit. To se může částečně týkat řeči nebo myšlení, ale ne schopnosti zapamatovat si a reprodukovat informace. Může a měla by být trénována po celý život..

V mladém věku

Od 20 do 30 let se paměť zhoršuje nejčastěji v důsledku traumatických zranění mozku, infekcí, nezdravého životního stylu a traumatických faktorů. Zneužívání alkoholu, chronický nedostatek spánku, problémy ve vztazích a v práci - to vše negativně ovlivňuje fungování mozku. Chcete-li situaci napravit, musíte nejprve dát svůj život do pořádku. Poté vyberte vhodné simulátory a sady cvičení. Zpravidla v tomto věku není tak zanedbáván a můžete to bezpečně dělat doma po dobu 5-10 minut denně.

Střední věk

Ve věku od 30 do 40 let začínají dospělí rozvíjet paměť nejčastěji s cílem sebezdokonalování, aby si více a lépe zapamatovali vrstvy informací potřebné pro úspěšnou propagaci v práci. To pomáhá vyrovnat se se všemi přidělenými povinnostmi a současně zvyšuje IQ, protože takové techniky také zlepšují procesy myšlení. Pro tento věk můžete doporučit moderní mnemotechnické pomůcky, jako je „Giordano“, které je docela obtížné zvládnout.

Závažné problémy začínají ve věku 40 až 50 let. K hormonálním změnám dochází v těle, začínají procesy stárnutí, metabolismus se zpomaluje, což nepříznivě neovlivňuje fungování mozku. Je čas začít rozvíjet své schopnosti, nebo každý rok bude zhoršení jen pokročit: selhání budou hlubší a delší. Tomu by mělo být věnováno alespoň 15 minut denně..

Ve stáří

Pokud se dospělí zapojili do rozvoje paměti včas a podařilo se jim dosáhnout určitých úspěchů v této oblasti do 50 let, budou se cítit, jak to bylo užitečné. Zaprvé je mnohem méně problémů než těch, kteří nikdy neslyšeli o mnemotechnických a neurovědách. Za druhé, je to vynikající prevence senilní sklerózy a senility, Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby..

Pokud cvičíte pravidelně (= denně), můžete i po 60 letech jít do obchodu bez seznamu produktů a z paměti klidně vytočit telefonní číslo svého syna nebo dcery. Čím více času tomu věnujete ve stáří, tím účinnější budou použité metody. Je však lepší poradit se s lékařem o jejich výběru..

Metodiky

Pro dospělé je důležité, aby byla správně vybrána metodika rozvoje paměti. Pokud existují specifické programy pro děti (většinou hry), pak po škole zůstane člověk sám se svými problémy. Někdo je raději ignoruje: zapomněl na schůzku - s kým se tak nestane! Někdo váhá na schůzku s psychoterapeutem nebo neurovědcem: stydím se přiznat, že si nepamatujete své vlastní telefonní číslo. Jiní se snaží sledovat ve stopách vzpomínek na děti a hrát online simulátory pro předškoláky a teenagery, protože sami nemohou najít nic užitečnějšího..

Všechny tři situace selhávají. Výsledkem bude, že se paměť bude každým rokem neustále zhoršovat. Proto všichni dospělí potřebují vědět, jaké metody jejího vývoje jsou vytvořeny pro lidi, kteří již skončili... Ve skutečnosti jich však není tak málo:

  • mnemonika;
  • neurobe
  • prstová gymnastika;
  • hlasové nabíjení;
  • rychlost čtení;
  • online simulátory;
  • testovací a herní úkoly;
  • obvyklá cvičení pro rozvoj paměti;
  • mobilní aplikace.

Kromě těchto účinných technik můžete použít zázračné prostředky tradiční medicíny a inovativní moderní technologie. Doplňky, vitamínové komplexy, pilulky, které zlepšují funkci mozku a posilují kognitivní mentální procesy, spolu s výše uvedenými metodami vám umožní zapamatovat si a hrát gigabajty užitečných informací. A samozřejmě nezapomeňte, že to vše nebude mít žádný účinek, pokud nebudete normalizovat svůj životní styl a nebudete sledovat své zdraví..

Intelektuální studia

Protože hippocampus, část mozku, je zodpovědný za paměť, většina metod je navržena pro jeho vývoj. U dospělých je již plně formován, ale přesto je třeba trénovat, aby se udržely a posílily nervové souvislosti mezi ním a zbytkem nervového systému. Můžete si být jisti, že se také zlepší cesta, pozornost, řeč a inteligence, protože cvičení a techniky budou mít pozitivní vliv na celou mozkovou kůru..

Na jedné straně jsou herní aktivity určeny především dětem. V některých případech se však u dospělých může vyvinout paměť, pokud:

  • je začátečníkem v tomto oboru a nikdy se nezabýval vývojem paměti - je lepší začít jednoduchým;
  • zažil těžké trauma (kraniocerebrální, mentální), které vedlo k problémům s pamětí - jeho vývoj a restaurování by se mělo řešit postupně;
  • hry jsou poměrně složité a ne každý dospělý se s nimi dokáže vypořádat.

Nabízíme přehled několika her, které mohou dospělí bezpečně použít k rozvoji kognitivních procesů..

Patnáct

Od dětství je hra známá mnoha, která by neměla být ignorována jako dospělý. Aby bylo možné každé číslo umístit na své místo, mít k dispozici pouze jeden prázdný čtverec, musí se namáhat přemýšlení (logicky uvažovat) a paměť (zapamatování různých kombinací), aby bylo možné přesně vypočítat pohyby.

Šachy, backgammon, dáma

Málokdo ví, že šachy jsou jedním z nejúčinnějších způsobů prevence a léčby Alzheimerovy choroby, jejímž hlavním příznakem je poškození paměti. Princip jeho vývoje je stejný jako v předchozí hře: musíte si zapamatovat co nejvíce kombinací tahů, aby nedošlo k chybám a vyhrát proti soupeři.

Karty

Poker, preference a dokonce i nejjednodušší solitaire hry, které byly všechny rozloženy na počítači alespoň jednou, nejsou považovány za nejpozitivnější (ale obvykle dospělé) a dokonce ani hazardní hry. Zkušení hráči však mají vždy skvělou paměť, ostrou mysl a rychlou vtip, protože zde si také musíte zapamatovat kombinace a pohyby (vaše a soupeře), abyste mohli porazit.

Křížovky

Dospělí rádi řeší křížovky. Pokud snadno „zničíte“ knihu skenovacích slov za den a myslíte si, že to stačí pro rozvoj paměti a myšlení, mýlíte se. Všechna slova, která jste již pravděpodobně vtiskli do hlavy, a neprobíhá žádný výcvik. Stomp na jednom místě. Pokuste se najít a vyřešit další typy křížovek: anagram, asociativní, dvojjazyčný (ve dvou jazycích), klíčová slova (s čísly), volný (připomíná hádanky), cyklokříž (existují nejen vertikální a úhlopříčky, ale také oblouky a kruhy), criss kříž (obráceně) a další.

Odmítá

Ukazuje se, že nejsou jen děti, ale také pro dospělé. Hledejte takové hádanky, ve kterých jsou kódovány celé fráze - přísloví, přísloví a jen zvědavá fakta. Někteří budou muset rozmyslet svůj mozek déle než jednu hodinu. Vývoj paměti je způsoben tím, že je nutné neustále připomenout pořadí písmen v abecedě, číslech, poznámkách a dalších vzorcích. Zkuste například přečíst, co je na tomto obrázku šifrováno:

Odpověď: Pokud vás náhle ukousl krokodýl, pak musíte jen vyvinout tlak na jeho oči a on vás nechá pustit (vědecký fakt ze života zvířat).

Online hry pro rozvoj kognitivních procesů:

  • Cesta ninja;
  • Numizmatik;
  • Astrolog;
  • Tvůrce zvuku;
  • Vertikální posun;
  • Pyramidostroy a další.

Stahujte ke zdraví a rozvíjejte se!

Cvičení paměti

Pokud jste vážnější a nechcete hrát vůbec, vyzvedněte si speciální cvičení pro rozvoj paměti a pozornosti u dospělých a provádějte je 10-15 minut denně. To bude stačit k vyřešení nejzávažnějších problémů: od drobných selhání po amnézi. Jeden z komplexů, na který vás upozorňujeme.

"Detektivní"

Někdo z domova stanoví před vámi 15-20 velmi odlišných položek. Pečlivě je studujete 30 sekund a odvrátíte se. Za zády asistent odstraní 1 nebo 2 položky. Musíte uhodnout, co zmizelo.

"Mnemo"

Zkuste si vzpomenout na 15 spisovatelů 19. století, tropické ovoce, matematické vzorce, slavné vědce, díla Leo Tolstoye, telefonní čísla vašich blízkých a drahých atd. Nedosáhli jste 15.? Hledejte chybějící fragmenty, zapamatujte si a znovu zahrajte, dokud všechny z nich nezaplní váš „Mnemo-trezor“..

"Slovník diktátu"

Asistent píše slova na kus papíru, který není nijak propojen (běh, noční stolek, dovolená, krásný, budík atd.) A čísluje je (od 15 do 20). Studujete je po dobu 1 minuty, pak je seznam odstraněn z vašich očí, a vy jej reprodukujete písemně ve stejném pořadí.

"Pojďme se seznámit!"

Odkládáte třídy kvůli rušným rozvrhům a nadčasovému časovému tlaku? Pak je toto cvičení pro vás! Lze to provést na cestě domů nebo v poledne. Vyberte si objekt pro pozorování - musí to být osoba, se kterou nejste obeznámeni, která není v pohybu (sedí nebo stojí). Studujte to po dobu 1 minuty. Pak se odvraťte a zkuste si do nejmenších detailů zapamatovat, jak to vypadá. Na detailech, jako je barva očí, mol, hodinky, šperky, knoflíky, kapsy atd., Záleží..

"Mobilní token"

Snadné cvičení - ale pouze na první pohled. V přítomnosti někoho (to je předpoklad), začněte rychle a bez přestávek, abyste nahlas vyslovili vše, co uvidíte. Všimněte si, kolik času jste nemohli zastavit. Zřídka někdo dosáhne 4 minut. Zmatek (rozpaky) před divákem, únava artikulačního aparátu a mozkových buněk. Čím častěji jim dáváte taková zatížení, tím déle vydržíte.

"Spisovatel"

Něco jako cvičení „Slovník diktátu“. Asistent vám dá 10–12 slov, která nejsou nijak propojena, pamatujete si je a na jejich základě sestavíte příběh. Může to být pohádka, verš nebo jakékoli literární dílo. Hlavní věc je, že v něm jsou uvedena absolutně všechna slova.

Aivazovského cvičení

Je součástí téměř všech sad mnemotechnických cvičení pro každý věk, včetně dospělých. Vylepšuje fotografickou paměť. Pro pozorování musíte vybrat komplexní obrázek s mnoha detaily (například S. Rosen „Zátiší s ovocem a západem slunce“ nebo P. Brueghel „Mad Greta“). Studujte to po dobu 1,5 minuty. Pak zavřete oči nebo se odvraťte a pokuste se reprodukovat ty nejmenší detaily.

Obraz P. Brueghel "Mad Greta"

Neurovědy

Jak jste již pochopili, pro rozvoj paměti a myšlení musíte neustále trénovat svůj mozek. To posiluje nervové spojení a zlepšuje fungování hippocampu. Chcete-li to rychle a efektivně pomoci neurovědy - gymnastice (cvičení) pro mysl. Na první pohled se může zdát, že je zcela nesouvisející s procesy zapamatování a reprodukce informací, ale po několika týdnech tříd budete cítit, jak se jejich objem zvýšil.

  1. Zkuste navštívit nová místa.
  2. Používejte různé éterické oleje, parfémované mýdlo, parfémy, deodoranty, osvěžovače vzduchu.
  3. Udělejte obvyklý obchod se zavřenýma očima (např. Vakuum nebo osprchování).
  4. Vyměňte si ruce: občas udělejte levou rukou to, co obvykle děláte se svou pravou a naopak.
  5. Zvládněte nové aktivity, získejte několik formací.
  6. Hledejte více odpovědí na stejnou otázku.
  7. Jednou denně si přečtěte neznámý text na téma, které je daleko od vaší oblasti zájmu, a pokuste se jej pochopit..
  8. Vypněte zvuk na televizoru. Hádejte, o co jde.
  9. Jste zvyklí dělat všechno rychle? 2krát zpomalte tempo. Nebo naopak.

Hlavním úkolem neurověd je vytvořit nové prostředí pro smysly. To donutí mozek zapnout dříve nepoužité zdroje, včetně probuzení hippocampu, který je zodpovědný za rozvoj paměti.

Prstová gymnastika

Finger gymnastika pomáhá zlepšit paměť dospělého díky vývoji mozkových hemisfér, vytváření nových nervových spojení v mozku. To urychluje myšlenkové procesy a zvyšuje množství informací uložených v paměti. Buďte připraveni na to, že ne všechno může přijít poprvé. Vlak a výsledek budou zřejmé.

  1. Jednou rukou ukažte figu, druhou - jako / rychle vyměňte ruce.
  2. Položte pěst na prodlouženou dlaň jedné ruky / rychle vyměňte ruce.
  3. Posaďte se ke stolu, srazte pěstí jednou rukou na něm, zdvihněte povrch kruhovými rameny s prodlouženou dlaní druhé ruky / rychle vyměňte ruce.

V józe existuje velké množství cvičení speciálně pro prstovou gymnastiku a každá z nich bude pracovat na rozvoji paměti. Hlavní věcí je dělat denně a neustále komplikovat úkoly.

Hlasové nabíjení

Řeč přímo souvisí s pamětí a myšlení. Jedna věc se zhoršuje - to vede k problémům s jinými procesy. Proto je nutné vyvinout všechny tyto komponenty. Jazykové kleště budou dělat nejlépe. Navíc děti nebudou dělat. Ber to těžší. Nejprve si musíte zapamatovat slovo za slovem. Za druhé, abych to vyslovil rychle - takto se vyvíjí nejen slovníkový a artikulační aparát, ale také paměť. Což lze vzít:

  1. Barkas dorazil do přístavu Madras. Námořník přinesl na palubu matraci. V přístavu Madras byla námořní matrace v boji roztržena albatrosem.
  2. Dokonce i váš krk, dokonce i vaše uši, jste si obarvili černou řasenku. Brzy se osprchujte. Umyjte řasenku z uší pod sprchou. Omyjte řasenku z krku pod sprchou. Po sprchování otřete dosucha. Krk je suchší, sušší jsou uši, a uši už nešpiní.
  3. Stafordšírský teriér je v klidu a černobílý obří knírač je rychlý.
  4. Hadí bodák už. Nemůžu si s hadem vyjít. Už je to z hrůzy - už had bude jíst k večeři.
  5. Žlutá dervish z Alžírska šustí v hedvábí v chatě a žonglující nože jí fíkovník.

Mnemonika

Jedna z nejúčinnějších technik pro rozvoj paměti. Je založena především na asociacích, ale používá jiné techniky. Pokud dospělí neměli v dětství štěstí, že se v procesu vzdělávání naučili krátké verše, aby si pamatovali některé vzorce (sekvence planet ve sluneční soustavě, duhové barvy / výjimky z pravidel / matematické vzorce a dlouhé desetinné zlomky, jako je číslo Pi), je čas začít. Tím se výrazně zlepší paměť a zvýší se její objem..

Výcvikové systémy pro tuto techniku ​​pro všechny věkové kategorie najdete v našem samostatném článku.

Testy

Na webu najdete mnoho online simulátorů nabízejících testy na identifikaci úrovně a množství paměti. Čím častěji jdete na takové zdroje a čím rozmanitější si vyberete úkoly, tím rychleji dojde k rozvoji kognitivních procesů. Jejich implementace vyžaduje zvýšenou koncentraci pozornosti, vynalézavost, schopnost zapamatovat si spoustu informací.

Doporučené online simulátory: Wikium, Sepika, Bitreynika, Superbrain, BrainApps, Zanimatika.

Příklady typů úloh:

  1. Mezi tuctem objektů stejného typu najděte jiné.
  2. Vyplňte mezery v příkladu nebo rovnici.
  3. Najděte na obrázcích určitý počet rozdílů.
  4. Pamatujte na čísla nebo slova, která se na chvíli objeví na obrazovce.
  5. Slovně spočítejte složitý příklad.

Jeden test denně pro dospělé - a nebude problém se zapamatováním.

Úkoly

Existují úkoly pro logické myšlení a rychlé vtip, které vyžadují soustředění a schopnost zapamatovat si podrobnosti a velké množství informací. Takové úkoly jsou zvláště dobré pro rozvoj paměti u dospělých..

Na fotbalovém šampionátu, kde každý tým bojoval 1krát, se zúčastnily 4 týmy: Alpha, Beta, Omega a Gamma. Za ztrátu bylo týmu přiděleno 0 bodů, za vítězství - 2 a za remízu - 1. Poslední zápas skončil: Alpha prohrál s Omega, ale stále se stal vítězem, ale Omega nezlepšil skóre svého týmu. Jak hrály mezi sebou Omega a Gamma?

Celkem bylo celkem 6 her, což znamená 12 bodů. Alpha nemá více než 4 body, protože vyhraje finální hra. Tým však nemůže mít 3 body, protože pak ostatní týmy nemají více než 2 body („Alfa“ na místě), proto všechny skupiny nemají více než 9 bodů. Ukazuje se, že Alpha má 4 body a vyhráli proti Beta a Gamma. Před finálovou hrou nemohl Omega získat 2 nebo 1 bod. V jiném případě, kdyby porazili Alfu, dostali by se na vyšší místo. Proto byly ztraceny 2 další hry Omega, a proto získaly pouze 2 body. Následně Beta a Gamma porazili Omega a svázali se mezi sebou.

Zařízení

Pokud intelektuální hádanky a logické hádanky nepomohou, měl by se s tím specialista vypořádat.

Léky

Pokud existují závažné problémy s pamětí a lékař to diagnostikoval, může mu nabídnout řešení pomocí pilulek. Existuje řada léků, které zlepšují mozkovou cirkulaci a podporují rozvoj myšlení a paměti. Nejznámější: Noopept, Nootropil, Glycin, Fenibut, Piracetam, Tenoten a další nootropika, adaptogeny, antioxidanty, antidepresiva.

Někdy mohou předepsat jednotlivé vitaminy, které přispívají ke zlepšení a rozvoji paměti: C, D, E, téměř celá skupina B. Jsou také shromažďovány v multivitaminových komplexech určených speciálně pro mozek..

Dospělí mohou absolvovat kurz doplňků stravy, ale nikdo vám nedá záruku jejich účinnosti. Ačkoli dobré léky pro vývoj kognitivních procesů vyrábí Doppelherz (Německo), Evalar (Rusko), Solgar (USA).

Lidové léky

Totéž platí pro lidové léky. Nevyvíjejí paměť. Aktivací mozkového oběhu, normalizací krevního tlaku a zlepšením celkového pocitu si však dospělí začnou pamatovat a reprodukovat mnohem větší množství informací rychleji a lépe (bez chyb). Tyto vlastnosti mají infuze a odvarky z květů jetele louky, listů matečné mladiny a pelyněku, kořeny vysoké elecampane, červená jeřábová kůra, šípky.

U lidových léčivých přípravků byste však měli být velmi opatrní, protože v případě chronických onemocnění mohou způsobit jejich zhoršení nebo vedlejší účinky..

Doporučení

Profesionálové také poskytují užitečné rady dospělým, kteří plánují rozvoj paměti..

  1. Pokuste se napnout mozek co nejdříve. Naučte se nový cizí jazyk, přihlaste se na kurzy řidičů atd..
  2. Sledujte intelektuální kino, navštivte neobvyklé umělecké výstavy.
  3. Poznejte lidi častěji, více komunikujte, navazujte spojení - získejte síť.
  4. Přečtěte si více, upřednostňujte klasiky.
  5. Naučte se ovládat své emoce, nenechte nad vámi zvítězit prázdné pocity a nervozita.
  6. Používejte známé způsoby, jak zlepšit mozkovou cirkulaci: užívejte si čerstvého vzduchu co nejvíce, cvičení, hlavní dechová cvičení.

Pokud chcete, aby všechny výše popsané metody fungovaly, zkuste se držet těchto doporučení..

Knihy

  1. Bukin D. Vývoj paměti podle metod speciálních služeb.
  2. Busan T. Vylepšete svou paměť.
  3. Dumchev A. Pamatujte si všechno. Praktický průvodce vývojem paměti.
  4. Kawashima R. Trénuj svůj mozek. Japonský systém vývoje inteligence a paměti.
  5. Katz L. Nenechte své mozky vyschnout. 83 cvičení neurobik.
  6. Lauberg K., Beister M. Fast Mind. Jak moc zapomenout a zapamatovat si správnou věc.
  7. Muller S. Pamatujte na všechno: tajemství super paměti. Sešit.
  8. Pugach Yu. K. Vývoj paměti. Systém technik + 126 cviků pro rozvoj paměti.
  9. Saip R. Brain Development. Jak číst rychleji, lépe si pamatovat a dosáhnout velkých cílů.
  10. Foer J. Einstein chodí na Měsíci. Věda a umění memorování.

Rozvoj paměti musí být zaměřen nejen na děti, ale také na dospělé. Všechny výše uvedené metody vám umožní pozastavit proces stárnutí, což vede k jeho zhoršení. Zmírňují nebo úplně eliminují škodlivé účinky nezdravého životního stylu, traumatických poranění mozku, závažných infekčních chorob a dalších škodlivých faktorů, které způsobují odumírání mozkových buněk a kolaps nervových spojení. Pouze 10-15 minut denního tréninku a to vše lze minimalizovat, takže ve věku 40 let netrpíte senilní sklerózou.

Cvičení pro rozvoj paměti a pozornosti u dospělých a školáků doma

Cvičení, která trénují mozek a zlepšují paměť. Nemusíte být jen líní a cvičit svůj mozek každý den.

Jak trénovat svůj mozek a zlepšit paměť

V dopise svému vnukovi Umberto Eco jednou napsal:

"Je pravda, že pokud chcete zjistit, kde se nachází Kuala Lumpur, můžete kliknout na tlačítko a okamžitě se vše naučit z Internetu." Špatné je, že porozumění, že počítač může kdykoli odpovědět na vaši otázku, vás odrazuje od zapamatování si informací. Vzpomínka je jako svaly vašich nohou. Pokud to přestanete cvičit, stane se ochablým a změníte se v idiota. “.

Dobrá paměť je vždy plus a trénink paměti je perfektním cvičením pro mozek. A odtud je kreativita na dosah. Nemusíte být jen líní a cvičit svůj mozek každý den.

Mýtus paměti

Pro vývoj mozku a paměti neexistují žádná omezení. Pochybuji? Přečtěte si výňatek z rozhovoru s Ritou Levi-Montalcini, italskou neurovědou a laureátkou Nobelovy ceny, několik měsíců před tím, než jí bylo 100.

Odvolání všeho: Cvičení pro rozvoj paměti

Rita Levi Montalcini je na fotografii téměř 90 let.

Jak se máš mozek??

Stejně jako za dvacet let. Nevšiml jsem si žádných rozdílů, pokud jde o náchylnost k chybám, ani pokud jde o jejich kapacitu. Například zítra letím na lékařský kongres.

Jak to děláš?

Lidský mozek má ohromnou neuroplasticitu. Ačkoli některé neurony umírají, jiné reorganizují a vykonávají své funkce. K tomu je však třeba je stimulovat.

Ale jak?!

Udržujte svůj mozek ve vášnivém a aktivním stavu, nechte ho fungovat a nikdy se nerozkládá.

"Vitamíny" pro paměť

Existuje několik pravidel, která vám pomohou získat titul Memory Giant..

  1. Být pozorný.
  2. Začít sportovat.
  3. Udržujte externí objednávku: často používané položky ukládejte na stejných místech..
  4. Zpívejte písně, vysvětlujte recepty, citujte poezii a zapamatujte si pohádky, abyste je později mohli říct svým dětem nebo vnoučatům.
  5. Pokládejte vizuální trasy a připojujte nápady (abstraktní a nejen) k obrázkům.
  6. Řešte hádanky, křížovky, řešte hádanky, hrajte domino a šachy.
  7. Mluvit k lidem.
  8. Buď optimistický.
  9. A samozřejmě číst knihy!

Pojďme trénovat?

Začněme tedy s něčím jednodušším. Pečlivě si přečtěte seznam položek (téměř všechny důležité věci!). A pamatuj. Pamatuješ si? Posunout dolů...

... a najděte ty položky, které byly nahrazeny. Pořadí položek se také změnilo.

Dopravní značky

Takže, pokud se vám to podařilo, je zde poměrně obtížný úkol, který trvá pět minut. Podívejte se na tyto dopravní značky a poté odstraňte výkres a odpovězte na níže uvedené otázky.

Kreslení z knihy

Kolik postav je na obrázku? Kolikrát se používá písmeno S?
Kolik šipek na obrázku?

Pro milovníky kryptografie

A to je úkol úrovně „Master Guild of Memory“ - pro ty, kteří si jsou 100% jistí svou pamětí. A ti, kteří to hledají.

Nejprve pečlivě zvažte tuto šifru. Máte dvě minuty, pamatujte na písmena a symboly s nimi spojené na obrázku výše. A pak…

Odvolání všeho: Cvičení pro rozvoj paměti

... dekódujte čtyři slova z níže uvedených polí (pokud jste uspěli poprvé - Turing a Stirlitz vás tleskají).

Takže si stále pamatujete název knihy, ve kterém najdete 95 cvičení pro rozvoj paměti? Zajistěte, aby vaše paměť fungovala. To je skvělé cvičení pro mozek..

Autor: Julia Bayandina, z knihy Angels Navarro "Paměť se nemění. Úkoly a hádanky pro vývoj inteligence a paměti".

Trénink paměti: úkoly všímavosti pro dospělé a děti

Specialisté často kreslí paralely mezi posilováním mysli a těla. Jejich síla a vytrvalost mohou vyschnout z nečinnosti nebo růst ze soustředěného tréninku. Řešení problémů k posílení paměti a všímavosti aktivuje mozek, rozvíjí představivost, tvůrčí činnost, chrání před změnami souvisejícími s věkem.

Význam paměti a pozornosti

Na rozdíl od zvířat, jejichž pohled na svět je omezen na momentální pocity, jsou lidé schopni zachytit dříve získané znalosti a zkušenosti a použít je při plánování dalších akcí. Pouze díky paměti si člověk uchová vzpomínky na okolní jevy a zákony jejich existence.

Fyziolog I.M.Sechenov považoval paměť za hlavní podmínku duševního života, sílu, která je základem veškerého lidského vývoje.

Rovněž se přímo podílí na procesu vnímání okolní reality. Během tréninku hraje zvláště důležitou roli paměť a pozornost.

Účinnost rozvoje paměti a pozornosti

Někteří lidé si mohou zapamatovat velké množství informací bez velkého úsilí. Většina z nich však musí tvrdě pracovat na získávání nových informací a s věkem je tento proces stále obtížnější. Cvičení nebude účinné, pokud nebudete věnovat pozornost následujícím aspektům:

  1. Správná výživa. Při mozkové činnosti jsou zapotřebí přírodní produkty: ořechy, zelenina, ovoce, med, mastné ryby, játra, hovězí maso, vejce.
  2. Zdravý spánek. Doporučuje se spát nejméně 7-8 hodin denně.
  3. Fyzická aktivita a venkovní procházky.

Při nastavování úkolu je lepší soustředit úsilí na řešení jednoho problému, než se snažit udělat vše najednou. Je důležité se naučit, jak oddělit nepotřebné informace od užitečných informací, a nezatěžovat je hlavou. Trénink by měl být kombinován s odpočinkem, protože unavený mozek není schopen efektivně pracovat.

Cvičení s vizuální pamětí

Vědci tvrdí, že více než 80% informací z vnějšího světa je získáváno prostřednictvím orgánů vidění. Vizuální paměť je zodpovědná za opravu, uchování a reprodukci vizuálních obrázků. S jeho pomocí si člověk pamatuje tváře okolních objektů a zaměřuje se na terén. Lidé s fotografickou pamětí získávají oproti ostatním velkou konkurenční výhodu. Tento druh zapamatování okolní reality je nezbytný pro zástupce mnoha profesí: dirigentů, detektivů, chirurgů, pilotů, dispečerů letového provozu..

Tréninková cvičení:

  1. Najděte rozdíly. Nejoblíbenější hra pro vývoj paměti, která věnuje pozornost detailům. Člověk musí porovnat 2 podobné obrázky a najít v nich určený počet rozdílů (5, 10, 15).
  2. Attention test pro společnost lidí. Zkušený subjekt si pamatuje vzhled ostatních hráčů a opouští místnost. Když je pryč, účastníci mění své malé detaily na své toaletě. Úkolem navrátilce je hádat, co se změnilo ve vzhledu ostatních hráčů.
  3. Vzpomínáme na vzhled lidí. Většina z nich nedokáže přesně popsat ani své přátele a známé. Izolace a fixace v paměti nejcharakterističtějších příznaků lidí je vynikajícím simulátorem vývoje mozku. Můžete trénovat kdykoli (například na kolemjdoucích nebo spolucestujících v dopravě).
  4. Výcvik paměti kresbou. Obzvláště užitečné je znázornit na papíře objekty nepravidelného tvaru s ohyby a nepravidelnostmi. Můžete začít větev stromu, květ nebo přírodní kámen.
  5. Zápasové cvičení. Je nutné hodit několik zápasů na stůl a vzpomenout si na pár sekund, v jakém pořadí se stanoví. Výsledná hodnota by pak měla být obnovena z paměti. Pokud se to ukáže dobře, lze počet zápasů zvýšit..
  6. Vizuální gymnastika podle Aivazovského metody. Tento mořský malíř maloval z paměti po dlouhém pozorování moře. Musíte se podívat na objekt po dobu asi 5 minut, pak zavřete oči a představte si to co nejjasněji. Obrázek se přenese na papír se všemi detaily..
  7. Hra pro rozvoj paměti „25 písmen“. Účastníkům je zobrazena tabulka s 25 buňkami (5x5) na půl minuty, ve které jsou vodorovně psána tato slova: cín, vítr, aréna, odpadky, omega. Stůl je odstraněn a hráči vizuálně prezentují obrázek. Jejich úkolem je vytvořit nové slovo, pohybující se nahoru, dolů, vpravo nebo vlevo od dopisu.

Cvičení pro rozvoj paměti u předškolních dětí

Děti si dokáží vzpomenout na velké množství informací, ale jejich myšlení má své vlastní vlastnosti..

Protože malé dítě si nestanovilo úkol vědomě si něco pamatovat, k tomuto procesu dochází spontánně, kromě jeho vůle. Proto je pro předškoláka mnohem snazší zapamatovat si, co mu způsobuje silné pocity a emoce. Specialisté doporučují pozorné úkoly zábavným a zábavným způsobem..

Protože myšlení a paměť v mladém věku spolu úzce souvisejí, taková cvičení vychovávají vynalézavost, vynalézavost, logiku. Cvičení pro mozek předškoláků by měla rozvíjet všechny druhy paměti: vizuální, sluchové, motorické, obrazové a slovní. Jak stárnou, nedobrovolné zapamatování je nahrazeno logickým myšlením, jedná se o obě hemisféry mozku.

Cvičení pro předškoláky:

  1. Vyvolejte zvuk. Hra pro rozvoj paměti, kdy dospělý nabídne dítěti, aby vyjádřilo jeden nebo druhý jev. Například kočka mňouká, vítr fouká, déšť klepe na střechu, létají bzučení. Chcete-li hru diverzifikovat, můžete pozvat dítě k výměně míst a zadávání úkolů pro sebe.
  2. Asociační hra. Rodič nebo učitel čte pár slov souvisejících se smyslem pro předškoláka (například zima znamená sníh, pero znamená notebook, lžíce znamená oběd, strom znamená les). V další fázi se vysloví pouze jedno slovo a dítě podle asociace musí pojmenovat druhé.
  3. Nakreslete a zapamatujte si. Dospělý nazývá předškolní předměty, které jsou mu dobře známy (židle, dům, skútr, slunce) a musí je rychle načrtnout. Kreslení poté by mělo pomoci dítěti pojmenovat věc. Děti, které chodí do 1. nebo 2. stupně, mohou hádat nejen objekty, ale i abstraktní pojmy (chůze, spánek, radost).
  4. Hra v obchodě. Dítě má za úkol nakupovat v obchodě, v každém oddělení - několik položek, které si musí pamatovat. Například v oddělení ovoce musíte koupit banán, jablko, pomeranč, ananas a citron.
  5. Položky v sáčku. Věci známé dítěti (například jablko, lžíce, špachtle, tužka) jsou uloženy v plátěném pytli. Předškolák, aniž by se díval dovnitř, se musí dotknout a zjistit, co je v tašce.
  6. Neúplný řádek. Dítě je umístěno 5-10 předmětů, které si musí pamatovat na půl minuty. Potom by měl být předškolák vyzván, aby mezitím odvrátil 2-3 tabulky ze stolu. Dítě bude mít zájem uhodnout, jaké položky chybí.
  7. Popis položky. Dítě je nazýváno věcí, která je mu známa, a snaží se o tom vyprávět podrobně. Důležitá barva, tvar, vůně, chuť objektu. Dospělý může položit předškolnímu učiteli podnětné otázky, díky nimž bude hledat nové definice a asociace.

Pozornost a paměťová cvičení pro studenty

Paměť u dětí ve školním věku je nejčastěji lépe rozvinutá než u předškoláků. Hlavním problémem je vzbudit zájem dítěte o informace, povzbudit ho, aby analyzoval a strukturoval získané informace, aby od nich vybral hlavní věc. Neustálé mechanické zapamatování vede k tomu, že pozornost studenta je zaměřena na cizí předměty a na materiál zapomíná.

Rozvoj paměti u dětí a dospívajících na základních školách není možný bez soustředěného tréninku. Při plnění tohoto úkolu vám pomohou tréninky logického myšlení. Školák by měl být schopen vypracovat plán příběhu, zdůraznit z něj hlavní body a stručně nastínit obsah materiálu. Děti ve stupních 1-4, které mají zvláště dobře rozvinutou obrazovou a vizuální paměť, si mohou na obrázcích vytvořit plán.

Cvičení pro děti základní školy:

  1. Najděte další slovo. Dítě je pozváno na řadu 4 slov, která jsou nějakým způsobem spojena. Například: kočka, pes, kráva, vlk. Musíte najít slovo, které vyniká z logické řady. V tomto případě je to vlk (divoké zvíře, zatímco ostatní jsou domácí zvířata).
  2. Fotoaparát. Na stůl je umístěno 10 položek v náhodném pořadí. Dítě se na ně několik vteřin podívá, pak zavře oči a vypíše seznam věcí, které si pamatoval. Je dobré, pokud jsou subjekty tematicky kombinovány. Takže můžete hrát detektiva, špiona, zdravotní sestru atd..
  3. Neverbální fantazie. Student je vyzván, aby předvedl nějaký předmět nebo proces (například auto, vlak, kočka, mytí). K diverzifikaci cvičení můžete přepínat mezi místy: show pro dospělé a dítě se hádá. Hra rozvíjí fantazii a kreativitu..
  4. Cvičení k rozvoji vytrvalosti. Dítě dostane malý text a je požádáno, aby v něm přeškrtlo nějaké písmeno (například „e“). Cvičení se pravidelně opakuje měsíc, zatímco dopis lze změnit. Výsledky jsou zaznamenány ve zvláštním časopise. Časem se musí zlepšit..
  5. Cvičení pro rozvoj verbálního a logického myšlení. Dítěti jsou kladeny otázky z různých oblastí. Jaká je například barva slunečnice, kdo je více: slon nebo lev, co je pila a šroubovák atd. Je dobré vést takový výcvik v konkurenční formě ve třídě nebo skupině.

Hry pro dospívající:

  1. Logicky související text. V textu navrženém studentovi je v číslech zvýrazněno 10 klíčových bodů (od 1 do 10). Teenager by si měl tento článek přečíst, a pak z paměti přehodnotit hlavní body v daném pořadí. Reprodukce 7 nebo více abstraktů lze považovat za dobrý výsledek..
  2. Zapamatování slov. Studentovi je nabídnut seznam 20 slov se sériovými čísly. Je minuta na jejich zapamatování. Teenager pak musí reprodukovat slova a související sériová čísla. Pro získání výsledku v procentech se počet správných odpovědí vynásobí 5.
  3. Kdo si bude pamatovat víc. Účastníci sedí v kruhu. První hráč volá jakékoli slovo (například „film“). Druhý opakuje a říká svůj vlastní („film“, „kameraman“). Třetí účastník již pojmenoval 3 slova („film“, „kameraman“, „scénář“). Hráč, který nedokáže opakovat všechna slova, je vyloučen.
  4. Kreslíme a pamatujeme si. Hostitel pomalu přečte seznam 15 slov. Úkolem účastníků je rychle načrtnout uvedené položky. Kvalita obrázku není důležitá, hlavní věc je, že hráč může správně pojmenovat šifrované slovo. Vyhraje účastník, který si pamatuje nejvíce položek.
  5. Slova s ​​jedním písmenem. Účastníci sedí v kruhu. Hostitel oznámí dopis a úkolem hráčů je pojmenovat položku v místnosti, jejíž název začíná tímto písmenem. Účastníci, kteří nepomenují slovo, budou ze hry vyloučeni, dokud nezůstane jeden vítěz.

Trénink paměti a pozornosti u dospělých

Moderní člověk musí mít na paměti spoustu informací nezbytných pro práci a studium.

S věkem se paměť často zhoršuje, což je spojeno jak se snížením počtu nervových buněk v mozku, tak se stresem, špatnými návyky, nesprávným životním stylem a nedostatečným časem na spánek. Proto musí být paměť a kognitivní schopnosti neustále zlepšovány prostřednictvím speciálního školení..

Cvičení pro dospělé:

  1. Školení lze kombinovat s domácími pracemi. Například, když nakupujete v obchodě, mnoho vezme podvádět listy se seznamem potřebných produktů nebo volat domů. Musíte se pokusit vše předem rozmyslet a bez vodítek.
  2. Dobrý trénink paměti pozorné čtení. Můžete si přečíst kdykoli: na silnici, v poledne nebo před spaním. Po získání informací je třeba je co nejpřesněji mentálně retardovat. Aby nedošlo ke ztrátě času, lze tak učinit na ulici nebo na silnici. Postupně zvyšte množství textu.
  3. Je velmi užitečné, aby si mozek pamatoval různé detaily. Při rozhovoru s osobou se doporučuje věnovat pozornost oblečení, botám, barvě očí, způsobu vyjádření atd. To vše by se mělo mentálně reprodukovat. Na ulici můžete věnovat pozornost číslům domů, trasám autobusů, poznávacích značek automobilů. Uložení také pomůže zapamatovat si cenovky v obchodě.
  4. Toto cvičení vyžaduje uvolněnou atmosféru. Musíte vybrat položku a pečlivě ji studovat po dobu 30 sekund. Poté, co se odvrátíte, byste měli věc popsat co nejpodrobněji. Na jakýchkoli detailech záleží..
  5. Psychologové doporučují cvičení, která zahrnují několik smyslů najednou. Například v obchodě s parfémy můžete posypat svůj oblíbený parfém na proužku a zkusit si zapamatovat jeho název. Při ochutnávání nového pokrmu se doporučuje spojit jeho chuť nějakým zajímavým způsobem.

Mozková cvičení pro seniory

Vědci ukázali, že nervové buňky v mozku mohou vytvářet nervové spojení v každém věku. Kvalita života starší osoby přímo závisí na schopnosti zapamatovat si a reprodukovat informace.

Řešení různých duševních problémů je vynikající prevencí mnoha patologií souvisejících s věkem, včetně roztroušené sklerózy a Alzheimerovy choroby.

Cvičení pro seniory:

  1. Neustálá pozornost k detailům. Například je užitečné spočítat stromy ve dvoře nebo objekty na stole. Věnujte pozornost tvaru a barvě věcí.
  2. Všechny akce by měly být dokončeny. Pokud je věc ztracena, musíte ji najít, aniž byste se rozptylovali jinými věcmi..
  3. Metoda Aivazovsky se používá k trénování vizuální paměti.
  4. Ukládání a strukturování informací. Například večer je užitečné zaznamenat všechny akce provedené během dne.
  5. Počítačové hry pro rozvoj pozornosti a paměti. Populární online hry zdarma: Fast Memories, Village Puzzles, Memories Solitaire.
  6. Řešení křížovek, Scanwords, Sudoku.
  7. Stolní hry: šachy, dáma, loterie, preference, most, karetní solitaire.
  8. Zapamatování malých textů, písní, básní.
  9. Dobré cvičení - slovní hra nebo město.
  10. Hry jsou naopak. Můžete spočítat od 50 do 1 nebo vypsat písmena abecedy od Z do A.
  11. Hádanky a hádanky.
  12. Hobby. Hlavní věc je, že je zajímavá pro člověka. Zahradnictví, květinářství, výšivky, pletení, sochařské postavy, řezání skládačkami, montáž modelů aut a lodí se velmi dobře hodí.

Básně pro rozvoj paměti u dospělých

Tato technika zlepšování paměti se používá již dlouhou dobu. Díky své rytmické struktuře, emoční složce a rýmům jsou verše zapamatovány mnohem lépe než próza. V procesu memorování neurony dostávají další přísun krve, jejich aktivita je aktivována. Vytvářejí se nová spojení mezi mozkovými buňkami, stimulující rozvoj dalších kognitivních schopností..

Při studiu poezie se rozvíjí řeč, doplňuje slovní zásoba, rozšiřuje se erudice. Podle Brodského obohacuje mozek člověk, který prochází skrze informační a emoční obsah poezie. A hlasité čtení poezie stimuluje oratorium a rozšiřuje komunikační schopnosti. Ačkoli se tato technika používá především při výuce dětí, bude užitečná pro lidi všech věkových skupin..

Jak ukazuje praxe, nejlépe se pamatují známá díla oblíbených básníků. Není náhodou, že si mnozí pamatují celé srdce „Eugene Onegin“ nebo dokonce celou báseň. Zároveň je užitečné vzít složitější a méně oblíbené verše, aby se naučila paměť a zlepšoval mozkový potenciál. Pro tyto účely jsou klasická díla velmi vhodná: Pushkin, Lermontov, Blok, Pasternak, Yesenin, Mayakovsky.

Cvičení pro rozvoj paměti

Seznam obsahuje vzdělávací hry pro dospělé z knihy „Paměť se nemění“.

Zvláštní zoo

Na minutu je člověk zobrazen obrázek s obrázkem různých zvířat: savců, plazů, hmyzu, členovců, ryb. Když je kresba odstraněna, musí účastník na kus papíru uvést všechna stvoření, která viděl, v abecedním pořadí.

Nezapomenutelná minuta

Hráčovi je zobrazen seznam významných událostí ze života různých lidí. Musí si přečíst text třikrát a co nejpřesněji uvést uložený text. Příklad úlohy:

  • Kolya a Masha se oženili 15. října 2002;
  • Dasha vstoupil na univerzitu 3. září 1995;
  • Vasya se narodil 4. listopadu 1982;
  • Den města se bude slavit 28. února 2017..

White Bim Black Ear

Účastníkovi je zobrazen obrázek s různými zvířaty a jejich přezdívkami (kůň Skakun, pes Astor atd.). K jejich zapamatování trvá půl minuty.

Psaní příběhu

Osobě je zobrazen seznam historických postav (od kardinála Richelieua po Thomase Edisona) s daty jejich narození. Pak je seznam „smíšený“ a data již neodpovídají příjmení. Hráč musí obnovit historickou spravedlnost správným umístěním požadovaného roku narození proti jménu každé historické postavy.

Sovětský koberec

Imaginární koberec je rozdělen na černé a bílé čtverce, na nichž jsou schematicky znázorněny květiny. Hráč studuje kresbu tolik, kolik potřebuje. Poté bude muset odpovědět na několik otázek. Například kolik květin se 3 okvětními lístky je zobrazeno.

Kryptografie

Toto je nejtěžší cvičení, na které budete muset trénovat každý den po dobu několika týdnů.

Je třeba si zapamatovat šifru, ve které každé z 15 písmen odpovídá nějaké ikoně. Úkol lze považovat za dokončený, když člověk může dešifrovat slova 9 písmen.

Pozorovací hry pro děti od 10 let

Vývojáři počítačových her nabízejí efektivní cvičení pro trénink paměti a soustředění.

Schulte tabulky

Jedná se o tabulky s náhodně uspořádanými čísly nebo písmeny. Úkolem subjektu je rychle najít tyto objekty v požadovaném pořadí. Nejjednodušší tabulkou Schulte je čtverec 25 polí (5x5). Cvičení s těmito tabulkami zlepšují periferní vnímání a slouží k výuce rychlosti čtení.

Patnáct

Hra je čtvercová deska rozdělena do 16 polí (4x4). Hráč má 15 očíslovaných kloubů (od 1 do 15), které lze pohybovat nahoru, dolů, doleva a doprava na jednom poli. Jedno z polí zůstává vždy zdarma. Cílem hry je uspořádat klouby v pořadí od 1 do 15.

Porovnání prostorové rychlosti

Tato hra zlepšuje paměť, učí se soustředit, urychluje reakci. Obrázek se zobrazí na obrazovce, kterou je třeba co nejrychleji porovnat s předchozím. Pokud se čísla shodují, stiskne se tlačítko „Ano“, pokud se liší - tlačítko „Ne“.

Číselné a písmenové pokrytí

Displej zobrazuje sadu písmen nebo číslic v náhodném pořadí, které si musí hráč pamatovat v přísném pořadí, a poté je obnovit. Hra začíná 2 číslicemi, poté se stanou 3, 4 atd..

Pamatujte a klikněte

Hráč je povinen v navrhované tabulce obnovit pořadí čísel ve vzestupném pořadí. Cvičení efektivně trénuje prostorovou paměť.

Složitá rychlost

Přehrávač rychle porovná aktuální položku s předchozí položkou. Má 3 možnosti odpovědi: „Ano“, „Ne“ a „Částečně se shoduje“. Pokud 3 nesprávné odpovědi, hra se zastaví.

Rychlé přidání

Cílem hry je vybrat správné termíny, jejichž součet se bude rovnat danému číslu. V každé následující fázi se tento počet zvyšuje.

Diamanty

Hřiště se skládá z prostoru rozděleného do buněk. Hráč si musí pamatovat posloupnost vzhledu vyplněných oblastí a po signálu, aby je zahrál, jak se objeví.

Obtížnost úkolů se přizpůsobuje úrovni hráče.

3 zpět

Zde si musíte zapamatovat aktuální posloupnost čísel a porovnat je s tím, který byl zobrazen dříve (například 2 nebo 3 karty zpět). K dispozici jsou 2 tlačítka pro odpovědi: „Ano“ a „Ne“. Obtížnost hry spočívá v tom, že úkoly se neustále mění.

4 cvičení, aby nedošlo ke ztrátě střízlivé mysli a jasné paměti ve stáří

Kluci, vložili jsme naši duši do Bright Side. Děkuji za,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži..
Připojte se k nám na Facebooku a VK

Pravidelné školení nám pomáhá zůstat fit a odkládat vzhled změn souvisejících s věkem. A to platí pro všechny orgány našeho těla, včetně mozku.

Bright Side vám řekne o 4 jednoduchých cvičeních, která pomohou uchovat paměť a další kognitivní funkce do velmi vysokého věku..

Vícebarevný text

Zde je seznam slov napsaných v různých barvách. Začněte v pořadí prvním slovem, které chcete nahlas pojmenovat barvu, podle které je text napsán. Přejděte na konec a opakujte v opačném pořadí. Zpočátku to bude obtížné, protože za vnímání textu a barev jsou zodpovědné různé hemisféry mozku.

  • Přínos: Účinná prevence Alzheimerovy choroby: pomáhá navázat nové spojení mezi hemisférami, koncentrací vlaků a změnou pozornosti.

Schulteho stůl

Zaměřte se na číslo 19 uprostřed náměstí. Vaším cílem je najít 1 a potom všechna ostatní čísla ve vzestupném pořadí, opravit nalezené číslo pohledem. Poté, abyste mohli toto cvičení provést, si můžete nakreslit tabulku s náhodným uspořádáním čísel v buňkách nebo najít na internetu.

  • Výhoda: Zvyšuje rychlost přijímání a zpracovávání informací a rozvíjí periferní vidění.

Prsty značky

Složte prsty pravé ruky tak, aby ukazovaly znamení „mír“, prsty levé ruky ukazují „ok“. Poté střídavě změňte polohu prstů tak, aby levá ruka již ukazovala „mír“, pravá „ok“. Opakujte několikrát. Nyní udělejte toto cvičení pravou i levou rukou..

  • Výhoda: Trénuje pozornost a schopnost rychle přejít z jednoho úkolu na druhý.

Synchronní psaní

Vezměte 2 listy papíru a do každé ruky - pohodlný psací nástroj. Začněte kreslit geometrické tvary oběma rukama. Můžete také psát písmena nebo slova se stejným počtem znaků.

  • Výhoda: Synchronní psaní učí mozek současně se vypořádat s několika úkoly, aktivuje aktivitu obou hemisfér.

Několik dalších tipů

Neurovědec Lawrence Katz vyvinul systém cvičení pro mozek, aby si zachoval své funkce až do stáří..

Zde je několik tipů z jeho knih:

  • Trénujte svou dominantní ruku prováděním známých rituálů, jako je čištění zubů, česání vlasů.
  • Osprchujte se a provádějte jiné běžné činnosti se zavřenýma očima.
  • Změnit trasu, dostat se do práce, nakupovat a na jiná známá místa.
  • Podívejte se na video bez zvuku, snažte se pochopit gesty, pohyby, co je v sázce.