Hlavní

Léčba

Gymnastika pro posílení a zlepšení cév mozku a krku

Gymnastika ke zlepšení stavu cév mozku a krku je dlouhodobým a osvědčeným způsobem, jak optimalizovat přísun krve do orgánu, posílit a obnovit přirozenou pružnost krevního řečiště..

Sada jednoduchých a nekomplikovaných tréninkových pohybů určených pro hlavu a krk pomáhá transportovat kyslík a další užitečné složky do mozku.

Komplexy cvičení k normalizaci cévního tónu

Vyvinuté komplexy jsou zaměřeny na dosažení několika cílů. Jednoduchá a dostupná cévní gymnastika se používá ke zlepšení a posílení stavu krevních cév v vegetovaskulární dystonii, která se často vyskytuje po 40 letech.

Poruchy neurohumorální regulace související s věkem vedou k závratě a bolestem hlavy, funkčním poruchám činnosti vnitřních orgánů a systémů, srdečním poruchám.

K dosažení požadovaného účinku stačí udělat 5 cvičení denně:

  • rotace hlavy zleva doprava a obráceně, zahrnující svaly krku;
  • svalové napětí v krku v poloze sedu: stisknutí čela dlaní ruky a odpočinek na stole loktem, zadržte dech po dobu 5-10 sekund;
  • položte hlavu na paži, položte ji na loket loktem, nakloňte ji a současně potlačte tento pohyb končetiny (pětkrát, na pravé a levé straně);
  • opřený o zeď, napněte paravertebrální svaly a na několik sekund zadržte dech, poté vdechněte a znovu se uvolněte a to nejméně 5krát;
  • 10krát plynule otočte hlavou doprava doleva a doleva.

Tato cévní gymnastika nemá za cíl nic trénovat. Chcete-li konsolidovat výsledky, musíte se více pohybovat, být na čerstvém vzduchu, zapojit se do tance nebo chůze, plavat v bazénu. Hlavním cílem těchto cvičení je zvýšení průtoku krve. Prochází skrz nádoby pod tlakem, vyvíjí stěny a činí je pružnějšími.

Posílení tepen a žil krku

Ranní komplex - nejlepší způsob, jak obnovit přirozenou aktivitu bez použití stimulancií. Větráním plic a hrtanu současně potencuje aktivitu kapilární sítě a aktivuje vedení nervových impulsů přes konce centrálního nervového systému.

Vedlejší účinek, neméně užitečné - odstraňování toxinů a toxinů zvýšeným průtokem krve velkých a malých cév.

Cvičení ranního komplexu:

  • v poloze na břiše - zvedněte ruce a nohy nahoru a třepejte je po dobu 5-7 minut;
  • ve stejné poloze, s rukama hozenými za hlavou, se provádí vibrace s celým tělem, zatímco nohy by měly být přitahovány k hlavě a rukama;
  • v poloze na zádech proveďte houpačky 5-7, střídavě se snažte levou rukou dosáhnout špičky pravé nohy a obráceně;
  • 10-15 krát stoupat na ponožkách, pokaždé v nejvyšším bodě, zastavit dýchání a při spouštění na nohu zcela vydechovat z plic;
  • udělejte několik jednoduchých tanečních kroků doprava a doleva a přitom otáčejte hlavou opačným směrem od pohybu těla.

Vibro gymnastika pro plavidla A. Mikulina, video:

Tato sedavá cvičení mohou být doplněna sedavou prací kancelářskými dechovými cvičeními od Jurije Afanasyeva.

Zahrnují pohyby hlavy a krku doprava a doleva, jednoduché výkyvy nohou a paží s ostrým dechem, pauza a energetické výdechy, gymnastika se zavřenými a otevřenými očima, pohyb nohou pro optimalizaci průtoku krve v končetinách a zahřívání rukou.

Video cvičení od Yuri Afanasyev:

Poplatek za křeč mozkových cév

Nepochybnou pomoc při výběru jednotlivých cvičení může poskytnout bestseller Anatoly Sitel s názvem „Cévní gymnastika“. Z více než 200 terapeutických pohybů těla zvaných v knize „Posture-Moves“ si můžete snadno vybrat, co je nutné pro konkrétní patologii vnitřních orgánů, bolesti hlavy způsobené odchylkami vaskulárního tónu, vazospazmus způsobený fyzickou námahou nebo nepříjemnou polohou, patologické procesy.

Reakce příznivců systému naznačují možnost optimalizace stavu lidské páteře a CVS bez vyčerpávajících pohybů, které podle jeho názoru pouze dále ničí již tak nezdravé segmenty.

Bubnovského cvičení, vyvinutá na opačném principu, vyjadřují přesvědčení jeho autora. Sergei Bubnovsky věří, že pro třetí patro těla - krční páteř, je užitečné jakékoli fyzické úsilí, které může napravit situaci pouze s jejich nedostatečným přísunem krve. Známý specialista má několik desítek videí s rozvinutou gymnastikou, z nichž si můžete snadno vybrat ta, která jsou vhodná pro zdraví.

Video cvičení pro krk podle Bubnovského:

Nika cvičení

Niches Katsuzo je živým představitelem orientálních technik pro obnovení zdravého stavu krevního oběhu a zmírnění účinků souvisejících s věkem. Popularita vyvinutých komplexů není ani tak v jejich jednoduchosti, ale v efektivitě, čehož lze docela snadno dosáhnout, pokud se zapojíte do neustálého a přetrvávajícího, pozorujete spánkové podmínky, zapojíte se do stravy syrových potravin, pozitivní, kontrastní sprchy a hadaka.

Techniky profesorů Hu Xiaofei a Yansheng Gong, stejně jako cvičení Nishi Katsuzo, jsou založeny na slavných pohybech čínské gymnastiky pro plavidla. Pokud pečlivě studujete evropské trendy v dýchacích komplexech zaměřených na optimalizaci cévní aktivity, zjistíte, že jsou velmi podobné 8 cvičením, která byla vyvinuta Číňany.

Ve vědecké literatuře se opakovaně kreslí analogie mezi moderními trendy a starými pohyby. Při porovnání je zcela zřejmé, že jak Yangsheng Gong, tak Hu Xiaofei a Nishi jsou tři oblasti, které vznikly v klasických cvičeních:

  • „Chvějící se list“ - třese se končetinami ležícími na zádech;
  • „Poklepáním na hlavu“ - masáž problémových oblastí konečky prstů;
  • ohýbání zvednutých nohou v náchylné poloze;
  • třes - zvedání na nohou s výdechem a vdechováním;
  • kruhová rotace hlavy při ležení a postavení;
  • naklonění hlavy doprava a doleva při stání;
  • kyvné paže a nohy při sezení, stání a ležení, rovnoběžné a příčné;
  • "Zlatá rybka" - intenzivní pohyb prstů směrem k hlavě, zatímco ohnuté paže jsou uzamčeny v zámku pod krkem.

Taková gymnastika pro krevní cévy je optimálním způsobem, jak obnovit normální stav, vyhnout se poruchám spánku, hladovění kyslíkem, negativním emočním změnám a rychlé únavě..

Nika cvičení od Maya Gogulan na videu:

Jedná se o slavný a efektivní systém postupů, které lze aplikovat podle potřeby. Ale aby mohli opravdu fungovat, musíte se vypořádat s čakry, třídou, typem, tituly a filozofií.

Z toho lze vyvodit neuvěřitelné výhody, pokud se nepoužívá vytažená část v podobě tuctu dechových cvičení, ale celý komplex duchovního a fyzického vylepšení.

Jako samostatné ošetření se nepoužívá žádná gymnastika. Toto je pomocná metoda pro rozšíření vaskulárního traktu a odstranění nepříjemných příznaků způsobených nedostatkem kyslíku v GM strukturách..

Dosažení požadovaného účinku je možné pouze při současném použití metod duchovního zlepšování, správné výživy a zdravého životního stylu.

Gymnastika pro oběh mozku

Gymnastika hlavy a krevních cév mozku je základem pro prevenci akutních a chronických poruch oběhu a hlavním způsobem, jak obnovit pacienta po cévní mozkové příhodě a jiných cévních mozkových příhodách.

Gymnastika pro krevní oběh mozku může zabránit spastické paralýze nebo ochrnutí, ztrátě citlivosti, snížené přesnosti vidění a zachování kognitivních schopností ve stáří.

Indikace pro terapeutická cvičení:

  • chronická únava, nedostatek spánku;
  • emoční labilita, podráždění, krátká nálada;
  • snížená koncentrace pozornosti, paměti;
  • necitlivost v pažích, nohách, pánvi a dalších částech těla;
  • apatie, snížená motivace, nízká nálada;
  • porucha autonomního nervového systému: pocení, snížená chuť k jídlu, průjem nebo zácpa, dušnost, palpitace, závratě;
  • opakující se bolesti hlavy.

Fyzioterapie nebo gymnastika je indikována u pacientů, kteří nedávno utrpěli cévní mozkovou příhodu jako prostředek k rehabilitaci pohybových dovedností a obnovení citlivosti.

U standardní neterapeutické gymnastiky je důraz kladen na krk: v této oblasti prochází běžná krční tepna, poté se oddělují vnější a vnitřní krční tepny. První dodává krev svaly, žlázy, kůži, aponeurotickou helmu a další vnější části hlavy. Vnitřní krční tepna dodává krev mozku a meningům. Provedením cvičení na krku zlepšíte průtok krve mozkem a vnější struktury hlavy.

Seznam cvičení pro krk:

  1. Postavte se rovně a opřete hlavu dozadu, abyste se podívali na strop. Ve stejné poloze nakloňte hlavu doleva, pak znovu zpět a doprava.
  2. Zvedněte levou ruku a ohněte ji v loketním kloubu, dlaň se dotkněte horního okraje lopatek na stejné straně. Položte pravou ruku na hlavu a malou silou pohněte hlavou doprava.
  3. Posaďte se na židli se zády rovně. Položte levou ruku na pravou stranu hlavy. Nakloňte hlavu dopředu a částečně ji posuňte na stranu, což vám pomůže rukou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to samé, pouze na druhé straně.
  4. Postavte se a narovnejte záda. Položte levou ruku na hlavu a pravou bradu. Nyní spusťte hlavu, jako by dělal dvě brady. Krk by měl zůstat rovný a hřbet hlavy by měl směřovat nahoru. Cítíte napětí na zadní straně krku blíže k zadní části hlavy.
  5. Pojďte na všechny čtyři. Pravá ruka by měla spočívat na podlaze a levou rukou přivést. Rameno a levice by tedy měly být na podlaze, levá ruka by měla být rovná. Nyní se pokuste protáhnout pravou nohu tak, aby dosáhla levého narovnaného ramene. Vraťte se do výchozí polohy na všech čtyřech a opakujte cvičení na druhé straně..

Čas na dokončení těchto cvičení je od 30 do 60 sekund. Pokud nemáte tolik času nebo nemáte vhodné podmínky pro jejich realizaci, můžete provést expresní gymnastiku. Například během pracovních přestávek otočte hlavu po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček o jednu minutu.

Pro nasycení mozku a krevních cév kyslíkem jsou nutná dechová cvičení pro cévy mozku. Zkušenosti lékařů ukazují, že nemoci, které brání řádnému dýchání, snižují účinnost mozku: snižují koncentraci pozornosti, způsobují ospalost a zvyšují rozptylitelnost.

Principy respirační gymnastiky hlavy a krevních cév mozku:

  • Cvičení by měla být prováděna venku nebo na dobře větraném místě..
  • Před vyučováním vypněte zvuk telefonu a odstraňte další rozptýlení.
  • Vyberte pouze cvičení, která se vám líbí. Nemá smysl cvičit, pokud se vám toto nebo toto cvičení nelíbí: psychologické nepohodlí snižuje účinnost cvičení, která nepřináší potěšení.
  1. První cvičení zahřátí. Dýchejte zhluboka a vydechujte po dobu jedné minuty. Každá inhalace a výdech by měla trvat 3–3 sekundy.
  2. Druhé cvičení je zadržování dechu. Pokuste se vdechnout co nejhlubší a zadržte dech tak dlouho, jak jen můžete, poté, co předtím zapnul stopky. Nebojte se, neztratíte vědomí: bude fungovat ochranná reakce a budete dýchat vzduch. Po 5 minutách cvičení opakujte.
  3. Na jednu minutu ostře vdechněte asi polovinu plic nosem a vydechněte ústy. Vdechněte - ne déle než sekundu, výdech - ne více než 1,5-2 sekundy.

Existují i ​​jiné typy lékařské gymnastiky a metody fyzických cvičení, například čínská gymnastika pro mozkové cévy, orientální techniky jsou však založeny na filozofickém světonázoru a na tisíciletých učeních, které nyní nemají nic společného s moderní medicínou založenou na důkazech.

Je třeba si uvědomit, že soubor cvičení je vybrán individuálně pro každého zdravého člověka nebo pacienta v závislosti na jeho aktuálním zdravotním stavu a fyzických schopnostech. Chcete-li vybrat sadu cvičení, obraťte se na rehabilitologa.

Tělesná výchova pro krevní cévy: pravidelné cvičení a pohyb - nejlepší prevence!

© Autor: Galla Lemigova pod vedením lékaře první kategorie Z. Nelli Vladimirovny, speciálně pro VesselInfo.ru (o autorech)

Vaskulární dystonie je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny jak s genetickou predispozicí, tak s vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, důsledky minulých nemocí - to vše vede ke skutečnosti, že krevní cévy mají zvýšený tón. Zúžení lumenu vede ke zhoršenému přísunu krve, ke zvýšení krevního tlaku, zejména pokud existuje diagnóza neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Ne tolik léků lékáren jako aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro krevní cévy mohou pomoci obnovit úplný oběh.

Kapilární trénink je předpokladem pro zlepšení cévního systému

Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou zodpovědné za život každé buňky v těle, dodávají do ní živiny a zbavují se produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková „délka“ je nejméně 60 tisíc kilometrů. Pokud existuje překážka v toku krve ve formě nádoby, která je zcela zúžena, pak se v nejbližších buňkách hromadí jedovaté produkty rozkladu, které nebudou včas odstraněny. To povede k výskytu nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v jiných životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsuzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím výcviku kapilár a cvičení na posílení krevních cév:

  • Nejjednodušší, ale nejúčinnější technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrační cvičení. Musíte to udělat ráno, aniž byste vstali z postele. Zvedněte nohy a paže nahoru, měli byste je jen jemně a často třást po dobu 1,5 až 2 minut. Kromě zvláštní vibrační masáže kapilár dochází také k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo od toxinů a toxinů.
  • Dalším cvičením z Nicheova arzenálu je Zlatá ryba. Ležíte na rovnoměrné posteli a musíte si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, přitáhnout prsty k nohám směrem k sobě a tvrdě se napínat, hrát vibrace malých pohybů s celým tělem, jako je ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů v páteři a podporuje aktivní krevní oběh..

Kapilární plavidla musíte trénovat pravidelně a cvičení opakovat dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: sada cvičení pro systém Niche

Jak se zbavit křečí mozkových cév

Poruchy oběhu a cévní dystonie jsou důvodem vzniku křečí mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou pro mnohé známé. to

  1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny krevního tlaku;
  2. Nevolnost, porucha řeči a motorická koordinace;
  3. Tinnitus, poškození paměti;
  4. Únava a prudké snížení výkonu.

Cévní křeč může vyvolat stresující situaci, změnu atmosférického tlaku, chronická onemocnění páteře (například osteochondrosa). Pro minimalizaci rizika křeče je nutné posílit mozkové cévy. Pomůže to zdravé stravě, dodržování režimu práce a odpočinku, bylin a speciálních cvičení.

Pro zlepšení přísunu krve do mozku je nutné zahrnout pohyby v komplexu každodenní gymnastiky, které vyžadují změnu polohy hlavy - naklápění ze strany na stranu, rotaci hlavy, převrácení a salto. Při cvičení je nutné sledovat dýchání, provádět pohyby hlavy hladce, bez trhání. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, ztmavnutí očí, silné závratě, měla by být gymnastika přerušena a po krátkém odpočinku by měla být obnovena, čímž se sníží intenzita pohybů.

Sada cvičení ke zlepšení průtoku krve v mozku

  • Provádí se stojící, nohy ramenně oddělené. Otáčejte hlavou po směru hodinových ručiček a zpět po dobu 2-3 minut.
  • I.P. - taky. Zvedněte ruce nahoru, otočte prsty. Nakloňte se dopředu a provádějte pohyb „sekání dřeva“. Opakujte 8krát.
  • I.P. - taky. Střídání nohou střídavě: levá noha jde na pravou ruku, pravá noha na levou ruku.
  • I.P. - to samé, kolena jsou mírně ohnutá. Natáhněte paže do stran a proveďte asynchronní rotace: otočte levou ruku dopředu, pravou ruku dozadu. Cvičení zvyšuje paměť a rychlost myšlení..
  • I.P. - ležící na zádech, nohy a paže jsou nataženy podél těla. Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to možné, podepřete dolní část zad rukama. Proveďte stánek "Birch" až 5 minut.

Skvělá gymnastika pro cévy mozku - tanec. Při provádění tanečních kroků, člověk trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem, zlepšuje se její oběh. Cévy mozku se stávají pružnějšími, jejich tón se snižuje. Kromě toho je tanec skvělý způsob, jak zmírnit emoční stres a zmírnit stres. A to je velmi významný faktor při zlepšování krevních cév mozku..

Video: jednoduché cvičení k posílení slabých cév

Posílení cév dolních končetin - sebevědomé kroky ve zdravém životě

„Opakování“ pro svislé držení těla je zvýšené zatížení žil nohou. Slabé žíly dolních končetin mohou vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k vážnému poškození žil. Pro prevenci nemocí cév dolních končetin neexistuje lepší nástroj než pohyb. Pro snížení zatížení dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, vodní aerobik, balneologické koupele a dokonce i nalití studené vody na vaše nohy - to stimuluje krevní oběh a způsobuje smršťování cévních nohou - se rozšiřuje s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení cév je posiluje a činí pružnější stěny žil nohou.

Soubor cvičení zaměřených na posílení cév dolních končetin

  • I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Nakloňte se dopředu a dolů a prsty se dotkněte povrchu podlahy. Při naklápění udržujte nohy rovné..
  • I.P. - sedí na podlaze. Zředěné nohy co nejširší, složte ruce na úrovni hrudníku a nakloňte se dopředu, abyste sehnuli podlahu se zahnutými pažemi. Držte nohy rovně. Každých 8 až 10 sklonů se na chvíli zastaví.
  • I.P. - klečící. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit po kolenou sem a tam. Pro únavu - lehněte si na podlahu a obnovte dýchání.

Cvičení k prevenci žilní nedostatečnosti nohou a křečových žil

Neurčený jogging je užitečný pro léčení cév dolních končetin. Pokud se přiblížíte k tréninku bez nadměrného fanatismu, dáváte-li intenzitu zátěže a délku běhů, bude přínos nepochybný. Kontraindikace pro výcvik mohou být:

  1. Jíst krátce před joggingem;
  2. Hluk nebo bzučení v uších;
  3. Slabost v nohou;
  4. Extrémně nízký krevní tlak.

Pokud při běhání zažíváte nadměrnou únavu nebo nepohodlí, je lepší přestat, provádět dýchací cvičení, abyste obnovili dýchání a pokračovali v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické aktivitě.

Video: preventivní cvičení pro nohy

Zdravé cévy krku se cítíte dobře

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, čímž dochází k zásobování krve mozkem a páteří. Oslabené svaly na krku způsobují, že osoba neustále namáhá, aby udržovala hlavu a záda rovně. Toto napětí vede ke stlačení krevních cév, upnutí nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

Posílením krčních svalů můžete obnovit cévy krku a zbavit se tak nemocí. Mezi cviky je hlavní místo obsazeno zatáčkami, náklony a rotacemi hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, nezapomeňte sledovat správné dýchání. Dobré výsledky jsou dány čínskou gymnastikou, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro posílení cév a posílení svalů lze provádět doma i v práci - to nevyžaduje speciálně vybavené místo.

Cvičení k posílení svalů krku

  • Postavte se proti zdi a snažte se zajistit, aby všechny části těla byly pevně přitlačeny na svislý povrch. Na inspiraci se snažím „otisknout“ sebe sama na zeď a co nejvíce napínat svaly na krku. Zadržte dech a udržujte tuto pozici po dobu 5-6 sekund.
  • Posaďte se na židli, položte dlaň na čelo a silně přitlačte, aby se vaše hlava opřela. Ve stejné době, napínání krku, měli byste odolat dopřednému pohybu hlavy. Taková „konfrontace“ při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání by mělo být zastaveno. Po uplynutí času vydechněte vzduch a odpočívejte po dobu 10-12 sekund. Opakujte pohyby 3 až 7krát.
  • Podobné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dopředu a do strany. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete provádět 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro rozšíření cév krku a mozku.
  • Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu, z jednoho ramene na druhé a držte ji v extrémních polohách. Opakujte 8-12 krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení užitečná ve VVD

Jak trénovat srdce a krevní cévy?

Aby se cévy a srdce udržovaly po dlouhou dobu v dobrém stavu, je nutné věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. To platí zejména pro starší lidi, kteří kvůli věku snížili fyzickou aktivitu. Adekvátní kyslík a energické cvičení - na to by neměli starší lidé zapomenout.

Srdeční a cévní trénink by měl začít ráno, ihned po probuzení. Rotace rukama a nohama je cvičení, které způsobí „probuzení“ průtoku krve, zatímco cévy se rozšíří. Tilts, dřepy a zatáčky těla musí být prováděny s neustálým sledováním srdeční frekvence. Pokud je tep netrénovaného člověka v rozmezí 90-100 tepů za minutu, jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Se zvýšením stupně obecné fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Srdce tedy pracuje s větší účinností, přijímá dostatečné množství krve díky dobré práci aorty.

Pár cvičení pro srdce a cévy

  • Vylezte na prsty a chodte s velmi vysokými koleny.
  • Nohy jsou v šířce ramen. Ruce se zvedají a svírají ruce do hradu. Když je tělo nakloněno doprava, pravá noha je nakloněna doprava. Nakloňte se a snažte se hrát co nejhlouběji. Opakujte stejné pohyby doleva. Proveďte 8-9krát, nezapomeňte ovládat dýchání.
  • Pohybujte rukama od sebe a rytmicky tleskněte rukama na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Udržujte kryt rovně. Zvyšte opakování a tempo v nepřítomnosti nepohodlí v srdci až 50krát.
  • Ruce dolů podél těla, nohy pevně přitisknuté k sobě. Ruce k dokončení celého kruhu: zálohování - dopředu. Cyklus rotace je nejprve proveden v jednom směru, poté změňte směr do opačného směru. Opakování - od 10 do 50.
  • Ležící na zádech, musíte zvednout nohy ohnuté na kolenou v úhlu 90 ° a simulovat pohyb jízdy na kole. Nezadržuj dech.
  • Když jste v poloze na břiše, zvedněte protáhlé nohy do výšky 30-40 cm a provádějte křížové pohyby. Opakujte 20-25krát.

Aktivně trénujte srdce pomocí plavání, jízdy na kole, kardio cvičení a schodů. Neměli bychom zapomenout pouze na jednu věc: zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Hlavní věcí při cvičení není jejich množství a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: cvičení a relaxace. Pak se zvýší svalová vlákna srdce, zlepší se srdeční sval a krevní cévy a zlepší se přínosy tréninku.

Video: cvičení pro léčení kardiovaskulárního systému svaly

Gymnastika pro hypertenzi

Obzvláště důležitý je výcvik krevních cév s hypertenzí. Zvýšený krevní tlak je často spojen s faktem, že stěny cév ztrácí schopnost relaxovat a krev stěží „tlačí“ zúženými cévami. Aterosklerotické změny v tepnách - cholesterolové plaky na stěnách způsobují problémy s vysokým krevním tlakem. Pokud není vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, může chronický nárůst tlaku vést k vážným důsledkům..

Důležité! S hypertenzí je nemožné provádět sklon, ostré výkyvy paží a nohou, všechna cvičení, při kterých je zajištěn průtok krve do hlavy. Nezadržujte dech na svalové úsilí - to může vést k ještě většímu zvýšení tlaku.

Hypertenzivní cvičení

  • Zahřátí: chůze po místnosti, s plynulými zatáčkami těla. Ruce a nohy neprovádějí ostré pohyby - krátké houpačky, ohyby, půl dřepy. Při chůzi můžete provádět kruhové pohyby pánve. Trvání - 5 minut.
  • Posaďte se na židli, postavte nohy ve vzdálenosti 30-40 cm, zvedněte ruce nahoru. Snižte ruce dolů a pohybujte je za zády, nakloňte se dopředu ke kolenům. Zároveň musíte držet hlavu rovně, váš pohled je nasměrován dopředu.
  • Aniž by se zvedl ze židle, natáhněte rovné paže do stran a současně zvedněte nohu ohnutou na koleni k hrudi. Současně před sebou dávají ruce dohromady a pomáhají tak držet zvednutou nohu. Provádějte střídavě s pravou a levou nohou, 6-8krát.
  • Ruce do stran - vdechujte, jak vydechujete, položte ruce na pas a nakloňte tělo doprava. Opakujte se sklonem doleva. Cvičení můžete provádět při sezení a stání.
  • Ruce od sebe, udržujte tělo rovné. Pravou nohu vezměte zřetelně doprava, udržujte ji ve výšce 30–40 cm. Stejné pohyby opakujte i s levou nohou..

Video: cvičení pro normalizaci krevního tlaku

Dechová cvičení

Obohatení krve kyslíkem, který je přirozeným vazodilatátorem, velmi napomáhají dechová cvičení. Léčebná dechová cvičení mají několik postupů - čínská gymnastika Qigong, Strelnikova dechová gymnastika, Buteyko metoda hlubokého dýchání, jóga. U všech různých technologií jsou principy dýchání používány s velkou mírou podobnosti: hluboký krátký dech nosem, zadržování dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup ústy.

Při jogínském dýchání je inhalace doprovázena výčnělkem břicha, přestávkou dochází k výdechu - žaludek je maximálně zatažen. Několik dechových cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat krevní cévy. A vývoj dýchacích postupů pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let..

Video: dechová cvičení pro pacienty s hypertenzí

Fyzikální terapie po infarktu a mozkové příhodě

Cvičení pomáhá nejen předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Restorativní terapie v období po infarktu zajišťuje povinné zavedení fyzioterapeutických cvičení. První komplex cvičební terapie je předepsán k provádění v nemocnici pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient každý den provádět zvláštní cvičení se střídáním proveditelné zátěže a relaxace po dobu nejméně půl hodiny. K obnovení myokardu je nutná plná zásoba krve a živin, což vyžaduje odpovídající fyzickou aktivitu.

Třídy v křesle, sestávající ze střídavého zvedání a spouštění nohou a paží, se provádějí neuspěchaným tempem s přísným dodržováním rytmu dechu. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, kyvné nohy - tato cvičení by měla být prováděna při kontrole pulsu. Tepová frekvence by neměla stoupat nad 120 tepů za minutu.

Odložená mrtvice může být také kompenzována použitím masáže a cvičení. Aby bylo možné obnovit ztracenou pohybovou schopnost těla, je nutné systematicky a horlivě cvičit. První cvičení bude muset být provedeno s asistentem, ale po nějaké době může být pacientův komplex vybraný lékařem proveden nezávisle. Ve fyzioterapeutických cvičeních po cévní mozkové příhodě je důležité zabránit přepracování a nadměrnému stresu. Pravidelnost a systematičnost ve třídách fyzikální terapie bude schopna vrátit radost z pohybu.

3 jednoduchá cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace

Domácí komplexní efektivní cvičení ke zlepšení cerebrální cirkulace

Kde jsem získal tento soubor cvičení a proč jsou efektivní, ptáte se? Odpovím. Z časopisu, který píše na téma zdraví. Našel jsem tam dopis, kde o těchto cvičeních mluví žena ve věku po mrtvici. Podle ní jim ošetřující lékař poradil. A lékař, jak víte, nebude radit špatně. Pokud je to samozřejmě dobrý odborník. Tak pojďme začít.

Cvičení číslo 1

Do všech cvičení bude zapojen krk. Je to ona, kterou naložíme na prvním místě. To umožní „rozptýlit chondrosu“, a tím zlepšit dodávku krve do mozku.

Uvolňujeme její svaly (mluvím o jejím krku), a poté jí začneme otáčet hlavou po směru hodinových ručiček. Takové rotace provádíme 7krát v jednom směru. A ve druhé etapě - v jiné, tedy proti směru hodinových ručiček. Zároveň nemusíte zvracet hlavu.

Cvičení číslo 2

Je to, jako by to bylo pokračování prvního. Jediným rozdílem je, že se musíte neotáčet, ale otočit hlavu různými směry. Nejprve doprava a doleva a poté vpřed a vzad. Počet opakování je stále stejný, tj. 7krát.

Když nakloníte hlavu dopředu, nezapomeňte se dotknout brady hrudníku. A při naklápění zpět je třeba je provádět s maximální možnou amplitudou. To znamená, házet hlavou co nejdále.

Cvičení číslo 3

Závěrečné cvičení naší gymnastiky také zahrnuje realizaci sklonu. Nyní budou muset udělat do stran - z jednoho ramene na druhé. A také 7krát. Současně se člověk nemusí pohybovat rameny. Musí být nehybní. Přitáhněte hlavu k rameni, ne naopak. Vaším úkolem je dosáhnout ucha svým ramenem..

K čemu je toto cvičení komplexní? Je to opravdu velmi jednoduché, ale efektivní. A můžete to provést kdykoli. Bude to trvat doslova minuty. Musíte to udělat alespoň dvakrát denně.

Narovnat páteř a odstranit kohoutek na krku lze také provést pomocí jednoduchých cvičení. Postupujte podle odkazů a přečtěte si, jak na to..

A dvě užitečná videa pro vás. Jedna věc s cvičením ke zlepšení krevního oběhu v mozku. A od druhé se naučíte, jak se starat o mozek tak, aby nezestárl. Sledování prvního videa.

P.S. Řekněte svým přátelům o těchto jednoduchých cvičeních ke zlepšení vašeho mozkového oběhu. Prosím sdílejte s nimi příspěvek na sociálních sítích. Opravdu bych to ocenil.

Líbí se vám článek? Sdílej se svými přáteli!

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Gymnastika pro zlepšení mozkového oběhu

Cvičení je jedním ze způsobů, jak zlepšit mozkovou cirkulaci, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a je bezpečnou volbou pro stimulaci přísunu krve do mozku. Nabíjení je užitečnou alternativou k léčivům. Existují indické, čínské a evropské metody, které jsou zaměřeny na regulaci průtoku krve v oblasti hlavy. Provedení jednoduchých technik je k dispozici lidem s různou úrovní fyzické zdatnosti..

Vliv fyzické aktivity na průtok krve mozkem

Ke zlepšení krevního oběhu v hlavě je nutná pravidelná dávková fyzická aktivita, jako je chůze na čerstvém vzduchu, gymnastika, ranní jogging. Aktivní pohyby urychlují krevní tok, zvyšují objem krve vstupující do mozku, což vede ke zlepšení přísunu kyslíku a glukózy do nervové tkáně.

Tón stěn pialárních cév (rozvětvený systém tepen a žil, které leží v měkké skořápce, přiléhající k látce mozkové tkáně, uvolňující větve hluboko do spletení a drážek mozku) a kapiláry mozku ovlivňují funkční stav všech prvků oběhové sítě zásobující mozkovou tkáň. Taková charakteristika, jako je tón stěn, koreluje s fyzickou zdatností.

Vysoká fyzická zdatnost je spojena s lepší vaskulární reaktivitou, která odráží schopnost stěn reagovat na vazoaktivní látky, indikátory amplitudy vazokonstrikce (zúžení vaskulárního lumenu) nebo vazodilatace (expanze vaskulárního lumenu). Období zotavení po cvičení je kratší pro trénované lidi než pro ty, kteří nevykonávají gymnastiku.

Intenzivní, dlouhodobá fyzická aktivita je kontraindikována pro netrénované lidi. Takové účinky mohou vést k vegetativně-vaskulárnímu reflexu s vývojem prodlouženého křeče tepen, které živí mozek. Principy gymnastiky pro zlepšení krevního oběhu v mozku:

  1. Začněte jednoduchými cvičeními v celkové délce 15-30 minut.
  2. Postupně rozšiřujte komplex, přidávejte nová cvičení a zvyšte dobu tréninku na 1 hodinu.
  3. Alternativní fyzická aktivita s obdobími relaxace, relaxace, odpočinku.
  4. Cvičte správné dýchání.

Cvičení tónu mozkových cév zahrnuje provádění náboje pomalým nebo mírným tempem. Doporučuje se zdržet se náhlých pohybů, fyzického přepracování. V případě zhoršení zdraví je lepší odložit třídy. Před zahájením gymnastiky zahrejte masážní pohyby límcem, krkem a pokožkou hlavy.

Masáž připraví svalovou tkáň pro fyzickou námahu, pomůže předcházet nepříjemným nebo bolestivým pocitům spojeným s krepaturou (bolest svalů způsobená mikroskopickým poškozením svalové tkáně).

Cvičební komplex

Cvičení ke zlepšení reaktivity krevních cév v mozku a krku pomohou vyrovnat se s patologiemi, jako je vaskulární dystonie (změna normálního tónu svalů cévní stěny) a discirkulační poruchy (narušený krevní oběh). Gymnastika, která reguluje tón krevních cév v mozku a stimuluje mozkový průtok krve:

  • Cvičení 1. Ve stoje jsou nohy rozprostřeny od sebe, ramena jsou sklopena podél trupu a ohýbají hlavu směrem dopředu a dozadu, poté doleva a doprava. Varianta - střídavě provádí rotační pohyby hlavy v obou směrech.
  • Cvičení 2. Ve stoje jsou nohy rozprostřeny od sebe, ramena jsou sklopena podél trupu, současně zvednou obě ramena nahoru a poté je sklopí dolů. K dispozici jsou možnosti zvedání a spouštění ramen samostatně, střídavě, rotační pohyby ramen ve směru dopředu, pak zpět.
  • Cvičení 3. Beze změny polohy provádějte zatáčky s trupem (horní část těla) v různých směrech, přičemž pánev zůstane nehybná. Volba - držte ruce na opasku, dělejte torza doprava a doleva, pak tam a zpět.
  • Cvičení 4. Beze změny polohy otočte pánev střídavě oběma směry.
  • Cvičení 5. Zůstaňte v počáteční poloze a jednou nohou proveďte hluboké výpady vpřed, pak druhou, posaďte se a provádějte pružící pohyby..
  • Cvičení 6. Zůstat v původní poloze, dělat dřepy, natahovat rovné paže rovnoběžně s podlahou. Hloubka dřepu se liší v závislosti na fyzické zdatnosti.
  • Cvičení 7. Zůstaňte ve výchozí poloze a proveďte houpání dolních narovnaných končetin a snažte se natáhnout paže natažené dopředu rovnoběžně s podlahou..
  • Cvičení 8. Beze změny polohy zvedněte narovnanou paži nahoru a zavřete ruce v zámku. Proveďte houpačku, simulující proces sekání palivového dříví a naklonění těla rukama.
  • Cvičení 9. V poloze na zádech zvedněte rovné nohy nahoru tak, aby pánevní část těla a dolní končetiny tvořily přímku kolmou k podlaze. Ruce držte zády v bederní oblasti. Zůstaňte v této poloze asi 60 sekund.
  • Cvičení 10. V poloze na zádech ohněte lokty, ovinte si ruce za krk a zavřete je. Nohy jsou posunuty dohromady. Přitáhněte prsty k nohám směrem k sobě, napněte svaly nohou, v těle provádějte časté oscilační pohyby v různých směrech, jako je plavání.

Každé cvičení k urychlení průtoku krve v oblasti hlavy a mozku se provádí 3-5krát. Postupně se zvyšuje počet přístupů a počet opakování. Na konci komplexu proveďte cvičení pro relaxaci. K tomu, sedět na podlaze, nohy zkřížené v turečtině. Pomalu se zhluboka nadechněte a vydechněte, zapojte do dýchacího procesu bránici a břicho. Cvičení se provádí se zavřenýma očima..

Qigongová gymnastika a další čínské praktiky

Čínská qigongová technika kombinuje filozofické a lékařské koncepce východu, taková cvičení pro cévy ležící v mozku jsou vhodné pro lidi jakéhokoli věku a zdravotního stavu. Přibližný komplex:

  • Cvičení 1. V sedě nebo ve stoje zavřete ruce na zadní straně hlavy a několikrát na něj zatlačte. Toto cvičení je určeno ke zlepšení mozkového oběhu a pomáhá při závratě..
  • Cvičení 2. Tření obličeje. Otřete si kartáče proti sobě, zahřejete je a naneste na obličej. Masírujte povrch obličeje, provádějte hladké, kruhové pohyby od bodů Ying-xiang (rovnoběžně v oblasti křídel nosu na nasolabiální drážce), pohybujte se výše ve směru čela, pak směrem k tvářím. Udělejte asi 30 tření.
  • Cvičení 3. Výdech stojatého vzduchu. Zhluboka se nadechněte nafouknutím žaludku a hrudníku. Zadržte dech, mírně zvedněte hlavu a otevřete ústa, pomalu uvolňujte vzduch z břicha a plic. Opakujte 5-7krát.

Technika vyvinutá filozofem starověku Lao Tzu, která stimuluje mozkový průtok krve, se dnes praktikuje v jeho domovině v Číně. Jednoduché cvičení lze provést kdekoli. Komplex nebude trvat déle než 15 minut:

  1. Mnul si oči. Polštářky ukazováčků krouživým pohybem jemně otírají oblast očních důlků a zachycují sousední oblasti. Obě oči jsou třeny současně.
  2. Posunovací body Dizan (umístěné rovnoběžně ve vzdálenosti asi 1,5 cm od okrajů úst). Otevřete ústa, zatlačte, klepejte na oblasti bodů polštářky palců.
  3. Tlak na plochu bodů sy-bai (umístěných paralelně ve vzdálenosti přibližně 1,5 cm pod oběžnými drahami na úrovni zornice). Polštářky ukazováčků přitlačte na oblast bodů a směrujte efekt zdola nahoru.
  4. Tření nosu. Oběma rukama, tenars (elevace na vnitřním povrchu dlaně na spodní straně palce), třel křídla nosu.
  5. Tření krku. Položte dlaně na boky krku a současně oběma rukama provádějte pohyby směřující shora dolů.
  6. Imitace česání vlasů. Roztáhněte prsty jako vlasový hřeben, běžte po skalpu ve směru od přední zóny k zadní části hlavy. Ponořte prsty hlouběji, aby se pevně dotýkaly pokožky hlavy, masírujte pokožku, jako by česaly.
  7. Nebeský buben. Zakryjte si uši dlaněmi tak, aby vaše prsty byly na zadní straně hlavy. Proveďte cvaknutí (trhavé pohyby prostředním prstem ohnutým palcem) na oblast bodů Feng Chi, které jsou umístěny za krkem rovnoběžně s týlní kostí.

Každou dávku opakujte 16krát. Po dokončení komplexu pevně přitiskněte dlaně k uším as námahou strhněte ruce. Opakujte 3-5krát. Čínská cvičení ke zlepšení mozkového oběhu jsou jednoduchá a založená na starodávných znalostech..

Kurzy jógy

Některé jógy představují zlepšení mozkové cirkulace mohou být prováděny začátečníky, kteří nejsou obeznámeni s touto duchovní a fyzickou indickou praxí. Sada cvičení ke zlepšení průtoku krve v oblasti hlavy:

  1. Shashankasana (imitace zajíce). Sedí na podlaze, na ohýbaných kolenech, nohy se sevřou, nadechnou a zvednou obě narovnané paže nad hlavu. Při výdechu snižte ruce a horní část těla a přitiskněte dlaně a čelo k podlaze. Roztáhněte se dopředu, aniž byste zvedli hýždě z paty. Zůstaňte v této poloze a uvolněte všechny svaly těla. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3krát.
  2. Dvikonasana (dvojitý úhel). Ve stálé poloze jsou nohy zavřené, položte ruce za záda a sepněte ruce v zámku. Když vydechujete, nakloňte trup dopředu a pomalu zvedejte sepnuté ruce zezadu nahoru. Přitáhněte hlavu ke kolenům. Zůstaňte v přijatelné poloze, dokud nepocítíte mírné nepohodlí, a pak se vraťte do výchozí polohy.
  3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). Sedí na podlaze, na kolenou ohýbaných na kolenou, nohy se sevřou dohromady, nadechnou se, zvedněte pánev z podpatků a póza, když stojíte na kolenou. Vytáhněte rovné paže rovnoběžně s podlahou. Když vydechujete, položte dlaně na zem (pozice na všech čtyřech). Opírajte se o dlaně a prsty na nohou, zvedněte pánev nahoru tak, aby horní a dolní část trupu tvořily ostrý úhel. Neohýbejte nohy a paže, váš pohled směřuje k pupku. Zůstaňte v přijatelné poloze, dokud nepocítíte mírné nepohodlí.
  4. Uttanasana. Ve stoje jsou chodidla zavřená, nadechla se a zvedla narovnanou paži. Při výdechu spusťte ruce na zem a ohýbejte tělo v oblasti kyčelních kloubů. Provádíte-li náklon, opřete si dlaně o podlahu, nenatěžujte svaly zad, zkuste prodloužit tělo, aniž byste jej zkroutili, udržujte nohy rovné. Uvolněte krk tak, aby hlava volně visela. Zůstaňte v poloze, dokud necítíte mírné nepohodlí, pak se vraťte do výchozí polohy.

V závěrečné fázi výcviku provádí dechové cvičení. V poloze se sepnutým hřbetem zakryjte prstem jeden nosní kanál. Pomalu vdechujte vzduch otevřené nosní dírky po dobu 8 sekund, zadržte dech po dobu 4 sekund, pomalu (po dobu 8 sekund) vydechněte protější nosní dírkou a uzavřete ten, kterým jste vdechli.

Cvičení zaměřená na normalizaci tónu cévní stěny, zlepšení cerebrálního průtoku krve, přispívá k udržení dobrého zdraví, zvýšení výkonnosti, snížení únavy. Provedení jednoduché gymnastiky denně zajistí dostatečný přísun kyslíku a glukózy do mozkových tkání..

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich implementaci

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, o jaký problém jde. Tyto příznaky jsou velmi často příznakem poruch krevního oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku pomohou překonat problém, zlepšit pohodu a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění..

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek?

Cvičení, která posilují krevní cévy v mozku, jsou životně důležité pro každého moderního člověka: množství stresu, sedavá práce, špatná strava a špatné návyky mohou výrazně snížit pracovní kapacitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušený průtok krve způsobený křečí cévy (zúžení cévního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, způsobuje nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se těmto jevům zabránilo, doporučuje se opustit špatné návyky, vyhnout se stresu a obavám, kdykoli je to možné, a pokusit se dodržovat vyvážený režim práce, odpočinku a výživy. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržená cvičení ke zlepšení mozkového oběhu.

Principy a technika

Není možné významně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujete integrovaný přístup, který zahrnuje nejrůznější svalové skupiny celého těla. Důležitá je také kardiotraining - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

Podle techniky provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu existují následující doporučení:

  • abyste nepoškodili své tělo, provádějte cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace, nikam se nespěchejte a nic nečekejte;
  • bez ohledu na to, jaký komplex nebo vybavení si vyberete, je velmi důležité sledovat dýchání: zkuste dýchat rovnoměrně a hluboce;
  • Při výdechu vždy provádějte aktivní pohyby a při inspiraci se vraťte do výchozí polohy;
  • Nezkoušejte poprvé dokončit maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když budou svaly posíleny a nárůst počtu přístupů nebude brán tvrdě;
  • naslouchejte svému tělu: pokud cítíte bolest nebo malátnost - je lepší trénink odložit, nebo ho provádět v šetrném režimu, pokud se nepohodlí zesiluje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje mnoho cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Dobře vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické účinky na určité typy onemocnění.

Cvičení na posílení kapilár, odstranění křečí, zlepšení fungování kardiovaskulárního systému a gymnastika s mozkovou artériosklerózou pomohou předcházet mnoha běžným onemocněním.

Niche Technika: Posílení kapilár

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinuta Japoncem - Katsuzo Nishi. Zahrnuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou „vibrace“ a „zlatá rybka“.

„Zlatá rybka“ vyžaduje ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Natáhněte ruce za hlavu a natáhněte si prsty přes sebe. Utáhněte a vytáhněte celé tělo se zaměřením na jednu z pat, představte si, že jde dále a dále dolů. Po natažení co nejvíce, zmrazení a počítání na 7. Poté uvolněte celé tělo a opakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení korigovat zakřivení páteře, zmírnit hypertonicitu svalů a zlepšit fungování vnitřních orgánů..

Cvičení pro mozkové cévy: odstranění křečí - video

Při provádění souboru cvičení určených k přímému výcviku mozkových kapilár byste měli být velmi opatrní; tmavé kruhy pod očima označují nadměrné napětí. V tomto případě se vyplatí relaxovat na pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinována do mnoha komplexů, z nichž nejoblíbenější je uveden níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

  1. Buďte rovnoměrní a stabilní, nohy mají šířku ramen od sebe. Proveďte kruhové pohyby hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček. K dosažení tohoto účinku stačí 3 minuty nepřetržitého pohybu.
  2. Udržujte stoje, uchopte prsty a zvedněte je nad hlavu. Představte si, že musíte sekat dřevo a před sebou udělat 8-10 tahů s imaginární sekerou. S každou vlnou „sekery“ se dostanete do výchozí polohy. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatismu neotevírejte sepnuté prsty.
  3. Nechte své nohy šířku ramen od sebe, paže natažené před vámi (rovnoběžně s podlahou). Houpejte se nohama a snažte se prsty dosáhnout prsty. Cvičení provádějte střídavě levou a pravou nohou. Udělejte 8krát pro každou nohu..
  4. Lehněte si na záda, uchopte dolní části zad rukama a při výdechu pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení 5krát (pokaždé, když se pokusíte zvýšit počet opakování).
  5. Pro ty, kteří jsou zdraví a fyzicky zdatní, se navrhuje březové cvičení: ležící na zádech, položte ruce ohnuté na lokty pod přirozené vychýlení páteře a pokuste se zatlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem toho, kdo toto cvičení provádí, je udržet se v této pozici co nejdéle..

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Vaskulární systém mozku je do značné míry ovlivněn tónem a aktivitou krčních svalů. Je to dysfunkce svalové tkáně, která vyvolává poruchy cervikálních tepen, což zase způsobuje migrénu, závratě a pokles tlaku..

K účinnému posílení svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

  1. Postavte se zády ke zdi. Nadechněte se a zadržte dech. Se snahou přitlačit tělo ke zdi, napnout svaly na krku, představte si, že musíte bariéru tlačit zpět. Přitlačte na zeď na několik sekund a poté uvolněte a dýchejte..
  2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Nadechněte se a zadržte dech. Položte dlaň na čelo a tímto způsobem se snaží naklonit hlavu zpět. Hlava by tomu měla odolat a pokusit se zůstat ve své původní poloze pomocí svalů krku. V této poloze pomalu počítejte do 10. Relaxujte a obnovte dýchání. Opakujte 5krát.
  3. Analogicky s předchozím odstavcem provádějte cvičení na „odporu“, položte ruku na zadní část hlavy, pravý a levý chrám.

Gymnastika pro mozkovou artériosklerózu

U aterosklerózy mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Cvičení na mozkovou artériosklerózu zahrnuje kardio trénink, sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Rovněž budou prospěšná rovnovážná cvičení..

Měla by být promyšlena skupina cvičení pro aterosklerózu mozkových cév. Pozitivní účinek bude mít takový komplex:

  1. Postavte se rovně a oddělte šířku ramen od sebe. Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava; v okamžiku, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, upravte pozice na 2 sekundy. Udělejte to nepřetržitě na minutu.
  2. Jděte do polohy na zádech. Narovnejte si nohy, paže se rozprostírají za hlavou. Stiskněte ruce do pěst, vynakládejte maximální úsilí, fixujte polohu na několik sekund, pomalu uvolněte ruce. Pak zatočte zaťaté pěsti kolem zápěstí jedním směrem a druhým směrem. Pro každé cvičení bude stačit 5 opakování.
  3. Zůstaň vzhůru a natáhni ruce po těle. Nadechněte se a ohněte ruce na loktech, jakmile vydechujete, do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte jejich počet.
  4. Převalte se na břicho. Narovnejte si nohy a pak je začněte střídavě ohýbat na koleni. Držte tuto pozici několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo zrychlit. K dosažení tohoto efektu stačí cvičení neustále opakovat po dobu jedné minuty.

Posilujeme kardiovaskulární systém

Doporučuje se ráno zahřát se, což pomáhá posílit činnost kardiovaskulárního systému. Tento komplex zahrnuje taková cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

  1. Ihned po probuzení a lehkém obecném zahřátí se postavte na špičky a chodte po místnosti. V každém kroku se pokuste zvednout kolena tak vysoko, jak je to možné.
  2. Spojte si prsty a zvedněte ruce nad hlavu. Nakloňte tělo doprava a zároveň odtrhněte levou nohu z podlahy. Pak přijďte do výchozí polohy a opakujte to samé, ale pouze opačným směrem. Opakujte 5krát pro každou stranu..
  3. Položte dlaně na ramena příčně a plácněte svaly. Clap hmatatelně (je to velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se způsobit bolest.
  4. Hnutí „kolo“ pomáhá zlepšit fungování krevních cév. Lehněte si na záda a přidržujte dolní část zad dlaněmi, „pedálujte“ imaginární kolo. Boky by měly být v úhlu 45 stupňů k podlaze..

Užitečné tipy

Pro zvýšení výhod jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy se doporučuje:

  • Pravidelně se masírujte. Zamíchejte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší k páteři.
  • Můžete masírovat vlasovou pokožku: sepnout si hlavu dlaněmi, nakreslit na ni kruhy prsty, střídavě tlačit na kůži.
  • Bude mnohem účinnější nabíjet na čerstvém vzduchu a kombinovat gymnastické komplexy s kardio zátěží.
  • Dýchací cvičení pro mozkové cévy mohou být skvělým doplňkem řady cvičení.
  • Důležitým pomocníkem na cestě k posílení cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.